Дневникът на N'ataly

Нати според мен тея преси на машина не са ти необходими :)

Защо да не са ми необходими Крис,усещам доста добре натоварване на целия корем... не виждам нещо грешно в това :)

е то щом има машина измислена  значи, че не грешно и безполезно ... ама и с коремни преси с твоето тегло ще стане... смисъл по-лесно е сега казвам ти малко тарикатски метод където може да постигнеш резултат без тежест ( допълнителна ) и корема е точно такъв пример :D

Поздрави :P

След като усеща добре упражнението и успява да прави толкова повторения с тежест, какъв е смисълът да го прави без тежест? Много по-добре така отколкото да седи по 2 минути на римското столче...

9.11.2010
Храна:
1) 10:45 2л овесени ядки,1л ленено семе,2 белтъка
2) 13:30 елда,2 бетъка,домат
3) 15:30-16:30 тренировка
4)17:00 2 белтъка
5)20:00 фъстъци,малко сладки (blush)
Течности:3
Тренировка: кардио 50 мин (20 кростренажор,30 вело)

10.11.2010г
Храна:
1) 12:00 2 л овесени ядки,1 л ленено семе,2 белъка
2) 15:00-16:30 тренировка
3) 17:00 2 белтъка
4) 20:00 пангасиус,домат
5) 24:00 извара
Течности:ще ги направя 3
Тренировка:
10 мин вело
Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка-4x12@5kg
Флайс на хоризонтална лежанка-4x10@4kg
Теглене на скрипец към гърди-4x15@15kg
Разтваряне на ръцете с дъмбели от стоеж 4 x10@3kg
Бицепсово вдигане с дъмбели от седеж-4x15@3kg
Френско вдигане с дъмбели от лег-2x12@3kg
Кик-бек с дъмбели-2x12@3kg
Бедрено разгъване от седеж-4x15@10 kg
Аддуктор-4x20@15kg
Абдуктор-4x20@15kg
Бедрено сгъване от седеж-4x15@15kg
Повдигане на краката от лег-4 серии до отказ
Пътека-20 мин

Момчета, Натали не е на 16 за да я впечатлите по начина, по който го правите. Вслушайте се в съвета на AbSs! Също така грозно се джафкате един друг.

Натали, прави ми впечатление, че храната ти е абсолютно лишена от енергийно източници. Не разчитай само на 2-те супени лъжици овес на закуска (които са ок.30гр). Или увеличи мазнините, но по-скоро вдигни малко въглехидратите (примерно на обяд малко по-смело). Също така прекалено еднообразно ми се вижда менюто.
Изчисли си калорийния баланс! След това грубо сметни калориите, които приемаш.
Тази статия ще ти помогне - виж как се изчислява BMR for women.

Благодаря ти за съветите :) по принцип овеса е сутрин а на обяд въглехидрат с белтък и фибри, но днес станах в 12 и обяда и закуската ми бяха в 2 в 1…  всеки ден се каня да смятам калориите и се отлагам и се мъча да си преценя на око много ли са,малко ли са и влизам ли уж 1800 които гоня.... ще коригирам още доста менюто си,намислила съм да вкарам и боб и леща като разнообразие в обедните въглехидрати.... само се чудя къде да вкарам мазнините(орехите например) като преди ги ядях следобед а сега тогава тренирам ,а после гледам да приема белтък...  ще го напасвам.... благодаря пак Стоянчо :)

ами чувал съм, че някой ядът преди лягане орехи и извара...Нямам предвид и ти да правиш така но си мисля, че когато и да го ядеш няма да ти навредят ( неизразходени калории натрупани като мазнина ) доколкото се сещам са наситени мазнини или полезни мазнини :)

много ли са,малко ли са и влизам ли уж 1800 които гоня....

Малко са.
Бърз разбор:

9.11.2010

10.11.2010г
Храна:
1) 12:00 2 л овесени ядки,1 л ленено семе,2 белъка  -  200калории
3) 17:00 2 белтъка                                                    -  30 калории
4) 20:00 пангасиус ,домат                            - количество?
5) 24:00 извара  (приемам, че е 150 грама)                - 150 калории

Дотук имаш почти 400 калории без рибата и домата. Калориите в пангасиуса са максимум 100-150 за 100 грама.
Следователно, 1800 може да достигнеш само при консумацията на кило - кило и половина риба....

Да,знам за днес че не съм яла много ,но другите дни си хапвам повече...  прави сте едно ориентировъчно смятане ще ми помогне да вкарам още  храна понеже  някак не е добре да да толкова малко калориите,по-скоро съм си във вреда от колко полза... утре сутринта с кафето ще смятам ,благодаря за “побутването” :)

Днес смятах,прави сте има място за още калории :)

11.11.2010г.

Храна:
9:30 2л овесени ядки(50),1 л  ленено семе(37),1 яйце(84), 1 белтък(17) (190)
12:30 200гр грах(140),2 белтъка (34),домат (34) (210)
15:30 шепа сурови орехи (към 50гр) (330)
17:00-17:40 нормално ходене пътека
19:00 200-250гр пилешки дробчета (300),домат(34) (334)
24:00 извара(към 100гр) (150)
Total : 1214
Течности: 3
Нетренировъчен (нормално ходене пътека)

В 100 гр извара има 60-80 кал. в най-добрия случай :)

Ами на моята (олимпус) пише даже 117,ама по таблиците в интернет я водят от 120-150,и аз взех 150 като най-лош вариант...

Ами на моята (олимпус) пише даже 117,ама по таблиците в интернет я водят от 120-150,и аз взех 150 като най-лош вариант...

Да, олимпус е с повече мазнини, ако не ме лъже паметта и затова е с повече калории.

Около 1700-1800 калории са ти нужни като един разумен минимум :)
Просто трябва да намериш начин да си набавяш още малко хубави калории, може вместо 1 яйце да ядеш 2-3, и да включиш и малко краве масло :)

Сметнах си BMR for woman- 1470 kal., тва нещо се умножава по 1.55 според активността и се получава 2280 kal,като там пише че за да има loose fat трябва да махна 200-500,тоест правилно съм сметната че трябва да приемам по 1800 грубо ...

Освен наистина да вкарам масълце,сирена и т.н. за да вдигана калориите,иначе не виждам как,ям по 5 пъти и тов  количество дето като кача малко и ми става тежко....

Млякото иска да бъде твой приятел. Кофичка пълномаслено (3-4%) краве кисело мляко се гордее с около 250кал.  Две на ден ти вършат перфектна работа, ако пък е биволско е още по-добре (с повечкото мазнини).

Ще й стане тежко, тя едвам сега яде тези неща, къде отиваш ти с още едно кило мляко...

почвате и тук да се втелявате с тез калории...

Две кисели млека са 800гр. (ако е биволско 600гр.), ако ги включи към диетата си ще си намали водата с около 500(400)мл.

12.11.2010г
Храна:
11:00 2л овсесени ядки (50),1 л ленено семе (37),шепа сурови орехи(200,)2 белтъка(34) (грубо 334)
14:00 елда(100),2 белтъка(34),домат(34) (164)
16:00-17:30 тренировка
17:45 2 белтъка(34)
21:00 дробчета(300),домат(34) (334)
24:00 извара(150)
Откъм калории направо  мегазле,но пък хладилника е празен и финансите са  много  зле  до понеделник, така че квото има това ще се яде... :D
Течности:към 2,5 вода
Тренировка:
10 мин кростренажор
Повдигане на дъмбели на лежанка с обратен наклон-4x12@kg
Кросоувър на горен скрипец-3x12@10kg
Теглене на скрипец зад врат-4x15@15kg
Придърпване на дъмбели към брадичката(вертолет)-4x12@4kg
Концентрирано бицепсово вдигане с дъмбел-4x12@3kg
Френско вдигане с дъмбел от седеж-4x12@5kg
Клек с утежнение-3x10@10kg + Bear compelx 1x10@10kg (исках да видя как ще го усетя,хареса ми)
Аддуктор-4x20@15kg
Абдуктор-4x20@15kg
Коремни преси от седеж с наклон -4 серии до отказ.
Вело 30 мин

П.П - ще видя за млякото,но то ми качва обема на храната и ще ми даде зор...варанти има много,просто трябва да поразместя малко нещата и да вкарам още финанси в храната :)

В храненето преди тренировката (в случая 14.00), можеш спокойно да си позволиш да заредиш с въглехидрати (един боб или леща те изстрелват в небесата :)).

дано те изтрелят Hе в булвалния смисъл, че има и такава вероятност  (fubar) :D:D

Нати не се сърди шегичка от един малък пехливанин :) много си хубава И на този аватар (дано те умилостивих малко)

Стоянчо нали час преди тренировка  горе долу се яде, то това ми  е обяда дефакто където са ми въглехидратите (днес елда,вчера грах...) другата седмица ще купя бобец и леща и ще се изтрелвам още повече :D

Благодаря Крис (hug)

Виж, по принцип и аз не обичам да ям прекалено много и предтренировъчното ми хранене, което е 2-2,5ч. преди тренировка е: 1 протеинова вафла АББ, 1 кисело мляко и 20-30гр. ядки, което е около 600кал. Вафличките са тези: http://power-beauty.com/index.php/suplements/steel-bar.html , аз обче си ги купих по 1,5лв., но дори и на цената в момента са много изгодни. Също могат да са някакво решение за теб :)

Ами може и малко повече. Идеята е, че като хапнем и кръвта се изтегля в стомаха и е добре да мине известно време преди тренировката, защото тогава ще е нужна в мускулите.

много си хубава И на този аватар (дано те умилостивих малко)

Имай предвид, че е едно изключение сред юристите :)

аз съм останал с впечетление, че хубавите момичета учат точно право незнам защо.... ама то как да не повярваш на всяка дума която изрече това момиче... няма да има загубено дело...

аз съм останал с впечетление, че хубавите момичета учат точно право незнам защо.... ама то как да не повярваш на всяка дума която изрече това момиче... няма да има загубено дело...

Има нещо верно. Учителката ми по философия е завършила право и е ебахти п..приятелката :))))))))

13-15.11.2010 почти пълен провал отново в хранителния режим,на гости при нашите=много ядене :D до вечерта успявам да съм си режимна ама  накрая все поддавах(тея пържени картофи ми изпиват акъла :D ) ,та мога да си определя дните като провалени,нетренировъчни също.
Днес малко по-добре,пътувах и време за зала нямаше ,като храна съм ок-на често по малко,качествена,но мисля от утре да започна пак да описвам всичко както си трябва...лека и усмихната вечер от мен! (hug)

Нямаш воля...  (party)
Да, днес това не е особен проблем, но дали ще остане така завинаги?
Няма значение, ти си знаеш най-добре.

Нати, получава се така, защото се опитваш да спазваш някакви схеми на хранене и да ядеш това, което е прието за “правилно”. Налагаш си много ограничения и за кратък период от време се получава, но винаги идва момент, в който просто издивяваш. Аз бих те посъветвала да търсиш своя режим, да хапваш храни, които са ти вкусни и обичаш, да се храниш така, както би го правила цял живот, за да е постоянен и успехът. Можеш да си правиш примерно един ден в седмицата чийтинг или пък нещо друго, така, както го чувстваш, че ще бъде най-добре за самата теб, а не да се стремиш да копираш масата.
Поздрави и успех  :)

Нати, получава се така, защото се опитваш да спазваш някакви схеми на хранене и да ядеш това, което е прието за “правилно”. Налагаш си много ограничения и за кратък период от време се получава, но винаги идва момент, в който просто издивяваш. Аз бих те посъветвала да търсиш своя режим, да хапваш храни, които са ти вкусни и обичаш, да се храниш така, както би го правила цял живот, за да е постоянен и успехът. Можеш да си правиш примерно един ден в седмицата чийтинг или пък нещо друго, така, както го чувстваш, че ще бъде най-добре за самата теб, а не да се стремиш да копираш масата.
Поздрави и успех  :)

x2
Чел съм статии,в които основата е “разтухата” която и трябва на психиката,ако човек тренира.Наистина рязките промени водят винаги до някакъв краш с храненето.Набележи си един ден,в който може да хапваш “забранени”неща,без да прекаляваш,естествено.Нека денят да е този,когато си най-предразположена към чийтване(например неделя-ако тогава ходиш на гости у вашите,излизаш и може да пийнеш алкохол и пр.) И не се чувствай виновна.Друга грешка,която и аз правя,когато съм на диета е-спазвам всичко супер стриктно,но ако изям един бонбон(не се сдържа да откажа) и сякаш света се срива и целия ден е пълен с боклуци-смятам че едно хранене е провалило целия ден,а де факто аз го провалям като продължа да “нагъвам” джънка.Лош навик,но...

И душите които дават този съвет са - Единия чиито резултати не можем да видим, защото не се е показал, и другата, която за сега май все надолу върви... Интересно - нали :)

И душите които дават този съвет са - Единия чиито резултати не можем да видим, защото не се е показал, и другата, която за сега май все надолу върви... Интересно - нали :)

Тук мен ли имаш в предивд?И ако е така-не виждам какво лошо съм споделил,нито съм я критикувал,просто съм дал съвет,че не трябва да се вманиачава.А който иска,може да види резултатите ми,поствал съм снимки,ако се интересуваш от снимки на голи мъже,кажи ;)
Едит:Качих си аватар,ама качеството излиза много лошо.И с какво се променя ситуацията?
Едит 2:Защо ли се обяснявам на някакви покемони :-D

И душите които дават този съвет са - Единия чиито резултати не можем да видим, защото не се е показал, и другата, която за сега май все надолу върви... Интересно - нали :)

Много бързо ги прати в Отвъдното;)) Иначе си напълно прав, без режим не става, а и човек трябва да има възможно най-малко зависимости в живота си. Не знам как се изкушавате от пици, хамбургери, кола, хляб и шоколад (свинското прави изключение :D ).

Абе всички сте прави,така е за момента явно нямам воля,сгрешила съм ,което никак  не значи че няма да продължа да опитвам :)
Храня по  “схеми” за да свикна след време това да си ми е нормалния начин на  хранене ,без джънк ....или когато има такъв да не правя грешката която правя сега и която и Стоян казва че прави да ми с е струва че се срива света и да превръщам джънк  яденето в джънк ден :)  Е,паднах...сега ставам и пак на ново (воля може да нямам ама пък съм инатлива и няма да се откажа докато не надвия и джънка и слабте ми ангели :D )

Аз пък съм на мнение, че в началото повечето хора започват така пътя си към здравословния начин на живот. Единици са тези, които казват от утре до края на живота си няма да ям това и това и наистина го правят. Аз като почнах, в началото няколко дена ядях добре после се натъпквах с глупости, после периода, в който ядях добре се увеличи и натъпкванията станаха по-малко. В момента от доста време дори един бонбон не съм опитала и мисълта за пици, сладко,дюнери и т.н. изобщо не ме влече, даже ми става гадно, като си помисля как се чувствам, като ги ям. :) А това с чийт деня, аз лично не го препоръчвам, защото свикваш, че тоя ден от седмицата ще си се тъпчеш с глупости и го чакаш цяла седмица, което допълнително натоварва психически, а после да с еоткажеш от този въпросен ден, става доста трудно :) По-добре просто, ако някой път много ти се яде нещо да го изщдеш, който и ден да е, а не д аопределиш конкретен ден за пируване ;) :) Това е моето мнение...пътя към успеха е бавен и човек често се спъва, докато се научи да върви добре :)

Хората със слаба воля трябва да подхождат постепенно към тия неща. Малцина са толкова силни, че да сложат чертата и “от утре” да започнат режим без съгрешения и кривване от пътя.
Плавно се правят тия неща, не познавам дете, което се е изправило и е започнало да ходи самостоятелно. Първо пълзиш, след това ползваш проходилки и чак тогава ходиш! По пътя на прохождането има доста спъвания и падания, но е важно да се ипзравяш и да продължаваш да опитваш.

До известна степен не съм съгласен с Ines и atanasov. Да, не е нито нормално, нито задължително човек да елиминира 100% от неподходящите храни окончателно и завинаги. Надявам се, че всички ще се съгласим с едно - има си начини и моменти за всякаква junk food. Тук говорим за възрастни, съзнателно действащи хора, не за невръстни деца. Човек се учи от грешките си, човешко е да се греши и падаме, за да се научим да ставаме... всичко това е абсолютно вярно. Допускането на едни и същи грешки, обаче, ми се струва малко... несериозно.  Особено когато търсим извинение за повтарянето им в набирането на опит.

N’ataly, не ме разбирай погрешно - проблем няма, не си направила престъпление или нещо необратимо. Изглеждаш добре, несъмнено. Помисли какво и до колко променяш всъщност. Помисли какво всъщност искаш да постигнеш. Помисли има ли смисъл да редуваш периоди на добър режим и периоди на лош такъв. Има хора, които просто нямат силата и волята, които са необходими са постигане на забележителните резултати. Те не са второ качество хора.

Първата ти грешка е че приемаш твърде на сериозно и прекалено наивно този форум като свой коректив, нищо в интернет не може да бъде обективен коректив, който да заслужава внимание и още повече сериозност, по отношение на дюнерите и пиците, разбира се че трябва да ги ядеш.