vortex'es LOG

ТИ си човека!Мерсиии много-от небето до земята мерси и обратно,даже!Как не се бях сетил,супер е!Благодаря още веднъж и много успехи! :)

Храната днес е слабичка,но що-годе бива.

От седмица ме наболва дясното рамо..смятам да си дам почивка до сряда,няма закъде да бързам,че да вземе да се стигне до някоя контузия и после да съжелявам.

Направих една седмица почивка от диети и тренировки.
Причината е,че дясното предно рамо ме наболваше една седмица преди почивката,а сега почти е отшиумяло напълно.Ще продължа да тренирам,пък ще видим какво ще излезе..Смятам лег-а в петък да го заменя с полулег.

Яд ме е защото болката в рамото не дойде от тренировка..ами се сборичкахме с 1 приятел в даскало..и след това от тренировките малко се влоши положението.

07:00 - 300гр. извара,1 яйце,2 филии ръжен хляб
10:30 - 2 кисели млека,1 корни
15:00 - 200гр. извара,1 яйце,2 филии ръжен хляб,100гр. овес
- Тренировка
18:30 - 60гр. мед,200гр. пилешка пържола,100гр. бял хляб
20:00 - 200гр. извара,1 яйце,1 ксиело мляко,2 филии типов хляб
22:30 - 100гр. овес

Протеин - 200гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 80гр.
3150 калории

Полулег - 5х5 с 60кг
Гребане - 5х5 с 70кг (+2кг)
Клек - 5х5 с 72кг (+2кг)
Кофи - 12,10,8
Корем

Рамото си продължава да ме боли.
Днес замених лег-а с полулег.Занапред ще е така - в понеделник лег,петък - полулег.

Имам мускулна треска в задника,гърба и по-лека в гърдите.

Една снимка от тази сутрин:

11:30 - 200гр. извара,1 яйце,2 филии типов хляб
12:30 - 100гр. овес
15:00 - 200гр. извара,1 яйце,2 филии типов хляб,100гр. овес
18:00 - 2 кренвирша,1 кисело мляко,2 филии типов хляб,доста сладолед
21:00 - 300гр. извара,1 яйце,2 филии типов хляб,100гр. овес

Протеин - 160гр.
Въглехидрати - 400гр.
Мазнини - 80гр.
3000 калории

Позамазал си в сравнение с предишната ти снимка, но пък като изчистиш ще си екстра.Гърба се е разширил малко.

Позамазал съм,от месец и половина съм на ВВД и мисля още поне месец да го спазвам.Като изчистя талията и паласките разликата в гърба ще се види по-добре.

07:00 - 200гр. извара,1 яйце,100гр. овес
10:30 - 2 кисели млека,1 корни
14:30 - 200гр. извара,1 яйце,100гр. овес         
- Тренировка
17:30 - 60гр. мед,200гр. пилешка пържола,100гр. бял хляб
19:00 - доста череши
20:00 - 200гр. извара,1 яйце,2 филии пълноз. хляб,100гр. овес
23:30 - 150гр. херинга,2 филии пълоз. хляб

Протеин - 200гр.
Въглехидрати - 410гр.
Мазнини - 70гр.
3100 калории

Лег - 5х5 с 72кг (в началото на програмата почнах от 62,стигнах до 76 и сега свалих на 72 и мисля да стигна до 80 поне)
Гребане - 5х5 с 72кг - ще задържа на тези килограми една седмица,след това отново увеличавам.
Кофи - 12,10,8
Корем

Днес пропуснах клека,защото утре ще тичам 600м,а имам още мускулна треска от събота.

Почивен ден днес.
Направих един час следобеден сън,имах нужда...само незнам как ще заспя сега :cheese:
Изкарвам и този месец 5х5 и на ВВД,после ще видим какво ще стане.Към средата на следващия месец мисля да започвам чистене.

Известно време бях без компютър и затова бях спрял временно дневника..е,вече отново започвам да го водя стриктно.

Приключих 5х5 програмата,след 8 седмици по нея.Определено дръпнах като сила,най-добрите постижения са при лег-а.

Преди 5х5:                            Сега:
Лег - 5х5 с 60кг                    Лег - 5х5 с 80кг
Гребане - 5х5 с 50кг                Гребане - 5х5 с 70кг
Клек - 5х5 с 50кг                  Клек - 5х5 с 80кг
Тяга - 5х5 с 60кг                  Тяга - 5х5 с 70кг
Военна преса - 5х5 с 30кг.          Военна преса - 5х5 с 46кг

Лег - 1х80кг                        Лег - 1х95кг

Периода за качване ще довърша с класически тридневен сплит,до средата на Юли.

20 кила на лега, малеее :) Евала, много си дръпнал.

Подновявам воденето на дневника си,бях прекъснал за 2 месеца,понеже цяло лято бях на море и рядко имах възможност да се добера до компютър.

В момента съм на 16 години и 4 месеца,висок съм 180 и тежа 80кг.От няколко дни съм започнал леко чистене и оформяне.То ще продължи около месец,месец и половина.Не смятам да падам под 76-75 кг.След това ще го мисля.

Ето няколко снимки на сегашната ми форма,от тази сутрин са:

Днес почивен ден.

12:00 - 150гр. свински врат,1 кисело мляко,1 пълнена чушка с ориз,2 филии хляб
15:00 - 100гр. свински врат,100гр. кашкавал
19:00 - 200гр. извара,2 яйца,20 маслини
23:00 - 60гр. свински врат,100гр. кашкавал,80гр. херинга

П:140гр
В:90гр.
М:110.
~2000 калории

С риск да бъда грешно разбран- тягата не си я напънал както трябва май- може да имаш травма де- ако е така извинявай. иначе от предните снимки по-широк и плътен ми се види гърба- има разлика действително.

Имах проблем в лявото коляно когато правих 5х5,за това не се напъвах на тягата..иначе сега си правя 4х6 на 90кг,4ки на 100 :). Съмнявам се в техниката си и затова не бързам да я вдигам още засега.

Разбирам... аз самият паднах много от високо заради коляно, което от години ми е проблем- загрявай добре и се пази. успех : )

Е,аз вече забравих за този проблем.Ударих се много нелепо в ъгъла на кревата тогава..ии заради клека и тягата коляното не минаваше,но след края на програмата починах 10тина дни и проблема отшумя напълно,няма и помен от него,никога не ме е боляло след това.

Почивен ден днес.

12:00 - 100гр. свински врат,60гр. кашкавал,300мл. прясно мляко,2 филии хляб,50гр. овес
15:00 - 200гр. извара,3 яйца,30 маслини
18:00 - 120гр. кашкавал,50гр. свински врат
20:15 - 70гр. бадеми
22:00 - 250гр. свинско месо,салата,домати,краставици

П:170гр.
В:90гр.
М:130гр.
~2200 калории

11:00 - 100гр. кашкавал,80гр. свински врат,300мл. кисело мляко,2 филии хляб
-Тренировка
15:00 - 4 яйца,1 филия хляб,грозде
18:00 - 350гр. свински пържоли на скара
21:30 - 30гр. бадеми
22:00 - малко кайма,салата с домати и краставици

П:160
В:80
М:120
~2200 калории

Тренировка:Гърди,бицепс,корем,кардио

Полулег - 6х50,6х60,6х60,6х60
Лег - 6х60,6х60,12х50
Флайс от полулег - 10х8,10х10,10х10
Бицепсово с прав лост - 7х30,7х30,7х30
Концентрично - 10х8,10х8,10х8
Корем
30 мин. вело.

-25 мин. тичане
10:00 - 120гр. кашкавал.300гр. кисело мляко,2 филии хляб,1 чаша нестий
14:30 - 4 яйца,краставица
17:00 - 140гр. домашно сирене,краставица
20:00 - 200гр. свинска пържола,салата с домати и краставици

П:130гр
В:60гр
М:130гр
~1900 калории

07:30 - 150гр. кашкавал,2 филии хляб
12:30 - 200гр. свинска пържола
18:00 - 1 кисело мляко
-трениропвка
20:00 - 150гр. домашно сирене,1 краставица,филия хляб
22:30 - 100гр. извара,2 яйца,30гр. кашкавал

П:130гр
В:80гр
М:140гр
~2100 калории

Тренировка:Рамо,кардио

Разтваряне напред - 8,8,8,8
Раменни преси с дъмбели - 8,8,8
Разтваряне встрани - 8,8,8
30 мин. вело.

Много ме е яд,че не тренирах краката,но просто трябваше да остана още 2 часа в залата - Беше фрашкано,и двете стойки за клек бяха заети и се редуваха по 3ма на тях,за напади просто нямаше място,а 2-3 жени се редуваха и на машините..просто :X Видях,че няма какво да се прави и се метнах на единствения свободен кардио уред и така..

07:00 - 150гр. шунка и кашкавал,2 филии хляб
10:30 - 2 кисели млека
-ХИИТ кардио
16:30 - 2 ябълки
17:15 - 4 яйца
22:00 - 200гр. скумрия

П:130
В:90
М:130
~2100 калории

11:30 - 150гр. сирене,2 филии хляб,1 меденка,100мл. кисело мляко
-тренировка
15:30 - 200гр. скумрия,1 филия хляб,2 ябълки
18:00 - 3 яйца,50-60гр. сирене
21:30 - 50гр. бадеми

П:110-120
В:100
М:130
~2000 калории

Тренировка:Гръб,трицепс,корем,кардио

Набиране - 6,6,6
Гребане - 10х40,10х50,10х60,10х60
Вертикален скрипец - 10,10,10
Долен скрипец - 10,10,10
Лег тесен хват - 8х40,8х50,8х50,10х40
Трицепс на скрипец - 10,10,8
Корем
25 мин. вело.

07:00 - 150гр. сирене,2 филии хляб
10:30 - 2 1/2 кисели млека
-тренировка
18:00 - 4 яйца,филия хляб
22:00 - 250гр. пилешко,салата

П:150
В:90
М:120
~2100 калории

Тренировка:Гърди,бицепс,корем

Полулег - 8х50,8х60,8х60,8х60
Лег - 10х50,8х60,8х60,10х50
Флайс от полулег - 10х8,10х10,10х10
Бицепсово с лост - 7х30,7х30,7х30,12х20
Концентрично - 10х10,10х10,10х10
Корем
30 мин. вело.

Предишните 2 дни бяха с по 1кг. свинско на ден и ~200-250 въглехидрати,почивни.

07:00 - 150гр. кашкавал,2 филии хляб
10:30 - 2 кисели млека
15:00 - 150гр. кашкавал
18:00 - 130гр. скумрия
21:30 - 150гр. наденица,50гр. сирене,салата с домати и краставици

П:150
В:70
М:150
~2200 калории

07:00 - 150гр. кашкавал
10:30 - 2 кисели млека
13:00 - 1 филия хляб,малко сирене,краставица
- Тренировка
18:00 - 150гр. херинга,200гр. скумрия,2 филии хляб
21:15 - 200гр. свинска пържола,салата с домати и краставици

П:170
В:90
М:150
~2300 калории

Тренировка:Гръб,трицепс,корем,кардио

Набиране широк хват - 6,6,6
Гребане - 12х50,12х60,10х70,12х50
Придърпване на долен скрипец - 10,10,10
Набиране с подхват - 5,5,4,4
Лег тесен хват - 10х40,8х50,8х50,12х40
Трицепс на скрипец - 10,10,8,8
Корем
30 мин. вело.

Подновявам воденето на дневника си.Планът е постепенно качване на мускулна маса поне до март месец.От днес започва и масовия период,като в момента тренирам по следния сплит:Понеделник:Гърди,корем ; Вторник:Гръб,бицепс ; Четвъртък:Крака,корем ; Петък:Рамо,трицепс.Диетата ще е РБД до Януари,след това ще премина на ВВД.

07:00 - 100гр. овес,2 яйца,1 кисело мляко
10:30 - сандвич с пуешко и кашкавал
14:00 - сандвич с пуешко и кашкавал
- Тренировка
16:30 - 50гр. мед,150гр. риба тон
18:30 - 200гр. свински флейки на скара,70гр. овес
21:00 - салата,сирене
22:30 - 200гр. извара,20-30 гр.сирене

Тренировка : Гърди,корем

Флайс - 10х10,10х10,10х10
Полулег с дъмбели - 10х17.5,10х20,10х20
Лег с дъмбели - 10х20,10х20,10х20
Вдигане на крака от вис - 20,20,20
Молитва на скрипец - 20,20,20