Как тълкувате този цитат?

Constant tension with heavy weight for high reps — I learned this from a Tom Platz seminar in the late 80’s. Somebody asked him how he got his legs so massive and strong, and his reply was that as lifters we often get focused on heavy weight for low reps, or lighter weight for high reps, but the correct way to achieve extreme size, was to use heavy weight for high reps.

Now this is obviously very intense, so you have to be careful. You can’t get under a squat rack and try to do your max weight for high reps, unless you want to dump the weight or worse, get injured. In fact, I recommend you do not use this on barbell squats, period.

I took this tip a step further and noticed that I got very good results with this style when I didn’t lock out all my exercises, but rather did a pumping or continuous tension style. I know this isn’t a new idea — Joe Weider invented all this stuff, right? — but constant tension with heavy weight for high reps produces incredible intensity. I use this technique primarily on leg presses, machine-type squats, and Smith machine lunges.

You have to be careful to not overdue this. One set properly performed on leg day is all you need (along with the rest of your lower body workout). This is the number one technique where pain tolerance comes into play. How far can your mind allow you to take your set? How much pain can you withstand? The answers will determine the effectiveness of this protocol.

На кратко се говори да тренираме краката с големи тежести и висок брой повторения за по-добри резултати.

Но как да стане това едновременно тежко и с много повторения ?

Тълкувам, че пишещият е чул как Том Плац преподава тренировки в серии от 10-12 повторения в голяма тежест, без точка на покой при относително високи килограми, за да активира бавните мускулни влакна и да стимулира краката си към растеж. Това се прави най-вече на машини, за да се подсигурите при отказ на нервната система, която работи супер интензивно при бавни повторения без точка на покой. Това не е методика за начинаещи, иска се поне година и половина опит, а в случая година и половина опит в тренировки за бедра и седалище.

Мерси за разяснението.

Пффф...тук се говори за тежести от сорта на 90% от max-а. Поне така аз го разбирам от изречението : This is the number one technique where pain tolerance comes into play. How far can your mind allow you to take your set? How much pain can you withstand? Как въобще е възможно да направиш висок брой повторения с такава тежест?!? Няма просто логика физически да можеш да вдигнеш нещо 1-2 пъти, а да направиш 15 повторения. То хубаво стискаш зъби и превъзмогваш болката, ама...Трябва да си леко чалнат :D Пък може и аз да не съм разбрал правилно, което е по-вероятно :D :D :D

Edit: Оказа се, че тежестите не чак толкова много, колкото аз си представях. Въпреки това, тренировката си остава жестока :D

Пффф...тук се говори за тежести от сорта на 90% от max-а. Поне така аз го разбирам от изречението : This is the number one technique where pain tolerance comes into play. How far can your mind allow you to take your set? How much pain can you withstand? Как въобще е възможно да направиш висок брой повторения с такава тежест?!? Няма просто логика физически да можеш да вдигнеш нещо 1-2 пъти, а да направиш 15 повторения. То хубаво стискаш зъби и превъзмогваш болката, ама...Трябва да си леко чалнат :D Пък може и аз да не съм разбрал правилно, което е по-вероятно :D :D :D

Edit: Оказа се, че тежестите не чак толкова много, колкото аз си представях. Въпреки това, тренировката си остава жестока :D

Идеята е нещо според мен като клека в 20 повторения,но пък се говори за постоянно натоварване без фазата  на почивка.
Точно и на мен ми беше интересно как  хем тежко,хем много повторения.

Те като Том Плац много хора няма  кво го мислиш виж кво прави  ;)  http://www.metacafe.com/watch/267768/tom_platz/