JT

JT
Jeff Taylor - In honor of Petty Officer 1st Class Jeff Taylor, 30, of Little Creek, VA, who was killed in Afghanistan June 2005
  * Handstand push-ups
  * Ring dips
  * Push-ups
  21-15-9 reps, for time
———————————————————-
21-15-9 повторения за време от
* Преси от стойка на ръце
* Помпички на халки
* Лицеви опори

20101121 - 11:15 AsRx

Ти да не ходиш на гимнастика?

Ти да не ходиш на гимнастика?

Не, но за мен тренирането не е само щанги и машини, затова и залагам на други уреди, сред които на челно място слагам халките.

Ring dips може ли да бъде заместено с кофички, понеже нямам достъп до халки?

Може и да може, но на халки е около 4 пъти по-трудно :D

докато свикнеш на тези халки е един малък ужас:)

добре, а какъв вид кофички(според разполжението на тялото) да правя, така че да се доближава до халките?

Не е до широчината и разположението - халките са вързани за въжета, затова трябва да стабилизираш...а за стане това се активират повече мускули, така да се каже. В допълнение на движението, което попринцип правиш на кофички, при кофичките на халки трябва да полагаш усилия ръцете да вървят близо до тялото. При успоредката, няма нужда от такива допълнителни грижи, защото желязото си е стабилно... :)

Ring dips: A good substitution is 3 bar dips for every 1 ring dip. If you don’t have dipping bars, you can use two adjacent chairs, or you can get on a chair to a pullup bar and do bar dips with a pronated grip. Static holds on rings can also be effective.
От списъка с комплекси със собствено тегло: добър заместител са 3 обикновени помпички за всяка такава на халки. Ако нямате успоредка, то може да използвате 2 стола, или да се качите на лоста и да правите помпички с прониран хват. Статичното задържане на халки също може да бъде ефективен заместител.
——————————————————
При помпичките на халки може да правиш кипинг, а може да държиш ръцете близо до тялото и да са ти далеч по-лесни. И обикновено така се използват в комплексите. Иначе е добре да се премине на помпички с все по-раздалечени ръце.
@Вик: Вик, предлагам да преместиш в отделна тема кое с какво се скалира/заменя, дори мога да ти помогна да я понапълним. Така темите за даден комплекс ще са си за него и резултатите на правилите го, вместо да се разводнява с повтарящи се въпроси кое с кое да се замени или как да се скалира.

@Вик: Вик, предлагам да преместиш в отделна тема кое с какво се скалира/заменя, дори мога да ти помогна да я понапълним. Така темите за даден комплекс ще са си за него и резултатите на правилите го, вместо да се разводнява с повтарящи се въпроси кое с кое да се замени или как да се скалира.

Много добра идея! Малко по-късно ще се погрижа.

@Вик: Вик, предлагам да преместиш в отделна тема кое с какво се скалира/заменя, ...

Много добра идея! Малко по-късно ще се погрижа.

Готово! Ето я тук.

А къде в сф има халки и щанги на едно място?:)

А къде в сф има халки и щанги на едно място?:)

Засега задачата е трудна, но предстои откриването на поне една кросфит зала (твърде вероятно е да бъдат 2 :)).

Oranje има собствени халки, както и други от нас. Мога да ти дам съвет и как сам да си направиш. Мисълта ми е, че ако имаш желание, решение се намира.

А къде в сф има халки и щанги на едно място?:)

Засега задачата е трудна, но предстои откриването на поне една кросфит зала (твърде вероятно е да бъдат 2 :)).

Oranje има собствени халки, както и други от нас. Мога да ти дам съвет и как сам да си направиш. Мисълта ми е, че ако имаш желание, решение се намира.

От къде мога да намеря само халки?

От къде мога да намеря само халки?

Правени халки или подобия. Подобията са правят изключително лесно. Две парчета PVC тръба с подходящ диаметър (около 30-35 мм) и дължина около 150-200 мм и два колана за багажник със самозатягащи се катарами. Продават такива в бензиностанциите и магазините от типа Бриколаж, Практикер, хипермаркетите в които има щандове със стоки за автомобилите и т.н. Пробиваш по две дупки в двата края и прекарваш въже (като на снимка 1) или направо колана. Още по лесно е направо да прекараш колана през тръбата (като на снимка 2). Разбира се, при втория вариант ще има въртене на тръбата.

Ето ти и още един вариант - клик!

20101212 - 10:10 AsRx
20101121 - 11:15 AsRx

20101212 - 10:10 AsRx
20101121 - 11:15 AsRx

Не го ли правиш твърде скоро след първия път?

20101212 - 10:10 AsRx
20101121 - 11:15 AsRx

Не го ли правиш твърде скоро след първия път?

Да, скоро е, но няма да е толкова начесто по принцип.

Правен на 20110821

Време 08:58, много съм довлен за мен, най-вече от силата при HSPU .
За пръв път правя комплекс след тотален релакс включващ : масжи,сауна,излежаване край басейна.
Това ми е макса за сега , най-рано ще повторя този комплек след 7-8 месца .

8:12мин.
Най-гадния комплекс, който дебнех от много време...
Слабо на HSPU-тата, заради Rosa, правен вчера вечерта...
Със свежи рамене и трицепси, ще падне времето доста...

8:12мин.
Най-гадния комплекс, който дебнех от много време...
Слабо на HSPU-тата, заради Rosa, правен вчера вечерта...
Със свежи рамене и трицепси, ще падне времето доста...

Гаден е комплекса, ама времето ти не е гадно . Гледах,че за Елит е 5 минути.....
И за толкова ще стане :) Да не си го врътнал в обедната почивка,то за това време ,докато си стоплиш яденето и си готов :)

Не бе...в нас го правих...приспособил съм си всичко...халките са ми окачени на тръбите за топлата вода, HSPU-та на входната врата, лицевите са ясни...който е идвал в нас, знае че навсякъде съм приспособил за трениране...тераси, бани, стъпала...:))))

Комплекса е гаден за хора като мен, които трудно бутат пред гърди...аз аз сега всеки ден правя лицеви...две серии от отказ...прогреса ми е забележителен!!!...Специализацията не е лоша дума...май:))))...Сега почвам и HSPU-тата, е и те са ми зле...

За 5мин....хмм...не е невъзможно...то въздух тук не ти трябва...само трицепси...

Сряда, 24.08.2011

JT

Резултат:
24.08.2011 - 10:13 мин

Разочарован. Първите 21 HSPU на една серия, което явно беше грешка, защото след това стана доста трудно и дори се наложи да накъсам серията лицеви опори... Последните 9 HSPU на серийки по тройки... Кофичките на халки също доста ме разочароваха. Мъка.

17 минути - AsRx
Лошо време, но пък миналият път не успях даже да го завърша, така че съм доволен. Беше странно изживяване да не мога да правя лицеви :D