Програма - силови тренировки за човек занимаващ се с Волейбол

Здравейте, трябва ми програма за сила с която да не правя релеф , а само сила - имам около месец опит във фитнеса , но програмата по която тренирах един познат ми каза ,че не правилна и нямам полза от нея . При повечето ми познати от волейболната зала , след като започнаха да ходят на фитнес забелязах , че губят от бързината си. Трябва ми програма за сила и същевременно да не убивам бързината си с фитнеса , също така и повишаваща отскока ( за отскок правих отскоци с щанга и от тях имах голяма полза ,но не знам дали да удачни , а от пресите за крака получавам неприятна болка в гръбнака . )

Благодаря , опитах  се да обясня всичко подробно надявам се да ме разберете , аа на 15 години съм тежа 70 кг , 188 см висок ( ако е от значение , но мисля че има )

Отивай на лостовете. Много сила ще направиш там, издържливост. Бързината НИКОГА няма да ти се изгуби там, най-малкото ще си още по-силен и здрав ;) За отскок прави Air Alert 3

е ако тренра в зала да не би да е загуби бързината бе ;) лостовете нямат нищо по-добро от залата... ! и издръжливоста ще се подобри и прочие и прочие друг е въпроса дали има възможност да ходи на зала

Не казвам нещо против залата, но и момчето е написало, че в нея е загубило от бързината си. И други хора ФИТНЕС МАНИЯЦИ са ми казвали, че в залата до някаква степен се губи от бързината - сигурно когато тренират с много тежести. Докато на лостовете - сила 100 % ще има и то много голяма. Съдя по мен си: лятото правих лег с 30 кг . по 10 повторения, сега тия дни 40 кг - 10 повторения, не тренирам във фитнес. Просто лостовете дават много СИЛА .

да , имам възможност да ходя на зала , даже имам и карта , но заради програмата не съм ходил от 2 седмици и ме е страх аз да си правя програма защото не съм компетентен , а аз не съм загубил бързина - мой познати загубиха и то доста , но те тренираха релеф

Просто където и да тренираш ще направиш някои мускули..

Ачкос, ако по някакъв начин си свързан с продажбата на лостове (както продавачите на добавки) - разбирам те да ги хвалиш във всяка тема. Всъщност знам ли, може да очакваш сключване на сделка с Еврофонд за всички училища на територита на страната...
От време оно лекоатлетите тренират с щанги в залата. Пък доколкото знам те май се водят бързи, а не дървени. Щангистите не ходят много на лостове, но виж как отскачат по метър и повече нагоре от кеф след някой рекорд. Затова не е уместно да казваш, че залата те прави дървен, а лостовете са извор на сила и т.н. И на лостовете може да станеш дървен, а в залата - гъвкав и т.н. Въпрос на структуриране на тренировката. То може да си вземеш гей порно с ‘Gym’ в заглавието и к’во - ще изкараш, че в залата се прави к’вото на филма ли? Ако в една зала всички са отишли за да направят големата баница, то е ясно, че ще са по-дървени и по-слаби. Но това не значи, че залата е виновна.
Конкретно за питащия - в залата програмата трябва да е изградена около експлозивни движения от типа на скокове с щанга, олимпийските движения и техните варианти и т.н. Раздели програмата на различни блокове и наблягай в един от тях на повече тренировка за мощ и експлозивност, друг да е по-силов, при желание може да сложиш и за размери и т.н. В съвременния спорт без да влизаш в залата поне 2-3 пъти седмично си заникъде.

НЕ казвам нищо против залата, просто съм чул така и са ми го казвали ФИТНЕС МАНЯЦИ. Всяко от тях си има своите предимства. Момчето иска някаква сила, аз му давам моя съвет за лостове да отиде. Ако беше казал искам повече мускули, ами нормално - ще му кажа да започва фитнес. ;)

Просто където и да тренираш ще направиш някои мускули..

А знаеш ли колко батки в залите имат 10@140 лег, не 10@40, обаче правят и клек с 200, и на всеки спринт биха те минали като куцо пиле домат, при все, че тежат 2 но на теб...
А защо засичам баскетболистите от Спартак Плевен по залите ? Сигурно им е мерак да са бавни...

НЕ казвам нищо против залата, просто съм чул така и са ми го казвали ФИТНЕС МАНЯЦИ.

От ФИТНЕС МАНЯЦИ да се пазиш;)

Просто където и да тренираш ще направиш някои мускули..

А знаеш ли колко батки в залите имат 10@140 лег, не 10@40, обаче правят и клек с 200, и на всеки спринт биха те минали като куцо пиле домат, при все, че тежат 2 но на теб...
А защо засичам баскетболистите от Спартак Плевен по залите ? Сигурно им е мерак да са бавни...

Ааааа я я кажи къде ги засичаш :D Може ме запознаеш с някой от спартак дето познаваш :D

Atletikko :)

Ама познаваш ли някой ?

Извинете за спама :D

Добре , вия тук имате разногласия и така й не чух някакъв отговор ще задам въпроса си по друг начин :
Някой може ли да ми предложи изготвена програма за силови тренировки ? (да я напише или копира и да я постне тук)

Тренирай с над 85% от макса ти. Ако максималните килограми, които можеш да вдигнеш на дадено упражнение са 100кила, тренирай с над 85 кила.

Ти си все още начинаещ. Добре е да започнеш с програма за начинаещ и след това да правиш неща за сила и упражнения, които ще са ти полезни във волейбола. Започни с тази програма: http://www.bb-team.org/workout/1465/#axzz15qsPH5bL