Корем

Амии значи на 15 години съм ии искам като за начало да развия корема .. искам да кажа не за начало де ама да наблегна на него .. иначе отделно от това си тренирам и за бицепс трицепс гръб и т.н. Ама искам да стане някак ако може в нас че хода и събота на даскало на уроци ии .. сещате се .. : ))
Видях, че сте любезни за това тука питам ии така .. : ))

http://www.vbox7.com/play:14bbc332 Има и 2-ра част ! Аз тренирам с тая програмка и съм много доволен.

Мерси .. : ))

PERRY, achkos забрави да ти каже, че това само ще стегне корема. Ако отгоре е покрит със слой мазнини, ако ще и да припаднеш от правене на коремни преси нищо няма да се види. Затова ако имаш мазнини по корема, заедно с упражненията мини на хранителен режим за сваляне на мазнини. Така ще постигнеш цялостния ефект, към който се стремиш. Успех! ;)

Да и тичане ;)

а какъв трябва да е тоя режим ?! : )

Извинявам се, че давам линк от друг сайт, но тук не намерих такава тема, или просто съм киорав ;д - http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%ED%E5%F1/%CF%EE%EB%E5%E7%ED%EE/%CA%E0%F0%E4%E8%EE_%F2%F0%E5%ED%E8%F0%EE%E2%EA%E0%F2%E0_-_%EF%FA%F2%FF%F2_%EA%FA%EC_%E8%E7%E3%E0%F0%FF%ED%E5%F2%EE_%ED%E0_%E8%E7%EB%E8%F8%ED%E8%F2%E5_%EC%E0%E7%ED%E8%ED%E8_20080823939/

Трябва да се хвана и да напиша теми за това как се качват и как се свалят килограми, че така на всеки по отделно ми идва на нагорно :D Perry, като за начало прочети http://www.bb-team.org/articles/1466/#axzz15XagpjgB , http://www.bb-team.org/articles/914/#axzz15Xagszlp , http://www.bb-team.org/articles/1548/#axzz15XaguI6o .

Извинявам се, че давам линк от друг сайт, но тук не намерих такава тема, или просто съм киорав ;д - http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%ED%E5%F1/%CF%EE%EB%E5%E7%ED%EE/%CA%E0%F0%E4%E8%EE_%F2%F0%E5%ED%E8%F0%EE%E2%EA%E0%F2%E0_-_%EF%FA%F2%FF%F2_%EA%FA%EC_%E8%E7%E3%E0%F0%FF%ED%E5%F2%EE_%ED%E0_%E8%E7%EB%E8%F8%ED%E8%F2%E5_%EC%E0%E7%ED%E8%ED%E8_20080823939/

Прекалявате с това пробутване на кардио на всеки, които иска да свали 2-3 кг. Трябва да разберете, че кардиото е второстепенно. То е за подпомагане, когато първоначалния ефект от силовите тренировки намалее значително, демек след около 2-3 месеца след старта на фитнеса. Да кардио-то е наистина полезно за организма и тялото, не го отричам. Но това, което наистина гори калории са мускулите. Чрез тренировки се градят мускули. Като пробутвате само кардио, ще свали пича 10 кг. (5кг. мускул, 5кг. мазнини), по-малко мускул = по-бавен метаболизъм. Всички знаем лошите страни на бавния метаболизъм. Пич, трябва ти фитнес и хранителен режим за отслабване т.е. да си в калориен дефицит. Прочети темите, които ти дадох и ще ти се изяснят леко нещата.

ама аз всъщност сега се усетих че не съм казал колко кг съм а сам си реших че трябва да свалям ... таа 56 и малко съм та не знам... : ))

Струва ми се, че темата ще обърне насоката си :D Трябва обаче да кажеш и колко си висок :)

;д ;д ;д да де и аз това се сетих че може да са ми малко килограмите .. :д емм висок съм точно 173 : ))

Братле да не кажа зле .. ама ;дд .,. смисъл за 173 см. височина трябва да си поне 70 кила, какво ще му сваляш на този корем, ако пиеш бира и ядеш хляб като разпран, може да имаш корем, да :D .. дай една твоя снимка ? .,. смис няква на корема ти ако имаш, дето си си снимал мускула ..

мии нямам ама може и да удара една ;д  е хуу де ама имам чувството че ако стана даже и 62 -63 ще се чувствам дебел .. ;д

Пффф...много, много вероятно е да няма какво да чистиш по корема. Явно си се подвел по нещо. Трябва ти стабилно ядене и фитнес. Като ти растат мускулите ще придобиеш релеф. Ще трябва и да “чистиш” след време, но до тогава има наистина много време. Ето ти малко за четене - http://www.bb-team.org/articles/1466/ , http://www.bb-team.org/articles/914/#axzz15XrrZstj , http://www.bb-team.org/articles/1542/#axzz15XrsmPw1.

ПС: Като станеш 65 кг. ще се чувстваш дебел, ако тези допълнителни 10кг., които си качил са мазнини. При правилно хранене и стабилно трениране ще качваш повече мускули и ще се чувстваш перфектно и така най-вероятно ще изглеждаш. При твоите данни трябва да гониш 70-75кг. с 10% подкожни мазнини. ;) Ще си като бик :D

:D .. proxx е прав ;), явно си се подвел от нещо, което е 99% сигурно ;D .,. яж всеки ден по 1-2 варени яйца, 1 кофичка кисело мляко, 1-2 чаши прясно мляко, може и по 1 айранче .. така с фитнес и правилно хранене, както си 56 кила за 1 месец може да одариш 65 ;]

Edo, с твоя съвет за храните, от 56 кила ще стане 45. :D Трябват му около 2600 калории на ден, а ти му предлагаш 500 :D

Така е, това горното се изяжда на половин ядене ;)

емии начи прочетох и май се спрях на ето това—> http://www.bb-team.org/articles/908#axzz15XvFpUKs ... смисъл щото гледам че не някфо мн тежко май хапва си се ... ;д  нз вие ще кажете дали е подходящо .. ;д
иначе мерси на всички до сега .. : ))

Към екстра режим си се ориентирал. Моя фаворит :) Ми ок си...сметни си калорийния баланс (2400 ти е ма пак си го сметни за всеки случай), избери си съотношение на В:Б:М...нещо като 55%:30%:15%...за да качваш добави 200-300 калории към кал. ти баланс. Чрез процентите намери съответните грамажи на протеин, въглехидрати и мазнини, които трябва да поемаш всеки ден. Прецени колко пъти на ден ще ядеш. Раздели всеки грамаж на пътите за ядене и ще получиш какво трябва да поемаш всяко ядене. По таблицата за хранителен състав на bb-team си състави меню и си бомба. Ако нещо не ти е ясно и не можеш - питай! Написах го набързо, защото такива въпроси тук се задават non-stop и вече ме болят ръцете да го пиша подробно. Все пак ще помагам с каквото мога. Успех! ;)

мхм ... мерси много на всички до тука .. : ))

начи тренирам си по някфа моя програмка в нас ии ако може да ми кажете добре ли е горе-долу ... ;д
ии ще го обясна по някъф мой начин упражненията щото ни им знам много имената ... ;д

1. повдигане на дъмбели с длан нагоре (20 лява, 20 дясна, 20 лява, 20 дясна, 10 лява, 10 дясна, 10 лява, 10 дясна)
2. повдигане на дъмбели с длан навътре (20 лява, 20 дясна, 15 лява, 15 дясна, 10 лява, 10 дясна)
3. повдигане на  дъмбели с длан надолу (20 лява, 20 дясна, 15 лява, 15 дясна, 10 лява, 10 дясна)
4. повдигане на дъмбели настрани до Т образна форма на тялото (30, 5-10 сек почивка, 20, 5-10 сек почивка, 10)
5. сгъване на китки с дъмбели (30, 5-10 сек почивка, 25, 5-10 сек почивка, 20, 5-10 сек почивка, 10)
6. повдигане на дъмбели с трапец (40, 5-10 сек почивка, 30, 5-10 сек почивка, 20, 5-10 сек почивка, 10)
7. тренировка за корем—-> http://www.vbox7.com/play:f843581e&start=36

а на 1упр, 2упр, 3упр почивката за дясната ръка например е докато ги права с лявата ии така ... : ))

незнам дали съм ги обяснил разбираемо ..ама се надявам да го разберете ... :д

Прохх четох доста статий и на мен ми стана ясно ;дд .. добре ли е ако ям по 4-5 пъти на ден, на всяко ядене, ям по 2 варени яйца, и 1-2 чаши прясно мляко, демек на ден 8-10 яйца, 1 кутия прясно мляко .. ябълки, банани ..