Тренировъчен дневник
27.10.10
18:39
#162
не ти ли е скучно всеки ден едно и също ? :)
Ами засега не. По принцип има и асистиращи упражнения, но ме мързи да ги правя. :)
29.10.2010
тренировка
преден клек - 2x1x85, 3х5х70
лег - 6x90, 6x87.5, 6x85, 6х82.5, 6х80
01.11.2010
тренировка
лег - 2х100, 2х97.5, 2х95, 2x92.5, 2х90
хиперекстензии - 2х15
Сецнах си кръста при ставането сутринта от леглото :(
Реших да не си подритвам здравната книжка и пропуснах тягата.
04.11.2010
тренировка
преден клек - 4х5х70
лег - 6x90, 6x87.5, 6x85, 2x6х82.5
06.11.2010
тренировка
лег - 2х100, 2х97.5, 2х95, 2x2x92.5
тяга - 10х60, 8х80, 5х100, 3х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160 - цяла седмица нещо ме върти кръста, утре ще видим как е положението.
13.11.2010
тренировка
преден клек - 2x1x90, 3х3х75
лег - 6x90, 4x6x87.5
гребане с дъмбел - 3х10х35
Клип на клека (нещо му се увеличи скоростта на възпроизвеждането)
Мнението беше редактирано от shemeta на 14.11.10 06:22.
17.11.2010
тренировка
преден клек - 4х6х70 - трябваше по 9 да бъдат, но свинското печено от късния обяд беше доста пикантно и много искаше да излезе
лег - 5x6x90
повдигане на щанга зад гърба (на смит) - 3х10х70
22.11.2010
тренировка
преден клек - 4х4х80
лег - 1x105, 1x115, 0x125, 1x120 - много малко ми трябваше на 125, трябва да поработя върху заключването. С тази тренировка приключва програмата за лег-а “Гъсеница”. Добре ми се отрази +15 кг спрямо разчетния макс, като се в предвид и състоянието на раменете - много добре.
26.11.2010
тренировка
преден клек - 2x10x40 6x55 3x70 1x75 1x85 1x95 1x105 0x110 - на 110 не можах да се изправя и изпуснах щангата. С тази тренировка приключва програмата за клек. Резултатът +15 кг спрямо разчетния максимум.
лег - 8х40 6х60 6х80 5х85 4х90 3х95 3х100 2х2х105 2х3х100 - междувременно започнах тази програма за лег докато завърша целия цикъл при разчетен макс 115 кг.
29.11.2010
тренировка
лег - 8х40 6х60 6х80 5х85 4х90 3х95 4x3х100
тяга - 4x4x140
01.12.2010
тренировка
преден клек - 4х8х60
лег - 8х40 6х60 6х80 5х85 4х90 5x5х95
05.12.2010
тренировка
преден клек - 2х10х40, 6х50, 3х65, 1х70, 3x80, 3x2x85
лег - 10x40, 10x50, 6x65, 3x75, 1x85, 2x4x95, 2x2x90 p 2s
07.12.2010
тренировка
лег - 10x40, 10x50, 6x70, 3x80, 1x90, 2x2x105, 2x2x110, 2x5x95, 2x2x90 p 2s
тяга - 10х60, 8х80, 6х100, 4x5x115
09.12.2010
тренировка
преден клек - 2х10х45, 6х55, 3х70, 1х75, 3x85, 2х90, 3x1x95
лег - 10x40, 10x50, 6x70, 3x80, 1x90, 3x105, 2x6x95, 2x2x90 p 2s
12.12.2010
тренировка
лег - 10x40, 10x50, 6x70, 3x80, 1x90, 2x105, 1x110, 1x115, 2x3x100, 2x2x90 p 2s - голям зор на 115, пазача помогна малко.
тяга - 10х60, 8х80, 5х100, 3x110, 3x120, 3x2x135
14.12.2010
тренировка
преден клек - 2х10х40, 6х50, 3х60, 1х70, 4x5x75
лег - 10x40, 10x50, 6x70, 3x80, 1x90, 3x105, 2x4x100, 3x3x90 p 2s
17.12.2010
тренировка
лег - 10x40, 10x50, 6x70, 3x80, 1x90, 2x105, 2х110, 2x5x100, 3x3x90
тяга - 10х60, 8х80, 5х100, 3x120, 3x130, 2х140, 3х1х150
19.12.2010
тренировка
преден клек - 2х10х40, 6х50, 3х60, 1х70, 3x80, 3х2х90
лег - 10x40, 10x50, 6x70, 3x80, 1x90, 2x105, 2х110, 1х115, 2x3x100, 2x2x95
Мнението беше редактирано от shemeta на 19.12.10 11:13.
21.12.2010
тренировка
лег - 10x40, 10x50, 6x70, 3x80, 1x90, 3x105, 2х110, 2x4x100, 2x3x95
тяга - 10х60, 8х80, 5х100, 4x5x120
23.12.2010
тренировка
преден клек - 2х10х40, 6х50, 3х60, 1х70, 3x85, 2х90, 3x1x100
лег - 10x40, 10x50, 6x70, 3x80, 1x90, 3x105, 2х110, 1х115, 2x3x100, 3x3x95
За много години! Да сте живи и здрави!
Дядо Коледа ми донесе як свински грип и до вчера бях на антибиотици. Празниците ги изкарах на топло в леглото, хрупайки парацетамоли за мезе :(
Както и да е - днес пак бях в залата:
03.01.2011
тренировка
преден клек - 40x2x10, 50x6, 65x3, 70x1, 80x3, 85x3х2
лег - 45x2x10, 55x6, 70x3, 75x1, 85x5x6
05.01.2011
тренировка
лег - 50x2x10, 65x6, 80x3, 90x1, 100x5x2
тяга - 60x2x10, 75x6, 90x3, 105x1, 115x4х5
Отвратителна тренировка - мускулна треска от понеделник в комбинация с неизлекувана напълно болест ...
Мнението беше редактирано от shemeta на 08.01.11 10:55.
07.01.2011
тренировка
преден клек - 45x2x10 55x6 70x3 75x1 85x3 90x2 95x3х1
лег - 45x2x10 55x6 70x3 80x1 87.5x6 85x4x6
10.01.2011
тренировка
лег 50x2x10 65x6 80x3 90x1 102.5x2 100x4x2
тяга 60x2x10 80x6 95x3 110x1 120x3 135x3х2
12.01.2011
тренировка
преден клек - 40x2x10 50x6 60x3 70x1 75x4х5
лег - 45x2x10 60x6 70x3 80x1 90x6 87.5x6 85x3x6
15.01.2011
тренировка
лег - 55x2x10 70x6 85x3 95x1 105x2 102.5x2 100x3x2
тяга - 65x2x10 85x6 105x3 115x1 130x3 140x2 150x3х1
17.01.2011
тренировка
преден клек - 40x2x10 50x6 65x3 70x1 80x3 90x3х2
лег - 45x2x10 60x6 75x3 85x1 92.5x6 90x6 87.5x6 85x2x6
Мнението беше редактирано от shemeta на 21.01.11 19:00.
18.01.11
21:14
#194
@shemeta, от къде е програмата ?
Да не е някоя на Шейко?
Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 18.01.11 21:15.
казано от Freelancer на 18.01.11, 21:14:
@shemeta, от къде е програмата ?
Да не е някоя на Шейко?
Не са на Шейко. На предната страница има линкове.
19.01.2011
тренировка
лег - 55x2x10 70x6 85x3 95x1 107.5x2 105x2 102.5x2 100x2x2
тяга - 60x2x10 80x6 95x3 110x1 120x4х5
21.01.2011
тренировка
преден клек - 45x2x10 55x6 70x3 75x1 85x3 90x2 100x3х1
лег - 50x2x10 60x6 75x3 85x1 95x6 92.5x6 90x6 87.5x6 85x6
25.01.2011
тренировка
лег - 55x2x10 70x6 90x3 100x1 110x2 107.5x2 105x2 102.5x2 100x2
тяга - 65x2x10 80x6 100x3 115x1 125x3 140x3х2
27.01.2011
тренировка
преден клек - 40x2x10 50x6 60x3 70x1 75x4х5
лег - 50x2x10 60x6 75x3 85x1 95x6 92.5x6 90x6 87.5x2x6 - трицепсите гръмнаха
30.01.2011
тренировка
лег - 55x2x10 70x6 90x3 100x1 110x2 107.5x2 105x2 102.5x2x2
тяга - 70x2x10 90x6 110x3 120x1 135x3 145x2 155x3х1
01.02.2011
тренировка
преден клек 40x2x10 50x6 65x3 70x1 80x3 90x3х2
лег 50x2x10 60x6 75x3 85x1 95x6 92.5x6 90x3x6