Deadlift 1-10-1-20-1-30

1(160)-10(100)-1(165)-20(95)-1(165)-30(90)

пазете кръста :)))

Весели Коледни празници!!!!

Неделя, 27.12.2009

Dead lift
1-10-1-20-1-30

1 x 200 kg
10 x 150 kg
0 x 200 kg; 0 x 200kg; 1 x 190 kg
20 x 100 kg
1 x 190 kg
30 x 80 kg

А аз си мислех, че 21-15-9 е гаден протокол...

0-лите на 200 не искам да си ги представям:))))
Колко почиваш между серийте?

0-лите на 200 не искам да си ги представям:))))
Колко почиваш между серийте?

Нулите са неуспешни опити, както си разбрал вече  :roll:. Вторият опит можеше и да е успешен, но усетих, че огъвам кръста и свалих щангата. Изненадах се, явно 10 х 150 кг са ме изморили повече отколкото съм очаквал и вторите 200 ми дойдоха тежички.

Почивам колкото да сменя дисковете на щангата, най-много се бавя да заредя за единицата. Предполагам 01:30-02:00 мин.

Понеделник, 15.02.2010

Dead lift
1-10-1-20-1-30

1 x 190 kg
10 x 150 kg
1 x 190 kg
20 x 110 kg
1 x 190 kg
30 x 90 kg

За сравнение:
27.12.2009 - 1х200 - 10х150 - 1х190 - 20х100 - 1х190 - 30х80

Забележки:
Докато загрявах ми хрумна да пробвам сумо тяга. Вдигах кг постепенно - 100 х 1, 130 х 1, 150 х 1, 170 х 1 с голяма лекота. Дотолкова, че реших да правя комплекса със сумо тяга. Заредих 210 кг и... не можах да мръдна лоста  :shut:. Нещо в техниката предполагам. свалих на 200 кг, отлепих го от земята, но отново безуспешно. Последва още един провален опит сумо тяга на 200 кг,  след което теглих една майна, свалих на 190 и си ги вдигнах с класическа мъртва тяга (предполагам, че можех и да не свалям тежестта, но не исках да рискувам да проваля цял комплекс заради егото си).  Усещах умора от неуспешните опити, но продължих по план, като дори вдигнах с по 10 кг щангата за 20 х (110) и 30 х (90)повт. Тези последни 30 повт направо ме размазаха, почти ми прилоша накрая. Ако можех как да захапя щангата за да я удържа, щях да го направя  :vampire:. Краката и глутеусите ми трепереха на финала и 2-3 минути прекарах на колене, подпрял глава на лоста.

Този протокол наистина е сериозен...

сериозни килца...RESPEKT

уточнявам rack-pull
така се запретнах аз днес...лошото, че вчера яко клек, добро утро, гребане, напади и малко бях изморен...особено задната верига...
та...
170-110-170-110-170-110….без много натягане, ей така да го мина...
2 и 3 -тите единици с фитили, предаде ме хвата, вчера гребането си беше доста тежко и до отказ...

добре ми дойде...утре бягане яко...

весели празници

Преместих ти поста в правилната тема.
Vic

Ето ме и мен, на 20 и 30 ме предаде хвата на 1-2 пъти.А на 30те бях много изтощен та е с доста по-малко килограми.

130-100-140-80-150-50

180-135-170-130-160-125…тъп избор на тежестите между единиците...!!!...
135-без почивка
130-разбити на две по десет
125-е тук настъпи драмата...5-ци, 4-ки(с много леки раздишвания)...но тъпо и упорито не свалих килограми от лоста...

всичко с прониран хват...свикнах с него..и като хвана с нормален и изпускам...190кг. за единица са близко, но огъвам кръстчето...задната верига трябва още повече да се вкара в работа...

накъса ми се протокола...120-110-100 трябваше да направя...

Вторник, 16.11.2010

Dead lift
1-10-1-20-1-30

1 x 200 kg
10 x 150 kg
1 x 190 kg
20 x 110 kg
1 x 190 kg
30 x 90 kg

Много добър протокол...

тая десетка на 150 много ме респектира...в смиссъл правя я, но не като част от комплекс...теглиш яко бате Вики...евала!!!

Евала,Вик!!!  Изглежда сериозно,затова ще го пробвам тази седмица.

тая десетка на 150 много ме респектира...в смиссъл правя я, но не като част от комплекс...теглиш яко бате Вики...евала!!!

Ако трябва да съм честен, трябваше да е поне 155 или 160 кг. 10х150 ми беше относително леко, сложих толкова, не за друго, а защото помня, че предния път правех с толкова  :).

Четвъртък, 14.04.2011

Dead lift
1-10-1-20-1-30

1 x 210 kg
10 x 160 kg
1 x 200 kg
20 x 115 kg
1 x 200 kg
30 x 95 kg

Имах сила в запас за големите бройки, спокойно можех да добавя още по 5 кг. На единиците не посмях да сложа повече, някаква психологическа бариера (dull) .

Хайде и аз да се запиша с един малко начинаещ резултат:
1х120 kg
10x90 kg
0x120 kg, 1x110 kg
20x70 kg
1x100 kg
30x50 kg

Време: 7:45.3

Техниката беше под всякаква критика, не знам как не се контузих...

Ceckooo - другия път не го прави за време, а С максимална тежест. Така ще се контузиш много лесно.

Аз съм останал с впечатлението, че главното в кросфита е бързината. За това го правя за време. Пък контузията ще пооправя техниката и следващия път ще гледам килата, а не времето...

Ами то зависи от комплекса, аз имам горе долу представа с какви тежести ще мога, скоро трябва да го пробвам

Аз съм останал с впечатлението, че главното в кросфита е бързината. За това го правя за време. Пък контузията ще пооправя техниката и следващия път ще гледам килата, а не времето...

Всъщност, главното в Кросфит е подобряване на мощността и КПД-то. Има няколко начина това да се направи, а специално в този комплекс е заложено на повишаване на работните тежести, не на скоростта.

Преминаването от тежки единици към серия с много повторения достатъчно изпържва нервната система и стресира мускулите, дай да не направим някоя беля, като се опитваме да го правим бързо.

Петък, 27.05.2011

Dead lift
1-10-1-20-1-30

1 x 220 kg
10 x 180 kg
1 x 200 kg
20 x 120 kg
1 x 200 kg
30 x 100 kg (всъщност бяха 31 повт, ей така, за късмет ;) )

Нито 1х220 ми е 1 MR, нито 10х180 е отказ... I’m coming and the Death(lift) is coming with me! (devil)

Имам видео на 1х220 и 10х180.

Едит:
Ето го и него:

Само така !! (rock)

Преди около месец го пробвах това, но чак сега се сещам да го запиша. Спомням си, че после кръста ми(и не само) се беше схванал и втвърдил и едвам ходех.

1х130кг
10х100кг
1х130кг
20х80кг
1х130кг
30х60кг

По принцип нямам кой знае каква издръжливост и честно казано 30х60кг ме затрудни най-много, вече се бях схванал, пренапомпал и едвам дишах :D После ми трябваха около 4-5 минути да си успокоя дишането и пулса. Следващия път мога евентуално да увелича само единиците и 10-ката. Мен общо взето 1х130кг (особено първото) ми беше като детска игра :D

Dead lift / мъртва тяга
1-10-1-20-1-30

1 x 90 kg
10 x 80 kg
1 x 90 kg
20 x 70 kg
1 x 90 kg
30 x 60 kg

На единиците не съм слагала килограми за едно повторение. Прецених че като за първи път е по-добре да бъда разумна, а и почивките ми бяха колкото да сменя тежестта или да пийна вода. Техниката беше на ниво, което е много важно за мен, особено на това упражнение. Най-трудни се оказаха 30-те повторения. Много идват и след 20-то усещаш как ще ти изскочи сърцето, но си заслужава. Комплексът е много як :).

Е, това вече е  някакво извращение..
Има ли някакъв ориентир за използваните тежести, като за 1-ви тест?

Вик, страхотен клип и супер постижение. Като подемник си направо :)

Жорка...добре си се справил...!!!
6-ия...ориентира сам ще си го напипаш след серията 1-10…тогава ще усетиш накъде отива втората единица и 20-ката след нея...
Ако приемаш съвети...не тръгвай с някакви супер премислени тежести, защото точно в такива протоколи, нещата изведнъж отиват на ма....а си...:)

Е, това вече е  някакво извращение..
Има ли някакъв ориентир за използваните тежести, като за 1-ви тест?

Вик, страхотен клип и супер постижение. Като подемник си направо :)

Благодаря!

Аз правя така:
Качвам вработващи единици през 20-30 кг, докато стигна заплануваната тежест или усетя, че това е макса за деня. Десятката обикновено е 40-50-60 кг надолу, в зависимост колко силен се чувстваш. След единицата, десятката минава сравнително леко. Втората единица обикновено пада с поне 10-20 кг от първата. 20-тицата е 10-ката минус още около 50 кг. Третата единица обикновено успявам да дръпна колкото втората. 30-ската е истинско изпитание за оцеляване, тежестта трудно се улучва първия път, при мен е 20-30 по-надолу от 20-ката.

Ако си се раздал истински, накрая си щастлив, че си оцелял и обикновено се заричаш скоро да не правиш този протокол.

Петък, 27.05.2011

Dead lift
1-10-1-20-1-30

1 x 220 kg
10 x 180 kg
1 x 200 kg
20 x 120 kg
1 x 200 kg
30 x 100 kg (всъщност бяха 31 повт, ей така, за късмет ;) )

Нито 1х220 ми е 1 MR, нито 10х180 е отказ... I’m coming and the Death(lift) is coming with me! (devil)

Имам видео на 1х220 и 10х180.

Едит:
Ето го и него:

Леле човече, като гледам с каква лекота ги вдигаш тези 220кг... все едно дисковете са от картон. Евала... на мен ми се струва, че с фитили ще дръпнеш и 250.

06.07.2011г.

Dead lift
1-10-1-20-1-30

1-220кг.
10-170кг.
1-205кг.
20-150кг.
1-190кг.
30-125кг.

Тежък комплекс! Имах резерв от 5-10 кг. за всяка една от единиците,просто работния ден беше тежък,а и за пръв път го правя това.
Да уточня- 10 на 170кг. без почивка,20 на 150 бяха 12 и 2 по 4 повт.,30 на 125 бяха 15 и 3 по 5 повт..Почивката м/у повт. беше по 5-10 сек..

06.07.2011г.

Dead lift
1-10-1-20-1-30

1-220кг.
10-170кг.
1-205кг.
20-150кг.
1-190кг.
30-125кг.

Тежък комплекс! Имах резерв от 5-10 кг. за всяка една от единиците,просто работния ден беше тежък,а и за пръв път го правя това.
Да уточня- 10 на 170кг. без почивка,20 на 150 бяха 12 и 2 по 4 повт.,30 на 125 бяха 15 и 3 по 5 повт..Почивката м/у повт. беше по 5-10 сек..

Много як! И добре, че уточняваш... Като ги видях тия 20х150 и 30х125 и подскочих (ndolars).
Идеята все пак е да подбереш максималната тежест, с която да изкараш предвидената бройка на една серия, но приемаме, че не си правил комплекса досега и още налучкваш.

Добър вечер :)

Малко кондицийка с това комплексче идва добре :)

Само дето го прави 1-30-1-20-1-10 (не ме бийте, тренера е виновен :) )

1-160
30-60
1-150
20-65
1-162,5 PR
10-75

Уточнявам, че все пак идеята беше да е и за време, затова и големите серии са с по-леки килограми. Времето е 17:19 с почивки, сваляния и слагания на дискове. Следващият път ще пробвам големите серии с по-сериозни килограми, имаше резерв там. За 1ците - 1вата трябваше да е 140ка, но грешка с дисковете я направи 160ка :) Поздрави и по-здрави :)

Dead lift / мъртва тяга
1-10-1-20-1-30

Преди 05.07.2011 г/сега 09.10.2011 г
1 x 90/110 kg
10 x 80/85 kg
1 x 90/110 kg
20 x 70/72.5 kg
1 x 90/100 kg
30 x 60/60 kg

Тежестта е подбрана съобразно моментното ми физическо състояние.

1x170
10x120
1x160
20x90
1x160
30x70

слабо за моите килограми.... но и аз съм си зле в силовите изпълнения :) Тепърва започвам да работя по този проблем.

1x1 с 130кг
1х10 с 90кг
1х1 с 140кг
1х20 с 70кг
1х1 с 145кг
1х30 с 60кг

Правен на 09.10.2011г. Класическа тяга, със смесен хват. Почивките бяха по усмотрение.
Не знам кое ме измори повече: единиците или многото повторения... После 2 дни ходех странно.

Я да взема да поизтупам тази тема от праха :-)

Днес:
1х70
10х60
1х70
20х50
1х70
30х40

Толкова. скромничко от мен :-)

Като гледам,че си направила 10 на 60кг. и си мисля,че 70кг. изобщо не са ти макса.

Е, ама си почивах. Направих го с мъничка почивка - на две 5-ички ги вдигах 60-те. Ми да ти кажа честно не знам колко ми е макса. На тренировките на открито вдигнах 75 и всички казаха, че съм ги вдигнала с лекота, значи можело и повече. Сама като съм някак ме е страх да товаря много кила... Но благодаря за мнението, ще си имам едно на ум :-)