дневникЪТ на Цвети - go hard or go home

ДНИ 3 И 4 СЛИН СЕЙН

Много работа тези дни и немога да се включа да си понапиша тефтерчето :))

такам.. за 3.11.2010г. Наложи ми се да пътувам в провинцията изневиделица и това, което успях да взема беше доза протеин в шейкъра. Последва един обилен обяд в много приятно местенце ..”кръчменце”, Зелената къща в Правец с порция дробчета и салата. Грамажите не ги погледнах, но към 200гр бях дробчетата.Неможах да тренирам този ден. Само вкъщи направих Табата с тръстъри без тежест и клекове. После слин сейн, за да си хапна без гузна съвест гроздето. :D

ХРАНАТА:

2 яйца със сирене 50гр.
протеин
дробчета с лук 200гр.
гръцка салата с плочка сирене
салата домати и краставици
слин сейн
200гр бяло грозде
извара 200гр.

за 4.11.2010г.

ХРАНАТА:

2 яйца със сирене 50гр.
слин сейн
протеин
супа топчета 300гр.
ориз с телешко месо 150гр.
ориз с телешко месо 200гр.
извара 100гр

ТРЕНИРОВКА:

1.клек - 3 серии @ 20кг
2. бедрено разгъване и бездрено сгъване в суперсерии - 6 общо без загряващите
@ разгъването - 25, 30, 35кг
@ сгъването - 35, 45, 55кг
3. напади -3 серии @ 10, 12, 12кг в ръка
4. едно упражнение, което незнам да има име - на стената. с швейцарска топка зад гърба на нивото на кръста, опряна в стената. позата е полуклек. с дъмбел в ръцете. клек. @ с 12кг дъмбел
5.корем суперсерии под различен наклон с тежест по 5кг и повдигане краката от вис.

КАРДИО:
15 мин. умерено тичане.

Не ми харесват тренировките. Освен това забравих 2 упражнения, лег-пресата и повдигането за прасците.. Не съм концентрирана достатъчно. Мотивация имам, но се знам. Докато влезна в релсите, тази седмица отиде. Другата ще съм идеал петров надявам се. Свърши ми протеина, поръчах си и утре го чакам. След днешната тренировка ще напиша и за днешния ден.

ДЕН 5 СЛИН СЕЙН

За днес какво свърших..

ХРАНАТА:
протеин
50гр овес 3 белтъка, канела на тефлон
200гр пилешко филе
краставица 1/2
слин сейн
картофена салата с лук 250гр.
ТРЕНИРОВКА
протеин
100гр. пилешко филе
100гр извара

Днес добре си похапнах, макар че този протеин сутринта го пих с идеята да ми е нетренировъчен ден, но ей на- тренирах. Голяма тренировка се получи.. цял 1 час , мани.. :/ Нямаше време за кардиото, залата претъпкана и нямаше свободен уред почти. Л-у-д-н-и-ц-а. Ще седна събота и неделя да коригирам яденето, а може и някой да даде идеи..

ТРЕНИРОВКА:
1.раменни преси -3 серии @ 5кг, 10кг, 15кг без лоста по 10 повт.
2.кофички на висилка -3 серии @ по 4 повт.
3. повдигане на ръцете напред с дъмбел -4 серии @ 4,5,6,6 кг по 8 повт.
4.повдигане ръце встрани с дъмбел -3 серии @ 5,6,6кг по 8-10 повт.
5. хеликоптер -2 серии само с лоста , защото някакъв мамут обикаляше трескаво с нетърпение да ми го вземе
6. кофички на пейка за трицепс - 3 серии по 15
7. трицепс на кабелите -4 серии @ 7.5, 10, 12.5, 15кг по 10 повт.
8. кик-бек -2 серии @4 кг по 10 повт.

Не се натоварих много. Тичаше ми се, но нямаше свободни пътеки. От ШЕСТ! Нито една.. баси наплива! Тръгнах си, но като че ли днес за пръв път усетих по силен прилив на сила .. дано да е от слина. Добре се почувствах, нямах умора при повторенията на повечето упражнения. Ако бях тичала, можеше бая време да откарам. :) Доволно! Но не усетих някакво свръх напомпване все пак.. не знам дали е от по-ниския вългехидратен прием преди сейна или.. нещо друго?! Не знам..

ДЕН 6 СЛИН СЕЙН

ХРАНАТА:
2 яйца, 50гр сирене на тефлон
пиле със зеленчуци, 150гр беше пилето
50гр овес, 3 белтъка, канела
слин сейн
ТРЕНИРОВКА
протеин
пиле със зеленчуци
извара 150-200гр.

Водата ми е малко засега. Трябва да се насилвам, за да пия повече. :( Досега съм на овесените палачинки, а след тях следва тренировката. Останалото е предвидената храна за деня.Дойде ми новия протеин. 100% Whey Isolate на Scitec. :D Урааа! Имам още 5-6 дози от American Whey, но ще видим може би ще го оставя за закуска в нетренировъчните дни. We will see. После пак ще пиша.:)

Възобновявам си прашасалия дневник..

От 2 години никакъв допир със залата, за храната не минаваше един ден, в който да не ям джънк, липса на време, но най-вече воля за тренировки. Проблемните зони са навсякъде - бедра, задник, на корема си отгледах задоволителни паласки. Килограмите в момента са точно 60, ръст 174. Взех си едногодишна карта за залата и от два месеца ходя. Първите ми няколко месеца винаги са брак, тотална щета.. нито тренировките са тренировки, нито храната е храна, нито енергия имах, нищо. Храната не я смятам с калории вече, нямам нерви, гледам да се храня 3-4 пъти на ден.

Цели:
1. Покачване маса в раменете
2. Намаляване обиколката на ханш, бедра. Стягане на задника. - Засега добър ефект имам при ходенето под наклон на пътека към 40мин. + нещо като интервално доколкото е възможно на пътека 15 мин. (постоянно натискане на копчетата и докато ускори то минало времето за спринт.. ). Базови упражнения за бедра, 1 път седмично правя боди пъмп - групово занимание.

3. Развиване на трапецовидния мускул, за да ми държи стойката изправена, понеже имам проблем с гръбнака от дете. Да се науча да се набирам или поне да направя кг си на скрипец.

Храната до този момент днес, ще едит-на после:

11.00 - омлет 3бр яйца , краставица
12.30 - ядки
17.00 - 200гр извара
20.30 - 200гр. пилешко , салата
23.00 - останалата извара

Водата я докарах до близо 2л. Доста ми е непривично.

Още сутринта като се събудих вратът ми беше суупер схванат, тази сутрин все още е.. Затова тренировката беше леш, но пък я имаше.

Хип тръстери с щанга - 10@20кг, 10@20кг, 10@20кг
Напади - 10@6кг, 10@20кг, 10@20кг  по 10кг в ръка, по 5 на крак
Лег преса - 10@40кг, 10@40кг, 12@40кг
Бедрено сгъване - 10@35кг, 10@55кг, 10@55кг, 10@65кг
Бедрено разгъване - 10@15кг, 10@15кг, 10@15кг
Клек - със собствено тегло 50 повт.

Кардио - реших да разнообразя обичайното, което правя на един уред, симулиращ гребане. Хареса ми доста, 15 минути му отделих само. Адски ме болеше врата и това е.

Усещам, че ми е подут корема - чета, че може да е хранителна интолерантност , но от нещата които ям на кое ли може да се дължи..
Ще се опитам да го разследвам тоз’ въпрос.[/color]

Днес - тренировъчен, но все още ги има болките във врата.

Храна - 8.30- омлет 3 белтъка, 2 жълтъка с бекон, краставица
10.30- извара около 50гр
13.00 - пил. пържола и около 100гр печен картоф
18.00 - парче диня
19.00- пил.пържола и домати

тренировка

22.00 - извара , маслини

Водата е към 2л.

Тренировка -
1. гребане с дъмбел - 10@6кг, 10@ 8кг, 10@10кг, 8@12кг
2.верт. скрипец - 10@12кг, 10@19кг, 10@23кг
3. хориз. скрипец - 10@10кг, 10@12кг, 10@26кг
4. мъртва тяга - 10@20кг, 10@30кг, 10@30кг
Опитвам се да вися по малко, за да се набера някой хубав ден..
5.бицепсово сгъване - 10@6кг, 10@6кг, 5@8кг на ръка

по- късно ми се прияде банан и след него един домашен суджук ( няколко резенчета ) заминаха..

Днес беше тренировъчен. Взех си тахан и то голям буркан - е няма такава гадост. Течен е, незнам така ли трябва да е или от жегата се е размекнал..

Тренировката беше доста задоволителна-
1. Повдигане на тежест пред гърдите 20@5кг
2. Повдигане дъмбели нагоре от седеж 10@3кг
3. Разтваряне ръце встрани от седеж 10@3кг
4. Хеликоптер 10@3кг
5. Под наклон на лежанката повдигане дъмбелите с двете ръце едновременно като единия път съм с корем към лежанката , а другия с гръб 10@3кг
6. Разтваряне ръце встрани от седеж наведена напред 10@3кг
7. С щанга отпред на гърдите и повдигане нагоре 10@3кг
8. С два дъмбела ръцете са долу и повдигам от раменете 10@3кг

Май не изпуснах нищо.. Тези упражнения в 4 кръга, като в един кръг между сериите е без почивка, а между сериите по 2-3 минути.

Коремни различни, доста не ги броих нито колко нито какви, че говорих по телефона 100 часа.. За кардио нямаше време. В началото правя опити за набиране на машина. Направих няколко серии по 10 с 25 кг от собственото си тегло... толкоз..

Правих и едно упражнение на едни въжета за рамо обаче незнам как се казва- ще го намеря тези дни.

Храната
8.00 - бъркани яйца 3 бр. Краставица
9.00- банан
10.00- кафе
Тренировка
17.00- свинска пържола огромна с малко картофено пюре, салата домати и краставици
23.00- извара 50-60 гр.

Прегреших с един сладолед във фунийка, 20гр въглехидрати и 7-8 гр мазнини...

Водата е към 2л пак. Храната е разпръсната, нямаше възможност за междинки и така.

Edit- 2 банана и 20-30гр кашкавал и 20-30гр суджук в 2.00ч. Малко ми беше храната днес и накрая се омазах.