Дневникът на Gunter

Тренировъчен ден

10 00 : няколко палачинки с мед и около 200гр сирене
14 00 : 150гр овес с кисело мляко
16 30 : тренировка
Ден рамо

5х8 с 60кг раменна преса зад врат от седеж на смит машината
5х10 с 25кг повдигане на ръцете напред с лост
4х8 с 18кг дъмбели арнолд преса

~ 60min

18 00 : 3 супени лъжици мед
18 15 : 300гр леща със 200гр пилешко месо
20 30 : две кисели млека с банан
22 00 : волейбол
01 00 : 2 супени лъжици мед с литър мляко

Нетренировъчен ден

10 00 : литър мляко с малко бисквити
13 30 : 3 жълтъка, 6 белтъка, 100гр сирене, 100гр пилешко
17 30 : МНОГО леща с МНОГО месо
след това забравих да ям и отидох на БТР към 00 00 часа, което го броя като кардио около 2 часа :)

1. Aз съм човек с техническо образование и много не е число а субективна преценка!
2. Ти си ззбравил да ядеш - не ти се сърдя, но ако мускулите ти забравят да растът - и ти няма да им се сърдиш, обещай!!

Човек, някой път много ти се кефя на коментарите :D:D (y)

Надявам се занапред  да замениш някой път с винаги!

Тренировъчен ден

09 00 : 100гр овес с кисело мляко
10 30 : тренировка
Ден гръб

5х8 набирания с 10кг дъмбел
4х7 с 115 кг тяга
5х9 с 65кг гребане с лост от лег ( не намирам по - точно наименование )

~60 min
11 30 : 30гр протеин MyoFusion с банан
12 30 : три кисели млека
15 30 : 2 пържени яйца със зелева салата , 100гр сирене
18 00 : 200гр леща с 2 домата
20 00 : 500мл прясно мляко
23 00 : 150 гр фъстъци

Тренировъчен ден
09 30 : 100гр овес с кисело мляко
12 00 : тренировка

Ден ръце

7х6 с 37.5 кг и 3х6 с 35кг бицепсово сгъване с прав лост от стоеж
6х6 с 80кг и 4х6 с 75кг НА СМИТ МАШИНАТА ( ако лоста го броя за 20кг )
~40min

12 50 : 30гр MyoFusion с банан
14 00 : 4 кюфтета
15 30 : ябълка и малко ореховки
17 15 : 100гр фъстъци
19 00 : 2 часа волейбол
21 10 : 100гр фъстъци с литър сок от портокал
22 30 : 500гр шкембе чорба с три филии хляб и два домата

Пропускам един нетренировъчен ден, защото забравих да си запиша какво съм ял, но помня че смятах към 150гр протеин се събра.

Тренировъчен ден

09 30 : 100гр овес с кисело мляко и филия с кашкавал
12 00 : тренировка
Ден гърди

5х5 пирамида с вдигане до 70кг, вдигане с 2.5кг ПОЛУЛЕГ
8х8 с 50кг нормален лег по Винс Жиронда
5х8 флайс с 11 кг на скрипец

~ 45 min

12 45 : 30гр MyoFusion с банан
14 30 : 4 кебапчета
15 30 : ореховки с кафе
17 00 : 3 кисели млека
20 00 : 3 филии с хайвер
22 30 : 150гр извара с кисело мляко

Тренировъчен ден
09 30 : 100гр овес с кисело мляко
11 30 : тренировка
Ден рамо

5х7 с 62.5кг раменна преса зад врат от седеж на смит машината
4х10 с 27.5кг повдигане на ръцете напред
3х8 с 20кг и 2х8 с 18кг дъмбели арнолд преса

~60 min
12 30 : 30гр MyoFusion с един банан
14 00 : 3 кисели млека
17 00 : 4 кебапчета
19 00 : 100гр фъстъци
22 00 : 200гр пилешки дробчета

От сега нататък ще ходя 4 пъти в седмицата. Понеделник и вторник, четвъртък и петък.
За 2 към 1 трябва да спя всеки ден поне по 8 часа и да се събират 200гр протеин, което няма как да стане...

Нетренировъчен ден

10 00 : две филии с шунка
13 00 : 2 кисели млека с малко шоколад
17 00 : 200гр пилешки дробчета с два домата и малко хляб
21 00 : 150гр фъстъци
23 00 : 3 сандвича с много шунка :)

09 00 : 200гр мляко с ориз
13 00 : 3 жълтъка, 6 белтъка, 200гр сирене и малко наденица
15 30 : 2 кисели млека
21 00 : 400гр шкембе с домат и 2 филии хляб

Тренировъчен ден

12 30 : 30гр MyoFusion с един банан

# Предпочитани хранителни добавки  НИКАКВИ ! Добавките са за чийтъри !

ROFL :D

Калояне , не се смей . Момчето най-сетне е осъзнало тежката действителност и е изменил на принципите си .
Нормално е все пак и това е част от съзряването .
Поздрави , дано постигнеш целите си .

Добре де.. забравих да го махна за добавките... виновен
И благодаря !

Тренировъчен ден

09 00 : 200гр ориз с мляко
11 30 : тренировка
Ден гръб

5х9 набиранки със собствено тего
4х7 с с 120кг тяга
4х10 с 30кг гребане с дъмбел

12 30 : два банана с данон за пиене
13 30 : 2 кисели млека
14 30 : 2 кисели млека
15 30 : 4 кюфтета
18 00 : катма с шунка и кашкавал
20 00 : кисело мляко
22 30 : 200гр извара с кисело мляко

Тренировъчен ден

09 00 : 100гр овес с кисело мляко
11 00 тренировка
Ден ръце

10х6 с 35кг бицепсово сгъване от стоеж( този път си залепих гърба за стената, за да има минимален чийтинг. спусках изключително бавно. Доволен съм от болката после :) )
5х6 с 75кг и 3х6 с 72.5кг лег с тесен хват. ( отново се опитвах да го изпълнявам колкото мога по - чисто )

12 00 : 30гр MyoFusion с малко кисело мляко и някакъв домашен сладкиш, за който знам само, че има какао :)
13 00 : 2 яйца с 100гр салам и 100гр сирене
14 00 : 2 жълтъка 4 белтъка 100гр салам, 100гр сирене
17 30 : 350гр овчарска салата
21 30 : 300гр пиле с картофи, 2 домата и кисело мляко
23 00 : литър чай

Нетренировъчен ден

09 30 : 2 ябълки
12 00 : 250гр извара с кисело мляко
15 00 : 3 жълтъка, 6 белтъка, 200гр сирене
18 00 : малко филета от KFC, за да удържа докато се прибера
19 30 : 2 кисели млека с малко домашни курабии
23 00 : 150гр извара с кисело мляко

Тренировъчен ден

09 30 : домашен сладкиш с литър мляко
12 30 : 3 домашни принцеси, домат
15 00 : 4 домашни принцески
17 30 : 200гр ориз
19 00 тренировка
Ден гърди

5х5 лег пирамида - започнах от 75, вдигах с по 2.5кг и свърших на 4х85 ( личен рекорд )
6х8 и 2х7 с 50кг полулег по системата на Винс Жиронда
4х8 с 14кг дъмбели флайс

20 30 : 2 лъжици мед
20 45 : 2 кисели млека и 200гр ориз с пиле
22 30 : 200гр извара с кисело мляко

Един ден няма да пиша храната, защото просто не я помня :) Но помня че се събраха към 150гр протеини и 400 гр въглехидрати
и ТРЕНИРОВКАТА разбира се... От днес реших, че ще правя ръце два пъти в седмицата :)
Ден рамо + ръце
4х8 с 62.5кг и 1х8 с 65кг раменна преса зад врат от седеж на смит машина
4х10 повдигане на ръцете напред с 30кг и с лост :)
5х7 с 20 кг дъмбели арнол преса

8х8 с 20гр скот по Винс Жиронда с 25сек почиви
след което започнах кофи за трицепс с идеята да бъдат по Жиронда, но само първите три станаха, после ми причерняваше след всяка серия за да помня почивките :)

Събота и неделя ядох яйца и пилешка супа до припадък :)
Събота 150гр протеин, 400гр въглехидрат
Неделя 170гр протеин, 450гр въглехидрат

Тренировъчен ден

09 30 : 2 яйца, кисело мляко и малко шоколадово руло
12 00 : 200 гр пилешка супа с малко хляб
14 00 : 2 кисели млека
17 00 : 150гр фъстъци
19 30 : Тренировка
Ден гръб

5х8 с 14 кг набиранки на прав лост
4х7 с 125 кг тяга
4х10 с 30 кг гребане с дъмбел

21 00 : 2 супени лъжци мед
21 45 : 400гр пюре с пиле и яйца (много вкусно )

Ден ръце

10х6 с 37.5кг бицепсово сгъване с крив лост от стоеж с тесен хват
5х6 с 77.5кг 3х6 с 75кг и 2х6 с 72кг лег с тесен хват на смит машината

150гр протеини
400гр въглехидрати

Ден ръце

10х6 с 37.5кг бицепсово сгъване с крив лост от стоеж с тесен хват
5х6 с 77.5кг 3х6 с 75кг и 2х6 с 72кг лег с тесен хват на смит машината

150гр протеини
400гр въглехидрати

Не забравяй че източниците и разпределенито в времето на хранителните вещества са не по-малко важни!!!

Прав си...
но понякога забравям кога и какво съм ял точно и за да не пиша глупости просто давам обща оценка :)

Нетренировъчен ден

09 00 : 100 гр овес с кисело мляко
12 00 : 400гр грах с 160гр кренвирши
15 00 : литър мляко и бисквити с мед :)
20 00 : 400гр грах с 100гр наденица
00 00 : 100гр извара и кисело мляко

Тренировъчен ден
09 00 : кисело мляко със 100гр овес
11 00 : тренировка
Ден гърди

4х5 и 1х4 полулег пирамида, от 65 до 75кг
8х8 с 52.5кг нормален лег по Жиронда
3х8 с 16кг дъмбели флайс

12 00 : 30гр MyoFusion с банан
13 00 : кисело мляко
14 00 : кисело мляко с пакетче солети
15 00 : кисело мляко
17 30 : парче пица :(
20 00 : 100гр пилешко с домат и малко хляб
23 00 : кисело мляко с 100 гр извара

08 00 : 100гр овес с кисело мляко
10 30 : тренировка
Ден рамо + ръце

2х8 3х7 с 65кг раменна преса от седеж зад врат на смит машина
повдигане на ръцете напред с лост от стоеж в суперсерия с разтваряне на дъмбели от водоравен наклон с 12кг дъмбели
4х8 с 18кг дъмбели арнолд преса

6х8 с 25кг и 2х8 с 22.5кг скотово с лост по Жиронда
8х8 кофи за трицепс със собствено тегло по Жиронда

12 00 : 2 супени лъжици мед
12 30 : 150гр пилешко с два домата и малко хляб
14 00 : 2 ябълки
18 00 : 3 яйца с 100гр сирене и малко кренвирши
20 00 : кило мандарини
00 00 : 200гр извара с кисело мляко

08 00 : 100гр овес с кисело мляко
11 00 ; 2 ябълки
13 30 : литър прясно мляко и 2 кроасана
18 00 : 400гр леща с 100гр пилешко
21 00 : 10 сандвича с шунка

Неделята не е за коментар :(  Имах да уча много и цял ден тичах по задачи...

Понеделник - тренировъчен ден

09 00 : 100гр овес с кисело мляко
11 00 : тренировка
Ден гръб
5х9 набиранки със собствено тегло на крив лост
1х7 с 130кг и 3х7 с 125кг тяга ( реших , че много си кривя техниката и свалих с 5кг )

12 00 : 30гр MyoFusion
13 00 : 2 яйца
14 00 : 2 кюфтета
15 30 : 1.5лт нести лимон :)
20 00 : 400гр леща с малко хляб
23 00 : 100гр извара с кисело мляко

Вторник - тренировъчен ден

09 00 : 100гр овесени трици с кисело мляко ( ядките ми бяха свършили и само това намерих в нас )
11 00 : тренировка
Ден ръце

5х7 с 37.5кг бицепсово сгъване с крив лост с тесен хват от стоеж
5х8 с 14кг сгъване с дъмбели от полулег
5х7 с 72.5кг лег с тесен хват на смит машината
5х8 разгъване на скрипец с въже с 32кг

12 15 : 2 яйца, кислео мляко 100гр сирене и малко картофи
14 00 : пържени картофи с бира
18 00 : 3 ябълки
19 00 : волейбол 2 часа
21 10 : литър мляко с банан
22 00 : 300гр леща с 2 кренвирша и малко хляб

Сряда - нетренировъчен ден

09 00 : литър мляко с 3-4 филий с шоколад
13 00 : 400 гр катрофи с кърначета, кисело мляко и 100гр сирене
16 00 : 2 ябълки
19 30 : сандвич с 1 яйце, 100гр сирене и домат
22 00 : 150гр извара, кисело мляко, 50гр овес, малко захар

Четвъртък - тренировъчен ден

09 00 : 2 филии с шницел по средата :)
12 00 : 2 шницела
14 00 : 3 ябълки със 100гр орехи
17 30 : 100гр овес с кисело мляко
19 30 : тренировка
Ден гърди

3х5 и 2х4 с 82.5кг на нормален лег
6х8 с 50кг и 2х8 с 47.5кг полулег по Жиронда
4х8 флайс с 16кг дъмбели

20 30 : 2 супени лъжци мед
20 45 : 2 шницела със 100гр ориз

Петък - тренировъчен ден
10 00 : кисело мляко със 100гр овес
12 00 : тренировка
Ден Рамо + ръце

4х7 с 70кг и 1х8 с 65кг раменна преса зад врат на смит машината
5х10 с 30кг повдигане на ръцете напред с лост в суперсерия с разтваряне с 12кг дъмбели от седеж да задно рамо
8х8 с 22.5кг скот по Жиронда
6х8 кофички за трицепс по Жиронда и 2х8 с по - големи почивки

13 30 : 2 супени лъжици мед + малко орехи
13 45 : 200гр извара, 500гр кисело мляко, 100гр овес
17 30 : 1 яйце, 100гр сирене и домат на сандвич
23 45 : 150гр извара с кисело мляко и бисквити :)