Дневника на Васко- Силови Тренировки 5х5 + Intrabolic, Kre Alkalyn, Jack3t

25/10/2010
8:00 Протеин+овесени ядки с мляко
8:40-9:10 Тренировка-30 минути граплинг без почивка
9:30 Протеин
10:40 3 яйца
12:00 Пилешка пържола със шопска салата
16:00 2 сандвича с Вита, свинско филе, топено сирене и кашкавал
20:10 Леща, сирене пане, шопска салата  Имаше и неква наденица ама то не мязаше на месо вътре, някво супер светло с големи късове мазнини и пропуснах :D
допълнително домашни сладки, половин банан... Мдаааа после “Що станах 90 кила” :D
22:20 3 яйца
23:30 Извара

Здравейте отново, не си водих дневника близо седмица защото почивах-общо направих 2 тренировки ММА и няколко леки във фитнеса набирания и кофички. От утре започвам да тренирам 5х5 за сила и съответно ще водя записки ;) Пълна информация за хранителния режим, тренировъчния сплит и суплементите ще дам като почна :P

Абе гледам тук твойта тренировка за гърди - Тренировката
ЛЕГ
8х50 60 65 70 70 70*
Бутане дъмбели от лег
8х22 24 24 27 27
Лек, аз правя 4х6 повторения на 75 кг лежанка с малко зор последните 2, и чисто 4х8-10 на 70кг, пък с дъмбели лега го права по 22,5 серията, доста са ми трудни 25 все още за поне 6-8 чисти повторения. Явно си машина с дъмбелите :D

Е добре бе що толко слабо с тия дъмбели? Имате яки лежанки па се лигавите с дъмбелите я се стегнете :D… Аз правя 6ца на 70 и 6ца на 32,5 полулег... а съвсем нямам яка лежанка... да се стягате :D

И като имаш предвид, че права лежанка с щанга от 2 седмици наново, тъй като 4 месеца я правих само с дъмбели.По-миналата седмица, като я хванах ми беше меко казано много неудобна, все едно за първи път щях да я правя. Донякъде мога да ги оправдая слабите постижения с дъмбели ако може така да се каже, на голямата амплитуда.Лега иначе го правя горе долу така : 3:1:2, или 3:1:1. В това имам предвид спускане,задържане и бутане, като при втория вариант с 3:1:1 е екзплозивно.

оо като почнете с тия 3 5 2 и тн ме обърквате :D… абе ще наваксаш аз по-скоро шеговито го казах ;)

Да се надяваме ;) Абе, Скот тръгнах да свалям тоя simple fat body calculator, който ти е в линка и антиривусната ми откри троянче :D

Ами това ми беше може би най-слабата тренировка в последно време. Бях стигнал до 6ци на 75кг и 3ка на 80 само че нещо не бях много в настроение, беше сутрин и затва само 70 от лега. За дъмбелите смятах да поставям личен рекорд с 30 ама бях обезокоражен от неуспеха на лежанката :D

Ако е Авира е нормално- аз докато писах кода ми блокира компилатора и ми каза, че е вирус- уверявам те не е :)
Сиркъл, и аз бях стигнал до 3ка на 80 и 6 на 75 точно 1 седмица починах и бак то бейсикс на 70…

Позна ;) Тя е шит, сега като си сменям харда пак ще съм с avg

Няма вирус в калкулатора,но не работи.На мен на 70 КГ,19 см китка и 75 см талия,ми показва 0 % мазнини :).А иначе към автора,как се чувстваш след тежък клек и след MMA тренировки,като използваш и краката?Не претренирваш ли?

Аз започнах да се занимавам активно с фитнес г/д миналата година по това време. Преди това бях тренирал по няколко месеца разпръснати в пубертетските ми години :D
За 3 месеца стигнах от 8ца на 45 до 8ца на 65 (това някъде март месец) после как забих, нито едно килце не качих на лежанката, лятото паднах и на 60 за сериите :D
Като се поразхлади за 1 месец от 65 стигнах до 75 :)
Сега пак некви проблеми тука ама явно ми трябва повече мотивация+добра програма за сила и малко креатинец :D (досега съм пил много малко етил естер и то на БГ фирма :D )

Работи си, но има няколко уговорки:
1.Самата таблица покрива не всички вариации, тоест разликата от талията и китката в инчове не бива да е под 22 инча, защото просто няма таблични данни.
2.Взема се най-широката част на талията тоест през пъпа.

Работи си, но има няколко уговорки:
1.Самата таблица покрива не всички вариации, тоест разликата от талията и китката в инчове не бива да е под 22 инча, защото просто няма таблични данни.
2.Взема се най-широката част на талията тоест през пъпа.

Моята талия е еднаква навсякъде и почти няма най-тънка част :).Разликата да е 1 см най-много :).Лятото дори и ханша ми беше колкото талията :).

ако е така няма да се учудя ако си с -5% мазнини :D

31/10/2010
9:00 овесени ядки с мляко
9:30 Миш маш с 3 яйца
12:00-12:40 тренировка
12:50 50 грама бисквити
13:00 Пиле с картофи
16:00 3 яйца+150грама извара
19:00 пиле със салата
21:00 2 яйца (да не прекалявам с общия брой за деня)
22:30 150грама извара

Тренировката:
ЛЕГ  2х5х70кг ; 3х5х75кг
Разгъване за крака 7-8 серии по 7-10 повторения със всички килограми Казаха ми че влияе зле на сърцето да се прави първо гърди и после крака, то и в програмата краката са първи, но аз нали искам повече сила в гърдите са правя на магаре :D Затова пропуснах клека!
Корем 4 серии с по 10 повторения с 5кг за врата+продължаване още 20 повторения без тежест от наклон 15градуса
Набирания 1 серия 4 повторения с широк хват :D :D :D

тренировката беше лека (като изключим лега) преходна от почивката към сплита. От вторник вече ще са сериозни.

Тренировъчния сплит по принцип е ето този

Неделя:

Клек 5x5 (еднаква тежест)
Лег 5x5 (еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)

Вторник:

Клек 5x5 (с 15-20% < от понеделник) ИЛИ Преден клек 5x5
Милитъри преса от стоеж 5x5 (еднаква тежест)
Тяга 5x5 (еднаква тежест) (при тежест 2.5xБВ се правят само 3x5)
Набиране 5x5
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса)

Четвъртък:

Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия)
Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон)(еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)

31/10/2010
Ставане 9:30
9:30-12:30 - 150грама овесени ядки с прясно мляко, 2 препечени филии с яйце и сирене, много кекс и 1 кисело мляко
13:30 Пилешка пържола със салата зеле и моркови
15:00 кекс+1 кисело мляко
16:40 Омлет с 4 яйца
19:00-21:00 Тренировка (ММА)
веднага след това вода с разтворена глюкоза
21:30 Пълнени чушки с ориз и месо
22:30 3 яйца
23:30 150гр. извара

*На тренировката ми се разказа играта, кикбокс 4х5 минути + 1 час граплинг. От месец не бях играл от стойка и като ме тръшнаха няколко пъти, сега кръста ми е на леш. Утре не знам каква тяга ще правя :D Смятам да тренирам по-леко и от следващата седмица да почна по тежко ;)

**Хранителната оргия с кекс и кисело мляко ми е от любимите :D

ако неще тягата направи гребане с щанга... гледам тея които не искат да правят тяга я заместват с гребането ... :P

прочетох Хранителна оргия със Секс... и направо се стъписах

ако неще тягата направи гребане с щанга... гледам тея които не искат да правят тяга я заместват с гребането ... :P

прочетох Хранителна оргия със Секс... и направо се стъписах

Който за квото си мисли :D :D :D
Така ще направя. Така или иначе понеделник не правих :P
Баси имам чувството че съм правил тяга със 110% от max-a ;)

ПП: Оказа се че не съм 89кг както си мислех, неска се измерих на гладно и бях 86 кг :P

02/10/2010
Ставане:
9:30 100грама овесени ядки с мляко и нескуик
11:00 3 яйца на омлет със сирене и кашкавал
11:45 Пилешка пържола с филия хляб
15:00 2 сандвича с пълнозърнест хляб и около 80грама свинско филе
19:00 Омлет с 4 яйца, половин чушка с месо и ориз
21:30 2 чушки с месо и ориз

*Тренировка не съм правил защото ме болеше кръста а освен това снощи почувствах болка в левия глезен и неска цял ден куцах. Това се получава много често при кикбокс (не бях играл поне от месец) който тренира знае за какво става въпрос ;)
По време на тренировка не чувстваш болка, а като се върнеш или на следващия ден боли много, даже имах треска вечерта (защото се получава възпаление) но както и да е вече не ме боли толкова :)

** Неска 3 свободни часа кой кат мене :P
***Минах да взема fitneshrani.com/intrabolic/ + fitneshrani.com/mega-kre-alkalyn-80-kapsuli/ от куриера, това ще са ми добавките за цикъла 5х5, евентуално ще изпия и Jack3ta останали са 25 лъжички ;)
официално почвам сериозните тренировки+добавките в неделя!

3/11/2010
9:00 Овесени ядки с мляко и нескуик
9:30 Омлет с 3 яйца
12:00 Сирене пане и панирана риба
16:00 2 сандвича със филии вита и свинско филе ок. 70-80гр
20:00 Панирани кашкавал, риба хек и сирене, 1 пиперка “бюрек”, 1 палачинка
22:30 3 яйца (на омлет)

Крака почти ми мина, само като го осуча или натисна по-силно ме боли. За кръста да се надяваме че ще мине и той :D
Петък се чудя дали да отида на ММА, а колкото до фитнеса-почвам от неделя ;)

С нетърпение очаквам да споделиш впечатлението си от двете добавки ; )
Ако няма да те затрудни бих се зарадвал да споделяш килограмите си и дали си увеличил работните килограми , поне веднъж седмично.
Успех

Не се притеснявай ще водя редовно дневника и ще отчитам напредъка и ефекта от добавките и как се чувствам ;)

Ех Васе, ще ставаме колеги скоро :D.Ще те помоля да ми пратиш скайпа си на Л.С :)

Ще те помоля да ми пратиш скайпа си на Л.С :)

ще ме прощавате ама тва’ си е чист Секс скандал... :D Жълта новина си имаме...

Ще те помоля да ми пратиш скайпа си на Л.С :)

ще ме прощавате ама тва’ си е чист Секс скандал... :D Жълта новина си имаме...

Xxaxa..GAY ALERT(S) !!! :D @Васко, испусна офертата от Сашо за интраболик 76 лв ;>

vaskooo123 е скайпа ми за всички мои фенове :D
Няма значение че съм я изпуснал, двата ги взех за 124 лева общо креатина беше с прайсмач, доставката безплатна и имаше яки подаръци :)
Не знам как 3ти път поръчвам и досега не съм засякал да ми пращат еднакви мострички, сега имаше и мостра хот блъд :)

за фенове ?! е аз да пусна моя ама той е за фенки само ! :D:D

04/10/2010
9:00 Овесени ядки с млако
9:30 4 яйца на омлет
11:00 2 малки палачинки с пълнозърнесто брашно
12:00 пилешка пържола
16:00 2 сандвича с хляб Вита и около 70-80гр свинско филе
20:30 Мусака с кисело мляко, 2 филии вита преди това
23:00 3 яйца на омлет

Пиша ти в скайп, давам ти и пълномощно, но нещо те няма...

ся влизам в скУпето
05/10/2010
7:30 Овесени ядки с мляко
11:10 Пиле с картофи
12:20 Омлет с 3 яйца
16:00 2 сандвича с Вита и свинско филе ок ок. 70 грама
20:15 мусака 250-300гр.
23:00 Омлет с 3-4 яйца

06/10/2010
1-ви ден от цикъла за сила

9:00 Палачинки
10:00 3 варени яйца
11:20 2 малки вафли+капсула кре алкалин

12:00-13:00 Тренировка +Intrabolic
13:10 Вода с глюкоза ок. 40грама вафла капсула кре алкалин ; 10 минути по-късно доза протеин (останал е малко :D )
14:00 Пиле с картофи
16:30 Омлет 3 яйца
19:30 Риба-чернокоп 3 броя на скара-супер вкусна риба е :P
22:00 2 броя варени яйца
23:00 150грама извара
——————————————————————————————————————————————-
Тренировка
Клек:
1х5х80
4х5х90
1х5х100 (личен рекорд +10кг но можех да го направя и в някоя предишна тренировка)

Лег:
1х5х70
3х5х75
1х5х80 (личен рекорд +5кг, е на това се надявах вече :D )

Вертикален скрипец
1х5х80
4х5х85

Трицепс на скрипец
1х8 с некви килограми там
3х8 с +1 плочка към онея килограми

3 серии къси коремни преси на лежанка-краката са вдигнати перпендикулярно на лежанката, свити са от колената и подбедрицата е успоредна на лежанката и се подпира на лоста :D (добро обяснение от математик)

——————————————————————————————————————————————-

Не ми се чакаше до утре пък и си викам ще имам един ден повече да се възтановя до вторник ^^

Имам малко над половин кутия Jack3d и ще го ползвам когато усетя действието на креатина.

Отностно креатина-ето този е: fitneshrani.com/mega-kre-alkalyn-80-kapsuli/
Интраболика го усетих много добре, не чувствах умора, подобрих си постижението на лег-а на което най-много се радвам от всички упражнения :D
За момента по нищо не личи че предстои мускулна треска :)

Къв вкус си зел на интра-та ве, лек?

Blue Raspberry майна, не съм поръчвал специален вкус всичко пия :D

07/10/2010
9:00 Овесени ядки с мляко + протеин
11:00 към 150 грама шоколадови бисквити ако не и повече, капсула кре алкалин :D
13:00 Пилешка пържола с крем супа и филия Вита, салата зеле и моркови
16:20 Омлет с 4 яйца, филия Вита
19:30 Пилешка пържола с крем супа и филия Вита, салата зеле и моркови
21:30 3 яйца
22:30 Извара
утре съм 1ра смяна да видим как ше се субъдим :D

08/10/2010
06:20 Овесени ядки с мляко+протеин
10:00 2 сандвича с вита и пуешко филе
13:40 пилешка пържола
15:30 капсула кре алкалин с 2 бисквити
16:00-17:30 Тренировка
17:45 Протеин+Глюкоза 30гр+капсула кре алкалин
16:30 Омлет с 4 яйца
20:30 Печена скумрия с малко картофи и салата
22:45 омлет с 3 яйца

*Преди пържолата на обяд имаше едни 100-150грама шоколадови бисвкити, просто видя ли сладко у нас не мога да се спра докато не свърши :D
Едва заделих 2 бисквитки за креатина знам че са малко :D

** Тренировката беше Кик бокс+работа по двойки+малко граплинг
не бях ходил с тази група и гледам добри момчета има, носа ми е насинен :D

09/10/2010
6:30 Овесени ядки с мляко+ 1/2 доза протеин
10:00 2 сандвича с пуешко филе и филии Вита
14:00 Пилешка пържола
16:30 3 яйца (омлет)
18:00 Капсула кре алкалин+глюкоза разбъркана във вода
18:30-19:30 Тренировка + интраболик
19:45 Капсула кре алкалин+глюкоза+протеин
20:00 Мусакааа
22:00 3 яйца (омлет)
22:30 Извара 100грама (повече няма да мога)

Тренировката неска беше ужасно зле, чудя са какво правих въобще със всичките си контузии ама карай. То не само кръста и колената, ми и на сгъвката на бедрото имах растежение още от бягането на 50метра и не е минало

Клек
2х5х50
3х5х60 :D :D :D

Вертикален скрипец 5х5х80 кг (почти с максимума който правя)

Леки упражнения за задно и средно рамо с гири (нали и там имам контузия)

Калф машина за прасец

*чувствам се гадно че тамън когато си взех добавки толкова много контузии изникнаха и то само от 1 тренировка (миналия понеделник от ММА)
забравих да спомена че и на глезена имам контузия :S
само да отбележа че на клека поне кляках доста под хоризонтално ниво на бедрата и въпреки ниските кг пак ме болеше кръста

Васе, приеми ме в скайп де :D

14/10/2010
10:00 овесени ядки+2/3 доза протеин
12:30 Пиле с ориз по китайски
14:20 Капсула кре алкалин
15:00-15:50 Тренировка+интраболик
16:00 Глюкоза+кре алкалин+протеин
17:00 3 големи парчета домашна баница+омлет с 4 яйца и 100гр. сирене+кекс 7days (200гр.)  (добре си хапнах бях много гладен :D )
19:00 кебапче+картофени кюфтета + половин кофичка кисело мляко и салата
23:00 чудя се дали да ям щото още ми е тежко от вечерята (имаше и малко сладкиш) та вероятно 100гр. извара :P

Тренировка:

Лег 2х5х75
5,4,5х80
5х3-4 Набирания собствено тегло :D
Кофички
2х15хСТ
1х5хСТ+8кг

Още ме боли кръста. Не правя даже клек, за тяга да не говорим. Може би ще трябва да спра и ММА (ходя пон. сряда и петък) докато ми мине

Човек, какъв е този вертикален скрипец? Да не би да е с двойна макара, ще ме прощаваш, но на фона на другите ти упражнения е невъзможно с тези кг да правиш, освен ако самата амплитуда ти е от клатене и да дърпаш с цялото тяло от кръста.