Нов дневник на bad_rado

Здравейте реших да си направя нов дневник и да започна на чисто да публикувам тренировки всекидневно хем вие да ме следите хем и аз да се следя дали напредвам.

Име: Радослав
Години: 14
Стаж в залата: 9 месеца.
Добавки: Не!

Ето няколко мой снимки:

- http://prikachi.com/images/243/2637243O.jpg
- http://prikachi.com/images/244/2637244g.jpg
- http://prikachi.com/images/246/2637246I.jpg
- http://prikachi.com/images/248/2637248A.jpg

Тренировка от днес 4.11.2010г. -  Гърди и рамене

1. Избутване на дъмбели от наклонен лек.

Първа серия: 25 кг - 10 повторения.
Втора серия: 25 кг -  10 повторения.
Трета серия: 25 кг - 8 повторения.
Четвърта: 25 кг - 7 повторения.

2. Лежанка (Класическа)

Първа серия: 70 кг - 8 повторения.
Втора серия: 70 кг - 7 повторения.
Трета серия: 70 кг - 6 повторения.
Четвърта: 70 кг - 6 повторения.
Пета серия: 90 кг - 5 повторения (Частични)
Шеста серия: 90 кг - 5 повторения (Частични)
Седма серия: 50 кг - 20 повторения (Полувинки) + Флайс - Супер серия
Осма серия: 50 кг - 17 повторения (Полувинки) + Флайс - Супер серия

3. Раменни преси с щанга

Първа серия: 50 кг - 7 повторения.
Втора серия: 50 кг - 6 повторения.
Трета серия: 50 кг - 6 повторения.
Четвърта серия: 50 кг - 5 повторения.

4. Повдигане на ръце в страни

Първа серия: 10 кг дъмбел - 20 повторения.
Втора серия: 10 Кг дъмбел - 18 повторения.
Трета серия: 10 кг дъмбел - 16 повторения.

5. Кофички - 3 серии до отказ.

Хранене днес:

Закуска: Саздърма с  7 филии хляб.
Обяд: Супа топчета с 5 филии хляб.
След обяд: Два банана.
Някъде към 18:00 хапнах три ябълки.

За вечеря няма да пиша тъй като все още не съм вечерял.

Честит дневник. Постигнал си едно хубаво тяло, но какви са ти целите ?

Честит дневник. Постигнал си едно хубаво тяло, но какви са ти целите ?

Нямам цели. Тренирам за да изглеждам добре и да се чувствам добре!

И това са си цели,макар и да не го осъзнаваш.Кака изяждаш 7 филии хляб?

Много добри резултати имаш за твоите година,браво продължавай все така.

Тренировка за 5.11.2010г. - Ръце

1. Сгъване с щанга за бицепс

Първа серия: 45 кг - 7 повторения + 6 частични.
Втора серия: 45 кг - 5 повторения + 6 частични.

2. Френско с щанга

Първа серия: 45 кг - 11 повторения + разтоварване на 1 диск и още 7 повторения.
Втора серия: 45 кг - 9 повторения + разтоварване на 1 диск и още 6 повторения.

3. Скотово

Първа серия: 12 кг дъмбел - 14 повторения.
Втора серия: 12 кг дъмбел - 11 повторения.
Трета серия: 12 кг дъмбел -  9 повторения.
- Лява и дясна ръка

4. Френско с дъмбел

Първа серия: 12 кг - 16 повторения.
Втора серия: 12 кг - 15 повторения.
Трета серия: 12 кг - 11 повторения.
- Лява и дясна ръка!

5. Сгъване на щанга за предмишница

Първа серия: 50 кг - 22 повторения.
Втора серия: 50 кг - 20 повторения.
Трета серия: 50 кг - 17 повторения.

Общо взето днес тренирах лекичко, защото ме чакаха дърва за цепене след залата.

Хранене на 5.11.2010г.

Закуска: 3 варени яйца + 5 филии хляб
Обяд: Спагети.
Преди тренировка: Макарони на фурна.
И сега в 18:00 - 4 филии хляб с панирани чушки.

За вечеря няма да пиша тъй като не съм вечерял все още!

На това ако му викаш лекичко. Не знам какво правиш и как го правиш, но тея килограми са си сериозни и то доста. Аз не мога да си се представя да работя с такива килограми след година.

Имам едно предложение за теб,явно че в първите серии имаш повече сила,вместо да правиш екстремен брой повторения
15-16,повиши тежестта.Надявам се разполагаш с други дъмбели освен тези,с които тренираш.

И това са си цели,макар и да не го осъзнаваш.Кака изяждаш 7 филии хляб?

Много добри резултати имаш за твоите година,браво продължавай все така.

Все едно е изял 7 хляба, колко са 7 филиии :D

А храната?Много малко протеин е според мен, въглехидратите са добре.

Стремя се да ям подходящи храни  тъй като в близко бъдеще не смятам да използвам хранителни добавки! biad___ знам, че правя много повторения но така ми препоръча инструктира тъй като при по малките повторения възможността за травма е по голяма! Аз обичам постепенно да качвам тежести на щангата и да се пазя тъй като една травма ще ми коства много.  И по въпроса на river, който мисли, че това е лекичко ами да лекичко е нямам в предвид, че килограмите, които вдигам са леки или нещо от сорта а сериите са малко. По принцип вкарвам 4-5 работни серии и 2 за вкарване на кръв в мускула но тъй като днес не трябваше да прекалявам тренирах лекичко да мога да оправя и дървата, че и това е доста голямо напрежение!

Пак ли тоя мит. Когато правиш малко повторения с голяма тежест вероятноста да се контузиш е точно толкова голяма колкото и когато правиш много повторения с малка тежест. Говориме за правилно изпълнение на упражненията.

Пак ли тоя мит. Когато правиш малко повторения с голяма тежест вероятноста да се контузиш е точно толкова голяма колкото и когато правиш много повторения с малка тежест. Говориме за правилно изпълнение на упражненията.

Ако си прав, вероятността да се контузя при тяга 5х3 150-60кг е същата както при 2х15 70-80кг?

Разумни тежести и правилна техника и няма проблем с контузии,иначе с 80 кг ами и ако ставаш от леглото  може да си прецакаш кръста.
Както казват “сухо дупе риба не яде”. :)

Пак ли тоя мит. Когато правиш малко повторения с голяма тежест вероятноста да се контузиш е точно толкова голяма колкото и когато правиш много повторения с малка тежест. Говориме за правилно изпълнение на упражненията.

Ако си прав, вероятността да се контузя при тяга 5х3 150-60кг е същата както при 2х15 70-80кг?

Не се изразих правилно, ако намеря статията, която бях чел ще я постна тук.

Вижте човекът, който ме тренира е минал точно през това! Започнал е от нулата имал е една обикновена пейка и една щанга на която са закачали шишета пълни с вода и са правили лежанка. Не е знаел нищо правил е упражненията грешно и с годините е изчистил всичко с много проби и т.н И неговото мнение, е че при големи тежести и малки бройки възможността за контузия е доста по голяма! Не, че не го правим но все пак се стремим максимално да изчистим всичко и тогава да наблягаме на големите тежести !

За вчера 6.11.2010г.

Почивка

Хранене:

Закуска: 11 принцеси с кашкавал.
Обяд: Макарони на фурна
След обяд: Хапнах 3 кебапчета.
Някъде към 17:00 хапнах 5 ябълки.
Вечеря: Пържена риба.

Количествата на храната ми се струват преувеличени .. :D

11 принцеси ?  Това от онея дългите сандвичи дето един като изям и не чувствам глад цял ден ?

11 принцеси ?  Това от онея дългите сандвичи дето един като изям и не чувствам глад цял ден ?

Не аз си ги правя сам! То е от рязан хляб и още въздух под налягане :)

Да, но 11 ?

Тренировка за 11.11.2010г. - Гърди и рамене

1. Лежанка
Първа серия: 80 кг - 8 повторения.
Втора серия: 80 кг - 6 повторения.
Трета серия: 80 кг - 5 повторения.
Четвърта серия: 90 кг - 8 повторения - Частични
Пета серия: 90 кг - 5 повторения - Частични

2. Повдигане на дъмбел от лег

Първа серия: 25 кг дъмбел - 8 повторения.
Втора серия: 25 кг дъмбел - 7 повторения.
Трета серия: 25 кг дъмбел - 5 повторения.
Четвърта серия: 25 кг дъмбел - 5 повторения.

3. Кофички - 3x

4. Раменни преси с щанга

Първа серия: 50 кг - 7 повторения.
Втора серия: 50 кг - 6 повторения.
Трета серия: 50 кг - 5 повторения.
Четвърта серия: 50 кг - 5 повторения.

5. Повдигане на ръце в страни

Първа серия: 8 кг дъмбел - 19 повторения.
Втора серия: 8 кг дъмбел - 17 повторения.
Трета серия: 8 кг дъмбел - 15 повторения.

Хранене на 11.11.2010г.

Закуска: 4 сандвича с шунка.
Обяд: Куз-куз
Преди тренировка: Пържени картофки с сирене и кебапчета.
След тренировка: 1 литър боза и една кофичка кисело мляко с мед и орехи.
Вечеря: Пържола с гарнитура руска салата.

Тренировка за 13.11.2010г. - Ръце

1. Повдигане на щанга за бицепс
Първа серия: 45 кг - 8 повторения.
Втора серия: 45 кг - 7 повторения.
Трета серия: 45 кг - 7 повторения.
Четвърта серия: 50 кг - 11 повторения - Частични
Пета серия: 50 кг - 10 повторения - Частични

2. Френско с щанга

Първа серия: 50 кг - 8 повторения.
Втора серия: 50 кг - 7 повторения.
Трета серия: 50 кг - 5 повторения.
Четвърта серия: 30 кг - 25 повторения. - За вкарване на кръв в трицепса.

4. Хамър сгъване

Първа серия: 22 кг дъмбел - 11 повторения.
Втора серия: 22 кг дъмбел - 8 повторения.
Трета серия: 22 кг дъмбел - 7 повторения.
Четвърта серия: 22 кг - 5 повторения.

- Включвам и лява и дясна ръка.

5. Френско с дъмбел

Първа серия: 12 кг дъмбел - 16 повторения.
Втора серия: 12 кг дъмбел - 14 повторения.
Трета серия: 12 кг дъмбел - 11 повторения.

6. Сгъване за предмишници

Първа серия: 50 кг - 24 повторения.
Втора серия: 50 кг - 22 повторения.
Трета серия: 50 кг - 20 повторения.
Четвърта серия: 50 кг - 16 повторения.

Хранене на 13.11.2010г.

Закуска: Пържени филийки 
Обяд: Макарони на фурна
Преди тренировка: Кисело мляко с овесени ядки и филии с мед и орехи.
След тренировка: 1 литър боза и една кофичка кисело мляко с мед и орехи.
Вечеря: Картофени кюфтета

Една снимка от днес :)

http://prikachi.com/images/61/2667061s.png

Тренировка за 15.11.2010г. - Гръб

1. Гребане с щанга
Първа серия: 90 кг - 11 повторения.
Втора серия: 90 кг - 9 повторения.
Трета серия: 90 кг - 7 повторения.
Четвърта серия: 90 кг - 6 повторения
Пета серия: 50 кг - 20 повторения - за вкарване на кръв.

2. Мечка

Първа серия: 75 кг - 14 повторения.
Втора серия: 75 кг - 11 повторения.
Трета серия: 75 кг - 9 повторения.
Четвърта серия: 75 кг - 8 повторения.

3. Мъртва тяга

Първа серия: 100 кг дъмбел - 6 повторения.
Втора серия: 100 кг дъмбел - 5 повторения.
Трета серия: 100 кг дъмбел - 3 повторения.
Четвърта серия: 80 кг - 12 повторения.

4. Набирания - 3х

5. Теглич

Първа серия: 25 кг дъмбел - 24 повторения.
Втора серия: 25 кг дъмбел - 22 повторения.
Трета серия: 25 кг дъмбел - 19 повторения.
Четвърта серия: 30 кг - 10 повторения.

Хранене на 13.11.2010г.

Закуска: Варения яйца
Обяд: Куз-Куз
Преди тренировка: Варени яйца с пържолка.
След тренировка: 500 мл прясно мляко с мед.
Вечеря: Зелен боб