Дневникът на N'ataly

Аа, край, развод ! :D

Добре ли е... смисъл как е ...добре може би :D:D

не знам по какво песнички си пада Наталито и затова ще заложа на сигурно :D

Еххх оспамихте дневника :D
Псс нали аз съм простак поздрав с това http://vbox7.com/play:00e397f9 :P

Слънцето си знае за не неговите песни :*

Kристианчо направо в 10-ката,тая песен мн ме кефи макар да от еднодневките,Благодаря ти (sun)

За “мойто дупе”...става за раздвижване на дупето  :D

За да не спамя и аз ,записвам храната за сега:

1.11.2010г

11:00 2л. овесени ядки,1л ленено семе,1 белтък,1/2 ябълка,кафе
14:00 елда,белтъци
17:00 шепа сурови тиквени семки
20:00 задушено пилешко филе на тиган,салата червено  цвекло
24:00 извара
Течности-2 литра

Чак сега забелязвам, че има дневник на такава готина мацка... (nod)

Давай да не спамя, че оспамих.

Давай да не спамя, че оспамих.

Драскач, няма нужда, аз спамя за 2 ма :)

Нати, имам вет вече (sun) :)

http://vbox7.com/play:d05b34da

2.11.2020

Храна:

10:00  2л. овсени ядки,1л ленено семе,1 белтък
13:00  царевица (200гр) 2 белтъка
15:00-16:30 тренировка
17:00 извара
20:00  пилешко филе на тиган,1 жълтък,салата червено цвекло
24:00 извара

Течности 4 литра

Тренировка:

Загряване 10 мин вело
Повдигане на дъмбели от лег-1x 12@4, 3 x 12@5kg
Флайс под наклон-2 x12 @ 4kg
Бицепсово вдигане с гири-2x 12@3kg ,1 x 12@4kg
Разгъване на ръцете на скрипец-2x12@15kg,2 x12@10 kg(тежки ми дойдоха 15)
Френско вдигане с гира от стоеж- 3x12@3kg
Аддуктор-4x20@15kg
Абдуктор-4X20@15kg
Тяга с прави крака-4x15@10kg
Изправяне на пръсти с тежест в едната ръка-2x12@4kg
Коремни преси на машина-4x25@30kg
Бързо ходене на пътека със смяна на натоварването на всеки 5 мин-30 мин

Трябваше да правя  още няколко упражнения,но ги оставих за другия път ,че дори и редуциана тренировката ми стана час и половина,за първи ден доста се бутах,много приказвах :D така встъпително съм намалила някой серии ,където усещах че вече мускула ми е много изморен...
Качила съм броя на храненията,добре се чувствам :)

Според социологическо проучване, говоренето докато тренираш води до увеличаване на времето за тренировка от 50% до 150%

3.11.2010

Храна:
1) 10:15 2 мини филийки пълнозърнест ръжен хляб,1 яйце
2) 13:15 зелен грах(120гр),1 белтък,1/2 домат
3) 17:00 шепа сурови тиквени семки
4) 20:00 филе пангасиус,салата червено цвекло
5) 24:00 извара
Течности:3литра(1 чай,2 вода)
Нетренировъчен

Успех! Мачкай !!!

Наталиьо, хакай протеина и не си играй с тия смешни храни, време е да събудиш мускулните влакна, разликата от това да тренираш без прием на протеин и с прием на протеин е огромна, тренировките ти на настоящото хранене са до голяма степен напразни и единствения позитив е самозадоволството, което изпитваш от фактическото използване на залата и вярата че си част от фитнес потребителите, които заемат все по актуално място в светоусещането ни.

Поне да не й беше написал името с правописна грешка, драскач...

Аз си приемам протиен на всяко хранене,не е нужно да се тъпча с него :) за момента и самозадоволството ми стига,крачка по крачка човек се учи и израства мили ми Ангеле.... :)

04.11.2010г

Храна:

10:30 2 мини филийки ръжен хляб,1 яйце,1/2 круша,кафе
13:30 грах ,белтък,1/2 домат
15:00-16:30 тренировка
17:00 2 белтъка
19:00 Микс сурови ядки (много ми се ядяха ядки и въпреки късния час направо си вечерях с тях)

Течности:3
Тренировка:

10 минути вело
Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка 2 x 12@5 кг
Флайс хоризонтална лежанка 4 x 12 @ 4 кг
Скрипец към гърди 4 x 12 @ 15 кг
Разтваряне на ръце с гири от стоеж 1x12 @ 2 кг, 3 x12 @ 3 кг
Френско вдигане с гира от лег 4x 12 @ 3 кг
Бедрено разгъване от седеж 4 x15 @ 10 кг
Бедрено сгъване от седеж 4 x15 @ 15 кг
Аддуктор 4 по 20 @ 15 кг
Абдуктор 4 по 20 @ 15 кг
Повдигане на краката от лег 4 x 25
Страничен наклон с тежест  4x15 @ 10 кг
30 мин вело със смяна степента нанатоварване на всеки 3-5 мин

Живота е твърде кратък за да си позволяваме малки крачки, а ти в момента едва пристъпваш мила ми Наталиьо.

Наталиьо, Наталиьо, няма как да ми отговориш нали, няма страшно не се притеснявай ще ти помагам, няма да позволя да останеш в ръцете на невежите.

Сърдите се на Ангел, ма не е като да не е прав. Белтъка си е малко :P :P

Натали купувай свниско, мятай го на тигана с лук, ще станеш месоядна :D :)

Наталиьо, Наталиьо, няма как да ми отговориш нали, няма страшно не се притеснявай ще ти помагам, няма да позволя да останеш в ръцете на невежите.

С такъв помагач аз лично бих си теглил ножа, за нея не знам :D
Драскач :D

Колежке, помъчи се и добави малко повече белтъчини на закуска, тогава организмът е като изтискана гъба - примерно резни и 50гр сирене/кашкавал. Прави ми впечатление, че предимно вечерите ти са сравнително задоволителни.

Лудо момче, съветите на Ангел в някои случаи са грешни, но този не е от тях.

Добрем,ще кача още малко протеина от днес натам.Вчера:

5.11.2010г.
Храна:
11:00 овсена питка
14:45 елда,белтък,1/2 краставица
16:30-17:30 тренировка
18:00 2 белтъка
21:00 пил.дробчета ,1/2 краставица
Преди лягане извара
Течности : 2 литра
Тренировка:Изцяло кардио-10 мин кростренажор,20 мин вело,10 мин пътека(и 3-те с промяна степента на натоварване)

по пирнцип съм чувал, че тялото почва да гори мазнини от 15минута нататък условно казано... тоест на първия уред който си правила 10мин. според тая теория не си изгорила една калория ( пак казвам условно ) ... според мен кардиото ти трябва да е на един уред 30-40мин... Ако искаш всеки път сменяй уреда така ще е най-добре :) а и интруктора в залата каза, че няма смисъл да се тренира на 3 кардио уреда :) тва’ не го приемай като упрек Натали.. щото гледам много те ядът некой тъпи индивиди и чак мен ме хваща яд а незнам за теб ... ако тръгнеш да ги псуваш ми пиши ЛС да се подготвя и аз ! ;)

Имаш ЛС :)

Така е, но като цяло зависи кога и какво си ял преди тренировка, за въглехидрати иде реч.
Аз бих правил кардио след тренировка с тежести, така и така ми е привършил гликогена ;)

Аз си правя и след силовата слънце,само дето си вкарах още 1 тренировка изцяло кардио,между 2 силови :P Фиуу ,как беше заека :P

Тогава прави HIIT Примерно, загряваш 5 минути да кажем и след това редуваш натоварваняита през 1 минута, или както го усетиш (бързо-бавно)
Може на пътеката или на колелото, ама си харесай един уред де :D :D :D Ако не можеш, по твят си го избери слънце :P :D

Заека е сууперрр, с ориз под фолио, малийййййййййййй.... Ще ти наготвя аз :P :D

А ти не знам къде се изгуби вчера, поне пиши 1 смс и кажи, че си ок... пффф... (айде семеен скандал...)

@Стели-Значи не съм само аз... :D

@Натали-В това което казва кристиянчко има малко истина.Няма действие, което да извървшваме и да не горим калорий(да изразходваме енергия), но в първите 10-15 минути от това действие ние използваме за енергия гликогенните резерви на тялото и след като изразходваме тези резерви, тогава тялото започва да използва мазнините за енергийните си нужди.

Сърдите се на Ангел, ма не е като да не е прав.

Хубаво е че, благодарение на влиянието, което оказвам, все повече потребители започват да напипват вярната посока, вярвам че във всеки следващ момент последователите ми ще се множат все повече, разбира се за някои е по трудно да преосмислят принципите си, но това е и проблем на лично, индивидуално, природно заложени качества.

Лудо момче, съветите на Ангел са верни, във всеки случай, включая и този.

Мога да се съглася с подобно твърдение, па макар и категоричния начин по който е изказано.

Сърдите се на Ангел, ма не е като да не е прав.

Хубаво е че, благодарение на влиянието, което оказвам, все повече потребители започват да напипват вярната посока,

И всичките са между 14-16 годишни с повече стаж във FaceBook от колкото в залата.
Нати има цел да се чувства добре, в момента се чувства добре, сиреч, Ангел нека си драска, ама полза няма. 

Сравни й дневника с този на Dance Girl, разликата виждаш ли я ? ;)
Ти си като радиоточката на баба ми брат, знаеш си 3-4 неща и си ги пишеш, ама това, че са безполезни май не те трогва много.

В дневника ти много ясно ти го казаха:

Също в този форум има много хора,които са със сериозен опит и знания,но те не се правят на супер герои като него.Лично за мен дневника му е затворена страница,докато не постне снимки.

Може и за сигнатура да си го сложиш ;)

6.11.2010г

Храна:
10:30 2 л овесени ядки,1 л ленено семе,1 белтък,кафе
13:30 Хапване навън-салата(домати,краставици,яйце,пилешко филе,картофи,сирене)
16:00-17:30 тренировка
18:00 2 белтъка
21:00 пилешки дробчета (плюс червено винце,после на диско-джин и тоник)
04:00 прибрах се много гладна и праснах известно количество орехи :D

Течности-към 3 литра
Тренировка:
10 мин вело
Повдигане на дъмбели на лежанка с обратен наклон-4x12@5kg
Кросоувър на горен скрипец-4x10@10kg
Теглене на скрипец зад врат-4x15@15
Придърпване на дъмбели към брадичката(вертолет)4x12@гири по 4 kg
Концентрирано бицепсово вдигане с дъмбел-4x12@3kg
Повдигане на щанга от лег с тесен хват-4x10@10kg
Френско вдигане с дъмбел от седеж-4x12@5kg
Клек с утежнение- 4x10@10kg
Аддуктор-4x20@15kg
Абдуктор-4x20@15kg
Изправяне на пръсти с тежест-4x15@4kg
Коремни преси от седеж-4 серии до отказ
Пътека 20 мин

7.11.2010 г.

Храна:
12:00 2 л овесени ядки,1 л ленено семе,2 белтъкa
16:00 извара
19:00 дробчета,краставица
23:00 извара (после ядох и фъстъци,от тея в черупка,мн вкусниии :) )
Течности: 3 л
Нетренировъчен-правих Йога вкъщи,малко за разтягане че съм се вдървила здраво...

После ще допълня течности и евентуално ако има промени в храната,днес ще бъде доста бедна , но обстоятелствата ми налагат за момента да ям квото има в наличност ,а то не е много :D

Да ти донеса от пълнения заек, има малко... :D

колко малко има ? :D

За теб - Много малко, за нея - друг бих наготвил! ;)

на твое място и аз така бих направил не ти се сърдя ;) да не се заяждаме точно в този дневник !

Момчета, не олеквайте така пред жените, хич не е мъжко... Ще го разберете, но ви трябва още малко време. А иначе тоя дневник “замириса”... just saying…

да не се заяждаме точно в този дневник !

Мястото за заяждания не е нито в тоя дневник, нито в някой друг, нито пък изобщо в интернет!!!

8.11.2010г

Храна:

11:00 2л овесени ядки,1 л ленено семе,2 белтъка
14:00 елда,2 бетъка
15:45-17:15 тренировка
18:00 2 белтъка
21:00 печена телешка кайма 150 гр,краставица
24:00 извара
Течности:2,5-3л
Тренировка:
10 мин вело
Повдигане на дъмбели от лег-4x12@5kg
Флайс под наклон-4x10@4kg
Гребане на хоризонтален скрипец-2x12@10kg
Раменни преси с дъмбели от седеж-4x10@5kg
Бицепсово сгъване на долен скрипец-4x10@5kg
Разгъване на ръцете на скрипец-4x12@10kg
Френско вдигане с дъмбел от стоеж- 2x10@3kg
Бедрени лег-преси-4x15@30kg
Аддуктор-4x20@15kg
Абдуктор-4x20@15kg
Тяга с прави крака-4x15@10kg
Изправяне на пръсти с тежест в едната ръка-4 серии до отказ@4kg
Коремни преси на машина-3x25@25kg ; 1x25@30kg
Наклон настрани с тежест-4x15@10kg на всяка
Вело 20 мин с прпмяна на натоварването