Последната част от пъзела - Хранителния режим

Здравейте отново ,
Сигорно сте ме запомнили с многобройните ми въпроси . Но винаги трябва да съм на максимум сигорен . Сега остава на последно място (но не и по важност) - хранителния режим . Мисля вътре да вкарам следните работи : месо (свинско имаме само ! ) , извара , кисело мляко , овесени ядки - обаче не знам как да го разделя. Общо взето в храненето трябва да се впиша за 10 лева наден (в който 10 лева влизат овеса ,изварата и допълните работи който напишете) .. Целта е покачване на маса (няма да напиша мускулна ,защото ще трябват и тренировки :D ) .Адски много ще съм ви благодарен , и от понеделника живот и здраве почвам като хората :P

Ти освен да ядеш ще тренираш ли,ако само ще ядеш.Не е трудно да се впишеш в 10 лв .

Попрочети малко от старите теми и сам ще си направиш режима :)

Кажи, ако си ученик, кога си на училище и кога тренираш...

Аз се вмествам с 10лв. на ден, обаче менюто не е от най-разнообразните. С 10 лв. си купувам 600 гр. пилешко месо, 350 гр. извара, прясно мляко, овес, ориз, хляб. Евентуално и някви 6 яйца. Като трябва да се има в предвид, че овеса и ориза ми стигат за 4 дена, а млякото за 3. Към 150 лв. давам на 15 дена. Здравето излиза скъпо :D А как да ги разпределиш... http://www.bb-team.org/articles/914/#axzz15ooLAF5l , http://www.bb-team.org/articles/1542/#axzz15ooLlwP1 . Намираш си твоя TDEE, добавяш 300 калории отгоре. Избираш си съотношение на въглехидрати, протеин и мазнини...например 55%:30%:15%. Чрез тях намираш от кое, по колко грама трябва да поемаш на ден. В зависимост от това по колко пъти на ден ще се храниш, делиш грамажите на числото и така получаваш всяко ядене какво и колко трябва да съдържа. Оттам с таблицата за хранителен състав - http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/#axzz15oovunDD , си съставяш меню. Кратко, точно...не знам дали е ясно :D Иска се смятане и мислене...на мен ми отне седмица докато напасна всичко както трябва. Успех! ;)

Кажи, ако си ученик, кога си на училище и кога тренираш...

Да , ученик съм и когато съм втора смяна отивам на фитнес от 11 часа сутринта ,а когато съм първа смяна - от 14:00 .

1кг овес е около 2 лева , стига ти за 3 дена минимум.
Свинско - 5-6 лева килограма / стига за 2 дена/
Прясно мляко - левче на ден
Изварата аз я взимам за 2лв килограма / стига за 3 дена/
Пилешкото е около 6 лв килограма / пак може да те изкара 2 дена/

Нещата ми се получават около 5,50 лева / 70ст за овес + 3 лева за свинско / пилешко / + 1лв за млякото + 70 ст за изварата /
Сигурно и другите членове на твоето семейтво консумират хляб , тъй че не го отбелязвам като разход/

П.С Може да добавиш и 5-10 яйца / 10 са около 1,5-2лв / и ето ти един приличен според мен , но същевременно нескъп начин на хранене.
Поздрави

Къде го има пилешкото по 6 лева килото? Аз го взимам 9лв. от бут, без кожа, охладено. Има и по 6-7 лв. ама те са замразени и като ги размразиш и сготвиш така пада грамажа, че излиза, че е по-оферта да се купува охладено. :)

Свинско 5 лв килограма - къде ? Най-евтиното свинско почва от 6-7 лв; Пилешко 6 лв кг ??? - та от бут с кожа е 7 и нещо, от гърди е близо 9 лв (и това е най-евтиното където съм го намирал е в магазина на чикън груп (без да правя каквото и да реклама) ). Прясно мляко левче - и тука не съм съгласен 1.50-2 лв по става. Нали трябва хляб, картофи, ориз и плодове. Най-добре отиваш взимаш 2 кг месо, взимаш картофи/ориз правиш и ги думкаш 4-5 дена. Така ще ти излезе най-евтино.

пил.филе е около 6-7 лв тук , а бутче горно по 2-3лв килото , долно върви около 5-6.
Аз ходя да си взимам свинско от халите , по 5 и 50 - 6 лв максумум, но е прясно.

хахахахахаахахаха с тия теми кое колко пари струва и с тия сметки дето си правите трябва да отворят раздел ,, финанси и пазари,,

Свинско 5 лв килограма - къде ? Най-евтиното свинско почва от 6-7 лв; Пилешко 6 лв кг ??? - та от бут с кожа е 7 и нещо, от гърди е близо 9 лв (и това е най-евтиното където съм го намирал е в магазина на чикън груп (без да правя каквото и да реклама) ). Прясно мляко левче - и тука не съм съгласен 1.50-2 лв по става. Нали трябва хляб, картофи, ориз и плодове. Най-добре отиваш взимаш 2 кг месо, взимаш картофи/ориз правиш и ги думкаш 4-5 дена. Така ще ти излезе най-евтино.

Ей сега гледах вестника на Кауфланд - прясно мляко 59ст. Аз или от там или от село от бабите ходя да си купувам по 70-80ст , прясно издоено.
Пак в същият магазин имаше свински врат по 5,99лв килото .

Brusackch , нищо против теб нямам , но аз сам си купувам продуктите и като се вземе предвид , че съм с ограничен бюджет търся на далаверка ; ) Нямам нищо против хората , дето не им е проблем да се изръсят с по 10-15лв за кило месо , който има - дава , който няма..си прави сметката

Именно...и аз съм като тебе :)

59ст. прясно мляко май не е “далаверка”. Съжалявам, че не съм запомнил точно кой беше, но потребител от форума беше написал, че може да напълниш резервоара на кола с вода, но няма да тръгне. Яжте качествени храни. Да, повечето имаме ограничен бюджет, но по-добре (за мен) да пия вода, отколкото да си взема мляко за 59ст. за отбиване на номера.

Нищо лично!
Поздрави!

Стайков , да сигурно е сухо мляко + вода.
Аз затова и от 2 месеца само от село си купувам ; ) Друго си е като го свариш да се получи каймак.

В България е такова положението,че тези промоции,направо се плаша като ги видя.

Аз се вмествам с 10лв. на ден, обаче менюто не е от най-разнообразните. С 10 лв. си купувам 600 гр. пилешко месо, 350 гр. извара, прясно мляко, овес, ориз, хляб. Евентуално и някви 6 яйца. Като трябва да се има в предвид, че овеса и ориза ми стигат за 4 дена, а млякото за 3. Към 150 лв. давам на 15 дена. Здравето излиза скъпо :D А как да ги разпределиш... http://www.bb-team.org/articles/914/#axzz15ooLAF5l , http://www.bb-team.org/articles/1542/#axzz15ooLlwP1 . Намираш си твоя TDEE, добавяш 300 калории отгоре. Избираш си съотношение на въглехидрати, протеин и мазнини...например 55%:30%:15%. Чрез тях намираш от кое, по колко грама трябва да поемаш на ден. В зависимост от това по колко пъти на ден ще се храниш, делиш грамажите на числото и така получаваш всяко ядене какво и колко трябва да съдържа. Оттам с таблицата за хранителен състав - http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/#axzz15oovunDD , си съставяш меню. Кратко, точно...не знам дали е ясно :D Иска се смятане и мислене...на мен ми отне седмица докато напасна всичко както трябва. Успех! ;)

Намерих че ми трябват 3309,6 калорий ,но не мога да разбера как да направя това съотношение (пак чрез някакво смятане или просто от таблицата на храните избирам 55 % от калориите да бъдат например въглехидрати? )???

Примерно искаш въглехидратите да са ти 55% от общия процент калории, които ще приемаш. 55% от 3300 = (55х3300)/100 = 1815 калории. 1815 са калориите на въглехидратите, които ще приемаш за 1 ден. За да намериш колко грама въглехидрати са това, делиш 1815 на 4, понеже 1 гр. въглехидрат има 4 калории и получаваш 1815/4 = 453,75 гр. въглехидрати трябва да поемаш за 1 ден. Ако ядеш 5 пъти делиш 453,75/5 = 90,75 гр. въглехидрати трябва да ти съдържа всяко от петте хранения всеки ден. Така намираш за протеина и мазнините (като 1гр. мазнини = 9 калории!) и си съставяш менюта според грамажите. Примерно за 90гр. въглехидрати в ядене ти трябва да имаш към 105гр. ориз (суров) и така...Капиш? :)

Примерно искаш въглехидратите да са ти 55% от общия процент калории, които ще приемаш. 55% от 3300 = (55х3300)/100 = 1815 калории. 1815 са калориите на въглехидратите, които ще приемаш за 1 ден. За да намериш колко грама въглехидрати са това, делиш 1815 на 4, понеже 1 гр. въглехидрат има 4 калории и получаваш 1815/4 = 453,75 гр. въглехидрати трябва да поемаш за 1 ден. Ако ядеш 5 пъти делиш 453,75/5 = 90,75 гр. въглехидрати трябва да ти съдържа всяко от петте хранения всеки ден. Така намираш за протеина и мазнините (като 1гр. мазнини = 9 калории!) и си съставяш менюта според грамажите. Примерно за 90гр. въглехидрати в ядене ти трябва да имаш към 105гр. ориз (суров) и така...Капиш? :)

Мерси много :) Довечера ще съм си изготвил и хранителния режим и ще съм готов с всичко :P

Сега се сетих да ти дам и друг съвет. Понеже на закуска и след тренировка знаем, че може да си позволиме повече въглехидрати можеш да направиш следното. Ще използвам горните грамажи. Щом 5 яденета трябва да поемаш по 90гр. въгхелидрати, а общия сбор трябва да е 453, можеш да направиш така:

1. 120гр. въглехдрати
2.71
3.71
Тренировка
4.120
5.71

Както виждаш, вместо 90 за закуска и след тренировка слагам с 30 грама повече. Така сбора на въглехидратите за закуска и след тренировка става 240. От 453 вадиме 240 = 213 гр. въглехидрати трябва да е сбора от въглехидратите за останалите 3 хранения през деня. Като разделиш 213/3 = 71. Това се прави с цел да облекчиш приема на въглехидрати и порциите на храните през по-голямата част от деня, като увеличението за закуска и след тренировка няма да окаже негативен ефект. В дните без тренировка слагаш само 120гр. за закуска и остатъка делиш на 4. Ако не искаш да приемаш преди лягане въглехидрати и последния прием го делиш и разпределяш на остналите. Дано обясних разбираемо. :)

1кг овес е около 2 лева , стига ти за 3 дена минимум.

За 3 дни един килограм овес ли изяждаш ?! :O

1кг овес е около 2 лева , стига ти за 3 дена минимум.

За 3 дни един килограм овес ли изяждаш ?! :O

Аз го хапвам два пъти дневно и отива овесчето , не се задържа дълго вкъщи .

Сега се сетих да ти дам и друг съвет. Понеже на закуска и след тренировка знаем, че може да си позволиме повече въглехидрати можеш да направиш следното. Ще използвам горните грамажи. Щом 5 яденета трябва да поемаш по 90гр. въгхелидрати, а общия сбор трябва да е 453, можеш да направиш така:

1. 120гр. въглехдрати
2.71
3.71
Тренировка
4.120
5.71

Както виждаш, вместо 90 за закуска и след тренировка слагам с 30 грама повече. Така сбора на въглехидратите за закуска и след тренировка става 240. От 453 вадиме 240 = 213 гр. въглехидрати трябва да е сбора от въглехидратите за останалите 3 хранения през деня. Като разделиш 213/3 = 71. Това се прави с цел да облекчиш приема на въглехидрати и порциите на храните през по-голямата част от деня, като увеличението за закуска и след тренировка няма да окаже негативен ефект. В дните без тренировка слагаш само 120гр. за закуска и остатъка делиш на 4. Ако не искаш да приемаш преди лягане въглехидрати и последния прием го делиш и разпределяш на остналите. Дано обясних разбираемо. :)

А не става ли да го променя по следния начин ,защото сега съм втора смяна и мога да ям 1 път преди тренировка която ми е сутринта (11 часа)  и след тренировка пак да ям ?? Демек става следното

1. 120 грама въглехидрати (30 мин преди тренировка)
Тренировка
2. 120 грама въглехидрати (30 мин след тренировка)
3. 71 гр
4. 71 гр
5. 71 гр

Ми...то малко зависи и кога се будиш...първото ядене, което трябва да ти е от 120гр. е най-добре да е веднага след ставане. Отделно, че пишеш 30 мин преди тренировка...мисля, че ти трябват минимум 60мин след като си ял и чак тогава да ходиш на тренировка. Оферта е да ставаш по-рано. Примерно ставай към 9:30…в 10 да си се наял и в 11 отиваш на тренировка. След нея пак 120 гр. и така нататък :)