Дневникът на BarnyStinson

Нашите са на село и няма да се прибират известно време , тъй че ми се отваря възможност да цапам тенджери и да се отдам на кулинарските ми “умения” . За утре съм си запланувал едни специалитети даже , но да видим дали ще се получи както съм го запланувал.

Закуска:
3 яйца + 500мл прясно мляко + 3 с.л мед
200гр извара + 100-150гр маслини + 1 л вода
100гр наденица + варени картофи , някаква манджа бе забъркала майка.
100гр свинско
Тренировка:корем и трапец
Надигания на краката от полувис : 1х35 2х30 1х25
Молитва: 30х45 20х50кг+20х40кг 40х40кг
2х30 коремни преси под наклон 30-35 градуса / пробвах и трета серия , но ме заболя кръста/.
Навеждани настрани с дъмбел  : 20х10кг / 20 на дясно и 20 на ляво/ 20х12,5кг 20х15кг
Извъртания от седеж с прав лост зад врат : 4х40 / 40 на ляво и 40 на дясно / . Упражнението уж цели да натовари страничната част на корема.

Трапец:
2х10х20кг / хващам плочите дигам ги към трапеца и после извъртам с рамота назад /
8х100кг 2х8х105кг надигане с щанга с раменен хват
10х85кг надигане с щанга с максимално широк хват
10х85кг надигане зад гърба

1.с.л мед
150гр овес + 300мл мляко
150гр свинско + 100гр ориз
Нещо с извара преди лягане.

Закуска: 150гр овес + 300мл прясно мляко
Обяд:100гр свинско + 100гр ориз + 500мл вода
Обяд 2 / преди училище / : 200гр извара + лютеница + някакви месца ще сложа и може би 10-20маслинки за вкус
Тренировката ще е вечерта , защото сутрин съм забелязал липса на сила и енергия .

Отвратителна тренировка!
Лег: 12х50 10х55 10х55 4х60кг
Избутване на дъмбел от права лег: 4х6-7х22,5кг
Избутване на дъмбел от полулег: 4х17,5 / стана ми съмнително / 8х15кг/ чу се някакъв пукот в рамото и реших да оставя гърдите , докъдето съм стигнал/

Трицепс : С тънко въже : 4х45/ тука направо останах шашнат , тъй като при тея 45 кг усетих адската умора и едва - едва го направих/ 4х40кг / същото/
Казах си ” Мамка му ” , взех си якето и си тръгнах , оставяйки трицепса за сряда , заедно с гръб и бицепс.

100гр овес + 300мл мляко
100гр ориз + 100гр свинско
500-700мл боб

Ако не съм легнал след 2 часа ще хапна нещо с извара.
Поздрави и дано тренировките ви са по - добри от моите.

Хранене:
150гр овес + 300мл мляко
100гр ориз
100гр свинско + 500мл боб
150гр овес + 300мл мляко
100гр свинско + 500мл боб

Поздрави.

Отвратителна тренировка!
Лег: 12х50 10х55 10х55 4х60кг

Но защо? Имаш много добри резултати и бързо напредваш. С всяка тренировка ставаш все по-силен. Де да можех да се похваля със същото. :)

Избутване на дъмбел от полулег: 4х17,5 / стана ми съмнително / 8х15кг/ чу се някакъв пукот в рамото и реших да оставя гърдите , докъдето съм стигнал/

Направо с 50 кг на лег ли започваш? Или има по-леки серии отначало?  Лежанките са малко рискови за  раменете.

Ами , да . Лежанката е първото ми упражнение , но преди това си вземам два дъмбела и хубаво си разгрявам тялото за около 5минути.
Дано утрешната тренировка да е по - добра , адски нахъсан съм за мъртвата тяга и гребането , което ми е любимото упражнение.
Но нека се съмне , пък тогава ще му мислим.
Благодаря за насърчаването , Миро. Много успехи в залата и още повече в личния живот .
Поздрави.

Лежанките са малко рискови за  раменете.

Не са малко а много!

Днес - уж ден за тренировка , но след у-ще научих , че мечтата ми да уча в чужбина може да се сбъдне и май ще изляза да го полея с 1 топъл чай и някой приятел за компания.

Хранене:
150гр овес + 300мл мляко
150-200гр ориз / суров , т.е половин тава/ + 200гр свинско
1 принцеса в училище / 300-400гр /
500-700мл боб
100гр ориз + 200гр свинско + 100гр овес + 300мл мляко

3-4л вода за деня .

От заклет фен на безалкохолните напитки за месец - два станах пълен въздържател и сега най-много по 100-200мл веднъж седмично да пийна.
Поздрави момчета , аз не мога да сваля тъпата усмивка от лицето си.

Храна :
150гр овес + 300мл мляко
500мл зеленчукова супа / най-вече картофи/
500мл супа + 100гр свинско пушено
500мл супа + 100гр свинско
100гр свинско каре + 100гр ориз
500мл супа
1с.л мед
3л вода

Тренировка  : Гръб,бицепс,трицепс

Гребане с щанга: 10х70кг 2х10х75кг 7х80кг
Мечка: 12х35кг 12х40кг 10х45кг 6х47,5кг
Придърпване на долен скрипец : 15х45кг 10х50кг 8х55кг

Бицепс:
Сгъване с крив лост от стоеж: 2х10х30кг 8х35кг 4х35кг
Скотово с крив лост: 12х25кг 10х30кг 4х30кг

Трицепс:
Кофички на пейка :
15х20кг
15х35кг
14-15х35кг

Разгъване с тънко въже на скрипец: 12х45 10х50 10х50 4х55кг

Хранене:
150гр овес + 300мл мляко
600мл картофена супа + 100гр свинско
600мл картофена супа + 100гр свинско
600мл леща + 120гр свинско + 100гр пържени картофи
1 портокал
200гр пилешки хапки+ 150 гр пържени картофи

Нещо с извара преди лягане.

Нещо !? :D:D nice ;]

Нещо написах , тъй като всеки път е различно - било то сандвичи “Ескпрес” , разбита извара със кисело мляко и краставички, извара с лютеница.
Количеството винаги е 150-200гр

12 часа : 150 гр овес + 350мл мляко
13 : 30 : 3 домашни дюнера с общо 150гр пилешко
16: 00 :3 домашни дюнера с общо 150гр пилешко
17:15: 150гр овес + 300гр домашно кисело мляко
Тренировка

20:30 150гр свинско / пилешко
21:00 1 портокал
00:00 200гр извара

400-500гр макарони
100 гр овес + 300мл мляко
1 портокал
Ориз със свинско
Леща със пилешко
Спагети с кайма - 600-700гр
200гр извара

Тренировка : Малко коремни вкъщи.

Нали знаеш,че 500-600г макарони или спагети е една тенджера. :) Това са 3-4 пълни чиний...Ако ми кажеш,че това ти е само за закуска ще се гръмна.

Аз едвам изяждам 1/2 пакети или 200грама спагети- пълнят една малка тенджера до горе... това ако го изяждаш евалата за обема!

Да  , изяждам го . Но моята вечеря е разделена в рамките на 2-2,50 часа . Пускам някой филм и нагъвам и така докато го изям .
Същото е и сутринта . Майка ми направи макараните в една тенджера , брат ми замина преди да закуси и аз си ги нагъвах с мляко.

Бравос, на мен ако не друго ще ми писне :D

тия спагетите от полуготовите ли са ?

От доста време не съм влизал и писал , защото няма какво да пиша. От една седмица не съм стъпвал в залата , поради ангажименти и пътувания . Тази седмица пак оправям документи, академични справки , лекари , зъболекари и не ми остава време . Биха ми манту и не мисля , че е много удачно да ходя в мръсната зала , поне докато не излезе резултата . Да се надяваме края на тази или началото на другата всичко да се нормализира и пак да вдигам. Ама на , в глупости ми отиде половиният месец , както и да е .
Успехи и дано вие сте по - добре.

Тъкмо се чудех къде изчезна. :)  Беше много упорит и постоянен във фитнеса :)

Добър вечер драги съфорумци . Утре ще вляза във фитнеса за пръв път от около две седмици , но другата седмица пак ще съм аут , защото уикенда ще се татуирам.
Исках само да ви покажа , че все още съм запален , но покрай документите и почасовата ми работа  рядко намирам свободно време. Сега по Коледа се връща и брат ми и мисля , че като ходя с него ще имам по - голяма мотивация , а и ще си разделим 1 кило моно + аминокиселини и се надявам , че до рождения си ден ще мина заветните 67 кг .
Та , за да не е чисто и просто спам  ще прикача и някоя снимка

В добра форма си евала !! Интересно ми е как още не си 67кг...И аз съм г/д като теб на тези снимки,ама съм някъде 68…Дай и някакви мерки...

Трябват ти още 10 килограма и ще си екстра (y) .

Хехе , да знам . Затова и карам на ВВД ,пък дано станат работите.
Поздрави

П.С Днес направих 2х65кг лег , което ме радва . Дано постиженията продължат и другата седмица .

Още карам на ВВД и съм на това положение от около месец и половина . На 24 декември влизам в залата и с това подновявам зимния си период . Стига вече оправдания , каквото исках го направих и отсега нататък тренировките ще ме движат напред.
Поздрави
П.С Прикачвам снимка на гърба си

Храната днес:
100гр овес + 300мл мляко
4 принцеси с кашкавал и кайма
Една купичка боб със зеле ( приблизително 400-500грама) + 5 филии хляб.
1,5л вода

Тренировка:Блъскане по крушата 20минути
Бицепс:Чуково сгъване 3х8х12,5кг
Сгъване на дъмбели от стоеж 1х10х12,5кг 2х10х10кг
Сгъване с крив лост от стоеж 1х12х20кг 2х8х30кг

По преценка на инструктора постепенно ще връщам старите си резултати , за да не окажа прекалено голям стрес на мускулите.
20дни без фитнес и диета и резултата е 4килограма долу.
Сега през зимната ваканция яко въглехидрати и се надявам да кача 3-4 килограма . Нямам желание за покачване на чиста мускулна маса, а просто на маса.
Айде поздрави от Станислав и приятни тренировки и весело прекарване на празниците.

Днес трябваше да съм във фитнеса , но явно съм настинал . Не можех да заспя дълго време, а през нощта се събудждах през 30минути . Ужасна нощ беше , но и утрото не бе по приятно. Събудих се с чувството , че ще повърна и някак си успях да нагълтам 2 парацетамола и пак да се тръшна безпомощен в леглото. Събудих се 6 часа по-късно с леко подобрение.
Дано утре да съм сравнително добре , защото имам адското желание да тренирам.
Храната днес няма да я описвам , защото освен 2 тостера с сушеница , кашкавал и сирене нищо друго не съм хапвал.

Бицепс + Трицепс
Бицепсово сгъване на дъмбели 4х8х12,5кг
Бицепсово сгъване с лост , стоейки прав 2х7х33кг 2х8х30кг
Разгъване за трицепс с тънко въже 12х45кг 3х7-8х50кг
Кофички на пейка 15х20кг 15х30кг
Храна : Сравнително голямо количество месо , а от 22:00 до 05:00 тази сутрин и доста бира .
Имах и доста хранения , но не помня вече .
Надявам се да сте си изкарали добре снощи. Поздрави от мен

Гръб: Гребане с щанга 12х60кг 10х70кг 8х75кг
Мечка : 12х30кг 10х40кг 8х45кг
Придърпване на скрипец , седейки : 15х45кг 12х50кг 10х50кг 8х55кг

Храна: 4 кюфтета от домашна кайма + 5 препечени филиики + половин ябълка
Боб - 500мл
200гр ориз
200гр пилешко
2 лъжици мед след тренировка

4 принцеси с яйце , сирене и сушеница
500-600мл боб + луканка
100гр ориз + луканка
Зеле със свинско
Малко макарони на фурна
2-3л вода

Тренировка : Крака
Клек 15х40кг 10х50кг 10х50кг 6х60кг
Лег преса 15х60кг 12х75кг 10х80кг 6х85кг /това са кг на дисковете , които слагам/
Калф машина  15х30кг 12х35кг

Тренировката продължи около 25-35 минути

Храна: 2 тостера наблъскани с шунка , кашкавал , сирене и маслини за закуска
Зеле със свинско за обяд
Супа топчета + 6 филии хляб
-Тренировка-
2 лъжици мед
Купа теглиатели с лютеница + малко макарони на фурна
Пак зеле със свинско + няколко маслини

Тренировка: Гърди
Лежанка 10х50кг 8х55кг 6х65кг 5х60кг
Избутване на дъмбели 3х8х20кг
Пек-дек 3х10х60кг
Горна лежанка 2х6х45кг

Храната днес:
10 палачинки със овесено брашно + течен шоколад
Кисело мляко 400гр + 30 гр захар
Зеле със свински ребърца
100гр ориз
Прясно мляко 400мл
Зеле със свинско месо

Тренировка:
Бицепс+Трицепс
Избутване на лост с тесен хват 10х40кг 2х7х45кг
Френско 10х20кг 8х25кг 6х25кг
Разгъване с тънко въже на скрипец 3х8х50кг

Свиване с крив лост за бицепс от стоеж 3х8-10х30кг
Скотово сгъване с крив лост 2х8х25кг 2х7х30кг / амплитудата на последната серия не бе пълна , но все пак пусках почти до долу/

Храна: 8-10 мекици със шунка , сирене и мед + 300мл мляко+2 яйца
Мусака
Домашни кебапчета и кюфтета с лютеница
-Тренировка-
1с.л мед
4.2гр глутамин / само след тренировка ще го пия и то в тези количества/
Зеле със свински ребърца
Мусака + 200гр мляко
150-200гр извара + 20-30 маслини

Тренировка : Крака
Лег преса - 12х60кг 10х75кг 10х85кг 0х95кг / вдигнах тежестта само за да я усетя/ 6х100кг 4х105кг / на 105 кг се спрях , защото вече бях изнемощял , но ми тежаха толкова , колкото и 85-те кг/
Клек 10х50кг 8х60кг 5х65кг
Бедрено разгъване - 3 серии в пирамида / не казвам килограмите , защото всичко зависи от фитнес залата - в моята правя с максимум 30 , а в друга стигам до 90кг . Разликите са огромни , а не ми се занимава да броя колко са ролките на уреда/

Храна:
Палачинки+300мл мляко
Мусака
Кисело зеле с домати
Мусака + 1 кофичка кисело мляко
Картофи с пилешко
2 с.л мед
4,2гр глутамин
100гр овес + 300мл мляко + 20гр захар
50гр слънчоглед
Остават : В 21:00 Ориз с кебапчета и кюфтета/домашно месо/
В 22:00 3-4 филиики с топено сирене
В 23:30 150гр извара с маслини или мандарина
3-4л вода за деня.

Здравейте!
Напоследък не ми остава време от работа, училище и тренировки да пиша в дневника си .
В последните дни забелязвам промяна към по-добро , кантарът също бележи 3-4кг скок. Въпреки това силовите резултати са по-скоро същите , ако не и намалени. Тази първа смяна ми взима здравето и не мога да си почина като хората.
Храната все още гледам да е ВВ, но напоследък повече протеин приемам май , както и да е .
Честит имен ден на всички Насковци и честит ми рожден ден.
Със здраве.

Честит рожден ден,много успехи в залата както и в живота. :)

Днес започнах програмата клек в 20 повторения. Стартовите килограми са 55 и се надявам да успея да я завърша.
Комбинирам раменни преси , пуловър,клек,лег и гребане , но съм оставил тягата за по-късен етап , тъй като имам проблеми с кръста и не искам да прибързвам.
Храненето си е същото ,а добавките са единствено глутамин по 4,2 гр след тренировка.

Храна: 4 принцеси с домашна кайма
Супа борж с наденица + 100-150гр хляб
Супа борж+100гр русенско варено+ 150гр хляб
600-700мл мляко + 20-30гр захар
Мусака + 200гр кисело мляко
500мл мляко
Картофки+ пилешки дробчета+ зелева салата + още малко мусака + 3-4 филийки хляб
Малко извара преди лягане , ако не съм заспал преди това.

Утре ще споделя и 2-рата тренировка от програмата с 20 повторения на клек. Ще се мъча с 5кг прогресия поне до 70-75кг/т.е до следващата седмица/ , после вече ще мисля как да процедирам , тъй като във фитнеса няма тежести от по 1.25кг. Града ми е малък и не мисля , че има магазин, в който да продават ф50 дискове от по 1.25кг.

Обобщение на тренировката вчера : Започнах с тежки двишвания на 5-6 повторение , на 17 вече ме болеше главата и ми се повръщаше, но знам че всичко едва сега започва и гледам да се подготвям психически.