въпрос

здравейте, взех си протеин със добавка с креатин монохидрат за 55 лева - 2 килограма добре ли е ? или съм се прецакал ? и другият ми въпрос е като пия креатин-а 99% от него го “изпикавам”  та вярно ли е това ? и ако е вярно - заедно с него и протеина ли си отива в кенефа ?

Барабар с глутамина и всички добавки на пазара 99 процента ги изпикаваш пък всички си ги купуват заради единия процент шанс да ти подейства .. разбира се  ,че не го изпикаваш , пий го с бързи въглехидрати за по-добро усвояване и за 55 лв 2 кила според мен е добре

бързи въглехидрати от сорта на.. ?

Мед , декстроза , малтодекстрин и др

еми аз преди и след транировка ям по 2 лажици мед, достатъчно ли е ?