08.11.10
17:05
Така здравейте казвам се Стоян на 19 години съм 177 см висок тежа 104 кг.Целите ми са да сваля излишните килограми които са някъде към 10-15.Днес почнах НВД както и да пия ОxyElito Prо който комбинирам със Lean Extreme.Лятото спрях с фитнеса но се захванах отново,на балансирана програма съм която видях от bb-team http://www.bb-team.org/workout/1285/.Сутрин ходя да бягам а следобяд на фитнес.
Ето как премина 1вият ми ден.
9:00-Ставане
9:15-1 хапче Lean Extreme
9:50-1 хапче Окси
10:30-бягане на стадиона 6 обиколки = 2.4 км
11:20-закуска овесени ядки с мед и орехи(100гр) и кисело мляко (100гр) и 3 белтъка
13:00-2 кюфтета на скара със салата зеле и моркови 150 -200 гр
13:20-1 хапче Lean Extreme
14:15-1 хапче Окси
15:00-фитнес
17:00- 1 ябълка,50 гр бадеми
18:00-1 хапче Lean extreme
19:00-вечеря: 1 свинска пърложа на скара и 1 наденичка със 50 гр сирене и 150 гр салата зеле с моркови
21:00-сигурно 1 ябълка ще изям и това ще ми е.
Приемам всякакви критики ,храната трябва да я балансирам мисля малко.Ще се радвам на всяко мнение и всеки съвет!
Здравей!
След тренировка махни 50гр бадеми и замени с протеин или 5-8 яйчни белтъка.Също така махни и ябълката преди лягане.Сложи последното хапче Лийн Екстриим преди лягане(ако не се бъркам по опаковка се приема така).Ябълките ги сложи между храненията в първата половина на деня!
При тези килограми има шанс тичането данавреди на ставите ти.Ако усетиш проблеми се ориентирай към нещо не толкова деструктивно-веларгометър или колело например ;)
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 08.11.10 18:03.
По принцип на мен бягането не ми е проблем защото от 3 -4 години целогодишно съм или на стадиона или на изкуствено игрище и постоянно бягам и не сам имал проблеми досега.Аз след като си свърша тренировката в фитнеса там въртя колело 30 -40 мин .
Мнението беше редактирано от Techoooy на 08.11.10 18:14.
09.11.10
12:15
#3
казано от Techoooy на 08.11.10, 17:05:
Така здравейте казвам се Стоян на 19 години съм 177 см висок тежа 104 кг.Целите ми са да сваля излишните килограми които са някъде към 10-15.Днес почнах НВД както и да пия ОxyElito Prо който комбинирам със Lean Extreme.Лятото спрях с фитнеса но се захванах отново,на балансирана програма съм която видях от bb-team http://www.bb-team.org/workout/1285/.Сутрин ходя да бягам а следобяд на фитнес.
Ето как премина 1вият ми ден.
9:00-Ставане
9:15-1 хапче Lean Extreme
9:50-1 хапче Окси
10:30-бягане на стадиона 6 обиколки = 2.4 км
11:20-закуска овесени ядки с мед и орехи(100гр) и кисело мляко (100гр) и 3 белтъка
13:00-2 кюфтета на скара със салата зеле и моркови 150 -200 гр
13:20-1 хапче Lean Extreme
14:15-1 хапче Окси
15:00-фитнес
17:00- 1 ябълка,50 гр бадеми
18:00-1 хапче Lean extreme
19:00-вечеря: 1 свинска пърложа на скара и 1 наденичка със 50 гр сирене и 150 гр салата зеле с моркови
21:00-сигурно 1 ябълка ще изям и това ще ми е.
Приемам всякакви критики ,храната трябва да я балансирам мисля малко.Ще се радвам на всяко мнение и всеки съвет!
Ako спазиш горенаписаното се обричаш на голям гладни и временни и незадоволителни резултати!
10.11.10
08:28
#6
казано от Techoooy на 09.11.10, 13:40:
дайте съвет тогава .....
разгледай дневниците!