Запитване относно методика на трениране

Здравейте!

Искам да попитам, тренирам по сплит, но за всички мускулни групи правя 3-4 (много рядко 5) с повторения 6-7-8(по-рядко 9). Като дори заграващите серии са пак нисък брой (6-8). т.е. правя еднакви повторения, само увеличавам тежестта.
Въпроса ми е така повече миофибрилна или саркоплазмена маса се покачва? И каква беше точно разликата, саркоплазмената се губеше след спиране на тренировки и прочее?

п.п. Извинете за глупавите въпроси, но просто се замислих сериозно.

Четох пет пъти, и бързо и по-бавно и пак не разбрах какъв е тоя сплит. Я го опиши, за да коментираме! Мускулни групи по дни, упражнение-серия, почивки между серии и между движения. Тогава ще е ясно.

Ами сплит, смисъл гърди и трицепс, гръб и бицепс, рамо и крака. Просто казвам, че за всичко правя по 3-4 серии, но с малко повторения (под 9) само с увеличаване на тежеста. Почивки около минута. Гледам тежко да тренирам.

Е щом успяваш да вдигнеш тежестта всеки път, това е идеалният вариант. Не всеки го може, всяка нова тренировка с нова,по-голяма тежест. :)

Отговарям на въпроса ти...би трябвало постигнеш саркоплазмена хипертрофия, но в случай, че броя на упражненията е 2 (макс 3), защото с тез 4 серии на упражнение... :D Разликата между миофибрилна и саркоплазмена хипертрофия е, че миофибрилната се получава като се изпълняват повторения в интервала 1-6 т.е. тренировки за сила. Има и увеличение на обема на мускула, но то е минимално. Саркоплазмената се получава при тренировки с повторения в интервала най-вече 6-12. Има увеличение на обема на мускула значително по-голямо. Към саркоплазмена се целят главно културистите, а към миофибрилна - трибойците. Това е :)