Дневникът на BarnyStinson

Мисля да се насочвам към използването на аминокиселини вече и се чудех към кои да се насоча , тъй като избора е адски голям и не искам да сгреша. Инструктори ме насочиха към глутамин . Ако е възможно предложенията ви да са съобразени с ограничения ми бюджет и дневната доза аминки да не надвишава цена от 1,20-1,50лв, тъй като и без това сам си купувам храната , а не желая да искам пари от нашите за моите глупости.
Поздрави

Закуска : 2 парчета баница + 50грама овес + 150мл мляко
Тренировка : Гърди
Направих и малко клек , за да си раздвижа кръвта .
Кофички  : 4 серии - общо 36-40 повторения
Избутване на дъмбел за гърди  : 4 серии х 17,5кг , повторенията варираха между 6-9
Флайс с дъмбел : 4 х 15кг , повторенията 7-9
50гр овес + 150мл мляко , а до обяд малко мусака и ориз със пилешко ще хапна и после бегом на училище.
Поздрави

Закуска : 120гр овес + прясно мляко + какао
Обяд : 300-400грама мусака
Вечеря : 3 картофени и 2 месни кюфтета/домашна кайма/
Пак 100 грама овес + прясно мляко + какао
Нещо не съм в кондиция - гади ми се , студено ми е постоянно , абе ужас.
250гр /варен, не знам точно колко е в сурово състояние / ориз със салата
Поздрави

Поредният ужасен ден !
Закуска : 100 гр овес + прясно мляко
По обяд : 1 принцеса / към 300-350грама/
След обяд : 50гр ориз + 40-50гр пилешко
Вечеря : спагети с малки кюфтенца от домашна кайма ( тука вече към 400-500грама хапнах)
Пак 100гр овес+ какао и прясно мляко

Днес ми се повръщаше целият ден , болеше ме глава и по време на тренировката работните килограми паднаха.
Ръце
Раменни преси 5х35кг ( 6 повторения през 4-те серии , а последната беше 1 повторение и после едва го избутах шибания лост)
Повдигане на щанга към брадичката  5х30кг
Сгъване за бицепс с крив лост 5х6-8х30кг
Сгъване за бицепс с дъмбел 5х10х12,5кг
С тънко въже на скрипец за трицепс : 4х10х45кг 1х8х50кг / само тук като че ли си запазих килограмите /
Кофички с пейка : 1х20кг 2х30кг върху бедрата ми

Още ми е адски гадно , но си свършвам овеса и лягам , че ...
Дано утре се наредят нещата .
Поздрави

Закуска : 2 сандвича с пушен свински врат
100грама овес + 250мл мляко
Обяд: Ориз + 150 гр пилешко + салата от чушчици ( добре , че бе тя да притапя вкуса на пилешкото , от което вече ми се повръща)
Вечера : Пилешка супа / вместо фиде , майка е ползвала ориз , за да я сгъсти) + пак салата с чушки
Пак малко супа / една купичка около 500-600мл)
Овес + мляко

Около 3 литра вода изпих днес , нямах тренировка защото исках да си почина , тъй като имах доста контролни днес и следобеда бях под стрес.

Утре ще ходя на пазар , та се чудех колко гр трябва да е консервата риба тон , за да ми достави необходимите вещества за едно ядене като вечеря например ?
Поздрави

Още един почивен ден , в който да възтановя концентрация и сили за предстоящата тежка седмица .
Закуска:100гр овес + 250-300мл мляко
Закуска ( Задушница е днес , та съседите раздадоха и не можах да устоя)
Ориз със свински пушен врат
Пилешка супа около 500мл / с ориз вместо фиде)
3 тостера със свински пушен врат + сирене + 7-8 маслини и малко чубрица отгоре
Около 200гр паниран пангасиус + 200гр пържена скумрия + малко зелева салата
50-60 грама слънчоглед

Заредих със риба , мляко , пилешко , а ако намеря и сгодна извара ще си взема кило-две , тъкмо намерих едни рецепти , от които няма да ми се повръща като я помириша .
Поздрави и прогрес

Добър ден  момчета , дано имате напредък в тренировките и в личния живот.
Закуска: Майка пак ми прецака закуската като реши да ме поглези  и да ме върне в детството с нейнити мекички , та нагънах 5 набързо / със свински врат бяха вътре /.
Обяд: Ориз със пилешки гърди + 500мл вода
50гр слънчоглед
Днес пак си почивам и се подготвям за новата седмица .
Поздрави и прогрес .

Новата седмица започна с успех, който чакам от доста време .
Тренировката бе ГЪРДИ
Лежанка 1х12х40кг  3х8х50кг ( страх ме е да покачвам килограмите тъй като не е смит машина , а рядко има хора във фитнеса и няма кой да ми пази и откак едно момче си чупи китката гледам да го правя с малко килограми , но сигурно )
Горна лежанка 3х10х40кг
Избутване с дъмбел от лежанка 3х8х17,5кг / с мъка си ги вдигам преди всяка серия) 1х10х20кг ( едно момче ми ги подаде и след като направих серията останах очарован. Просто това за мен бе прехвърляне на психологическия ми праг , може  и да ми се смеете , ама се чувствам страхотно , че избутах килограми , които ми се струваха невъзможни за сега )
Флайс с дъмбели 3х8х17,5кг / пак имах чувството , че  и с 20 кг ще мога , но нямаше кой да ми ги подаде )

Храната : 100гр овес + 250мл мляко + 3лъжици захар и една какао ( чаени )
Зеленчукова супа ( ориз,картофи,грах,зеле ) със свински врат  - 2 купички , приблизително 800-900грама общо

Поздрави и прогрес

Днес : почивен ден
закуска : 100гр овес + 300мл мляко
обяд: ориз със зеленчуци + 200гр пилешко + хамбургер с шунка и свински врат / или поне това е запланувано/
Галерията е обновена
Поздрави

Гърдите са добре, но има доста да работиш по ръце и рамене. И най-вече трябва да почнеш да се храниш като трениращ ;)

Ще ти пиша на лично , да не спамя по темата

Аз пък ще ти отговоря тук, защото това е смисъла на дневниците ;) Прегледах ти храненето от началото и съм възхитен от креативността, с която си намираш оправдание за слабото хранене. Отделно, че почти не видях ден, в който да си описал храненето от сутринта до вечерта, остава ни само да предполагаме каква е ситуацията. В училище си носиш сандвичи от вас и си решаваш въпроса.  Достатъчно примери за добър режим има в раздела, разгледай и кради идеи. Пример : Сутрин добавяш яйца към овеса или си купуваш един протеин при възможност.
Не е голяма философия, въпрос на мотивация и малко дисциплина ;) Поздрави

На снимките гърдите ти изглеждат доста големи , та се чудя защо тренираш с такива бебешки тежести , наистина ли нямаш сила за повече ?

може ръцете и раменете да му отказват... все пак са по-малки мускули от гърдите и се изтущават преди гърдите да са натоварени оптимално....

По-скоро е от светлината момчета ;]

Светлината също играе роля , но гърдите наистина си ми водещата група .
Закуска: 100гр овес + 300мл мляко
След тренировка  :1 лъжица мед + 100гр овес + 2 яйца + 300мл мляко
Преди обяд : Хамбургер с шунка и свински врат
Обядът ще е : 250гр пилешко + 100гр / суров / ориз
Вечерята: 250гр скумрия + 2 кисели краставички
Вечеря 2 : хамбургер с шунка + пушено пуешко  - около 300-400гр общо
Вечеря 3 : http://www.bb-team.org/recipes/2829/#axzz14uOKxMfh Сандвичи “Експрес ” ще бъде
Вчера си взех и извара , та разглеждах рецепти и се спрях на извара+кисело мляко + нарязани кисели краставички / малко като Снежанка става и се понася/

Тренировка : Бицепс,трицепс , трапец

Бицепсово сгъване с дъмбел : 3х10х12,5кг
Скотово с крив лост : 4х8х25кг / със сигурност и с 30 щях да успея , но пак бях сам във фитнеса и не ми се рискуваше контузия/
Бицепсово сгъване с крив лост : 3х10х30кг  1х5х35кг / +5кг /

Френско : 3х7х25кг
На скрипец с тънко въже : 2х6х50кг 2х8х45кг
На леженка с тесен хват : 1х10х50кг , после инструктора ми направи забележка относно техниката и намалих килограмите на 45 , за да го усвоя по  - добре

Трапец: Повдигане на щанга с тесен хват : 3х8х100кг
Повдигане на щанга с широк хват : 2х8х80кг
Повдигане на щанга зад гръб : 2х8х80кг

Като цяло бях доволен от тренировката и добро напомпване се получи , за жалост фитнеса разполага с малко тежести и прогресът се забавя , т.е най-малката промяна на лежанка е 5кг , а след 25кг същото важи и за дъмбелите.
Поздрави

Сега се сетих , че към обяда мога да добавя и 100-150гр извара , чийто казеин може би ще компенсира липсата на качествен протеин по време на училищните занятия .

Корпусито , тъй като съм слаб си събрах пари и си взех гейнър - 90лв ми излезе някъде на Олимп / във фитнеса това беше в наличност , даже ми го отвориха да видя ,че няма бучки и че всичко е 6 ) .
Пих го както си му е реда , 5 лъжици два пъти дневно и като видях ,че за целият прием съм качил само едно кило , направо ми идеше да си забия главата в стената .
Целият ми стак / стак е силно да се нарече , но включваше креатин монохидрат + аргинин и гейнъра / , който излезе 120-130лв ме разби духовно,финансово и изчерпа мотивацията ми .
Все пак това ми бяха парите от миналата година от всички стипендии и накрая само едно кило...
Сега вече чак януари / тогава се връща брат ми и ще мога да се силя във фитнеса , тъй като ще има кой да ми пази / ще взимам креатинче + малко аминокиселини , да видим тогава какъв ще е резултата .

Мисля , че това е аргументацията  ми за причините поради , който не приемам протеин за момента .

Аз пък ти казвам да си вземеш по 10 кила овес и свинско, да тренираш цялото тяло в един ден и да растеш с кило на седмица.

Тренировка : Бицепс,трицепс , трапец

Бицепсово сгъване с дъмбел : 3х10х12,5кг
Скотово с крив лост : 4х8х25кг / със сигурност и с 30 щях да успея , но пак бях сам във фитнеса и не ми се рискуваше контузия/
Бицепсово сгъване с крив лост : 3х10х30кг  1х5х35кг / +5кг /

Според мен би трябвало да започнеш  с третото-бицепсово сгъване с крив лост. А скотовото-би могло и трето. То е по-натоварващо лактите. И освен това го водят изолиращо. Като стигнеш до него,вече ще си разгрял ръцете.

Френско : 3х7х25кг
На скрипец с тънко въже : 2х6х50кг 2х8х45кг
На леженка с тесен хват : 1х10х50кг

Може би трябваше да започнеш с лежанката,след нея френското и за трето скрипеца. :)

Благодаря , Миро. Ще взема съветите ти под внимание за следващата тренировка .

Днес бе почивен ден.
Закуска: 150гр овес + 250гр кисело мляко
Пица ( бях навън )
Обяд : 100гр ориз + 200гр пилешко + 1 сандвич Експрес
Следобедна закуска : Хамбургер с шницел + кашкавал
Вечеря : 250гр пилешко + 100гр ориз
700-800мл супа с леща
Очаква се да хапна и 2-3 сандвича Експрес преди лягане.
Поздрави и прогрес .

Днес пак ми се повдигаше и реших да не тренирам , че да не стане някой фал в залата.
Храната :
150гр овес + 300мл мляко + 3 ч.л захар + 1 ч.л какао
100 гр ориз + 200гр пилешко + 2 кисели краставички
Преди у-ще ще хапна 2-3 сандвича Експрес , за да заредя с казеин
По-късно ще добавя другите хранения

Снощи бе тежка вечерта и днес се прибрах чак към 3 и 30.
Храната: 150гр овес + 300мл мляко
100гр ориз + 250 гр пилешко + 2 яйца
100гр извара + 400гр кисело мляко + 3 кисели краставички
150гр овес + 300мл мляко
1 огромна чушка пълнена с ориз и кайма + 2 филии хляб
80гр свинско + пилешки дробчета ( около 100гр)
Преди лягане нещо с извара  .
Поздрави

Закуска: Макарони със сирене , кашкавал - 400-500грама
Супа топчета -400-500мл / на село бях/
Руло “Стефани” /159гр/ + 2 кисели краставички + 100гр варени картофи и 70-80гр салата от зеле и моркови
Това  е за сега , а тренировката ми ще е крака,корем,трапец ..

крака и трапец ... каква е логиката ?!

гърди и бицепс... каква е логиката ?

че са антагонисти... 1. гърдите бутат а бицепс дърпа образно казано 2.прави се голям и малък мускул в една тренировка за да се съкратят тренировъчните дни като цяло

Трапецът винаги го съчетавам , със всичко ми върви , а и днес мисля , че ще имам сили да го изстискам на максимум.
Някои тренират противоположни групи , някои разделят тялото на две или пък натоварват групи като гръб - бицепс  , където и двете взимат участие.
Винаги съм се водел по собственото си тяло и ако се чувствам тонизиран и добре след една тренировка , то рядко прибягвам до смяна на упражненията.

Крака: Лег преса 1х65кгх12 2х75кгх10 1х80кгх8 / 80 кг са дисковете , които сложих . Не знам колко тежи самата машина/
Надигане с щанга на врата / за прасец/ 2х100кгх10

Корем: Коремни от вис : 2х30 2х12х10кг / с 10кг гира между стъпалата/
Молитва : 30х45кг 25х40кг20х30кг 25х40кг
Коремни от пейка под ъгъл 45 градуса : 2х40

Трапец: Надигане на щанга : 3х10х100кг / раменен хват/
Надигане на щанга : 2х80кгх10 / възможно най-широкият ми хват/
Надигане на щанга зад гръб : 2х80кгх10

1с.л мед след тренировка.

Искам да попитам , някой знае ли колко протеин има във 100грама свински врат и свински гърди?
Поздрави и прогрес

Тренировка : Гърди + трицепс
Лежанка : 1х12х50кг 1х10х50кг 2х7х55кг
Избутване на дъмбели от лежанка: 1х10х20кг 3х6-8х22,5кг / доволен съм , тъй като до миналата седмица правих с 17,5кг/
Флайс с дъмбели от лежанка : 3х8-10х17,5кг

Трицепс: Кофички от пейка : 15х20кг 2х10х30кг
На скрипец с тънко въже : 12х45кг 2х6-7х50кг
Лежанка с тесен хват : 10х40кг 1х45кг / нещо стана и нещо изпука много жестоко , та се наложи да оставя лоста и да се прибирам /

Хранене:
150гр овес + 300мл мляко + 50гр стафиди + 3 ч.л захар
1 с.л мед / след тренировката/
1 чушка пълнена с кайма и ориз / 400-500гр/
1 принцеса с домашна кайма
Преди училище ще хапна 2-3 сандвича “Експрес”
100гр овес+ 300мл мляко + 3 ч.л захар + 40гр стафиди
600-700грама спагети с кайма
Пържени картофи 150-200гр + зелева салата
Нещо с извара преди лягане
Поздрави и прогрес.

прочетох до тук дневника ти и ми стана любопитно за тези 5 месеца на сплит или всяка мускулна си я тренирал различен ден. Досега кръгова правил ли си или директно си се включил към тези програми (които в повечето случай действат при хора, които са на зоб). И също така ми е интересно за 5 месеца колко килограма си качил. Като гледам снимките гърдите ти вървят добре, но защо не включиш към упражненията тяга и клек?

За да си голям, първо трябва да си силен, както е казал бат Арни !!

За 5 месеца съм качил около 6-7 килограма , но огледалото по - добре ги усеща нещата .
Тяга не правя , заради болежки в кръста , ала искам не искам ще я почвам от януари , няма да изоставам повече.
Клек правя , когато ми е възможно , но крака тренирам 2 пъти седмично , тъй че единият път е лег преса + нещо друго , а вторият път е клек + нещо друго , ала поради стара травма от състезателните ми години не мога да се силя на упражненията натоварващи задната част на бедрото .
Първият ми месец бе кръгов , след което вече започнах  тридневен сплит .
Прикачвам и две снимки от миналия четвъртък / почивен ден , ако не ме лъже паметта/

щом имаш травма много внимавай с тягата, най-добре да се консултираш с някой лекар ако е нещо по-сериозно, иначе при правилно изпълнение упражнението няма да те разочарова.
Успех..

Без тренировка днес.

Хранене:
150гр овес + 300мл мляко + 40гр стафиди + 3ч.л захар
400 гр чушка с кайма и ориз
2 принцеси / домашни/
Супа топчета / 500мл / + 2 филии хляб
Пак овес , същите количества
Руло стефание - 200гр
Преди лягане ще е 150гр извара с малко лютеница .
Поздрави

Ден- почивен
Храна:
150гр овес + 50гр стафиди + 3ч.л захар / организмът ми нещо не преработва стафидите и мисля да ги спирам/
2 принцеси с домашна кайма
За обяд съм предвидил или пилешко или свинско / около 200гр / + бобена салата 200гр и може 1-2 яйца , ама надали ;д
По-късно ще добавя следващите хранения
Лек ден и поздрави

Храна:
Макарони със сирене и кашкавал / 500гр/
Овес 100-150гр + 300мл мляко
70гр ориз/суров/ + 75-85гр свинска пържола
Принцеса / 300-350грама/
Пак овес , в същите количества
След малко отивам на тренировка , след което ще добавя следващите хранения и детайли относно тежестите.
Поздрави ; )
Тренировка: Гръб и бицепс - адската агресия , подплатена с 2 сладурани , разхождащи се в клинчета , очертаващи задните им части : )

Гръб:
Гребане със щанга: 1х12х65кг 1х10х70кг 1х10х75кг 1х8х80кг
Придърпване на горен скрипец зад врат : 1х10х45 3х8х50кг
........................................ пред врат : 2х10х45кг
Придърпване на долен скрипец : 1х8х50кг 1х8х55кг 1х10х50кг

Бицепс: Сгъване с крив лост от стоеж : 3х8-10х30кг 1х6х35кг
Сгъване с дъмбел от стоеж : 3х10х12,5кг
Неуспешен опит за 21 с 25кг
10 минутно блъскане с ярост по крушата , от която пак ми се протриха кокалчетата на ръцете , но поне си излях агресията .

1с.л мед
100гр ориз / суров/ + 150гр свински врат + 100гр бобена салата.
Поздрави и прогрес

Добър ден ,съфорумци.
Храна:
Макарони със сирене , масло и кашкавал / около 500 гр/
100гр ориз + 100-120гр свинска вратна пържола + 100гр бобена салата
Още малко макарони / около 200гр , колкото да обера което е останало /
Преди училище ще хапна малко овес и извара , ако майка ми е купила

Тренировката днес ще е след у-ще и смятам да е Рамо+Крака , по-късно ще добавя всички детайли относно тренировката и следващите хранения .
150гр овес + 1 кофичка кисело мляко
Тренировката: Рамо + крака
Раменни преси 3х10х35кг / не знам защо , но изпитвам адска липса на енергия и сила /
Въртолет 2х10х30кг 1х8х35кг
Разтваряне с дъмбел 3х6-7х10кг

Крака:12х40кг 2х10х50кг 1х8х55кг
Лег преса: 3х10х75кг / това са килограмите на дисковете , не знам колко тежи машината/
Калф машина: 3х15х35кг
1с.л мед
100гр свинско с малко ориз + бобена салата
Нещо с извара за вечеря
Поздрави и прогрес ; )

Днес ми е почивен ден.
Храна:
120-150гр овес + 300мл мляко
Варени картофи , зелева салата + 150 гр свинско
2 варени яйца.
150 гр овес + 300мл мляко
2 сандвича с извара
2 яйца + 100-200гр свинско
Нещо с извара преди лягане.

Харесва ми яденето ти :)