Gospodin Taki

Здравейте, реших да си направя дневник.Освен на фитнес ходя редовно и да спортувам което ми пречи доста да качвам килограми.

Храна днес:

10;00 200гр овесени ядки с чаша прясно мляко
12;30 300гр спагети с кайма
14;00 1 шоколад
16;00 150 гр пилешко филе с 200 грама ориз със зеленчуци
17;00 3 кебапчета с 1 малък десерт
20;30 100 грама руска салата 3 скумрии и 200-300 грама картофено пюре
22;00 1 парче торта
00;00 1 кофичка кисело мляко + 80 гр бадеми

Разкажи нещо повече за себе си ? Години, стаж, ръст, тегло етс..

16 години / 178см / 72-3 кг /8 месеца стаж / тренирам и футбол
В профила ми ги пише тия неща...

Може и да ги пише, но ти си правиш дневник, така че щеше да е добре да разкажеш на дълго и на широко за себе си...

Добре, тренирам от 8-9 месеца.Първите 6 тренирах по програма гърди-бицепс, гръб-трицепс, рамо-крака.После 2 месеца смених бицепс и трицепс.Сега тренирам Гърди + предно рамо, Гръб + задно рамо + трапец, Ръце - През ден.Крака не тренирам почти, защото от 9 години се занимавам с футбол и тренирам 3-4 седмично.

На 1.80 56см бедро не е никак добре да ти кажа. Тренирай си и краката.

Сигурно ти е релефен крака и си мислиш, че е мощен !? Мятай клека и да качаш маса в тея баджаци :D

Добре, ще прявя крака, но със сигурност не толкова редовно като другите мускулни групи.

ДНЕС,

12;00 4 прицнеси с яйце и сирене + 500 мл. айрян
13;00 1 шоколад
14;00 тренировка
15;30 шейк (1 кофичка кис.мляко + 1 банан + 1 с.л. мед)
17;00 1 скумрия + 200 гр. руска салата + 50 гр. снежанка + 1 филия домашен хляб
19;00 2 пилешки шишчета + 200 гр. ориз със зеленчуци
22;30 2 скумрии + 300 гр. картофено пюре
23;30 1 парче бисквитена торта

Тренировката:
лег 4x8 @ 50кг
полу-лег 4x8 първите 2 с 50 кг, вторите с 40 кг
флайс 5x8
кросоувър 3x10
1 упр. за средно рамо 4x8
1 упр. за предно рамо 4x8

ДНЕС,

12;30 3 принцеси с яйце и сирене + 500 мл. айрян
13;30 1 банан + 200 мл. прясно мляко
16;00 250 гр. ориз + 2 кебапчета
17;40 тренировка
19;00 1 банан
20;30 2 св. пържоли + 300 гр. задушени зеленчуци (картофи и моркови) + 100 гр. туршия
21;30 1 шоколад + 200 мл. прясно мляко

Тренировката: крака

420     @ 40кг    клекове
4x15   @ 70кг    преса
4x15   @ 50кг    калф машина
4x10   @ 20кг    бедрено разгъване

Закуската ти не е ли скромничка?
Шоколадът хич не си е на мястото... ;)

Ами попринцип всеки ден ям мюсли, ама майка ми 2 дена забравяше да купи.

Ами попринцип всеки ден ям мюсли, ама майка ми 2 дена забравяше да купи.

Сам си купи?

Е тя каза, че ще купи.

Е тя каза, че ще купи.

И при мен ставаше така с месото, но откакто почнах да и дърпам ушите се научи

Мартине ти си Агресивен син... трябва ти брат като мене ... :D:D какъв ММА щяхме да правим не е истина...

ДНЕС,

09;30 130 гр. мюсли + 200 мл. прясно мляко
11;00 1 банан
12;00 60 гр. бадеми
14;00 1 закуска
15;00 1 солети
16;10 1 шишче + 100 гр руска салата
17;00 1 шишче + 100 гр руска салата
18;00 1 шоколад
20;15 200 гр. дропчета + 100гр. кис. краставички + 100 гр. задушени зеленчуци

Днес много слабо,

10;00 100 гр. мюсли + 200 мл. прясно мляко
16;00 2 пици
20;00 някви меса с хляб и малко зеленчуци колкото да се наям

Днес,

07;30 70гр шоколад
11;00 100гр. мюсли + 200гр прясно мляко
16;00 1 дюнер
20;00 2 пържоли + 200 гр. пърж. картофи

Последните 3 дни се храниш безобразно.

.

ДНЕС,

10;00 100гр. шоколад с лешници
12;30 3 яйца и 1 пил. пържола
13;00 1 банан
16;00 1 пил. шишче + 200гр. ориз със зеленчуци
17;00 1 пил. шишче + 200гр. ориз със зеленчуци
20;00 300 гр. Свинско с ориз + 100гр. туршия
22;30 300 гр. Свинско с ориз

10;30 100гр. мюсли + 200мл. прясно мляко
11;40 200гр. свинско с ориз
14;00 1 закуска
16;00 250гр. пил. филе + 200гр. руска салата
17;00 1кис.мляко Роса 2 %
18;00 1 шоколад
19;00 тренировка
20;00 1 банан
20;50 2 сандвича (дълги хляба рязан настрани) с кашкавал, домат и пушено св. месо

тренировка:
2x8 набирания пред врат
2x8 набирания зад врат
2x8@ 60кг горен скрипец пред врат
2x8@ 55кг горен скрипец зад врат
4x8@ 50кг долен скрипец
1упр. не му знам името и в сайта го няма
4x15 гръбни преси
3x10@ 60 кг трапец с лоста
коремни преси + още 1 упр. за корем

12;20 200гр. мюсли + 200гр. прясно мляко
13;00 70гр. бадеми
14;00 1 дълаг сандвич с домат, кашкавал и сирене + 200 мл. айрян
17;00 3 мекици с 200мл. айрян
18;00 100гр. ориз
19;00 1 пил. пъжола + 100 гр. телешко + 300гр. зеле
23;00 70гр. шам фъстък + 200мл. прясно мляко

11;00 3 пирожки с кайма + 500мл. айрян
12;00 50гр. шоколад
13;30 5 яйца 3 без жълтък
14;30 2 пирожки с кайма
16;00 тренировка
18;00 1 банан
18;30 50гр. шам фъсък
20;00 400-500 гр. ярешко със зелен боб

тренировка:
4x8@30кг бицепс с прав лост
4x8@50кг трицепс на лежанката
4x8@28кг бицепс със z-лост
4x8@30кг френско
4x8       бицепс с дъмбел със завъртане
4x8       трицепс с кабели
3x15     предмишница със лост
4 серии корем

Повече няма да пиша какво съм ял, щото ме мързи да запомням, пък и няма голям интерес.

ТРЕНИРОВКА: КРАКА

5x15@60,70,80,80,60 Преса
5x15@50,55,55,50,50 Смит машина
3x10@30,25,20       разгъване на бедро ( много ми е трудно да го правя незнам защо)
4x15@30             сгъване на бедро

ГЪРДИ

4x10@40,50,50,40 Повдигане на щанга от полулег
4x6@60           Повдигане на щанга от лег
4x10               флайс
2x8               кофички
2x8               полуовер