Дневникът на Рали

Ами това беше, пак доста боклуци в храната :) И ако почна да мрънкам, че съм качила килограми, дано се сетя да се върна назад в дневника и да открия причината!!!

Не се притеснявай - ще ти припомним :P

Ами това беше, пак доста боклуци в храната :) И ако почна да мрънкам, че съм качила килограми, дано се сетя да се върна назад в дневника и да открия причината!!!

Не се притеснявай - ще ти припомним :P

Мерси :)

27/10/2010

Тренировката:

7 мин кростренажор
3х15 хиперекстензии
3х8 разтваряне на ръце в страни с 2х4кг
3х8 ръце на пред с 2х4кг
3х12 пиле 14кг
3х8 флйс(45 градуса лежанка) 2х4кг
3х5 45 градуса лежанка с 2х8кг
3х8 гребане с лост 25кг
3х8 трицепс, зад глава с 2 ръце 6кг
3х8 кофички на пейка
3х15 коремни с топка
разтягане

20:00 риба със сос магданоз, зелена салата с домати и краставици
21;30 2чл мед, 5-6 ядки, 5-6 ягоди

Вчера не си давах много зор на тренировката, защото имах идеята да тренирам и днес, но плановете се ппоменят за съжаление .
Ще се тренира петък или събота.

четвъртък:

2ф. соден хляб с пастет
1 ябълка
пиле на грил с 1 домат, 1/2 краставица
ядки+ стафиди
1 свинска пържола на тиган, зелена салата с домати и краставици, хумус
бяло и тъмно грозде

2 кафета, 2л вода, 2 чаши сок портокал

Здравейте

Последните дни храната не е по различна от предните :) има си от всичко по малко. Правих домашен сладолед стана много вкъсен :)

Петък:

сандвич с пастет
3 моркова с хумус
пиле на грил 5-6 резена картоф
прингълс
1 ябълка
2 мартинита, сода

Събота:
сандвич с моцарела, шунка и домат, кафе
бурито-нещо като палачинка с ориз, зеленчуци и пиле
Тренировка
сладолед домашен
супа,хляб, агнесхки шиш, сос от кисело мляко и чесън, ч. бяло вино

Неделя

сандвич с бял хляб и пастет, кафе
салата с пиле, спанак, домати, маслини, артичок, пармезан, парченце хляб, десерт
2ч розе

Тренировката в събота:

10мин кростренажор
3х8 лежанка 2х8кг
3х10 преден клек с 20кг
3х12 гребане с дъмбели 2х8кг
3х10 римска тяга с 35кг
1х8-2х6кг раменна преса, 3х5,5,4 раменна преса 2х8кг
3х8 бицепс
3х8 на скрипец за трицепс, 16кг
коремни- подаване на мед топка
централен планк пти които си изнасях последователно ръцете назад х20

Май това беше храната + тренировката.
Имаше половижителни и отрицателни емоции, но като цяло съм позитивна за началото на седмицата :)

Понеделник:

Храната през деня е ужасно, но нямаше никакъв избор в хладилника:

сандвич с бял хляб шунка и моцарела
5 морковчета, 1/2 краставица, 1 домат.
пастет, 15 гр черен шоколад
Тренировка
салата цезар с пилешка пържола, маслини, хляб, хумус

2 кафета, 2-3л вода

Тренировка:
7 мин гребен тренажор, многоставни двизения с 2х4кг за загрявка

3х5 раменни преси 2х8кг
3х10 гребане с дъмбели 2х8кг
3х8 лежанка с 2х8кг
3х8 трицепс 8кг
3х5 клек 27.5кг
3х8-10 вертолет 2х6 или 8кг не помня
3х8 бицепс с 8кг
2х10 на крак напади 5кг

Храната както казах беше кофти и за пореден път се убеждавам за себе си, че голямо количество плодове или зеленчуци не ми понася и се подувам жестоко. Може би е и от качеството на продуктите, макар че нямам голям избор и трябва да са от магазина.
Тренировката беше малко импровизирана и правих нещата, както ги чувствам. Натоварих се достатъчно и бях много доволна, че тренирах. Днес имам мускулна треска за дупето и бедрата, и лека на другите части от тялото ми.

Вторкин:

8:00 сандвич от 2ф.ч. соден хляб + парче шунка+ моцарела, кафе
10:00 кафе
13:00 ч.ориз с пуешко месо, пресен лук, гъби, спанак и гхи
16:00 1 ябълка
17:30 шепа сурови ядки, сок портокал
21:30 2 телешки кюфтета, салата домати, краставици, маслини и моцарела
22:00 парченце черен шоколад

Сряда 3/11/2010

Храна:
8:00-10:00 моцарела, шунка, маслини, малко парченце соден хляб
13:00пуешко с ориз, гъби, пресен лук
15:30 ябълка
17:30 парченце черен шоколад
18:15-19:15 Тренировка
20:30-21:00 свинска пържола на скара с гъбен сос, салата-спанак, домати, чушка, чесън, пармезан, маслини
22:00 паченце черен шоколад, 1/3 чаша сок портокал

тренировката:
25мин кростенажор интервално- редуване на 5 и 9 степен
10 гребен тренажор
малко гирички
2 х20 коремни- подаване на топка
2х12 хиперекстензии
планк и изнасяне на ръцете назад
план до отказ
разтягане

Не бях правила отдавна само кардио и ми се стори доста тегаво. Малко ми липсва мотивация за такъв вид тренировка, но резултата беше добър. След тренировката се чувствах тонизирана и пълна с енергия. Може би трябва са посетя някой от класовете по спининг, мисля си , че в група времето ще мине много бързо,а и там имаш мотивация да продължаваш дори и да ти се иска да спреш.

четвъртък 4/11/2010

8:00 1,5 чушка, гауда, шунка
10:00 1 ябълка
13:00 3 сварени яйца, 2 домата, 1/2 краставица
17:20 нищо, нямаше време
18:00-20 :00 тренировка- power pump+ 10 мин гребен тренажор+ плуване, сауна, парна баня
20:45 гювече с кренвирш, сирене, дом сос, яйце

Шоколадът не е добра идея преди тренировка. Ако е наистина черен (с високо съдържание на мазнини от какаото), ок...долу-горе, но има някои които само ги пишат тъмни и основното им е захар, а не мазнини. А и “парченце”=нищо. 
Ако нямаш време за ядене преди тренировка, си вземи някакъв протеин и 1 час преди това пийни. Абе тренировка на гладен стомах е кофти: нямаш сила, вместо да градиш мускули, те се топят.

Шоколадът не е добра идея преди тренировка. Ако е наистина черен (с високо съдържание на мазнини от какаото), ок...долу-горе, но има някои които само ги пишат тъмни и основното им е захар, а не мазнини. А и “парченце”=нищо. 
Ако нямаш време за ядене преди тренировка, си вземи някакъв протеин и 1 час преди това пийни. Абе тренировка на гладен стомах е кофти: нямаш сила, вместо да градиш мускули, те се топят.

Мерси за включването:)
Шоколада е наситина черен, смея да вярвам на опаковката.
За яденето преди тренировка, малко съм объркана. Преди се хранех сутрин, обяд и следобед- към 15:00 хапвах пак. Но ми се струва, че храната ми идваше малко в повече, и затова започнах да пропускам ядененето около 15:00 или хапвам някакъв плод.
А преди тренировка, не знам защо изобщо го ям този шоколад, по скоро е от прищявка, а не защото съм гладна.
Знам че храната ми е проблемна, и ям неща които не са много преопоръчителни, или пък не са в подходящо време. Гледам като цяло да не прекалявам с нищо и да се храня умерено, но от друга страна не искам и да си забранявам неща. Не искам да изпадам в истерия да следя във всеки един момент какво съм хапнала, и да се затормозявам психически.
Мерси за съвета още веднъж. Ще преосмисля храната преди тренировка :)

Петък 5/11/2010

10:45 1/2 чушка, моцарела, гауда, шунка-около 150гр общо, не повече
2 ябълки

Другата храна предстои.
Днес бях на лекар сутринта и ми беше доста притеснено, и затова закуската е толкова късно.

Здравейте :)

От четвъртък до днес не е имало тренировки. Само разходки и обиколки по забележителности и магазини :)
Храната както винаги и добра и лоша, нищо ново под слънцето.
Днес се надявам да стигна до залата, както и утре. Не че ме мързи, но имаме гости и не е много удобно да ги зарежем в нас сами.

Храната днес:

8:00-9:00 1 чушка, пастет, кашкавал (пастета и кашкавала са в малки количества), черно кафе
13:00 2 кюфтета, салата китайско зеле, моркови и краставица
16:00 1 ябълка
17:20 5-6 ядки
19:30 шепа сурови ядки микс
20:30-21:00 печено пиле със зеленчуци- лук, малко картофи, моркови и гъби. десерт

Водата ми е обикновено е между 2-3л

Тренировката вчера:

10 мин гребен тренажор
2х10 раменни преси 2х6кг
2х4 раменни преси с лоста-15кг Странно е че с 2х8 дъмбели мога да направя 6 повторения, а с лоста ми е супер тежко
3х10 за трицепс зад глава 6кг
3х12 клек 15кг
3х8 на ръка, бицепс 6кг
3х10 римска тяга 30кг
3х20 подаване на топка с брат ми за корем
разтягане

Тренировката беше лека и разпокъсана. Не бях сигурна как точно да тренирам. Не ми се правеше кардио, а от друга страна не исках да изчеждам силите си до краен предел,защото днес съм на любимият ми клас по power pump :)

четвъртък:

Храна:

8:00-10:00 2 сварени яйца, 1 чушка, 20гр гауда( толкова беше останало, и ми стана интересно колко е като грамаж)
13:00 пиле, извара, 1/2 краставица
16:00 1 ябълка
18:00 Тренировка
20 :00 1 телешко кюфте, 2 наденички, задушени зеленчуци, салата кус-кус, десерт

Тренировката вчера- power pump

Много готина тренировка отново. Супер интензивна и зареждаща с положителна енергия. А днес всичко ме боли.
45 мин
загряване
клекове- поне 3 серии по 16 + бавни клекове, задържане в най- ниска позиция
напади
за ппасец-изправяне на пръсти с два крака, и на един крак
румънска тяга
румънска тяга+ гребане с лост
румънска тяга+ гребане+ clean+press
раменни преси
лежанка нормален, широк, тесен хват
френско
коремни
Разтягане

Жалко че е само веднъж седмично. Тренировката в група е хубаво нещо.

Храната днес: 12/11/2010

8:00-9:00 2 сварени яйца, 1/2 краставица, около 100гр извара
12:30 1 телешко кюфте, 1 наденичка, задушени зеленчуци- грах, моркови, броколи, карфиол
15:00 сурови ядки
16:00 кисело мляко с дом. сладко от вишни
20:00 1 гювече- сирене, кренвирш, доматен сос, 1 яйце
малко уиски с кола

Събота:

Много малко храна, за което си изпатих с болки в корема.

11:00 Събуждане
12:00 10тина сурови ядки
16:30 арабски хлебчета с хумус, нещо подобно на лютеница, маслини, пилшка пържола на грил с грах и картофено пюре
След тази храна, която не беше много като количество, коремът ми адски се поду и ме заболя. Моя грешка, трябваше да хапна след като станах.
21:00 1 ябълка, сурови ядки

Неделя:
10:00 овесени ядки с кисело мляко, 1 яйце, извара. Половината си ги подсладих със сладко
15:30-16:30 Тренировка
17:00 супа леща, агнешко на скара, парченце пилешко и телешко пак на скара (в ресторант)
21:00 домасшна супа леща, извара със зехтин и чесън, 5-6 ядки

тренировката:

7мин кростренажор

3 серии:

10 лежанка- 2х6кг, 2х8кг, 2х8кг
10 гребане с лост- 20кг
10 раменни преси с 2х6кг
12 клек с 20кг, 20кг, 25кг
10 френско с 5кг ( това упражнение нещо не го правя както трябва)
10 тяга 30кг
10 сгъване за бицепс с лост 10кг
1х15, 1х20 подаване на топка 4кг с брат ми за корем
2х страничен планк до отказ
2х15 повдигане на краката от лег
разтягане

Понеделник: 15/11/2010

8:00 2ф.п. хляб с пастет
10:30 1 ябълка
13:00 1 чушка, 1/2 краставица, 100гр извара, малко свинско филе, и малко кашкавал
18:00 сурови ядки
20:00 2 арабски питки с пилешко месо на тиган и зеленчуци- гъби, тиквичка, чушки, лук, домат

2 кафета, вода не повече от 2л.
Тренитовка-не

Много кофти чувство че съм настинала.

Вторник: 16/11/2010

Храна:

8:00 овесена питка с 2 яйца, сирене, ленено семе,
2ч.л. мед
13:00 1/2 чушка, 1/4 краставица, маслини, свинско филе. Aрабска питка с пиле и зеленчуци.
2ч.л. мед
15:00 1 ябълка
17:30 чай с мед
21:30 морски костур( sea bass), салата зеле и моркови
3ч.л.мед

тренировка- не

течности: 2 кафета, 2 чая, 2л вода

На път съм да се разболея. Гърлото ми не е както трябва, и затова днес малко мед с лимон и чай. Дано ми се размине, че утре имам планувана тренировка.

Сряда: 17/11/2010

8:00 овесена питка с 2 яйца, извара, сирене, ленено семе
цхерно кафе
10:00 1ч.л мед, чай с 1ч.л. мед и лимон
13:00 1/2 чушка, 1/3 краставица, пастет, 5-6 маслинки, 1ф.п. хляб, хумус
15:00 1 ябълка, малък банан
18:00-19:00 Тренировка
20:40 гювече с кренвирш, сирене, извара, консерва имам байлда.

Вода 2л, 2 чая, 1 кафе
мед; 4-5 ч.л

Все още ми е кофти, отпаднала и сънлива. Пия парацетамол и чайове с мед и лимон. Дано се оправя по бързо.

Тренировката вчера 17/11/2010:

10 мин кростренажор
10 мин гребен тренажор
2 серии:
10 флайс 2х4кг
8 гребане с дъмбел 14кг
8 изнасяне на ръце в страни 2х4кг
8 изнасяне на ръце напред 2х4кг
10-12 добро утро 20кг
8 на ръка за трицепс, разгъване зад глава 4кг
на следващата серия беше 15 френско с 5кг
3х12 коремни, като краката ми са повдигнати и слагах и вземах мед топка от тях
3х10 повдигане на крака от лег
3 до отказ почти глутеус мост
разтягане

Тренировката беше лека, но се поизморих доста понеже физически не съм в най добрата си форма.
Все пак ще се размина със сериозно разболяване.

18/11/2010

Храна:

8:00 пастет, 1/2 краставица
13:00 супа леща
16:00 1 ябълка
18:00 Power pump
20:00 супа леща, 1 парче пица маргарита
20гр черен шоколад

Взела съм си едно кисело мляко с което ще запълвам храната ако почувстам че не ми е достатъчна.

От киселото мляко изядох 1/3. През деня имаше окло 3-4ч.л. мед.

Тренировката вчеара:

Загряване

2 серии клекоже
в серия има около 4-5х8 повторения, с много малка почивка. 10кг
напади пробвах с тежест ама усетих че няма да ги изкарам до краи и я оставих
пак около 4-5х8
повдигане на пръсти на 2 крана, и на един
тяга с 10кг
тяга+ гребане 10кг
тяга+ гребане+ clean+ press 10кг
раменни преси 5кг, тук нещо се изморих и спирах няколко пъти
лежанка с 5кг, беше ми леко но нямаше врене да си сменям тежеста
трицепс-френско
бицепс
коремни
разтягане

45мин без почивка много интензивно.

Супер готина тренировка.

Храната: 19/11/2010

8:00 чай с мед, пастет, 2 моркова, 1/2 краставица
12:30 супа леща

Здравейте :)
Не съм писала цяла седмица, но бях доста ангавирана с гости и разходки и не съм стигала до компютъра.
Тренировки нямаше, само дълги разходки в студа :)
Храната горе долу ОК, не съм се тъпкала, не съм преяждала, но както винаги имаше някое и друго сладко изкушение. Нищо ново под лънцето.
Първата тренировка след една седмица почивка беше вчера.

10 мин кростренажор
Power pump:

тренировката беше с друг инструктор и малко по различна. Пак имаше
клекове 10кг, без тежест статични, 17.5кг
напади- без тежест
гребане с лост 15кг
clean and pres 15кг(как се казва на български това?),
раменни преси 10кг,
сгъване за бицепс 10кг
тяга 15 (мога ис повече но е комбинирана с гребане и изтласкване а там ми е тежко с продължителни серии)
упражнения за трицепс 5кг
упражнения за корем
разтягане.

Общо 60мин
След тренировката се чувстбах страхотно. Тонизирана и с много енергия, макар че мускулите ми трепереха.

Не си спомням последователността и отделните серии.
Знам само че сериите за клек ги правих с 17.5 кг и упсях да ги завърша. Имаше едно момче което клякаше с 15кг, а другите две момичета с 10кг, така че съм доволна.

Храната: 26/11/2010

8:00 чай, 1ф.п. хляб с шунка
10:00 1 ябълка, 1 мандарина
12:30 малко начос, кисело мляко1/3+ 50гр извара
16:00 ???
20:00 ???

Днес почивка от тренировки, само яко чистене в нас.
Събота и неделя съм на път, така че пак без тренировки, но ще се ходи пеша и то доста.

Нова година, нов късмет! Много здраве и успехи на всички!

След почти два месеца отсъствие от дневника ми, смятам да започна да пиша пак. Надявам се да получа вашата подкрепа и съвети когато имам нужда :)
Новите стари цели са здраве, движение и спокоен дух. Научих доста за здравословното хранене и тренировките през изминалата година и се надявам тази година да положа основите и да започна да го прилагам .Иска ми се да поизчистя излишните мазнини и да натрупам мускулна маса. Нямам бърза работа и ще съм търпелива, поне това го мога. Не обичам да спазвам определени хранителни режими, защото като си слагам прегради сама се прецаквам. Ще се постарая да позабравя сладките неща и хляба и дано успея :)

Тренировките и отчетите започват от утре.
Любими са ми тренировките с тежести, а новата ми страст са body pump и spinning.

Поздрави и приятна вечер :)

Cряда 12/01/2011

7:10 ставане от сън
8:00 овесени ядки 4с.л., ленено семе и сирене
11:00 1 ябълка
13:00 3 сварени яйца, 1 домат, 1/2 краставица, 1 морков
16:00 шепа сурови ядки
17:30- тренировка
20:30 вечеря неизвестна за сега, но може би пилешка пържола със зеленчуци

Днес си поръчах ензими и витамини на Ноу. А иначе всеки ден пия по една капсула Омега 3, е поняго ми се случва и да забравя.
Ноктите ми се чупят много лесно напоследък и косата ми капе доста, макар че в този период на годината косата ми винаги е така, та затова реших да започна да взимам витамини. Преди няколко месеца като пиех витаними нямах никакви проблеми с ноктите и кожата на лицето дано и сега помогнат.
Знам че е първият ми пост, но за в бъдеще ще се радвам на коментари за храната и трениеовките ми.

Лек и усмихнат ден :)

Така, нека си допиша за вчера.
16:00 кисело мляко 1/3 кофичка+ шепа сурови ядки
18:00 спининг 45-50 мин + 10 минъки упражнения за корем и разтягане
20:30 пилешка пържола на тиган, салата китайско зеле, моркови, маслини, 5-6 резенчета печени картофки
21:30 шепичка печени ядки( знам че не трябва ама лакомия)

четвъртък 13/1/2011

6:40 ставане от сън
8:00 3 сварени яйца, морков, резен шунка
11:00 ябълка
13:00 оризови нудълс със скариди, зеленцуци и соев сос
15:30 1 мандарина, сурови ядки
18:00 боди пъмп(клекове, напади, гребане с лост, раменни преси, лежанка, бицепс, трицепс, коремни)
20:00 ???

-След вчерашният спининг усещам леко напрежение в краката, което ме кара да мисля че утре ще ми е трудно да ходя:) Но усещането е приятно, хубаво е след двуседмична почивка човек да се върне към спорта :)
-Напоследък водата ми е малко, около 2 л дневно и съм увеличила кафетата по 2 на ден, чисти.Трябва да се постарая да пия повечко водица.
- От началото на седмицата не съм си и помисляла за сладки неща, явно добре съм заредила през почивката. Дано успея да се въздървам и занапред, защото не че толкова са ми любими, колкото съм лакома като видя някой покрай мен че яде сладко.

Ами това е за сега, успешен ден :)

четвъртък-продължение

18:00 боди памп
19:00 1 слива
20:30 сьомга, салата от извара, праз, маслини, моркови и зелена леща

Тренировката ми даде голям зор. Едно, че сме с нов треньор и темпото беше по бързо, а от друга страна две седмици без тренировки си казват думата. Вече усещам мускулна треска по цялото тяло.

Течности: вода 2л, 1 кафе, 1 чай лайка.

Ами това е от мен лека вечер :)

Петък 14/1/2011

7:05 ставане от сън
8:00 2 сварени яйца, 1/2 морков, 1 резен шунка, черно кафе
10:30 1 ябълка
12:30 салата от извара, праз, зелена леща, маслини и моркови( не много голяма)

15:00 1 мандарина, сърови ядки 50гр.
20:00 домашен дюнер- пуешко месо, праз, тиквичка, гъби, чушки, салата ряпа и моркови
Другото по късно.
-Мускулната треска е налице но се чувставам щастлива, че поднових тренировките. Трябва да се замисля следващият пък като съм отпуска да съчетая почивката с тренировки, че завръщането е труно, не от към мотивация, а чисто физически. Вчера в класа по боди памп се чувствах тромава и загубила гъвкавост и кондиция. Беше ми трудно да клекна, губех рабновесие на нападите, изпотих се супер бурзо, а това е мног нетипично за мен дори и при големи натоварвания, и бутилката с вода беше празна едва на половината на класа. Надявам се другата седмица всичко да е тип топ :)
-Вчера мъжете в нас ядоха безобразно лакомо едни шоколадови бисквити и постоянно казваха колко са вкусни, но на мен дори не ми се преиска да ги пробвам, което си е постижение за мен :)

Събота 15/01/2011

9:45 ставане от сън
10:00 черно кафе, 1/3 кисело мляко, боровинки, малини, ядки
15:00 пуешко месо със зеленчуци и гхи, салата ряпа и моркови, 1 ф. пълнозърнест хляб
18:00 шепа сурови ядки
21:00 пилешка супа

Тренировка- почивка

Неделя 16/01/2010

10;15 ставане от сън
10;30 кафе с 1ч.л. мед, 1/2 кофичка кисело мляко с боровинки и малини, 50гр сурови ядки
13:30-14:00 пилешка супа, бъркани яйца със зеленчуци
16:30-17:45 Тренировка
19:45-20;15 наденички на фурна, салата домати, краставица, чушка, маслини, 1 парче пица

Тренировка
кростренажор 5-7 мин
4 серии:
10 лежанка 2х6кг
10, 10, 8, 8 гребане с дъмбел 12кг, 12, 14, 14
8 раменни преси 2х6кг
10 гоблет клек 12, 12, 14, 14кг
6 за трицепс с една ръка 4кг
10 румънска тяга 20, 20, 25, 25кг
бицепсово сгъване 2х6кг
коремни 2 х12
пождигане крака от лег 2х10
страничен план х2

разтягане

Понеделник 17/1/2011

8:00 1ф.п. хляб с шунка
9:00 капучино
14:00 салата пиле, бекон, авокадо, зелена салата, домат, краставица
15:30 черно кафе
19:30 салата цезар
2 хапки чийзкейк

Тренировка-не
Много път и приятни емоции.

Вторник: 18/1/2011

8:00 1ф.п. хляб, кисело мляко, черно кафе
11:00-15:30 работна среща-1 кафе, 1 бисквита
15:30 сърови ядки 50гр, 1 ябълка, 1 мандарина, хапка бри
Много кофти с храната но бях на работна среща и нямаше начин.

Тренировка- не

Другото ще дописвам.

Вторник-продължение

17:30 1ф. бял хляб с крема сирене и шунка
18:30 капучино
21:30 свинска пържола с кисели краставицки, чушки и сос

Водата ми е малко не повече от 2л.

Сряда 19/1/2011

7:00 ставане от сън
8:00 1ф.п. хляб с филаделфиа и шунка
10:00 1 ябълка
13:00 2 варени яйца, 1 домат, 1/2 краставица, 2 малки чушки, 20гр бри, 50гр шунка
15:00-16:00 1 мандарина, 50гр сурови ядки(бадем, лешник, орех)
18:00 -19:20 Тренировка- спининг , 20 min упражнения с тежести

20:30 пълнозърнеста паста с кайма, доматен сос, кисели краставички

четвъртък 20/1/2011

6:35 ставане от сън
8:00 2 яйца, 1 червена чушка, 100гр кисело мляко, 1 бонбон, черно кафе
11:00 1 мандарина
13:00п. паста с кайма, дом. сос, кисели краставички
16:00 50гр микс ядки сурови
18:00-19:00 Тренировка- боди памп
20:30 пържола със салата( ще доуточня довечера, сега само предполагам), свинска пържола салата ряпа и моркови, салата боб и пресен лук. И лакомията си каза думата, беше ми кофти на стомаха след това :)

Тренировката беше размазваща както всеки път;
7 мин кростренажор
50 мин боди памп
загрявка
2 серии х 4х8 клек с 10кг
1 сериия напади
2 серии за працец
2 серии румънска тяга - доста повторения 10кг
2 серии рамо 3х8(не знам името на упражнението)5кг
2 серии раменни преси 3х8-5кг
2 серии за бицепс 4х8 5кг
2 серии лег- 3х8 7.5кг
2 серии трицепс(френско ако не се лъжа) 3х8- 5кг
2 серии коремни -комбинация на няколко упражнения.

Доста интензивна и изморителна тренировка, но ме мотивира и зарежда с много енергия :)
И само да вметна че някъде може и да пропускам бройки и повторения :)

Имах изостанал течен Л-карнитин и сега започнах да го пия, сътрин след ставане и 1 час преди тренировка.
Омега 3
вода-2л

петък 21/1/2010

Днес си имам рожденник в нас, да ми е жив и здрав:)))

7:00 ставане от сън
8:00 1 ф.п. хляб със филаделфия, черно кафе
10:00 1 мандарина
12:30 1 яйце, 1 чушка, 1 домат, 1/2 краставица
15:30 1/2 печен картоф с риба тон и сос. Не очаквх че ще го има този сос, но вече си го бях купила
19:00-24:00 много мезета, сашкавал, кюфтенца, парче торта, 2ч. бяло вино, кола

По натам не знам. Ще гледам храната а е читава, и ако може да не посягам към празничната торта ще е добре, ако пък не устоя след това ще има екстра тренировки във фитнеса :))
Тренировка- не

Лек и усмихнат петъчен ден :)

L-carnitine- сутринта на гладно и преди лягане
Now super enzimes- 1 капсула сутрин, обед, вечер
Omega 3- 1 капсула
Витамини 2 сутрин и вечер
Вода 2-3л

Да ти е жив и здрав рожденика :)
Това сладко хахаха тъкмо днес реших, че ще се въздържа, а то било бабинден... И една колежка черпи, ама “виж к’во, това са пасти Престиж, ядеш сега или гориш” и аз реших, че трябва да ям! :D

Да ти е жив и здрав рожденика :)
Това сладко хахаха тъкмо днес реших, че ще се въздържа, а то било бабинден... И една колежка черпи, ама “виж к’во, това са пасти Престиж, ядеш сега или гориш” и аз реших, че трябва да ям! :D

Мерси :)
Това за пастите ме разсмя. Ами какво да се прави сладките неща са голямо изкушение. Макар , че напоследък се въздържам бъпреки голямото изобилие на сладки неща око мен :)

Cъбота  - 22/1/2011

11:00 ставане от сън
11:30 кафе
12:30 сандвичи с шунка и кашкавал
13:00 ментов чай
17:00 капучино, парче торта
20:30 пиле на грил, млечна салата, хумус, моркови

Вода-1.5л-2л
Пих и кола, макар че не ми се понрави, но нямахме минерална вода, а тази от чешмата ми е много гадна

Ензими- 3х1
Витамини 2х2
Омега 3 1х1

Неделя 23/01/2011

10:30 ставане от сън
11:00 кафе с мляко, 2 кивита, малко грозде, 50гр ядки, 100гр кисело мляко
13:00 1 надвич с шунка и кашкавал
16:30-17:30 Тренировка
20:00 гювече със сирене, малко пиле и салам, маслини, доматен сос, кисели краставички

Вода- 2л, малко кола
Ензими- 3х1
Витамини 2х2
Омега 3 1х1
Тренировката:
10 мин кростренажор+ загрявка с гири 2х4кг

3 серии:

8 лежанка с 2х8кг
6 гребане с дъмбел 16кг
10-12 клек 10, 15, 17.5кг
6 раменна преса 2х8кг
10 румънска тяга 30кг
бицепс 6кг
10 пул овер(май така се казваше) 8, 10, 10кг

3 серии :
10 не знам как се казва, клякам като извивам тялото на едната страна и в ръка държа гъмбел, и като се изправям изпъвам ръката и се осуквам на другата страна-4кг
14, 16, 16 ренегатско 2х8кг
12 коремни
10 глутеус мост
10 мин разтягане

понеделник 24/1/2011

6:40 ставане от сън
8:00 4с.л. овесени ядки, 80гр сирене, кафе
10:00 2 мандарини
13:00 3 яйца, 1/2 краставица, резен шунка
16:00 2 кивита, сурови ядки
18:45 -19:45 тренировка
21:00 2 домашни дюнера с пил месо, зеленчуци, запечени с кашкавал, салата

Тренирвката:
18:35-19:45 тежести
клекове, напади, гребане с лост, рамо, трицепс, бицепс, корем.
Стандартното

Ензими3х1
Витамини 2х2
Омега3 1х1

Вторник 25/1/2011

7:00 ставане от сън
8:00 2 яйца, 1 морков, резен шунка, кафе
10:00 2 мандарини
13:00 пиле на грил, 1 домат, 1/2 краставица
15:30 50гр сурови ядки
18:30 зелен чай с мента, 2 бонбона
20:30 120гр сьомга, шопска салата, малко млечна салата

Тренировка-Не

ензими-2х1
витамини 2х2
омега3 1х1

Днес съм с доста силна мускулна треска от двата дни тренировки, както и МЦ. Абе страхотен ден се очертава. Дано никой не ме ядосва :)

Сряда 26/1/2011

7:00 ставане от сън
8:00 2 яйца, резен шунка, 1 морков, kафе
11:00 2 мандарини
13:00 пиле на грил, 1 домат, 1/2 краставица, 1/2 чушка, малко леща, зелен чай с мента
16:00 ядки, 2 киви
18:00 Спининг
20:30 пилешка яхния с лук и гъби, 1 ф.п. хляб

-Коремът ми е подут, но в сравнение с преходни месеци сега се чувствам просто прекрасно. Задържала съм малко вода, но до края на седмицата се надявам да се нормализират нещата. Не изпитвам чувство на глад постоянно, което също е добре :)

Ензими 3х1
Витамини 2х2
Омега3 1х1