Дневникът на Gunter

Здравейте, мина се не мина, реших и аз да пусна едно дневниче.
Да се представя - 18 годишен, 176см, 83кг(в момента). Стажът ми в залата е около година без прекъсвания, преди това още една година лостове много сериозно.
Размери:
- 37см ръка
- 114 гръден кош
- 60см бедро

Да напиша малко постижения:
- 90кг лег
- 140кг тяга
- 20 повторения със 100кг клек

Основни цели за момента :
+ 5см гръден кош
+ 3см ръка
- Бедрата да не растат повече, но все пак да се тренират. Знам че тук някой ще ме оплюе, но не мисля че е естетически красиво при 176 см ръст, да имаш крак повече от 63-4.

Тренировъчният ми план е малко извратен, но аз си падам по извращения:)
Не тренирам съобразено в седмицата, ами 2 към 1 - 2 дни тренирам, 1 почивам. Не съм забелязал признаци на претрениране. Така  съм от около 3 месеца. Сплита е подобен на 4 дневен:

Ден Гръб
Ден ръце +крака (1 упражнение)
почивка
Ден гърди
Ден Рамо + крака (1 упражнение)

Корем си правя в нас, кардио също.

Не се сещам друго, ако съм забравил нещо, питайте :)

Днес е нетренировъчен ден и много ми се ядеше KFC…

09 00 : 100гр извара, 1 кисело мляко, банан
13 00 : 300гр пилешко с гъби, 2 филии хляб
16 00 : Литър мляко
17 30 : 2 френски кроасана
19 00 : 5 крила от KFC
23 00 : 300гр пилешко с гъби, 2 филии хляб

Снимка може ли !?
И премести изварата преди лягане :)

Снимка може ли !?
И премести изварата преди лягане :)

x2

Снимки засега няма как да кача. Сам ми е доста трудно да се снимам, а няма кой за момента. ):

А в тренировъчен ден, когато и закуската е овес и преди тренировка се яде друг сложен въглехидрат как се докарват над 150гр протеини на ден, при положение, че не взимам прахчета? Само изварата ми идва на ум в този случай, а и все пак има банан включен в първото хранене :)

Давай като емо, от птичи поглед :D

http://www.bb-team.org/gallery/135834/
Това мога да ви предложа за момента. По - нормални - когато му дойде времето :)

Тренировъчен ден.

09 00 : 4 палачинки ( Бях принуден!! Станах с добрите помисли да ям овес, ама уви... Няма да хвърлям палачинките я ! )
11 30 : тренировка

Тренировка гърди

полулег : 8 х 8 с 45кг системата на Винс Жиронда, 30 секунди почивки между сериите
лег : 8 х 8 с 50кг системата на Винс Жиронда, 30 секунди почивки между сериите
стречинг 15 минути

Общо ~ 35 минути

13 00 : два банана с кофичка кисело мляко
16 00 : 150гр наденица, 2 домата, 100гр сирене
19 30 : 2 жълтъка, 6 белтъка, 200гр ловджийска наденица, домат
01 30 : 100гр извара, кисело мляко

Тренировъчен ден.

08 30 : банан и кисело мляко
12 30 : голяма пица с много шунка, след това малко шоколад ( странно защо, но калпавото ядене не ми се отрази на тренировката )
15 00 : тренировка
Ден рамо

4х8 с 57.5кг раменна преса от седеж зад врат
4х10 с 12кг Повдигане на ръцете напред с дъмбели в суперсерия с разтваряне на пек-бек машина
4х10 с 18кг хибридна арнолд преса
8х15 с 120кг лег преса, почивки 30 секунди
10 минути стречинг

~ 60 минути

16 15 : 2 супени лъжици мед
16 30 : литър прясно мляко
20 30 : ориз с кайма, 2 домата, 100гр сирене
23 00 : 150гр извара, кофичка кисело мляко

Нетренировъчен ден.

09 00 : консерва риба тон
12 30 : 400гр леща, 150гр наденица
16 00 : 2 жълтъка, 5 белтъка, 100гр сирене
20 00 : 400леща, 150гр наденица
23 00 : 150гр извара, кофичка кисело мляко

Tренировъчен ден.

10 00 : 100гр овес с прясно мляко
13 00 : 4 кюфтета ~ по 60гр
14 00 : 200гр ореховки
17 30 : 300гр ориз с кайма
20 00 : тренировка
Ден гръб
*Всички почивки между серийте са по 1 мин, между упражненията по 2

5х9 набирания широк хват, собствено тегло
4х7 тяга със 110кг
5х10 гребане с щанга от лег с 50кг
4х7 набирания подхват, собствено тегло

~ 70 мин

21 00 : два банана, малко мед
21 30 : 5 кебапчета по 60гр 100гр сирене
23 00 : 100гр извара, кисело мляко

Нетренировъчен ден.

05 00 : 2 банана с кисело мляко
07 30 : 100гр овес
11 30 : 300гр леща с 3 кебапчета
14 00 : 3 белтъка, 1 жълтък
15 00 : ореховки, кафе
17 00 : още малко ореховки, кафе :)
21 00 : картофи с наденица и печено пиле с 2 домата
22 30: 100гр извара с кисело мляко

Нетренировъчен ден.

05 00 : 2 банана с кисело мляко
07 30 : 100гр овес
11 30 : 300гр леща с 3 кебапчета
14 00 : 3 белтъка, 1 жълтък
15 00 : ореховки, кафе
17 00 : още малко ореховки, кафе :)
21 00 : картофи с наденица и печено пиле с 2 домата
22 30: 100гр извара с кисело мляко

Няма нито едно добро хранене тука!!!

Картофи с наденица и печено пиле? Около 200гр пилешко и 150 гр наденица. Картофите са за цвят :)

3 те белтъка и жълтъка какво им е?

В 100гр сурова леща има 25.8гр белтъчини, ако приемем, че в 300гр сготвено има поне 100гр чиста леща, това е 25 гр протеин и в кебапчетата още грубо 10…

Двата банана не знам дали са удачни за закуска...

Ореховките са ми слабост... :(

Като са ти слабост, яж ги като десерт, не като основно хранене ;) Не разчитай на леща и кебапчета за набавяне на протеин. 3-те белтъка щяха да са добре, ако бяха с 3 жълтъка, т.е., поне 3 цели яйца, и пак е малко протеина за едно хранене, калориите също.
Като цяло протеина за деня ми се струва малко, плюс че не е от много качествени източници.

Качествени източници ще рече месо, мляко и яйца, нали?

За яйцата се уплаших да ям много след като прочетох тази : http://www.belchohristov.com/597.html статия. Иначе ядях грубо по 4 яйца с жълтъците на ден.
Калориите ще ги увелича, ще опитам и протеина също, благодаря !

Тренировъчен ден

09 00 : 2 банана, едно кисело мляко
11 00 : 150гр наденица с малко картофи
14 00 : 200гр пилешко
17 30 : 2 яйца 200гр пилешко, малко хляб и един шоколад
20 00 : тренировка

Ден ръце
  Днес пробвах нещо от типа на german volume training, но с по - малко повторения темпо
2 0 4
  Между всички серий има по 1 мин почивка, между упражненията по 2

6х6 с 37.5кг  и  4х6 с 35кг Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж
10х6 с  70кг лег с тесен хват на смит машината
8х15 със 150кг лег преса

~ 60 min

21 15 : 4 супени лъжици мед
21 45 : 300гр пилешко с един домат
23 30 : 150гр КАШКАВАЛЕНА извара с кисело мляко

Качествени източници ще рече месо, мляко и яйца, нали?

За яйцата се уплаших да ям много след като прочетох тази : http://www.belchohristov.com/597.html статия. Иначе ядях грубо по 4 яйца с жълтъците на ден.
Калориите ще ги увелича, ще опитам и протеина също, благодаря !

Kak може да делиш жълтъците при положение че дъниш - кебапчета, наденици, шоколади!?
Не мога да го разбера това хора, честно!!!

Сладко хапвам, признавам, никой не е перфектен... :)
Но жълтъците нямат общо по състав с кебапчетата или надениците. А и доколкото си спомням никой не е оцелял на пилешко и свинско само...

Уплаших се за холестерола от жълтъците, при положение, че ми се събираха грубо 20 яйца на седмица.

Не е нужно да се караме, тук сме за да обменяме информация, не за да се надцакваме кой е по - велик.
Ако греша някъде може да ми кажеш, не да се заяждаш :)

Така е, нямат нищо общо - яйцата са хубава и полезна храна, а кебапчетата и надениците са боклуци.
И ако те е страх от холестерола, само за информация, в надениците и в кебапчетата той е повече, от колкото в яйцата.

Ако кебапчето хипотетично е от чисто свинско месо и е готвено на електрическа скара,не виждам много лошо в него, освен че е по мазно.

Хипотетично да, но чисто практически едва ли яде такива кебапчета.

В един жълтък има 200 - 250мг холестерол. Дневната препоръчителна доза е 300. В 100гр сурово месо, в зависимост какво е, нивата може да варират от 50 до 100мг. Кебапчетата си ги пека аз. Това означава че хидрогенирането на мазнините е сведено до минимум. Тоест холестерола няма как да се качи два пъти. А и 100гр кебапче си е доста голямо нещо - при две такива си се наяждам стабилно, а при яйцата трябва да изям поне 5 цели за да постигна същия ефект. Боклуци са по отношение на каймата, от която се правят, но нека дадем малко кредит и на земеделския министър със стандарта ” Стара Планина ” и приемем че е качествен, за да може да спим спокойно нощем :)
* edit хидрогениране:)

Сладко хапвам, признавам, никой не е перфектен... :)
Но жълтъците нямат общо по състав с кебапчетата или надениците. А и доколкото си спомням никой не е оцелял на пилешко и свинско само...

Уплаших се за холестерола от жълтъците, при положение, че ми се събираха грубо 20 яйца на седмица.

Не е нужно да се караме, тук сме за да обменяме информация, не за да се надцакваме кой е по - велик.
Ако греша някъде може да ми кажеш, не да се заяждаш :)

Не се заяждам! Емоцията ми е нещо средно между недоумение, неразбиране и съчувствие!!!

Тогава извинявай.
Опитах се да обясня логиката ми за кебапчетата и холестерола, надявам се да съм успял да премахна неразбирането :)

Нетренировъчен ден

09 30 : 2 банана с две кисели млека
12 30 : 200гр пилешко, 4 сърми
16 30 : Малка Маргарита след което малко фъстъци
18 00 : 300гр пилешко със 4 сърми
22 00 : ~70гр орехи и 5 сандвича с шунка, като сандвичите бяха предимно шунка...
Следва тежък рожден ден :)

Качествени източници ще рече месо, мляко и яйца, нали?

За яйцата се уплаших да ям много след като прочетох тази : http://www.belchohristov.com/597.html статия. Иначе ядях грубо по 4 яйца с жълтъците на ден.
Калориите ще ги увелича, ще опитам и протеина също, благодаря !

Kak може да делиш жълтъците при положение че дъниш - кебапчета, наденици, шоколади!?
Не мога да го разбера това хора, честно!!!

Не се плаши на нищо написано от този “човек”, защото а си се уплашил, а ти е звъннал с професиаланият си перфекционизъм да ти продаде продукта “Редуциране на холестерола и облитерация на транс-мазнините” за 79.99 лв (бонус - инструктаж за кик-бек) , ама само ако се навиеш до второто питане!

Иначе вярно, при такава храна деленето е безсмислено. Аз ям подобни неща и никога не деля яйцата.

Преди малко ядох домашни кюфтета и съвсем не смятам, че всичко в него е “боклук”. Относно повечето мазнини - приветствам го.

:D Спирам да вярвам на Г-н Христов

Спирам също и да деля жълтъците, но все пак ще се опитам да не ям по много яйца :)
МЕРСИ!

Тренировъчен ден

09 00 : шоколад с 1лт айрян за изтрезняване след снощния купон
11 00 : Голяма мазна пица от Таз Бургер :) Наблизо нямаше друго, а бях почти умрял от глад. Чувствам се виновен, но поне си спасих живота :)
14 30 : 100гр овес с 1 кисело мляко
17 00 : тренировка
Ден гърди

8х8 с 45кг полулег по системата на Винс Жиронда, като се стремях да пускам максимално бавно без да се затисна

6х8 с 50кг лег,последните две серии отказах на 7мото. Изпълнение същото като полулега.

4х8 с 40кг пек дек машина изключително бавно изпълнение.

~ 40мин

18 00 : 3 супени лъжици мед
18 20 : 300гр руло Стефани с малко пилешка супа
22 00 : много сандвичи с шунка

винаги има начин, аз в почивките между лекциите отскачам до един ресторант за бързо хранене, 2 пържолки по 100-на грама едната с картофено пюре ми излиза 2,90 а приятелите ми дънят дюнери по за 3,40 дето има 20 грама месо и само боклуци ;)

И аз се опитвам, но тогава имах 10 минути преди да започна, а имаше само таз бургер наоколо...

Тренировъчен ден

09 00 : малко домашен кекс с литър прясно мляко
12 30 : 300гр руло Стефани с две кисели млека
16 00 : 100гр овес с кисело мляко
18 00 : тренировка
Ден рамо

2х 10 със 60кг и 2 х 8 с 65кг раменна преса с лост зад врат от седеж.
4х10 с 25кг повдигане на ръцете напред с лост
4х8 с 18кг арнолд преса.
5х 15 с 200кг лег преса

~70min

19 30 : 3 супени лъжици мед.
19 45 : 200гр руло стефани със кисело мляко и 50гр сирене
23 00 : много сандвичи с шунка... не се прибирам в нас 3ти ден подред, за да мога да ям от любимата си извара...

Нетренировъчен ден

10 30 : малко домашен кекс с литър прясно мляко
14 00 : ябълка с орехи
14 30 : 100гр пържени фъстъци
18 30 : МНОГО зелена салата с риба тон
22 00 : две кисели млека ( нямах извара )

Тренировъчен ден

09 30 : 100гр овес с кисело мляко
12 00 тренировка
Ден гръб

Набиранки 5х8 собствено тегло бавно изпълнение, пълно отпускане
гребане с лост от лег с 55 кг 5х9
тяга 3х7 и 1х14 с 100кг - реших да работя техника, а на последната серия ми стана тъпо...
~60min

13 15 : кисело мляко с 2 банана
14 30 : 2 кремвирша х 80гр и 100гр сирене
16 00 : 3 жълтъка 6 белтъка
следва 3 часа волейбол
22 30 : 200гр пилешко с кисело мляко

Тренировъчен ден

10 30 : литър прясно мляко с малко кекс
12 00 : 100гр извара с кисело мляко
15 30 : 2 кюфтета, 1 пилешко шишче
18 00 : ОГРОМНА катма със шунка и кашкавал, последвана от такава с шоколад :) Дори не се чувствам виновен...
19 30 : тренировка
Ден ръце
Всички серии освен лег пресата са с по 1мин почивка, между упражненията има 2.

два основни сета лег преса - започване с 15 х 200 кг, след това се свалят по 25кг след серията и без почивка се продължава. На принципа на дроп сериите, само дето са 4…

10х6 с 37.5кг бицепсово сгъване с лост
10х6 с 70кг лег с тесен хват

~60min

21 00 : 2 супени лъжици мед
21 30 : 200гр пилешко с едно кисело мляко
23 00 : 200гр извара с кисело мляко

Нетренировъчен ден

09 00 : малко клекове със собствено тегло и продължително разтягане
10 00 : 2 ябълки
12 30 : 200гр пилешко
15 30 : 100гр сирене, 2 кремвирша Стара Планина, 3 белтъка
17 30 : 3 цели яйца, 1 кремвирш Стара Планина, 150гр сирене
20 30 : 200гр пилешки дробчета с 2 бири ( много вървят бе да го еба... )
23 00 : 150гр извара с кисело мляко

Тренировъчен ден

09 00 : 2 ябълки
10 00 : 100гр овес с кисело мляко
12 00 : тренировка

Ден Гърди

5х5 с 80кг нормален лег ( качил съм сила, УРА )
5х8 полулег с 24кг дъмбели ( много леко... )
5х7 с 11кг флайс на скрипец

~60min

13 00 : банан и 30гр протеин Myofuision (или нещо подобно )
14 00 : 2 кисели млека
15 30 : 5 кюфтета
19 00 : 5 кюфтета, последвани от малко ореховки
23 00 : 150гр извара с кисело мляко

Нетренировъчен ден

10 00 : литър мляко с малко бисквити
13 30 : 3 жълтъка, 6 белтъка, 100гр сирене, 100гр пилешко
17 30 : МНОГО леща с МНОГО месо
след това забравих да ям и отидох на БТР към 00 00 часа, което го броя като кардио около 2 часа :)

Нетренировъчен ден

10 00 : литър мляко с малко бисквити
13 30 : 3 жълтъка, 6 белтъка, 100гр сирене, 100гр пилешко
17 30 : МНОГО леща с МНОГО месо
след това забравих да ям и отидох на БТР към 00 00 часа, което го броя като кардио около 2 часа :)

1. Aз съм човек с техническо образование и много не е число а субективна преценка!
2. Ти си ззбравил да ядеш - не ти се сърдя, но ако мускулите ти забравят да растът - и ти няма да им се сърдиш, обещай!!

Нетренировъчен ден

10 00 : литър мляко с малко бисквити
13 30 : 3 жълтъка, 6 белтъка, 100гр сирене, 100гр пилешко
17 30 : МНОГО леща с МНОГО месо
след това забравих да ям и отидох на БТР към 00 00 часа, което го броя като кардио около 2 часа :)

1. Aз съм човек с техническо образование и много не е число а субективна преценка!
2. Ти си ззбравил да ядеш - не ти се сърдя, но ако мускулите ти забравят да растът - и ти няма да им се сърдиш, обещай!!

Човек, някой път много ти се кефя на коментарите :D:D (y)

Добре де... малко кофти се получи. Признавам се за виновен :(
Но на БТР рядко се ходи, така че ще простя на мускулите си за единия пропуснат ден растеж :)
И пиша “много” , защото не мога да преценя колко беше точно това ядене, но беше поне 400гр леща и поне 200гр пилешко.