Разноoбразна храна и тренировки - Дневникът на McDonald
08.11.2010
Нисковъглехидратен ден
Храната средна хубост .
Нещо от два дни корема ми е постоянно надут, не мога да хапна нищо - ям насила .пия насила.
Що така не мога да разбера???
09.11.2010 Вчера
Първи ден от новата програма за ядене и трениране.
Високовъглехидратен - тренировъчен
Храненето:
08:15-5белтъка и 2жълтъка,120гр овес,1с.л МЕД
11:00- 100гр. пилешко филе, 60гр. пълнозърнести макарони NEW Добавих още едно хранене .
14:00- 150гр.пилешко филе + 100гр. пълнозърнести макарони
17:00- 150гр.пилешко филе + 100гр. пълнозърнести макарони
19.10 —-Тренировка - ГЪРДИ и РАМО NEW
20:30 след тренировката—7 белтъка, 3сл. МЕД
21:40 200гр. миш маш ( 2бр. яйца + 50гр. сирене и зелечуци)50гр свинско месо + 50 гр. извара , около 50гр варен картоф + 100гр.малко салата Зелева
Водата около 3 литра.
Онзи ден направих снимки.
11.11.2010
Е....ти грам свободно време днеска да драсна некой ред в дневника !!!
Утре на спокойствие : Храната , тренировки и снимки
А как се качват, че още не съм сядал да разучавам ? Сигурно е супер елементарно :) хах
10.11.2010 Нисковъглехидратен ден
Пак почивен ден
8.20 5б + 2 жълтъка, 60 гр. Овес.ядки + 1с.л МЕД
11.00 100гр. свинско месо + 2 ф. ВИТА
14.10 150гр. свинско месо + 2ф.Вита
17.10 150гр. свинско месо+ 1 ф.Вита + малко Миш Маш :)
21.30 4 бр яйца + 100 гр. салата
Водата има 3,5 литра.
11.11.2010
Високовъглехидратен - тренировъчен - Не се получи както очаквах с хапването !!! Имах работа и се получи дупка от около 6 часа!
Храненето:
08:15-5белтъка и 2жълтъка,110гр овес и ябълка
11:20- 220гр пил. месо, 3ф. ВИТА + 100гр. БОБ
през тва време малко соленки, вода и некви сладки
18.00 220гр пил. месо, 3ф. ВИТА + 100гр. БОБ
19.45 Тренировка - ГРЪБ задно рамо
21:00 след тренировката 7 белтъка-1 сл. МЕД
22:00 200гр пил. сърца ,1ф ВИТА + БОБ + 1 салата - зеле моркови
ТРЕНИРОВКА
Гръб
Скрипец пред гърди - 4 серии по 60 кг ( 12 пов)
Чукчета с щанга - 4 сер по 50,55,60,60 кг - 12 пов.
Дъмбел към таза - 4 сер с по 25 кг
Скрипец с тесен хват
РАМО
Задно рамо- 4серии с дъмбели по 10кг и 15 кг( 10 пов)
Ето и няколко снимки :
Височина 182см
Тегло - 79,5 ( тук изобщо за месец, май не съм мръднал)
Бицепс - 40 см ( тука също)
Гръдна - 113 см - ( тука относително, не се мера аз)
Гърдите трябва да наблегна на тях и то стабилно!!! Общо взето - един средно статистически 25 год . българин :) хахаха
Снощни смятах , че след тренировка средно хапвам по 7-8 белтъка х 3,5/4гр протейн= около 27гр.
Питах едни хора в залата тва количество как е ? Дали трябва да вдигна грамажа ?
—Отговориха : - Минимум до 35 гр.
Сигурно ще увелича бройката на белтъците.
За протеин все още не съм се замислял да купя и редовно да взимам !!!
13.11.2010 и 14.11.2010 Два умереновъглехитратни дни
Тренировки за ръце в събота - 13.11.2010
Тренировка крака / трапец днес . 14.11.2010
Храната само пилешко месо за двата дни съм си отделил :) Има няма около 1,400гр.
И малко яйца 30 бр. за двата дни . Без жълтъците, щото ше се пукна:)
Вода малко пия тея дни !!
Без кардио до края на годината евентуално. Да кача некои килограм пък ще видим.
18.11.2010
Напоследък не ми остава време за дневника. Храната вероятно по-късно ще посна за предните дни + тренировките.
Увеличих белтъците и въглехидратите, ще чакам резултати след месец два :)
15.11.2010 Понеделник - НВД ден
8.00 6 белтъка и 2 жълтъка + 60 гр овес - 1 с.л МЕД 1 ябълка
14.30 3 телешки кюфтака ( 140гр) + 1 филия ВИТА
17.20 2 филии ВИТА + 150гр. пил месо
19.50 150гр. пил месо + 2 филии ВИТА
21.50 200гр. руло стефани + зале и моркови салата
23.50 150гр. Извара
Вода малко 2 литра може би:(
16.11.2010 Вторник
Високовъглехидратен ден -тренировка Гърди /Рамо
8.30 6 белтъка и 2 жълтъка + 120гр овес + 1 с.л МЕД
11.30 150гр. пилешко филе + 120 Кафяв ориз
14.20 150гр. пилешко филе + 100 кафяв ориз
16.40 150гр. пилешко филе + 120 кафяв ориз
18.40 Тренировка
след нея 8 белтъка + 1 с.л МЕД
22.00 200гр. пил. филе , 80 гр. кафяв ориз + салата
Водата 3 литра, тренировката беше супер тогава - още имам мускулна треска.
Гърди
Долна лежанка - 4 серии х 10 п. 75кг
Кофички -12пов собствено тегло 4 серии -
Горен лежанка дъмбел -4серии х 25кг (по10повторения всяка)
Флайс - 2сер х 10 кг. 2сер х 15 кг.
РАМО
Раменни преси - 3 серии с х 22.5кг
Концентрирано сгъване - 2 серии х 12.5кг ( 12 повторения)
17.11.2010 Сряда НВД ден Не помня кво съм ял :) сериозно не се сещам - !!
Трябва да пия хапчета за памет
Некви Риби, цаци и филета от бяла риба - ама кво ,колко, как , кога ????————-
18.11.2010
Четвъртък - щеше да е тренировъчен - Гръб /задно рамо , ама нещата се объркаха доста .....
За тва го направих Умереновъглехидратен ден.
8.30 6 белтъка и 2 жълтъка + 120гр овес + 1 с.л МЕД( закуска с намерение за тренировка вечерта, ама.. мноо задачки- пак успях да хапна нещо)
11.40 100гр. пилешко филе + 100 картофи варени
16.30 100гр. пилешко филе + 50 картофи
20.00 100гр. пилешко филе + 70-80 картофи + 2 кюфтета + 100гр.салата
23.20 200гр. Извара
Голямо писане стана... хах
22.11.2010 Понеделник
Брейййй много взех да изоставам с писането !!!
19.11.2010, Петък - ВВД ден
8.00 6 белтъка и 2 жълтъка + 120 гр овес - 1 с.л МЕД и 1 ябълка
11.30 150гр. пилешко филе + 100гр пълнозърнести макарони
14.30 150гр. пилешко филе + 80гр пълнозърнести макарони
17.20 150гр. пилешко филе + 100гр пълнозърнести макарони
19.00 ТРЕНИРОВКА - Гръб/ задно рамо
20.30 след нея 8 белтъка + 1 с.л МЕД
22.00 250гр. пилешки сърца + 120гр. варени картофи и 1Ф. ВИТА
ТРЕНИРОВКАТА
ГРЪБ
Скрипец - 4 серии х 10 п. 55кг,60кг,65кг, 65кг,
Дъмбел към таза -12пов 4 серии - с х 25кг
Чукчета -4серии х 45кг,50кг,55кг,55кг (по10повторения всяка)
Мъртва тяга ( само за раздвижване) - 3сер х 60 кг. 12повторвния
ЗАДНО РАМО
с Дъмбели седнал - 4 серии с х 10кг
20.11.2010 Събота - ставане късно
Високовъглехидратен ден -тренировка Гърди /Рамо
10.30 6 белтъка и 2 жълтъка + 60гр овес + 1 с.л МЕД и малко козунак
14.30 150гр. пилешки сърца + 100гр. варени картофи
18.20 150гр. пилешко филе + 2 вф. ВИТА
21.20 150гр. пилешко филе + 100 гр . ряпа
23.55 25о гр. извара + малко Тиквени семки
21.11.2010 Неделя ВВден - тренировка - РЪЦЕ
10.30 6 белтъка и 2 жълтъка + 120гр овес + 1 с.л МЕД
14.00 200гр. пилешко месо от бутче + 100 картофи варени +50гр.грах + 2 ф.ВИТА
16.30 Тренировка РЪЦЕТЕ
17.40 8 белтъка + 70гр. локум + 1бр. мандарина
19.00 150гр. агнешко варено + 3 ф.ВИТА + 100гр. грах
23.20 100гр. агнешко варено + 80гр. печено картови - много голям глад ме хвана :)!!!
тренировка - РЪЦЕ
ТРИЦЕПС
Лежанка тесен хват - 4с х 12пов - 50кг,55кг,60кг,60кг
Скрипец - 4 сер. с по 20кг, 25 кг
дъмбел зад врат - 4 сер. с х 7,5 кг 12пов
въже - некви леки кг
Бицепс
Седнал с дъмбели - 4 сер. 10кг, 15кг,15кг, 17,5кг х 12пов.
С щанга - 4 серии с х 30кг, 30кг, 35кг,35кг - 12 пов.
22.11.2010 Понеделник
Нисковъглехидратен ден - почивен
8.30 6 белтъка + 2 жълтъка, 50 гр. овес + 200мл. прясно мляко + Витамин (Multi-tabs)
11.30 150гр. филе пил. + 100 гр картофи
15.30 150гр. филе пил. + 100 гр картофи
19.30 150гр. панирано пил. филе с сусам + 2 яйца + 100гр. салата зеле + 50гр. грах
22.50 250 гр . извара + 30гр. орехи
Водата нещо не се пие - около 2 литра.
Тея витамини в неделя ги купих - на блистер са по 15 бр. - 2,35лв. купих 2бл.
Гледам тука из дневниците пишат за NOW ADAM. Нищо нз като инфо за тях - тъй , че преди на купя от тях, трябва да се информирам първо :) хах !!
23.11.2010 Вторник
Високовъглехидратен ден -тренировка Гърди /Рамо
8.30 6 белтъка и 2 жълтъка + 120гр овес + 1 с.л МЕД + 1 мандарина + 1 Витамин
11.30 150гр. пилешко филе + 100 Бял ориз ( смесен с малко грах, царевица и моркови)
14.20 150гр. пилешко филе + 80 бял ориз МИКС
16.40 150гр. пилешко филе + 100 бял ориз МИКС
18.40 Тренировка
след нея 8 белтъка + 1 с.л МЕД
22.00 200гр. пил. филе , 80 гр. Микс ориз + салата
Гърди
Долна лежанка - 4 серии х 10 п. ( 55кг,60кг,65кг,75кг,) и една 8 пов. на 80кг
Кофички -12пов собствено тегло 4 серии
Горен лежанка дъмбел -4серии х 25кг (по10повторения всяка)
Флайс - 2сер х 10 кг. 2сер х 15 кг.
РАМО
Раменни преси - 3 серии с х 22.5кг
Разтваряне в страни - 2 серии х 12.5кг ( 12 повторения)
Водата малко....кофти, но факт!
24.11.2010 Сряда
Нисковъглехидратен ден
8.30 5 белтъка + 2 жълтъка , 60гр. овес + 1 витамин
11.30 100гр . пил. дробчета + около 100 мусака( с повече кайма , яйца и кисело мляко)
15.30 100гр . пил. дробчета + около 100 мусака
18.30 100гр . пил. дробчета + около 100 мусака
22.00 150 гр. пил дробчета + 100гр. агнешко месо + салата от ряпа + 2 ф. Хляб( около 4огр )
Водата прилично 3,5 литра.
25.11.2010, четвъртък - ВВД ден
8.00 5 белтъка и 2 жълтъка + 120 гр овес - 1 с.л МЕД и 1Витамин
11.30 150гр. пилешко филе и 70гр.извара+ 100гр пълнозърнести макарони
14.30 150гр. пилешко филе и 70гр.извара + 80гр пълнозърнести макарони
17.20 150гр. пилешко филе и 70гр.извара+ 100гр пълнозърнести макарони
19.00 ТРЕНИРОВКА - Гръб/ задно рамо
20.30 след нея 9 белтъка без МЕД този път :)
22.00 250гр. пилешки сърца + 60гр. ориз и 100гр. салата от ряпа
ТРЕНИРОВКАТА
ГРЪБ
Скрипец - 4 серии х 10 п. 55кг,60кг,65кг, 65кг,
Чукчета -4серии х 45кг,50кг,55кг,55кг (по 10 повторения всяка)
Скрипец тесен хват - 4 серии х 10 п. 45кг,50кг,55кг, 55кг,
Мъртва тяга ( само за раздвижване) - 3сер х 60 кг. 12повторвния + 1 сер. х 10 пов.80кг.
ЗАДНО РАМО
с Дъмбели седнал - 4 серии с х 10кг
27.11.2010 Събота—— ВВден - тренировка - РЪЦЕ
10.30 6 белтъка и 2 жълтъка + 120гр овес + 1 ВИТАМИН
14.00 200гр. пилешко месо от бутче + 100 картофи варени + 3 ф.ВИТА
16.30 Тренировка РЪЦЕТЕ
17.40 8 белтъка + 1бр. БАНАН
19.00 200гр. заешко варено + 300гр. картовки
23.20 100гр. заешко варено + 50гр. печено картовки и за десерт 150гр. извара с малко прясно мляко :)
тренировка - РЪЦЕ
ТРИЦЕПС
Лежанка тесен хват - 4с х 12пов - 50кг,55кг,60кг,60кг
Скрипец - 4 сер. с по 20кг, 25 кг
Френско - 4 сер. с х 17 12пов
въже - 20 кг 15 пов 3 серии
Бицепс
Седнал с дъмбели ( тип ЧУК)- 4 сер. 10кг, 15кг,15кг, 17,5кг х 12пов.
С щанга - 4 серии с х 30кг, 30кг, 35кг,35кг - 12 пов.
Концентрирано - 3 серии с по 7,5кг х 10пов
Водата както всяка събота и неделя е малко!!!
Днес и утре също ще са ми ВВдни , така че ще се хапва упорито :)
28.11.2010 НЕДЕЛЯ
ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА
10.30 6 белтъка + 2 жълтъка + 1 витамин и около 4 Ф.Вита
14.30 200 гр. заешко + 200 гр. картофи + 1 ф. Вита
17.00 Тренировката
18.10 8 белтъка и банан
19.20 200гр. пан. пилешко с сусам + бобена салата и 2ф. ВИТА
22.50 150гр. заешко + 80 картофи
07.12.2010 Вторник
Тренировъчен - Гърди / Рамо :)
Брей нова визия сайта има, не мога още да и свикна , ама я яка :)
Храната е високовъглехидратна .
Бях малко отпуска , че там където отмарях нямаше НЕТ.
Тренировки нямаше около 6 дни и сега ги подновявам .
През тези дни храната клонеше повече към Умереновъглехидратна през по-голям интервал между хранията:)
08.12.2010 Празник Студентски - не се тренира
09.12.2010 Четвъртък
ВВД ден
8.00 6 белтъка и 2 жълтъка + 120 гр овес - 1 с.л МЕД и 1 ВИТАМИН
11.30 150гр. пилешко филе + 100гр пълнозърнести макарони
14.30 150гр. пилешко филе + 80гр пълнозърнести макарони
17.20 150гр. пилешко филе + 100гр пълнозърнести макарони
19.00 ТРЕНИРОВКА - Гръб/ задно рамо
20.30 след нея 8 белтъка + 1 с.л МЕД
22.00 250гр. пилешки бутчета + 180гр. варени картофи
ТРЕНИРОВКАТА
ГРЪБ
Скрипец - 4 серии х 10 п. 55кг,60кг,65кг, 65кг,
Дъмбел към таза -12пов 4 серии - с х 25кг
Чукчета -4серии х 45кг,50кг,55кг,55кг (по10повторения всяка)
Мъртва тяга ( само за раздвижване) - 3сер х 60 кг. 12повторвния
Раздвижване на гърба
ЗАДНО РАМО
с Дъмбели седнал - 4 серии с х 10кг
Машина - 2 серии
10.12.2010
Петък Ниско въглехидратен ден
Само пилешко месо с малко варени картофи и многоо кафета :)
Водата на ниво.
25.10.2010
Време беше да започна отново да си водя дневника :)
През тази година имах неколко месечни прекъсвания от залата , но последните 3 месеца, съм за пример :)
Взех си преди седмица един протеин NECTAR - убийствен вкус БАЦЕ:)
Мисля , си да кача некои кг до около 85 кг( сега 80,5кг), но постепенно 1-1,5кг на месец и чисто ( чисто - чисто , колко да е чисто, като знам към съм КОРЕМАДЖИЯ:))
Те тва е за сега!
Нетренировъчен ден
8.30 Доза Протеин Нектар + 2 с.л МЕД
10.30 80гр.овесени ядки + 200гр. кисело мляко 3,6 %
13.00 150гр . кюфтенца + една пълнена чушка ориз и кайма
17.10 150гр . кюфтенца + една пълнена чушка ориз и кайма
20.40 3 пържени яйца + 50 гр. сирене + 30 гр. суджук и малко салата
23.и нещо - една кисело млеко 3,6%
Нещо взех да спирам да пия по-много вода , подува ми се корема много !
Мнението беше редактирано от McDonald на 25.10.11 22:08.
ОПпппаа !
Като гледам скоро не съм си попълвал дневника . Промени от края на октомври до сега в хранненето няма кои знае какви .
Откъм килограми съм качи около 8 кг.
Изпих окол 4кг Протеин на SYNTRAX, BCAA Blast -500гр.
В момента ползвам услугите на BIOTECH USA Creatine pH-X 90 Caps, BCAA - Olimp Nutrition и протеин Gaspari Myofusion.
Днес ми беше почивен ден , само ядене.
Утре ще опиша храната и тренировката ( Рамо , трапец и корем).
Ще пусна и няколко сними с направени измервания.
Мнението беше редактирано от McDonald на 13.03.12 23:10.
Днес тренировъчен ден .
Храната общо погълнато количество :
250гр. свинско месо
3 цели яйца
3 филии хляб с кашкавал 50гр. и 150мл прясно мляко
200гр. макарони
200гр. кренвриши
200гр. свински дроб
80гр. ориз
2литра вода
Добавки : 6 капсули CREATINE PH , 2 дози протеин и 6 капсули BCAA OLIMP
Тренировка : рамене , трапец и корем
Раменните преси с щанга прав - 2х12х35кг, 3х12х50кг
разтваряне с дъмбели в страни - 2х12х15кг, 2х8х17,5кг, 3х14х7,5кг
Задно рамо - с дъмбели
Трапец 4х15х 100кг
Корем - молитва и повдигане краката от вис
Добра тренировка се получи около 1 час . Сега едно домашно кисело биволско мляко и Sleeeeep :)
Днес тренировъчен ден .
Храната общо погълнато количество :
250гр. свинско месо
3 цели яйца
3 филии хляб с кашкавал 50гр. и 150мл прясно мляко
200гр. макарони
200гр. кренвриши
200гр. свински дроб
80гр. ориз
2литра вода
Добавки : 6 капсули CREATINE PH , 2 дози протеин и 6 капсули BCAA OLIMP
Тренировка : рамене , трапец и корем
Раменните преси с щанга прав - 2х12х35кг, 3х12х50кг
разтваряне с дъмбели в страни - 2х12х15кг, 2х8х17,5кг, 3х14х7,5кг
Задно рамо - с дъмбели
Трапец 4х15х 100кг
Корем - молитва и повдигане краката от вис
Добра тренировка се получи около 1 час . Сега едно домашно кисело биволско мляко и Sleeeeep :)
Храната ти е “мноу дроп”. Даваш сумати пари за добавки, а нямаш никаква хранителна култура. :( Виж се 2010год, човек за пример, сега какво има ?
Мнението беше редактирано от NRG на 14.03.12 23:44.
Днес така е , супер много бачкане. Пак , че това успях да изям.
Много добър ...
http://www.youtube.com/watch?v=SbI_04n3lLU&feature=related
Луда работа , а е сниман и в BG !!!
15.03.2012
Храната отново отчайваща.
3 яйца, 3 филии хляб, 200гр. макарони, 200гр. св.дроб, 300мл.мляко, 100гр. дроб сърма,
Добавки : 6 капс. Креатин, 2 дози протеин и 6 капс.Бцаа
Тренировка гръб и бицепс:
1.Набиране - 12, 12, 10,8 собствено тегло
2.Вертикален скрипец зад врат - 4 х 60кг х 16
3.Чукчета на машина - 34 х 10 - 35 кг
4.Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка - 4 х 12х 70
Бицепс
Дъмбели 4х12х15кг
Концентрично сгъване 4х10кг х 12
Днес 18.03.2012
Ставане 3 капс. Креатин + 1 доза протеин
300гр. кисело мляко + 100 овес
150гр. свинско месо + 200 картофи
100гр, маринована херинга
3 капс. БЦАА
Тренировка
3капс . Креатин + 3 капс. БЦАА + протеин
Супа топчета , 4 варени яйца, 2 сърми с кайма
преди да си легна 500 гр, домашно киело мляко
Тренировка - Гърди корем
Тренировката беше доста интензивна, добро напомване.
Водата по принсип в почивните дни е доста малко - 2 литра.
19.03.2012
Нетренировъчен
Храната доколкото си спомням .
300мл. прясно мляко с гурабийки домашни
3 яйца + 50 фъстъци
400гр. пилешко и салати
250гр. кисело мляко