Помогнете ми за хранителен режим

Здравейте казвам се Ангел на 17години съм....Тренирам от бая време в кьщи на лостове  но от 1 месец сериозно съм в зала....Висок съм 180, тежа 75кг.Целта ми е да кача до 80кг. след това да се оформя и изчистя но явно няма да стане без хранителен режим.Мерси предварително

Така е, няма да стане без хранителен режим ;) А какъв е въпроса точно? Разчети се малко из темите, на сайта има и цели статии за начинаещи, как да се хранят и как да тренират.

Значи махнал сам сладкото,газираното,луканки,салами,белия хляб,....Наблягам на Пилешки паржоли ,ориз, картофи, извара гледам да се храня правилно но трябва ли да се храня всеки ден в един и сьщи час ...Вьпроса ми е как да си направя хранителен режим и какво трябва да Включва той

Не е задължително да се храниш под час, но е добре да е редовно и сравнително често, т.е., да нямаш дълги периоди без храна. Тези неща, които си изброил можеш да ги включиш в режима, плюс яйца, всякакво друго месо и други млечни продукти.
Накратко - ядеш през 3-4 часа максимум, предимно от изброените храни. Ако тренировките са ти наред, така или иначе ще огладняваш често.

Значи махнал сам сладкото,газираното,луканки,салами,белия хляб,....Наблягам на Пилешки паржоли ,ориз, картофи, извара гледам да се храня правилно но трябва ли да се храня всеки ден в един и сьщи час ...Вьпроса ми е как да си направя хранителен режим и какво трябва да Включва той

Добре си се ориентирал!
Сега е важното да си дадеш време!!!

Мерси :) .... а какво ще кажете за програмата ми.

Тренировка „А”
Избутване на щанга от лег ( лежанка ) 3 х 10 8 6
Клякане с щанга на рамене ( Клек ) 3 х 10 8 6
Бедрено сгъване 3 х 10 8 6
Раменни преси ( Военни ) 3 х 10 8 6
Бицепсово сгъване с лост 3 х 10 8 6
Упражнение за корем 3 х 10 15 20

Тренировка “Б”
Набирания пред гърди 3 х 3
дърпането на долен скрипец  3 х 3
Избутване на щанга от лег с тесен хват ( за трицепс ) 3 х 10 8 6
Кофички 3 х 3
Упражнения за корем 3 х 10 15 или 20
Редуване една седмица А Б А ,,, Друга БАБ