качване на обем по ръцете

Здравейте
ще съм много благодарен ,ако ми помогнете със съвети ,които ще доведът до поява на добре очертан бицепс или трицепс
от месец ставам всеки ден към 6 сутринта и преди даскало тренирам с щанга 30кг която имам в нас , имам и лежанка (ръчно направена така че е в обикновенна стойка няма начин как да изпълнявам упражнения от вида - за горна част/долна на гърдите и проче - нормално повдигане от лег) ето какво правя за период от 30-40мин

5х 10 повдигане от лег 30кг
5х 6 раменни преси 20кг
незнам как се казва това упражнение но бях го видял от един приятел ще се опитам да го обесня: стоя изправен и хващам щангата малко по широко краката дигам над гърдите като свивам лактите настрани срещу дисковете и това 5х 10

на самата лежанка упражнение за трицепс като с гръб срещу лежанката слагам ръцете малко по широко от рамената и изпъвам максимално краката и така свалям и дигам максимално 5 х 10
понякога правя и бицепсово сгъване 3х10 15 кг но рядко защото силите ми свършват

правя почивка най много 1 мин на всяко повторение

това от 1 месец насам

мисля че проблемните ми зони са корема и ръцете
тежа 74кг 178 на 17г снимки:

http://img146.imageshack.us/img146/829/dsc02007n.jpg
http://img823.imageshack.us/img823/939/dsc02000s.jpg

(съжелявам че снимките са с главата на доло:))
храненето не се ограничавам от нищо но примерно най много 1 джоб за 3 дена или на ден по 1-2 вафли
говоря като съм навън - вкъщи избягвам хляба,газираното или да си купя някой друга “ная” вафли за похапване :)

ако ми кажете да качвам кг имам един въпрос - при положение че искам да сваля излишните мазнини от талията няма ли да е проблем да и да качвам през това време ?

Здравейте
от месец ставам всеки ден към 6 сутринта и преди даскало тренирам с щанга 30кг която имам в нас

много ранен час. Става ли добра тренировка?

незнам как се казва това упражнение но бях го видял от един приятел ще се опитам да го обесня: стоя изправен и хващам щангата малко по широко краката дигам над гърдите като свивам лактите настрани срещу дисковете и това 5х 10

хеликоптер,обаче се прави с тесен хват

на самата лежанка упражнение за трицепс като с гръб срещу лежанката слагам ръцете малко по широко от рамената и изпъвам максимално краката и така свалям и дигам максимално 5 х 10

кофички на пейка

понякога правя и бицепсово сгъване 3х10 15 кг но рядко защото силите ми свършват

точно това трябва да правиш, ако искаш големи и здрави бицепси

това от 1 месец насам

един месец е малко време, недостатъчно за видима промяна

Хеликоптера не е задължително да е тясно може и с раменен хват може и извън раменния хват ... там се активира повече средната глава на рамото ( предната си участва какъвто и хват да направиш )

Дали става добра тренировка?
- Ами да ободряващо е , а и чудното е , че не съм уморен след това на даскало.
Мерси за поясняването на някой видове упражнения. Ще съм ви благодарен , ако ми дадете и съвет дали да качвам или да свалям.(според снимките , които съм дал) Моята цел като цяло е да повиша обема на Мусколите си , както и оформянето им в някой проблемни зони.

Обем в главата ти трябва, бих казал. Не може само ръцете да растат.

Можеше и без първото изречение.Другия път говори по темата без такива “клишета/обиди”.

трябва да тренираш цялото тяло за да има ефект и върху рацете... Те са малки мускули макар и доста атрактивни... Тренирането на големите мускули ( крака, гръб, гърди ) ще принуди ръцете ти да пораснат. Примерно като натоварваш гърдите натоваряваш и трицепса и рамото.. като тренираш гърб натоварваш бицепса и отново рамото при крака всичко се натоварва в голяма степен :)

За да имаш големи ръце, трябва да клякаш!!!

За да имаш големи ръце, трябва да клякаш!!!

Аиде стига глупости за да имаш голями крака трябва бицепс да правиш така ли?

За да имаш големи ръце, трябва да клякаш!!!

Аиде стига глупости за да имаш голями крака трябва бицепс да правиш така ли?

Не е баш глупост ;)

За да имаш големи ръце, трябва да клякаш!!!

Аиде стига глупости за да имаш голями крака трябва бицепс да правиш така ли?

“Тренирайте цялото тяло

Често някои мускулни групи са тотално пренебрегнати за сметка на любимите гърди и бицепс например. Нормално е да харесвате повече тренировката на мускули, които са видими и лесно може да покажете. Но това може да доведе до нарушаване на мускулния баланс и претрениране, което ще ви отдалечи от мускулния растеж.

Типичен пример е пропускането на тренировката на краката. Като най-голяма мускулна група натоварването им ще стимулира синтезирането на много повече от анаболните хормони, което ще донесе растеж на цялото тяло. Искате по-големи бицепси? Клякайте!”
Нямам какво да допълня.

Тва хеликоптера с по широк от раменете хват верно ли влиза у средно рамо ?

Стига сте злоупотребявали с връзката клекове и големи ръце. Аз не клякам (не по свое желание), но съм доволен от размера на ръцете си, без да смятам че са малки.

Тва хеликоптера с по широк от раменете хват верно ли влиза у средно рамо ?

Да, трапецът също влиза.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html - виж му Target-a.

Почва да ми става смешно вече, във всяка тема да се пише за клека, ако искаш да ти пораснат ръцете прави клек, ако искаш да ти порасне х*я прави клек, не отричам че не е така. Ма мисля че става банално !

Отговарям му малко метафорично, това е всичко, я намек да тренира всички мускулни групи.Иначе като искаш да ти пораснат ръцете се храни здраво и тренирай цялото тяло здраво.Всеки ще ти отговори така.

като искаш да ти пораснат ръцете тренирай цялото тяло здраво

Не е вярно! Пак повтарям, клек не мога да правя поради пробеми с коляното. А ръцете мога да ги накарам да растат и без клек!
Нека не се абсолютизират нещата. Обективното би било, че клекът спомага косвено растежа на ръцете.

е Стончо колко хора има като твойте ръце... Ген мама му стара :) има такива от фитнеса дето с добавки нямат като мойта преса да не кажа, че и от към размери не са по-добре :)

е Стончо колко хора има като твойте ръце... Ген мама му стара :)

Там е работата, че генетично ръцете не са ми силна МГ! Започнал съм с 36ръка. Трудно съм постигнал рамери. Гърбът ми е генетично широк.

Пичове , ако може да обърнете малко внимание и на мен.По-точно на снимките , които съм дал - Да качвам ли ? Да свалям ли ?Над коя група мусколи да наблегна като за начало?Да взема ли някой л-карнитин/фатбърнар за да махна мазното около корема? И така..

Пичове , ако може да обърнете малко внимание и на мен.По-точно на снимките , които съм дал - Да качвам ли ? Да свалям ли ?Над коя група мусколи да наблегна като за начало?Да взема ли някой л-карнитин/фатбърнар за да махна мазното около корема? И така..

Личното ми мнение е да качваш сега и на пролет да чистиш. Не виждам мазно по теб.

Стига с тези глупости за клека ако не клякаш няма да ти растат ръцете и т.н поради травма в кръста не мога да клякам с тежко но съм доволен от размера на ръцете си всичко опира до яденето 70% ядене / 30% тренировки

е Стончо колко хора има като твойте ръце... Ген мама му стара :)

Там е работата, че генетично ръцете не са ми силна МГ! Започнал съм с 36ръка. Трудно съм постигнал рамери. Гърбът ми е генетично широк.

е ако тва’ не е ген аз съм почнал с 25см ръка Аз съм генетично Не надарен целия ;дд ... отностно клековете... не клякайте за да имате големи ръце просто клякайте, защото краката също са мускул и помога на останалите мускули да раастът ( около 15% според една статия което не е решаващо нали така )

е ако тва’ не е ген аз съм почнал с 25см ръка

Ами не е ген... Генетично ми е заложено да съм едър човек. Просто изначално няма как да съм с 25 ръка.

Незнам за гена , но като си гледам ръцете стоят като подземни тръби,  прави и като ги стегна леко се надуват и до тука.(за точката на бицепса) ;]

Миленов, ти си слаб целия бе братле. Не се обиждай, но последния ти кусур са ръцете. Налей в основата!

Забележка: Използвал съм кирилизатор. Извинявам се за грешките, допуснати от него.

Правиш основна грешка на всички начинаещи: Искаш да акцентираш върху най-малките мускулни групи.

Гледай на тялото си като на сграда. Виждал ли си някъде, когато строят сграда, някои първо да се опитва да слага външната украса, а после да налива основите и чак тогава да копае първоначалният ров? Не. С тялото е по-същият начин.

За да имаш растеж на мускулите - трябва да работиш с големи килограми. За да работиш с големи килограми, трябва да станеш по-силен. За да станеш по-силен, трябва да започнеш да увеличаваш силата си. Силата се увеличава чрез подобряване на постиженията в три базови упражнения - Клек, Тяга и Лег.

Следователно - Клек, Тяга и Лег са основите на твоята сграда - Тялото ти. Трябва да ги направиш много здрави и много силни, иначе сградата ти може да падне във всеки един момент и да трябва да я строиш наново.

Когато достигнеш нива над средното на тези три упражнения ( За нива над средното се смята да си способен да клекнеш 20 пъти с 1.5 пъти собственото си тегло. (Ако тежиш 60кг, да направиш 20 повторения клек с 90кг.). Силата, която ще изградиш докато вървиш към тази цел, след това ще можеш да приложиш в упражненията за ръце, което от само себе си ще даде много по-добри резултати.

Да искаш да акцентираш върху ръцете в твоят случаи е като да правиш дърворезба на клечка за зъби. Възможно е, но нищо няма да се вижда.

Насочи вниманието си върху яденето си, защото чрез него се постига маса, която ти е нужна за обема на мускулите.

Относно тренирането с тежести рано сутрин. Има доста изследвания през последните години, които сочат достатъчно негативни резултати при подлагане на организма под стрес от работа с тежести, веднага след ставане. Причинта се крие в намалената обмяна на веществата по време на сън, което с други думи означава, че тялото ти няма как да е достатъчно загрято веднага след ставане, за да отговори адекватно на стресът на коитo го подлагаш.

Аз съм на мнение, че човек може да си кара от day one на сплит и то 5 дневен. Единствения косур е, че прогреса няма да е толкова бърз. 5/3/1 може да се ползва и от начинаещи, а е напрактика 4 дневен сплит. Няма нищо лошо да си има и ден за ръце когато си начинаещ пак ше има прогрес, просто не трябва да забравяш и важните упражнения като тяга, клек, лежанка, набирания, раменна преса.

@amistad,мисля че за основните упражнения и тези тежести(1.5 ст. клек,1 ст. лег, 0,75 ст. раменна преса,2 пъти ст. мъртва тяга)са за минимум 1 повторение,или бъркам?Ако ми обясниш ще съм ти благодарен,защото очевидно може да съм се объркал.

Благодаря предварително

добър ли е този подбор от храни (за порция) ? (4 на ден) месото е чисто свинско на скара

http://img177.imageshack.us/img177/9887/dsc02017z.jpg

няма ги въглехидратите в тая порция :)

ем да  реших да почна НВД и да увелича протеините

добър ли е този подбор от храни (за порция) ? (4 на ден) месото е чисто свинско на скара

http://img177.imageshack.us/img177/9887/dsc02017z.jpg

Като за НВД става :)

е как точно ще постигнеш обем... трябва първо да се качи тегло и после да се свали излишно като запазиш възможно най-много от натрупаната мускулна маса ... трябва ти ВВД определено !

и за къв чеп ти е НВД? хората ти казват “качвай” (яж), ти диета за чистене ще правиш - искаш да изчезне и малкото налично месце по теб ли?

искам да добия добър обем и форма ...ама от мн време искам да махна това около корема и паластките..(причината сиг е безразборното ми хранене до сега) и затова почнах тая НВД

ем или избраш НВД и сваляш корем и не качваш ръце... или качваш ръце и после сваляш няма и двете заедно

Направи си приоритет- кое смяташ че ти е по-важно, свалянето на корема или качването на мускул в ръце. Аз лично мисля че с една нормално балансирана диета- тоест нито НВД, нито ВВД можеш да постигнеш и двете в дългосрочен план. Хапвай по златното правило: Въглехидрати:Протеини:Мазнини в съотношение 3:2:1. Избягваи простите въглехидрати, наблягай на фибрите. Набавяй си достатъчно количество протеин- много е важно да се приема протеин до 30мин след тренировка за да избегнеш катаболните процеси в мускула. Прави с тежко и малко повторения 6-8. След силовите тренировки пусни няколко упражнения в супер серии за корем, а можеш и дори малко кардио- не се плаши, гликогена ще ти е изчерпан, така че ще гориш мазнини само, стига да ги правиш с нисък интензитет. Яж си нормално с леко положителен калориен прием.

Честно казано искам да кача мускули навсякъде , да поуформя някой мускул , ама и тоя корем мн ме дразни човек .Знайш ли от кога искам да оформя плочки и да сваля подкожните мазнини...

виж какво ще ти кажа. тренирай си редовно на зала и прави базовите упражнения, ако имаш възможност. яж редовно натурална храна ориз, картофи, овесени ядки, месо(не кренвирши), мед, плодове-зеленчуци,яйца и мн млечени продукти . ходи да бягаш 2-3 пъти седмично . не яж след 7-8 вечерта и в течение на времето и корема ще изчезне и ръцете ще се поналеят заедно с цялото тяло и ще си мн доволен. това с качването и после чистенето, това с увеличаването на силата в трите базови упражнения лег,тяга и клек са доста култористки занимания, които изискват много време пари и усилия. тренирай за да се чувстваш и да изглеждаш добре. и най накрая ще ти кажа че в тоя спорт нещата много опират до гена на човека и за го промениш в различна посока от зададената ще са ти нужни кански усилия много време и пари..

грешно си се ориентирал-да изчистваш мазнини , че си дебел и т.н  ако искаш да ставаш модел на бельо или футболист да.
Трябва ти маса,не може да си нетърпелив а именно да сваляш мазнини в същото време да качваш ММ, каруцата пред коня.
Ръцете стават големи когато и тялото е такова, не може да си 75кг. с 50 ръка от началото. Може но след изчистване ,а ти нямаш основа за изчистване.Ядеш здраво, за да имаш сила за здраво блъскане с големи тежести , ставаш мазен /няма как/ иначе културистите нямаше да имат основен период .Но после след изчистването просто няма по-красиво от това и си довен от постигнатото.Даже изглеждаш още по голям и напомпан, сепарация абе качествено и хубаво тяло се прави с постоянство и време.От раз не става /става ма с зоб/.
п.п атакувай бранхиалиса.

Игнорирай досегашните мнения и си цъкай с НВД спокойно.

пп.атакувай бранхиалиса!!