ааа НЕ НЕ...на това малкото сгуреното игрище зад големия градски стадион(бившия Слави Алексиев)!!!
Под тези новите игрища, които направиха за футбол, до покритата атлетическа писта...
Няма как да бъда по-описателен:)
Много здрави 2 тренировки се получиха през уикенда...в събота мет-кон здрав, в неделя в комбинация с тежести...
Събота се събрахме : аз, Стели, Венци и Ицката...правихме следното :
5мин. максимална бройка бърпита, веднага след това 700м. бягане...1 минута почивка...
5мин. макс. бройка клек(BW), пак 700м. бягане.......после лицеви и коремни на същия принцип...
Голямо търчане, голямо нещо:)))...inverted rows правихме на халките...и е такива работи:)
Неделя дойдоха две нови попълнения...Влади(naxx) от форума и едно момче-Ники Илиев, който работи в системата на МВР...
И двамата имат подготовка физическа, говорихме малко за техника, поскачахме препятствия...поразтегнахме и...
Интервална работа за 5 движения-1.раменна преса с 30кг., 2. Burpee pull up, 3. напади с 16кг. пудовка пред гърди, 4. клек(с ограничител авт, гума) с 24кг. пудовка пред гърди, 5. Sumo dead lift high pull с 32кг. пудовка:
40сек. работа, 30сек. почивка...по 3 такива интервала на движение...и сменяме движението...общо 15 работни подхода...
един кръг така..:))))....2 минути почивка.и...обратно на ринга:)))
Втори рунд:)))...е там вече обърнахме на 30сек. работа, 40 сек. почивка(които аз намалих на 30, защото 40 ми се строиха много да си почиваме)...разбихме се истински...но новите момчета издържаха всичко до край!!!...сега не знам как са, ще кажат на следващата тренировка:)))
Хубаво слънчево време, перфектно за трениране на открито...много мъжки момчета...поздравявам всички!!!
хахаха...еми в сряда вечерта викам аз...требе и другите да кажат...но за тогава предлагам аз, дасе организираме...
Нямам търпение утре да се съберем и да тренираме. Тренировката в неделя много ми вдигна адреналина, бях много изморен, а не съм спал!
До утре!
мараба Ники, радвам се, че ти е харесало!!!
Утре се събираме към 17.30-17.45 на стадиона...първо там ще се раздвижим...а после ще отидем да правим спринтови отсечки срещу наклон, като единия вариант е баира за строителния и езиковата, а другия е под паметника “Майка България”, но като се съберем, ще се уточним, а на тези които ще дойдат направо за отсечките(за учащите), ще се обадим...!!!
Влади, остави си номера тук, да го имаме
Ники и ти моля:)
Ехххххх, в графика на тая тренировка май няма да мога да се впиша :( училището го свършвам чак в 7:20 и май няма да стане, а как ми се тренираше,но явно ще е през съботата или неделята. Иначе телефонът ми е 0882805407.
Владииии..изпусна яката работа вчера...както и канадските борци, койото много разреждат и ще им дърпам ушите, че и Цецко завличат с тях:)
Вера се събрахме стабилен отбор : Аз, Стели, Венци, Ники и Поля...правихме това :
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
30 second Handstand hold
30 second Squat hold
30 second L-sit hold
30 second Chin over bar hold
напъслно ново като натоварване за мен и за другите...
Поля малко модифицирано го прави, а ние само на L-sit up-ите, кой на тухли, кой на паралети...малко ги позамазахме тях...всъщност те бяха най-трудното нещо за 30 секундните интервали...много добро представяне на лоста...въпррекки, че бях изцяло концентриран в изтръпналите ми бицепси и предмишници...не видях някой да се пуска от лоста...може да имаше леко отпускане под нивото на гредата, но...приема се от мен...губихме време в притичване до лоста, но такива са условията...
След това, благодарение на Ники намерихме перфектното място като дължина и наклон, за спринтово бягане срещу наклон...значи това е една идеална отсечка под Панорамата...няма коли, широко и равно е...абе просто без забележки...там ще ходим да произвеждаме спринтьори:)
Хубава вечер, приятно врене, но много мъгливо...
Поздравления за всички участници и благодарности на Ники за превоза:)))
Доста интересна и странна тренировка е била. За жалост през делниците май единствено в петък, ако има тренировка ще мога да присъствам.
Телефонът ми е 088 41 789 00. Снощната тренировка беше хубава, но малко разпиляна. Надявам се да тренираме в събота и да се размажем!
как разпиляна бре:))))
събота съм на Варна...там ще потренираме...ама другата седмица продължаваме!!!
може може :) измислете какво ще правим само че не ми се мисли :D
edit: понеже Слави няма да го има АЗ поемам щафетата :D иии мисля да се разбием какво ще кажете а? и понеже (според мен) съм извратеняк ще правим следното :D
30 набирания
30 лицеви
30 клека
напади до другата греда
30 набирания
30 лицеви
30 клека
напади до другата греда
30 набирания
30 лицеви
30 клека
напади до другата греда
30 набирания
30 лицеви
30 клека
набиранията за Ицака ще са подскоци с пипане на гредата ;)
Мнението беше редактирано от Стенли на 18.11.10 19:59.
Одобрявам, но сменете нападите с бягане...иначе ще има жертви!!!
И наистина организирайте се и действайте...това, на което аз държа е хубаво да загреете, да се разтегнете и преди комплекса малко прескачайте паралетите, пусната по 2-3 отсечки...
аааа ДА...който свърши последен...50 коремни преси...
така та искам лапеееее!!!....that’s the spirit!!!...завлечи и канадските борци:)))
разпиляна в смисъл че търсихме къде ще е най удобно за отсечки.стели,харесва ми какво си измислил за събота.пиши час за начало.
който ще тича - прави една обиколка и се връща на същата греда
който прави напади - от едната греда прави напади до срещуположната
час: 10:30 най-късно 11:00
Ама тоя път с апарат дето има стабилизатори :D
Че в предните се сливаме един с друг :D
Правихме друга тренировка която беше.
За 20 минути възможно най-много рундове от:
30 скока на към 30см. бетон
15 лицеви
измерено разстояния от 50 крачки напади отиване и връщане демек 100 :D
15 лицеви
Аз и брат ми направихме по 3 рунда и 4-я на половина. И другите се раздадоха доста обаче те ще си напишат по колко рунда направиха защото не запомних :D
Баси тренировката, първия crossfit не ми стана лошо, ама тоя :D Трябва да се науча да си разпределям силите, първия рунд голямо раздаване и после увехнах. Само два рунда и 30 скока и 50 наказателни коремни накрая :D
3 рунда, точно.
Няколко секунди след като свърших 3тия рунд, свърши и времето.
Доволен съм :)
Добре влезе тренировчицата :) трябваше маааалко повече да се раздам за да направя 4 рунда ама нищо другия път :)
предпоследен.точно 3 кръга.физически съм размазан,но не ми пука.искам да правим табата(или както там му е името:):):)
Tabata this
за теб Ники:)))
това са 4 табати една след друга...бъди готов за истинска болка:)
ако времето позволява, утре ще се запретнем...
стели ако искаш да тренираме довечера драсни 2 реда.през уикенда съм на стадиона.слави надявам се и ти да си там:))
Много? :Р
Бях в автобуса, като удари градушката :Р
Аз сега ще направя Tabata This
Ама набиранията ще са бърпита за мен.
момчета,бях ви обещал да донеса дъмбели.вече са в колата,возя ги навсякъде;))надявам се да влязат в употреба.
24.11.10
20:24
#359
Славе,аз предлагам да му пуснеш една Табата тръстери с дъмбели :)