Правилна кардио тренировка

Здравейте, искам да ви питам кой е най - правилния начин за топене на мазнини при кардио тренировка? На всякъде има различни мнения - по - дълго време, по - ниска интензивност, или редуване на 2 мин по бавно с 1 минута по - интензивно. Искам да сваля около 3 кг. и по - скоро да се изчистя в областта на корема и ръцете, а от личен опит знам, че това е най - добрия начин за това, но нещо напоследък немога да улуча правилния начин :)

Прави кардиото както ти харесва. Ако обичаш високи интензивности-давай интервали. Ако не искаш да товариш сърцето-по-дълго умерено кардио. Мазнините ще изчистиш с хранене.

Здравей, прочети тези две статии:
http://lubomirivanov.com/3049
http://lubomirivanov.com/656
Те биха могли да ти помогнат да намериш отговор на твоето питане.

Здравей! Принципно най-ефективния тип кардио се смята HIIT (High Intensity Interval Training). Точно това редуване, за което ти казваш. Правят се 2-3 мин. колкото можеш бързо, след това 1 мин леко. Така се стремиш да правиш сесии по 15-20 мин. Ако обаче не включиш и силови тренировки (вдигане на тежести) ще губиш и 50% мускул заедно с мазнините. Знам, че за жените това е без значение (от тяхна гледна точка), но трябва да го знаеш все пак. Ако включиш и вдигане на тежести, това ще пази мускулите :) За да сваляш килограми трябва да си в калориен дефицит т.е. да гориш повече калории отколкото поемаш. Също и начина на хранене и качеството на храните е от адски голямо значение. Знам, че много хора не обичат, но ще трябва да почетеш малко по тези въпроси. Ето ти няколко линка...проучи ги обстойно... и моля те...забрави за НВД...истината е РБД... http://www.bb-team.org/articles/1466/#axzz15Qd4rHkO , http://www.bb-team.org/articles/914/#axzz15QdIKLnl , http://tinyurl.com/39uqbhd . Ако не те е грижа за мускулите, най-ефективно е да се прави кардио сутрин на гладно. Това е засега. Прочети статиите и след това ще продължим темата. 3 килограма ще свалиш за месец, месец и половина (ако правиш всичко сравнително правилно). Здравословно е да сваляш по 1 - 1,5 кг. на всеки 2 седмици. Приятно четене! ;)

?