09.11.10
20:23
Имам вече 1 месец в залата тренирам по една програма но ми се струва много лесна и не си давам много зор не ме напряга много 180см 75кг не взимам нищо ....тренирам може би от 2 години но не виждам голям ефект преди месец почнах да ходя в зала ... ето я и програмата
Тренировка „А”
Избутване на щанга от лег ( лежанка ) 3 х 10 8 6
Клякане с щанга на рамене ( Клек ) 3 х 10 8 6
Бедрено сгъване 3 х 10 8 6
Раменни преси ( Военни ) 3 х 10 8 6
Бицепсово сгъване с лост 3 х 10 8 6
Упражнение за корем 3 х 10 15 20
Тренировка “Б”
Набирания пред гърди 3 х 3
дърпането на долен скрипец 3 х 3
Избутване на щанга от лег с тесен хват ( за трицепс ) 3 х 10 8 6
Кофички 3 х 3
Упражнения за корем 3 х 10 15 или 20
Редуване една седмица А Б А ,,, Друга Б А Б
Мисля и да си направя някои режим на хранене