Дневникът на westdogg

В момента си набавям продуктите за стака , който мисля да почна след 2 седмици . Той е :

Протеин на Scivation , Казеин на Scitec , винамини NOW ADAM , глутамин на Primaforce , BCAA на Scitec , Intrabolic , трибестан на Explode и креатин монохидрат на Optimum . 
Най мн се колебая за креатина , по-принцип съм фен на Гриин Маг , но сега не ми се дават толко пари . За това останаха 2 варианта- монохидрат или креалкалин . При монохидрата ме спира тва , че задържа вода , но за сметка на тва си е доказано изпитан. А от креалкалина до сега не съм прочел някой да е усетил голям ефект . Целта както винаги ми е чиста ММ , дано монохидрата да не осере пайзажа :)

леле... и тва’ колко пари всичкото ?

Вече спрях да ги смятам , че ми става лошо . То и за тва си ги набавям постепенно , а не на един път :)

Взимай моно и не го мисли толкова

Ми така ше направя .. И без тва в момента 600гр моно на Омпимум е 32лв .. нема такава оферта :)

Я да взема да си напиша храната , че отдавна не съм го правил .

10.11.2010г Сряда - Нетренировъчен

10:30ч - доза изолат
11:00ч - 2 банана + 1 яйце
12:00ч - 2 вита + 2яйца + 50гр кашкавал + домат + витамини
14:00ч - около 150гр спагети( сурови) + 200гр свинско филе + 50гр сирене + малко кашкавал + доматено пюре
16:00ч - 3вита + 200гр  пилешко филе + домат
17:30ч - доза изолат
20:00ч - 3 вита + 100гр свински бут + 150гр сирене + 2 яйца + 1 кисело мляко
0:00ч - 200гр сирене
01:30ч - доза казеин

Нз какво ми става , но постоянно съм гладен , ям и след 1 час вече съм гладен :(  . Ако не беше толко скъпо свинското филе сигурно щех да изяждам по 1 кило на ден.

11.11.2010г Четвъртък

Ръце + прасец

1. Лег тесен хват
-4х8,8,6,8@60,90,90,80кг

2. Разгъване над глава с една ръка
-3х8@15,17,17кг

3.Разгъване на скрипец
-3х8,8,7@30,35,35кг

1. Сгъване с дъмпели
-4х8@10,20,23,23кг

2.Скот на скрипец
- 3х8@40,45,50кг

3.Концентрично
-3х8@17кг

Прасец
-3х30,15,15@25,55,55кг

Мале направо мамата им ебах днес на тия ръце , ше гръмнат ...

12.11.2010g Петък

Рамо + трапец

1. Раменна преса с дъмбели
-4х10@20,25,25,25кг

2.Разтваряне на ръцете встрани
3х8@10,12,12кг

3.Хеликоптер
-3х8@42кг

4.Задно рамо на пекдек
-4х12@..... кг

Трапец
1.Повдигане на раменета с щанга
-4х20,15,12,10@50,100,130,140кг

2.Повдигане на рамената с щанга зад гъза
-3х12@50,60,60кг

Корем
1.Янда
-3х40

2.Повдигане на краката от лег
-2х20

Предмишница
1.Сгъване на китки с дъмбел
-3х15@17кг

Неледя сутрин , време е да попълниме палавата табличка :)

Височина 175см......... ruka….. predmishnica… grudna hansh .  talia .  bedro .  prasec   teglo  
18.07.2010….............38,5 ........30,5…..........94 .......94…....81…....57….....35….....68…....
13.08.2010 ................38 ...........30 ...........97….....96…....83…....57….....35,5…...68…...
19.09.2010 ................38,5 .......30, 5 .........100…....96 .......83…...58….....35,5…...70…...
04.10.2010…..............39,5….......31 ............100…....97,5 ....84…....59….....35,5…...70…...
17.10.2010….............40….........31….........101….....97,5…...84,5…....60….....35,5…..72…..
31.10,2010….............40,5…......32…..........102…....98….....85….....60…......36…........73
14.11.2010….............41….........32….........102…....99….....86….....60…......36,5…......74

Ей тая талия не се удържа бе... Вече се чудя какъв е смисъла да ям изчистени храни.

Опитах се да се снимам . ма не става... тела снима мн зле и стаята ми е тъмна

Има некъв бъг или в сайта или в компа ми и не мога да качвам повече от 1 снимка в един пост.

з

з

15.11.2010г Понеделник

Гърди

1.Лег
4х10,8,5,8@60,90,110,100кг

2.Полулег с дъмбели
-3х8,8,7@25,32,32кг

3.Кофички
-3х8,10,10@0кг

4.Флайс от полулег
-3х8@17кг

Предмишница
1.Бицепсово сгъване с надхват
-3х10@20кг

Корем
1. На римско столче
-3х40

Някой е поналял в ръцете :)

Дам , ръцете вървят доволно :)

16.11.2010г Вторник

Гръб
1.Набиране с широк хват
-4х8@0,20,20,15кг

2.Набиране с неутрален хват
-3х8@5кг

3.Чукове
-4х12,8,8,7@40,90,110,110кг

4.Гребане с дъмбел
-3х8@20,25,32кг

Ебати ташака , натъртих си лявото бедро (точно над коляното ) с лоста, докато превех последната  серия чукове . Са ме боли се едно някой ме е ударил с чук.
Днес пак пробвах да правя тяга след чуковете , сложих само 40кг и на 5тото повторение вече кръста почна да ме боли яко . За тва се отказах от нея .  Лично аз винаги съм усещал болезнения , а не напомпващия ефект от тягата.

18.11.2010г Четвъртък

Ръце
1. Лег тесен хват
-5х8,8,7,2,6@60,90,90,90,60кг

2. Френско
3х8,5+1,5+1@ 40,50,50кг

3.Разгъване на скрипец с една ръка
-3х8@20кг

1. Сгъване с крив лост
-3х8@40,50,50кг

2.Скот
3х7,7,8@35кг

3.Чуково
-3х8@17кг

Шибаното рамо ми прецака последната серия тесен хват с 90кг , за тва направих една бърза с 60кг. За сметка на тва се разцепих на фрекското :)

19.11.2010g Петък

Рамо + трапец + крака

1.Раменна преса с дъмбели
-4х10@25кг

2.Ратваряне на ръцете встрани
-3х8@12кг

3.Повдигане на ръцете напред с щанга
-3х8@20,30,25кг

4. Задно рамо с дъмбели
-3х10@10кг

Трапец
1.Повдигане на раменете с щанга

-4х20,12,12,10@70,120,140,140кг

Крака
1.Полуклек
-4х20,10,10,10@ 20,60,80,80кг

Днес реших да правя малко клекове да раздвижа кокалите , ма така ги раздвижих , че сега ме боли целия гръб и кръста , а кляках с ебати смешните кила.

Каква техника си използвал,че след клек да те боли гърба и кръста?

И защо по дяволите полуклек... да си беше направил качествен пълен клек, па макар и със 60 кила...

@Biad - техниката си ми е правилна , но от извесно време кръста ме боли от най-малкото нещо ( преди 2 дена от тяга с 40кг) . Иначе от 1 месец не бях клякал - последния път направих 8ца с 130кг , така че едва ли при 80кг няма да мога да приложа правилната техника. Може пък и тва че правих клек след трен за рамо си е оказало влияние , де да знам ....

@Скота - може да е банално , но заради гъза .  Нокога не съм обичал да клякам до долу , дори и с полуклек пак налях достатъчно в краката( в гъза също за съжаление) , за това им дадох малко почивка и спрях да ги тренирам. Ма сега като се замисля май верно трябваше да сложа още по малко кила и да клякам до долу, аз само като загярявам( с 20кг) клякам до долу..

22.11.2010g Понеделник

Гърди

1.Лег
-4х10,8,3,6@ 60,90,120,100кг

2.Полулег
-3х8@60,70,70кг

3.Кофички
-3х10@0кг

4.Затваряне на ръце с кабели от тилен лег
-4х8@15кг

Корем
1. На римско столче
-2х30

23.11.2010g Вторник

Гръб

1.Набиране с широк хват
-4х8@0,20,20,20кг

2.Дърпане на вертикален скрипец с тесен хват
-3х8@75,85,85кг

3.Дърпане на хоризонтален скрипец
-3х8@75,80,75кг

4.Гребане с щанга от лег
-3х8@50,60,60кг

Снощи изчетох 2те теми за ПИКО цеееелите , мале изтокоха ми очите  (whew)  . Реших да вмема по едно кило от суроватката 80% гръцкия ( за след сън и след трен) , калциевия казеин( за преди лягане) и да ги овкуся с малко какао... А може и малко глутамин да си взема да го пробвам. Надявам че ефекта от протеина няма да ми е предимно върху талията :)

Преди 2 години бях купил 10 кг Пико “протеин” за проба, след няколко дози го подарих на един приятел.  Мосле моят приятел намери гъгрици вътре. Подувах се и задържах вода от него като луд. Да не говори за “вкуса”. Пробвай и кажи после как ти се отразява при теб, дали има някакъв ефект или “дефект” :)

За дефект ще видиме :)  Но аз ефект от протеин до сега не съм видял . Единствените добавки от които съм усетил ефект са гриин маг ,инраболик и джакед :)
В момента талията ми расте с дни , така че дали ще е пико или оптимум се в гъз , протеин да има :)

Абе момци , къде точно се мери бедрото - малко над коляното , в средата или горе точно под та*аците ?

25.11.2010g Четвъртък

Ръце

1. Лег с тесен хват
-4х10,8,6,7@ 50,80,90,80кг

2. Разгъване с дъмбел над глава с една ръка
-3х8@15,17,17кг

3. Разгъне на скрипец с въже над глава
-3х8@20,25,25кг

1. Сгъване с дъмбели
-4х8@20,23,23,23кг

2.Скот на скрипец
-3х8@40,50,55кг

3. Концентрично
-4х8@17,17,17,10кг

Абе момци , къде точно се мери бедрото - малко над коляното , в средата или горе точно под та*аците ?

аз доколкото четох .точно под гънката на задника трябва да застане метър.

Ахам ясно... което ще рече най-широката част на бедрото :)

27.11.2010г Събота

Рамо + трапец + предмишница

1.Раменни преси с дъмбели
-4х10@20,25,25,25кг

2.Разтваряне на ръцете встрани
-3х8@12кг

3.Хеликоптер
-4х8@22,42,42,42кг

4.Задно рамо с дъмбели
-3х10@12кг

Трапец
1.Повдигане на рамене с дъмбели
-3х15@32кг

Предмишница
1.Сгъване с дъмбел
-3х20,15,15@12,15,15кг

Подледната седмица усещам че мн се задъхвам след сериите  , май започнах да се преуморявам . Чуда се дали да не направа 1 седмица почивка ...

Неледя сутрин , време е за таблицата :)

Височина 175см......... ruka….. predmishnica… grudna hansh .  talia .  bedro .  prasec   teglo  
18.07.2010….............38,5 ........30,5…..........94 .......94…....81…....57….....35….....68…....
13.08.2010 ................38 ...........30 ...........97….....96…....83…....57….....35,5…...68…...
19.09.2010 ................38,5 .......30, 5 .........100…....96 .......83…...58….....35,5…...70…...
04.10.2010…..............39,5….......31 ............100…....97,5 ....84…....59….....35,5…...70…...
17.10.2010….............40….........31….........101….....97,5…...84,5…....60….....35,5…..72…..
31.10,2010….............40,5…......32…..........102…....98….....85….....60…......36…........73
14.11.2010….............41….........32….........102…....99….....86….....60…......36,5…......74
28.11.2010….............41….........32,5….......102…....99….....87….....62**.......36,5….....74

2 седмици застои на едно место... естествено обаче любимата ми талия пак е мръднала .
** Бедрото преди го мерех в средата ,сега го премерих малко под гъза за тва e малко повече.

Ръката ти омазнена ли е много !?

Ми не бих казал че е мн мазна.. Виж ми в галерията - 3те снимки най-горе са от преди 2 седмици :)

29.11.2010г Понеделник- гърди

1.Полулег
-4х10,8, 7+1, 6@50,80,80,80кг

2.Лег
-3х8@80,90,90кг

3.Обратен лег с дъмбели
-3х8,10,9@23,25,25кг

4.Затваряне на ръце с кабели от тилен лег
-3х8@15кг

Предмишница
1.Бицепсово с надхват
-4х10@20кг

Корем

1.Янда
-3х30

2.На римско столче
-2х30

Тествам youtube дали бачка :)

Колеги айде ако не ви мързи споделете едно мнение , кой часовник по ви кефи :) Рзликата е само в цвета на ринговете с средата :)

Десният.

И мен той.

ДеснияТ ;]

Мерси....и аз клонях към него..  той ще е :)