Дневник на Николаева

Да,наскоро даже някакви учени бяха казали ,че освен полезността на 1 чаша дневно,помагало при отслабването :D Но и да не помагаше не мисля че трябва да се спазва чак такъв строг режим,хора сме все пак,1 живот имаме,просто трябва да се спазва баланса и когато всичко е в нормите не би навредило.... :)

Бе не знам дали помага на отслабването, ама сладко да не ям, чипс да не ям, картофи и ориз не бях вкусвала от април месец, пък сега и вино да не пия... е, много е :)))

ще си позволя едно отклонение от темите в дневника - има много изследвания по света, които си противоречат едно с друго и трудно може нормален човек да разбере кое е вярното (и дали изобщо има такова).
моя подход (който изобщо не е задължителен за някой друг) е да постигна каквото искам с цената и на сериозни лишения, а после поотпускам края, което не означава да го ударя пак през просото - просто от време на време късам синджира за 1-2-3дена и не се замислям. лично при мен нещата не се получават с половинчати работи - пробвал съм. начина е - поставяш си съвсем ясна и изпълнима цел, определяш начина на постигане, изискванията и го правиш.
надявам се г-ца (или г-жа) Николаева да не се сърди, че и спамя в дневника :)

моя подход (който изобщо не е задължителен за някой друг) е да постигна каквото искам с цената и на сериозни лишения, а после поотпускам края, което не означава да го ударя пак през просото - просто от време на време късам синджира за 1-2-3дена и не се замислям. лично при мен нещата не се получават с половинчати работи - пробвал съм. начина е - поставяш си съвсем ясна и изпълнима цел, определяш начина на постигане, изискванията и го правиш.

И аз съм съгласна с това напълно - с половинчати усилия, се постигат и половинчати резултати. Добре е човек да следва ясно и неотклонно целта си, а след това и с по-малки усилия резултатите се задържат  :)

ще си позволя едно отклонение от темите в дневника - има много изследвания по света, които си противоречат едно с друго и трудно може нормален човек да разбере кое е вярното (и дали изобщо има такова).
моя подход (който изобщо не е задължителен за някой друг) е да постигна каквото искам с цената и на сериозни лишения, а после поотпускам края, което не означава да го ударя пак през просото - просто от време на време късам синджира за 1-2-3дена и не се замислям. лично при мен нещата не се получават с половинчати работи - пробвал съм. начина е - поставяш си съвсем ясна и изпълнима цел, определяш начина на постигане, изискванията и го правиш.
надявам се г-ца (или г-жа) Николаева да не се сърди, че и спамя в дневника :)

Абсолютно си прав! Подкрепям изказването ти - най- вече за изследванията, които си противоречат и за половинчатите работи. Има хора, на които им е по- лесно въобще да не изпият и една чаша, отколкото да изпият само една. С храната е същото. И въобще - аз наистина вярвам, че абсолютно всичко е строго индивидуално и чавек сам трябва да си открие най- доброто за него. И аз се извинявам за спама :))

10ч. вино което е около 2 литра и нещо -по една таблица сметнах че това са 140 000ккал (виното имало 70ккал/100мл)

20 х 70 е 1400, поне в моите представи за математика.

определено твоето мислене е по-правилно , мерси за поправката (явно моите представи за математика са по-абстрактни  хахахаха)

Не знам откъде си я взела тая таблица, но по моята таблица чаша червено вино е 40 ккал.

твоята по ми харесва :) , моята преди 5-6 год. си я бях преписала от интернет . Не се сещам вече от кой сайт... Ако това което гледаш е в интернет постни ми едно линкче.

Храна  04.11
9 - кафе с ръжена бисквитка и л. мед
10.30 - овесена питка - 2 яйца , 4л. о.я., кашкавал, малко пилешко
13.00 - 5с.л. боб
14.30 - 50гр. сурово кашу
....0,5 кг. мандарини....
18.00 - 50гр. суров бадем
20.30 - малко мусака с 2-3л. КМ , 1 кюфте , салата краставица с оцет, пресен лук с домати от буркан, 1ч.ч. вино

Не ми се получи идеята през  3те дни отпуска да си почина и да почета!
Минаха в купони през нощта и спане през деня :) ... не се оплаквам де , но ми се пообърка режима .
Не се сещам по часове храната , но в общи линии започнаха с овесени питки на обяд след  като се събудих , след обяд свинско и чушки от буркан, някой др. банан и л. мед през деня .
Да опиша и джънка (имаше ткф.)
5.11 - около обяд - 2 шоколадови бонбона , 2 кокосови бисквитки (яж на баба детето , как си заслабнала хахахах - ей на това му викам пихическа атака)
5 с/у 6.11 (между 12 и 4ч. )2г. уискита , 1малък дюнер

тренировки (ако не броим танците в дискотеката като такива хахах) нямаше. 

Не се чувствам зле или гузно , хубаво е човек да  разпусне , особено ако е с мярка !
А и повече наблягах на танците и минералната вода :)))))))))))))))))))))))

Утре е последния ден отпуска и мисля да е пълня почивка ! От поеделник всичко си е по старому... :)
Лекааааа

здр :))))
днес правих баница от 2 листа за баница , 2 яйца , повечко сирене и краве масло , обилно посипана с ленено семе и кашкавал:)
Естествено не я изядох сама :) само 1/3 от нея!
за обяд хапнах свинско с 3 люти чушлета-от буркан , след обяд 1 банан
за вечеря салата Цезар с филе и йогурт

Поиграх си и си съставих режим за следващата седмица тр+храна  :)

Режимът предварително ли ще го постнеш целия, или ден за ден? :р Какви ще са тренировките?

Браво за баничката и за менюто днес като цяло, допада ми :)

Режимът предварително ли ще го постнеш целия, или ден за ден? :р Какви ще са тренировките?

Браво за баничката и за менюто днес като цяло, допада ми :)

Мисля ден за ден , обичам да отчитам работата след като е свършена :)

Ще постна рамката :

понеделник - УВ - фитнес + кардио
вторник    - ВВ - бадминтон (т.е. кардио)
сряда      - НВ - почивка
четвъртък  - УВ - фитнес + кардио / почивка
петък      - УВ - фитнес + кардио / почивка
събота      - НВ -почивка
неделя      - НВ - фитнес

При поне 10% алкохол, няма как да е 40 ккал. Един грам алкохол е 7 ккал.
И между другото, тия калории не само се смятат, ами имат много голямо значение в режимите за сваляне. Докато тялото обработва алкохола, не гори мазнини.
П.П.
Вино, бяло - 65
Вино, десертно - 90
Вино, розе - 62
Вино, червено - 70

Чак сега виждам темата която се е получила за алкохола ! (по-добре късно , отколкото никога хахаха)

Да и при мен са с такава стойност (приемам таблицата си за вярна :) . Логиката ми за броенето на кал. , което е ново за мен е “щом е калория - брои се ” .
Казваш, че имат много голямо значение в режим на сваляне - това значи ли, че твоето мнение е “когато човек сваля без никакъв алкохол” :)

ще си позволя едно отклонение от темите в дневника - има много изследвания по света, които си противоречат едно с друго и трудно може нормален човек да разбере кое е вярното (и дали изобщо има такова).
моя подход (който изобщо не е задължителен за някой друг) е да постигна каквото искам с цената и на сериозни лишения, а после поотпускам края, което не означава да го ударя пак през просото - просто от време на време късам синджира за 1-2-3дена и не се замислям. лично при мен нещата не се получават с половинчати работи - пробвал съм. начина е - поставяш си съвсем ясна и изпълнима цел, определяш начина на постигане, изискванията и го правиш.
надявам се г-ца (или г-жа) Николаева да не се сърди, че и спамя в дневника :)

Госпожица съм:)
Не е спам мнение , което може да бъде полезно за останалите :)
Относно половинчатите работи съм съгласна , но по скоро мисълта ми е - Има ли място чаша домашно червено вино в здравословното хранене - мисля че да.
За това, че нямам режим - както казах описах храненето си такова, каквото е. 
По-добре а да се редактира някакво ниво , отколкото да се пише на бял лист :) ... отивам да хапна

Не се справям със сметките
белтъка при УВ т.е. РБД
трябва да е 2гр./кг -  2гр. х 57 = 114 гр. - само толкова трябва да ям , че аз на обяд изядох повече (2 пил.шишчета по около 100гр.)
114гр. х 4 кал = 456 кал ...еее малко е  нали?
1683 ( ОКБ ) - 456 = 1227кал. за М и В т.е. по 613кал.

Вярно ли ми е ...не ми се струва ОК.  Явно нещо не е както го мисля , надявам се на вашата помощ.

В 2 пил шишчета има 50~ Грама протеин, хайде 60, ако реално са по 100 грама.
Грам месо не е равен на грам протеин :)

Добре разбрах си грешката :) мерси мн за бързия отг. - ще потърся табличка . (това със смятането на кал. хич няма да е лесно май...) :Р

Въпроса е има ли смисъл, за мен лично е по-важно от къде идват калориите а не колко са.

Не от вчера се старая да се храня с качествени продукти :) т.е. на този въпрос до някъде съм си отговорила . За да мога да си определям количествана “на око ” , за да поддържам някакъв окб , трябва първо да посмятам малко. Не мисля да смятам калории с години и за мен това не е най-важното нещо , а само седмица - 2 , колкото да вляза в час :)

УВ - Храна 8.11

10.30
КМ - 400гр. : П-13 В-15 М-18
ОЯ ~  50 гр. : П-9   В-33 М-4

13.00
пил.шишче  200гр. : П-50     М-1
зеле 50гр          : П-1 В-3

18.00
ябълка 100гр.        В-13
синеморец 25гр. П-3 В-11 М-10
Вита 100гр.      П-8 В-33 М-2

20ч. тренировка

За вечеря /променено/ - 22.30ч.
яйца в. 1,5 - П-6 В-1 М-5
св. филе    - П-2     М-5
100гр.
КМ 200гр.  - П-7 В-9 М-9
иввара 50гр.- П-7 В-2 М-5
КМ , изварата бяха на млечна салата с  краставица , 2 ск. чесън и л. зехтин

Общо за деня:
П - 124 = 496 кал.
В - 130 = 520 кал.
М - 57 = 513 кал.

това което не съм броила:
за обяд 1л. лютеница
около тренировка - 1 л. мед
1/2 краставица , 1л. зехтин ,1/4 ск. чесън (от салатата)
няколко пърченца кашкавал  около 30гр.

Тр. 08.11 крака + корем  - 1ч. и 10 мин.
ротации в ставите
4 кръга
  100 скок въже
    12 непълен клек
1х20 / 20кг.  3х12 / 25кг. разгъвач
3 кръга
  12 римска тяга с 20кг. ( с дългия лост е спр неудобно )
  10 коремни преси на земя
  10 динамична янда преса ... ако е това де
1х20 / 20кг.  3х12 / 25кг. сгъвач
3х20 хиперекстензии
3 кръга
  20 адуктор
  20 коремни преси
3 кръга
  20 абдуктор
  20 повдигане на крака от успоредка
10мин. колело

Днес 9.11 е ВВ
т.е. трябва да имам (150%) 900кал. от въглехидрати  (което е много за мен)
пак ли трябва да имам П - 450кал.  и М - 600кал.
така ОКБ няма да ми се получи
Моля някой да ми каже дали са ми верни сметките :)

9ч. 3хапки дом. баклава :) с чаша кафе , 2ф. Вита печени с кашкавал (около 100гр.)
12ч. 2ф Вита с мед
15ч.300гр банани
16ч. 500мл. прясно мляко
18ч. печени картофи с млечна салата (КМ , краставица, зехтин) 100гр. свинско филе
19.30 - 20.30 бадминтон (кардио)
21.30ч. 50гр. пуешко, 100гр. извара , 1ч ч вино

храна  гр./бр.  П    В  М
вита          2   6   22   1
кашкавал  100   20   2   30
вита          2   6   22   1
мед          20        
банан      300   3   69   1
пр, мляко  500   3   5     3
КМ          300   10   13   13
св. Филе    100   20   0   5
картофи    300   6   52   3
пуешко ф.    50   12   0   1
извара      100   14   4   5
                  100   189   63
общо кал.        400   756   567

Храна 10.11. - НВ
9.30 2 яйца , пуешко филе, 1/2 краставица, 200гр. КМ, кафе
12. кафе с 100мл прясно мляко
13.30 - КМ 2% 450мл.
15,30 - свинско и зелена залата с оцет
18.30 м. банан
20.30 - свинско с лук и краставица със сирене
22. чай с л. мед

кал:
П - 312
В - 156
М- 657

И сметките никога на ми излизат с ОКБ :(

11.11. УВ
10ч. - 1 сандвич -ф. ръжен ( от ония вакумираните , които стоят леко влажни и струват 3лв. ...ама викам да го вкуся поне хахах)
      св. филе , кашкавал -ементал  и 1 КМ
12ч. - 1 пол. шишче , голяма зелена салата с оцет и л. КМ
16ч. - 1 сандвич (същия)
17ч. - 50гр. сурово кашу
21ч. - пилешко на скара , малко шопска салата
22ч. - ементал (няколко п.) 1ч.ч.вино

Здравей! :) Искам да те попитам ти колко кал. си сметнала че трябва да приемаш на ден и с какъв калкулатор ги сметна понеже и аз се боря с такива сметки в момента :D

добре си започнала с ротацията ... имам лека забележка (но според мен не е маловажна) - прегледах само последния ти ден ВВ - като изключим картофите, няма друг свестен източник на въглехидрати. има голямо значение какви въглехидрати приемаш, а не просто количество! замисли се да вкараш ориз, овесени ядки ... сложни с нисък ГИ трябва да са (или поне са за предпочитане). бананите обелени ли ги теглиш? ;)
колко пъти седмично имаш кардио и в дни с какво хранене ти се падат?

Здравей! :) Искам да те попитам ти колко кал. си сметнала че трябва да приемаш на ден и с какъв калкулатор ги сметна понеже и аз се боря с такива сметки в момента :D

Очевидно и тя не е сметнала вярно, събират й се около 1100 калории, което ако не тежи 30 килограма си е малко :)
Оп, в другите дни повече има, извинявам се :)

Франко
Всичкото количество е каквото пише на опаковката или кисийката т.е. бананите с обелките , някой работи са на око.
само кардио имам в единя ВВ ден , кардио по 15мин. в края на трен. имам 1-2 седмично в УВ и всяка тренировка за загрявка ...въже.

Натали
В сайта има инфо как се изчисляват търси “въглехидратна ротация ” и темата за НВД прочети ги няколко пъти и готово :)

МадБ
Аз съм ги сметнала правилно (май) ...това че не ги докарвам понякога е др въпрос :Р

Храна 12.11 - УВ
10ч. - опит за овесен мърфин с мед ...(счупи чинията в МВ и стана доста гаден все едно дъвча гума, ама си го изядох) с 1КМ
12.30 - пил. шишче 
16.00 - сандвич с пилешко , лютеница и кашкавал
18.00 - 50гр. суров бадем
20.00 - пиле с картофи , морков и лук на фурна и салата домати и краставици
21.30 - домашен телешки суджук , извара и 1 ч.ч.вино

П-496
В-300
М-495

общо: около 1300 като не съм вкл. : 2л. мед , 1л.лютеница, краставицата и кр. масло за готвенето!

Храна 13.11 - НВ
9ч. чаша дом. прясно мляко с л. мед
10ч. КМ
от 11.30 до вечерта ядох 300гр. пилешко на скара с 4 курнишона и 150гр. Гауда  - поне на 5 пъти ,че имах мн работа
18.30 - 1 ш. бонбон с лешник
19.00 - тренировка гърди и бицепс
20.30 - омлет с 2 яйца и 100гр. сирене и 100гр. пуш. филе
танци до 5ч. сутринта и около 30мл. уиски и 2л. вода :)

Внимавай с гостите Николаева, да не посрамиш името! :D

Внимавай с гостите Николаева, да не посрамиш името! :D

Колко повече да  внимавам , те хората ядоха баклава и пиха вино , а аз извара с минерална вода ! :)

13.11. Храна НВ
11 - сандвич с кашкавал , КМ
13.30 - руло стефани и супа топчета :)
16.00 - 50гр. бадем и КМ
19.30 - печено пил. бутче и ш.салатка
21.30 - 100гр. извара 3п. дом. тел. суджук

Храна 14.11 УВ
8,30 - 1ф В с 1л. мед
10ч. -малка овесена питка (с 1 яйце) с 1л. мед
13ч. - 1ф от вакумирания хляб с св. филе и кашкавал
16ч. - пилешко от дюнерджийница (беше прекалено мазно , имаше такава тема за месото от дюнеери , месото си е месо ...ама с какво го поливат ..не го изядох цялото)
19.30 - трен. трицепс и гръб с 30мин. колело
21ч. свинско с ориз със зеленчуци
23ч. мандаринки с чай :)

в дните с малко въглехидрати, увеличи мазнините и/или белтъчините за да достигаш калорииния баланс - това, че са малко въглехидратите, не означава, че калориите трябва да са малко. ;)

... опит за овесен мърфин с мед ...(счупи чинията в МВ и стана доста гаден все едно дъвча гума, ама си го изядох) с 1КМ

Упс, случва се :) Прекалено дълго е стоял в микровълновата... По принцип моите мъфини ги броя за изпечени, когато стоят леееко влажни (но не и клисави или сурови). Пека в дълбока купа (на 650 вата) - когато вземе да се отлепя от стените - обръщам в плоска чиния и пак пека :)

АЗ пак ще опитвам ...докато стане :)

Сега да кажа , да не се притеснявате за мен , че ще поизчезна !
Намалям тренировките на 3-4 седмично и спирам с отчетите в дневника (за месец-2) с броенето на калории приключих - добих някаква елементарна представа в кое колко има.
С ротацията продължавам , свалих половин кг :) все нещо си е !
Ще намина пак :) сега имам да приключвам семестър на уни и ме чака мн работа тези 1-2 месеца:)

Успехи на всички :) и мн ЗДРАВЕ

успех и на теб - с изпитите ... и останалото :)
радвам се, че няма да ми прехвърляш килограми ;)

Здравейте :)))
Честита нова година на всички , желая ви много усмивки пред 2011 :)))))))))))
Честита нова версия на сайта (още не ми харесва , но ще свикна)!

Искам първо да кажа резултатите от 2 месеца Въглехидратно въртене и чести тренировки:

—-> 55 кг :)
—-> страхотно здравословно състояние
—-> супер форма
—-> много получени комплименти
—-> успешно завършване на семестъра

А сега и резултата от 1-2 семици празнуване:
—-> по цял ден на работа и по цяла нощ по клубове - никаква почивка
—-> липса на сила и време за тренировка
—-> изконсумиране на няколко “шушета” уиски
—-> 1 мазна баница и 3 пъти домашна баница , даже 2 пъти питка
—-> болки в стомаха ...гадене ...и т.н.т.
—-> често пропускане на закуска , поради факта че немога да се събудя
—-> 57 кг ...да отновоооо
—-> Болна в навечерието на 2011
—-> супер спомени и емоции :)))

2011г.
До днес нямаше как да мисля каквито и да е режими , бях заета да мисля за хапчета и да се лекувам , но днес съм вече във форма :)
И съм готова да си “измисля” режим за началото на 2011г. Въгл. въртене беше мн сполучливо , но ми трябва ново предизвикателство (а и е хубаво да се редуват режимите)...

До утре