Дневникът на westdogg

Един опит за снимка, ма сам ми е мн трудно , нема как да позирам  :D

Аз големи крака не виждам,на фона на цялата ти мускулатура,стоят напълно нормално.
Поне това мога да видя от снимката аз.
Ако не искаш толкова размери тренирай.Краката тежко с 4-5 повторения.Няма да растат толкова,а и ще качиш сила най-вероятно.
Аз така направих преди когато почти никой панталон не ми ставаше.

Гърдите изостават като че ли...

22.10.2010g Петък

Ръце

Ръцете в СС ли ги правиш !?

Аз големи крака не виждам,на фона на цялата ти мускулатура,стоят напълно нормално.
Поне това мога да видя от снимката аз.
Ако не искаш толкова размери тренирай.Краката тежко с 4-5 повторения.Няма да растат толкова,а и ще качиш сила най-вероятно.
Аз така направих преди когато почти никой панталон не ми ставаше.

На снимката изглеждат по-малки понеже е снимана от близо и  високо . И на мене в момента никой панталон не ми става , няма ли да е по-добре да ги тренирам леко с повече повторения , хем да станат по оформени така.  Сила не ми трябва имам си достатъчно .

Гърдите изостават като че ли...

Изостават и то доста.. как ли не съм пробвал да ги тренирам , но на фона на останалите мускули не мърдат. А иначе имам супер мн сила на лежанката . И след всяка тренировка ги усещам зверски напомпани , за това съм сигурен , че ги тренирам правилно .
Не ги претренирам ,щото правя не повече от 13-14серии , редувам лег с полулег като 1во урп , редувам дъмпели с щанга .  Но явно гена си ми е такъв .  Ако сега гърдите са ми малки, преди години просто ги нямаше.  Един приятел вчера ми вика .. ” бе ти тренираш ли гърди , само на ръце растеш ”  :D

22.10.2010g Петък

Ръце

Ръцете в СС ли ги правиш !?

Не , никога не съм правил СС , но за сметка на това винаги са ми вървели доста добре ръцете ( особено когато ги правя в един ден) .  И тук както и при гърдите гена си казва думата , само че в обратна насока :)

26.10.2010г Вторник

Гърди

1.Полулег
-4х12,8,6,8@50,70,80,75кг

2.Лег
-3х8@70,75,75кг

3.Кофички
-3х8,10,10@0кг

4.Флайс от лег
-3х8,8,7@17кг

Рамо
1.Повдигане на ръцете в страни
-4х10,8,8,8@5,10,10,10кг

2.Повдигане на ръцете напред
-2х8@10кг

Корем
1.Янда
-2х40

Релефа на краката ще постигнеш със диета и кардио.Съмнявам се големят брой повторения да помогнат в тази насока.

Гърди само с дъмбели правил ли си ?

Да , даже редувам полулега , една седмица с дъмпели , една с щанга. На равната лежанка обаче не съм правил с дъмпели понеже най-тежкия е 32кг и ще ми леко.
Сега ми се завъртя в главата една тренировка .
1. Лег с щанга
2. Полулег с дъмпели
3. Лег с дъмпели ( тук вече ще съм изморен и 32кг няма да са ми леки)
4. Флайс или кофички.

Мисля другата седмица да го пробвам тоя вариант.

Релефа на краката ще постигнеш със диета и кардио.Съмнявам се големят брой повторения да помогнат в тази насока.

В такъв случай мисля да спра малко да правя крака, поне докато не дойде момента в който ще правя кардио.
Така на тяхно място ще сложа една тренирока само  рамо+прасци , че и без тва мн ме боли рамото като го правя след гърди.

28.10.2010г Четвъртък

Гръб
1.Набиране с широк хват
-5х8,8,8,6+2, 6+2 @ 0,15,20,20,15кг

2.Набиране с неутрален хват
-3х8@0кг

3.Дърпане на хоризонтален скрипец
-3х8@60,70,80кг

4. Гребане с щанга
-3х8,7,6@50,70,70кг

Задно рамо
1. На скрипец
- 3х12,8,12@10,15,10кг

Трапец
1. Повдигане на рамене на хоризонтален скрипец
-4х15,11,12,12@60,100,95,95кг

Корем
1.На римско столче.
-2х30

30.10.2010г Събота

Ръце + прасец
1.Лег тесен хват
-4х10,7,8,5@ 60,80,80,90кг

2.Рагъване над глава с дъмпел
-3х8@15кг

3.Разгъване на скрипец
-3х8@25,30,30кг

1.Бицепсово сгъване с дъмпели
-3х8@20кг

2. Скотово на скрипец
-3х8@40кг

3.Концентрично
-3х8@15,17,17кг

Прасец
-4х15,15,20,20@45кг

Корем
-повдигане на краката от лег
-3х30,30,25

-Янда
-2х30

Днес - неделя сутрин малко се поизмерих. Въпреки че от 3 седмици не съм правил крака и ям само изчистени храни , пак съм качил и където не трябва.

............................. ruka….. predmishnica… grudna hansh .  talia .  bedro .  prasec   teglo  
18.07.2010….............38,5 ........30,5…..........94 .......94…....81…....57….....35….....68…....
13.08.2010 ................38 ...........30 ...........97….....96…....83…....57….....35,5…...68…...
19.09.2010 ................38,5 .......30, 5 .........100…....96 .......83…...58….....35,5…...70…...
04.10.2010…..............39,5….......31 ............100…....97,5 ....84…....59….....35,5…...70…...
17.10.2010….............40….........31….........101….....97,5…...84,5…....60….....35,5…..72…..
31.10,2010….............40,5…......32…..........102…....98….....85….....60…......36…........73

ДъмБел. ;)!

Добре си качил размерите,лошото че и талията е мръднала сериозно.

ебати ... ръката ти ръсте като плевел... де да можех и аз така...

ДъмБел. ;)!

Добре си качил размерите,лошото че и талията е мръднала сериозно.

2 см на ръка и 4 см талия е много много добре. Въобще не е мръднала сериозно. Сериозно е 10 см.

Бе всички му викат дъмбел , ма мене дъмпел по си ме кефи :) ..
Талията си мърда малко по малко , но  ще направя всичко възможно да я задържа така ,че при тия 73кг на тоя ръст ( 175см) ми е прекалено рано да чистя. Докато не стана 80кг , ако въобще стана някога , не мисля че има смисъл от чистене.

2 см на ръка и 4 см талия е много много добре. Въобще не е мръднала сериозно. Сериозно е 10 см.

Всеки си има критерии,според мен не е малко 4 см,важното е как изглежда според генетиката на човек.

А по-добре си намери някой да те снима,че снимките които  си сложил изобщо не показват,това което си написал като размери.

Ми ше се опитам да намеря някой да ме снима. То нз какво толко има за показване и кое не отговаря... голямата ми талия , големия ми гъз и малките ми гърди не са ми повод за гордост, че чак да карам да ми ги снимат.

Ми ше се опитам да намеря някой да ме снима. То нз какво толко има за показване и кое не отговаря... голямата ми талия , големия ми гъз и малките ми гърди не са ми повод за гордост, че чак да карам да ми ги снимат.

Снимките са важни,за да се следят резултатите,иначе ежедневно като се гледаш в огледалото трудно виждаш разликите,тъй като от ден до ден почти няма забележими такива.

Ако искаш не ги показвай,но си ги пази като материал за сравнение.

Ще гледам в най-скоро време да си направя читави снимки. Не ме е срам да ги качвам тук , щото за това ми е тоя дневник - да си следя прогреса.

01.11.2010г Понеделник

Гърди

1.Лег
-4х10,8,7+1,6@ 60,90,100,100кг

2.Полулег с дъмпели
-3х8@25кг

3.Лег с дъмпели
-3х8@25кг

4.Флайс от полулег
-4х8@12кг

Корем

1.Подвигане на краката от полулег
-3х10,30,25

2.Янда
-3х40

3. Извивки встрани с 20кг гюле
-2х20

От няколко седмици след 3та-4та серия за гърди почва мн да ме боли рамото , за тва последните упражнения намалявам драстично килограмите.

Нз защо , но от известно време, винаги след тренировка, в рамките на 30мин ходя 3 пъти на пикам  .  По време на трен пия макс 1литър вода и след нея доза протеин.

Извинявай, но се пише дЪмбели.

02.11.2010г Вторник

Гръб

1. Набиране с широк хват
-5х10,8,8,8,8@0,20,20,20,15кг

2.Дърпане на хоризонтален скрипец
-3х8@60, 90,85кг

3. Дърпане на скрипец с прави ръце
-3х8,8,7@60кг

4. Чукове
-4х10,8,8,8,@50,85,90,105кг

Корем
1. Повдигане крака на успоредка
-2х25

2.Преси на римско столче.
-3х30,30,40

Днес си взех и казеин . Добре ли е преди лягане на пия казеина + 2 яйца + малко сирене + евентуално 1 кисело мляко 3.6% , или ще ми дойдат мн белтъчините.  Просто само пудрата няма да ми засити глада за тва искам и малко истинска храна да вкарам.

зависи колко грама казеин ще вземеш... яйцата са суроватка за преди лягане... няма да навредят но няма да помогнат : ) давай със сиренето 100грама сирене и 15-17грама казеин ( ако може така да го измериш ) при 17грама от сиренето + 17 грама казеина = 34грама протеин ( при допустими 40грама мисля, че е добре ) все пак да не си на ръба :)  ако искаш намали казеина и вкарай повече сирене ;)

Казеина една доза е достатъчен,все пак ти ще спиш няма да тичаш през този период.Не се притеснявай от глада.Тъкмо ще си готов за сутринта.

Мале снощни за първи път пих казеина ( 1 доза - 20гр чист протеин) .. Много гъст бе , едвам го изпих :) .. иначе вкарах и 2 яйца за цвят.. добре ме засити.
А какво ще кажете за комбинацията БЦАА + монохидрат.. Знам  , че повечето хора пият БЦАА в период на чистене , а монохидрата задържа вода.. дали е удачно да се комбинират. Принципно предпочитам green mag , ма сега не ми се дават толко пари за матрица.

04.11.2010g Четвъртък

Ръце

Трицепс
1. Лег с тесен хват
-4х10,7,6,6@60,90,90,80кг

2.Френско
-3х8@40,45,45кг

3.Кик-бек
-3х8@12кг

Бицепс
1.Сгъване с прав лост
-4х12,8,8,8@20,42,42,42кг

2.Скот
-3х8@30кг

3.Чукове
-3х8@12кг

Предмишница
1.Сгъване за предмишници с дъмбел
-3х15@15кг

2.Пронирано разгъване в китки
-3х15@5кг

Корем
1.Преси на римско столче
-3х40

За първи път от 3-4години насам тренирам предмишницата .. Мисля и занапред да продължа да я тренирам :)

Снощи вкарах 200мл уиски за профилактика :)

И днес тренировката:

06.11.2010г Събота

Рамо + трапец

1.Раменни преси с дъмпели
-5х15,10,10,10,4@10,20,23,25,32кг

2.Повдигане на ръцете встрани
-3х8@10кг

3.Подвигане на ръцете напред
-3х8@10кг

Трапец
1.Повдигане на рамената с дъмпели
-4х15@17,32,32,32кг

Цялата тренировка ми беше 25мин ... луда работа , ма фитнеса трябваше да затваря :)

Внимавай с рамото,там малките повторения са опасни.Според мен е по-добре да държиш повтореният в рамките на минимум 8 с подходящата тежест.

С тия 32кг прогвах от любопитсвто, а и щото 25кг са ми леки . Но определено повече няма да пробвам с тях. И без тва от 1 месец рамото яко ме боли като правя бенч и раменна преса. То  и за тва следващите упр. са ми с толко леки дъмбели.

И иначе снощи имаше още една профилактика - 2 големи , 1 малко уиски и няколко шота ...

08.11.2010g Понеделник

Гърди

1. Полулег
-4х10,8,7,6@ 50,70,80,80кг

2.Лег
-3х8@70,80,85кг

3. Полулег с дъмпели
-2х8х23кг

4.Флайс от полулег
-3х8,10,10@10,12,12кг

Предмишница
1.Бицепсово с надхват
-4х12@10,20,20,20кг

Корем
1.Янда
-3х30

2.Извивки встрани
-2х20@20кг

Според мен на полулега можеш да вдигаш доста по-тежко.Моята лежанка е доста по слаба,но с дъмбели след това си правя сериите с 28-30кг.

Ми първото упр . ( полулег с щанга) дадох макс от възможностите си , не мога с по тежко.
На третото упр. ( полулег с дъмбели)  мога с повече, но след 4-5та серия за гърди, рамото почва мн да ме боли , за това последните упр. са  доста по-леки тежести . Няква мн странна болка е, която се появава след като направя серията (  докато правя серията почти не ме боли) имам чувството че ще ми гръмнат рамената докато почивам .

Сега забелязах,че ти имаш и полулег с щанга,а тогава защо са ти и дъмбелите.Може за това да те боли рамото.

Ми просто реших да вкарам малко разнообрзие ( поредното ) Гърдите ми изостават супер мн и за тва вече се чудя какво ново да измисля.  Реших да махна кофичките ( най-вече заради болките в рамото) и на тяхно място сложих едно упр. с дъмбели - една седмица от полулег , една седмица от лег.  Започвам да се замислям дали нямам някво заболяване на гърдите и тва да не растат.

09.11.2010г Вторник

Гръб

1. Набиране с широк хват
-4х8@0,20,20,15кг

2. Набиране с неутрален хват
-3х8@0,5,5кг

3. Дърпане на хоризонтален скрипец
-3х8@75,75,80кг

4. Гребане с щанга
-4х8,8,8,7@50,60,60,60кг

Корем
1.Повдигане на краката на успоредка
-3х30

2.Молитва
-3х30@40кг