въпрос по отношение на херния

здравейте,
значи нямам херния, обаче имам нещо като разтежение там, където може да имам херния много лесно, ако продължавам със същата интензивност. обаче не мога да спра фитнеса, понеже бойлера е развален в квартирата и трябва да се къпя някъде. затова ако някой знае да ме посъветва кои упражнения изцяло да избягвам, за да не стане зле работата, и в кои мога да си позволя повечко тежест?

Стреми се да няма напрежение в коремната област и да тренираш правилно. Упражненията не са чак толкова важни!

аз знам, че не трябва да има напрежение в коремната област. обаче предполагам, че едни упражнения предизвикват там повече напрежение, други - по малко. затова и се интересувам кои трябва да избягвам и кои не.
после прав ли съм, че изолираните упражнения предизвикват повече налягане в коремната област, отколкото сложно-съставните и свободните?
също прав ли съм, че ще се намали опасността налягането да прецака нещата, ако задържам по малко дъха си?

Дишането е най-важно не трябва да спираш да дишаш през цялата амплитуда, не можеш да си позволиш повечко кила в никое упражнение.

сега обаче забелязах, че от тренировките с леки тежести и много повторения нещо ми става зле. кръвното ли ми пада, не знам. затова ми се ще да променя програмата, обаче пък не мога да се върна и на големите заради опасността от херния. тогава искам да питам, ако с тежестите, с които правя 12повторения започна да правя по 5-6, ще ми намалее ли силата? и ако да има ли някакво друго решение според вас?

Изчакай да се възстанови хернията напълно и тогава няма да имаш никакви проблеми.

аз знам, че не трябва да има напрежение в коремната област. обаче предполагам, че едни упражнения предизвикват там повече напрежение, други - по малко. затова и се интересувам кои трябва да избягвам и кои не.
после прав ли съм, че изолираните упражнения предизвикват повече налягане в коремната област, отколкото сложно-съставните и свободните?
също прав ли съм, че ще се намали опасността налягането да прецака нещата, ако задържам по малко дъха си?

Напротив. Примерно скотовото за бицепс ще те натовари доста по-малко от колкото прав за бицепс в корема. Същото е и примерно за клек с щанга, бедреното разгъване би трябвало да товари корема минимално ако го правиш правилно.