клиничен случай :D помагайте !

на 23г. висок съм 181см.77кг. за 4 месеца успях да кача едва 2кг. В началото спазвах хрантелен режим но след време започнах да ям всичко в големи количества (5-6 хранения) като храната ми е качествена.Може би проблем при мен е че имам излкючителен бърз метаболизъм(въпреки че ми казаха че това е голям +) Целта ми е да качвам чиста мусколна маса.През този период вземах много продукти в различни варяции но като резултат се получи единствено увеличаване на силата.трениръм  3 дни четвъртия почивам ,като права само по една група на ден (корем 1 и 3 ден 16 серии защото ми изостава малко).Вземах  no explode, true mass, size on max performance, serius mass( по 2 дози на ден, след тренировка и преди лягане)вземах също и микс от креатин,глутамин и таурин допълнително.Дадох супер много пари а резултат никакъв.Моля дайте някакви предложения  какво да пробвам, че аз се отчаях от всякаде.

Значки говора от личен опит щом тялото ти не качва кг от всичко това което изброи има един вариант добави още клалории като 5-6 хранения не стигат направи ги 9-10 пии добавки те само ще ти помогнат тренирай интензивно с по-малки почивки сменяй тренировъчната си програма на 8 седмици ,след тренировка съотношението протеин към бърз въглехидрат трябва да е 1:4 демек ако приемеш 30 грама протеин тряя да приемеш 120 грама въглехидрати (бързи примерно нещо сладко хляб картофи ориз ) гледай да имаш висок калориен баланс към 3200-3300 калории дневно и..още един важен фактор тренираш  от 4 месеца то ако всички качваха по 10-12 кг за 4 месеца представи си какви щеха да са култористите имай търпение всичко става с постоянство и нещо за добавките ако имаш по малко от 6 месеца до 1 година можеш да си спестиш парите за разни азотни бустери и така нататък един хубав гейнер, креатин може би но ти си дал много пари на вятъра остави тялото ти да достигне максимума който може без добавки и когато попаднеш в застой тогава добавките ще ти помогнат да излезеш от застоя. Надявам се да съм ти бил полезен . :)

Овеличи калориите които приемаш с още 400-500. Нямаш нужда от всички тези добавки, но ако все пак продължиш да взимаш може да пиеш по 1-1.5 дози гейнър на ден. Или протеин+много храна ;)
От матрици, бустъри нямаш нужда....

не бих казал ,че няма нужда от креатин на тези 23 години 77 кг .. звичи смешно (за съжаление се извинявам) аз съм на 16 години и тежа колкото него ... щом на тези години си бърз метаболизам трябва да увеличиш приема на основните неща ,ще ти се наложи да ядеш и по 2-3 вафли на ден за да започнеш да качваш само с месо няма да стане трябва да има разнообразие : )

Ванката някой вечер ще ме умори !!! :D:D

Не може да си качил само 2 кила с всичкия зоб,дето изброи.Ти трябва да си някакъв анорексик.Пробвай да пиеш две лъжици брашно+захар+мед+вода или пък увеличи хранителните добавки.

Обикновено начинаещите скачат на 4-5 кила в първия месец, според мен поголовно си претренирал, за да няма прогрес. Опиши си програмата и храненията по часове.

П.П ^^ Срамна работа са горните коментари, да не сте всички от ислямизирани родопски села, дето не се учи български ? Зарежете фитнеса за няколко месеца и се отдайте на четмо и писмо...

За да не качиш от този брутален стак поне 5-6 кила, си мисля, че си ял като ученичка.Не можеш да очакваш със скъпи добавки и нулево ядене да качиш.Промени храненето и ти гарантирам(е), че ще видиш ефект.

Обикновено начинаещите скачат на 4-5 кила в първия месец, според мен поголовно си претренирал, за да няма прогрес. Опиши си програмата и храненията по часове.

П.П ^^ Срамна работа са горните коментари, да не сте всички от ислямизирани родопски села, дето не се учи български ? Зарежете фитнеса за няколко месеца и се отдайте на четмо и писмо...

мда аз за 18 месеца качих 14 кг в началото
резултат - стрии на ръцете:)

Има само два вариянта за мен или си приемал недостатъчо калории (говоря за калории от въглехидратите) или имаш някъв здравословен проблем, като проблем със щитовидната жлеза примерно и високи нива на тероидните хормони - Т3 и Т4. Дори да са ти в рефернтните граници, то щом си с много бърз метаболизъм значи са ти високи. 
Странното при теб е, че с тези две дози генйнер и 4-5 хранения на тези килограми и плюс другите добавки нещо не ми се връзва цялата история.  Естествено важно е и какви са ти били храненията, ама то само от гейнера сигурно си набавяш половината от нужните калории за деня. Най добре е да си записваш храна и количеството после ще ги изчислиш колко ти идват калориите и протеина за деня, защото сега само можем да гадаем. Има и един друг проблем който пропуснах, става въпрос за усвояването на храната нещо което всеки пропуска. Едно е да си сметнеш храната по съдържание, но съвсем друго е какво количесво от нея се усвоявая. Аз като взимам хран. ензими усещам много по добро усвояване на храната. Може да си сигурен в едно дори и здрав човек да е няма как да усвои 100% от приетата храна и ако добавиш едни хран. ензими + спокойствие (тоест да не се нервиш и избухваш за каквото и да е, защото това е много лошо за храносмилателната система, а и въобще за целия организъм) ще усетиш разликата. Друга ключова добавка за твоя случай, а и за всички трудно покачващи е добавка за регулиране на кортизола. Едни по високи нива на кортилоза могат до обезмислят и най добрата хранителна и тренировъчна програма със всичките хран. добавки.
Инересно ми е да видя колко калории и протеин приемаш дневно, това са първите неща които трябва да погледнеш !

Храносмилателни ензими ще оправят ситуацията.
> Ензимната недостатъчност - честият спътник на диетите
> Какво да направим за по-добро храносмилане?

това ми  е диетата.
    ДЕН 1
1   2 яйца(цели) + 7 големи яйчни белтъка, хляб със стафиди или 3 с.л. конфитюр, голям банан
Съдържа:
625 калории, 45гр. протеин, 84гр. въглехидрати, 12гр, мазнини
2   150гр. пилешки гърди, парче сирене(фета), 4 супени лъжици нискомаслена майонеза, ½ глава лук – нарязан, 3-4 нарязани домата, 2 малки франзели
Съдържа:
560 калории, 41гр. протеин, 72гр. въглехидрати, 11гр. мазнини
3   200гр. филе на грил, 100гр. спагети ,3/4 чаша доматен сос
Съдържа:
693 калории, 67гр. протеин, 71гр. въглехидрати, 14гр. манини
4   150гр. Пуешко/пилешко месо на грил, 200гр. варени картофи, 1 чаша замразени зеленчуци (варени)
Съдържа:
475 калории, 44гр. протеин, 55гр. въглехидрати, 7гр. мазнини
5   Смеси: 500мл. нискомаслено мляко с 2 лъжици суроватъчен протеин на прах, 2-3 с.л. мед
Съдържа:
612 калории, 62гр. протеин, 87гр. въглехидрати, 3гр. мазнини
6   200гр. варена риба, 250гр. картофи (печени), 1 чаша моркови на пара
Съдържа:
527 калории, 47гр. протеин, 63гр. въглехидрати, 9гр. мазнини
    ден 1 всичко:
3 392 калории, 306гр. протеин, 433гр. въглехидрати, 56гр. мазнини

ДЕН 2
2 яйца + 7 големи белтъка, 3 палачинки (10см. в диаметър), 3с.л. сироп с малко захар
Съдържа:
520 калории, 43гр. протеин, 60гр. въглехидрати, 12гр. мазнини
200гр. консервирана риба в собствен сос, 2с.л. нискомаслена майонеза, малка питка, зелена салата
Съдържа:
423 калории, 46гр. протеин, 37гр. въглехидрати, 10гр. мазнини
200гр. пилешки гърди на грил, 1 ½ чаша варен ориз, ½ чаша варено жито, 1 чаша броколи на пара, 2с.л. заливка за салата без мазнина
Съдържа:
665 калории, 50гр. протеин, 92гр. въглехидрати, 8гр, мазнини
зеленчукова супа с фиде, 200гр. месо от пуйка, 2 филии препечен пълнозърнест хляб
Съдържа:
547 калории, 53гр. протеин, 60гр. въглехидрати, 10гр. мазнини
Смеси: 500гр. нискомаслено мляко с 2 лъжици суроватъчен протеин на прах, 1 ½ чаша  нискомаслен сладолед
Съдържа:
706 калории, 67гр. протеин, 87гр. въглехидрати,  9гр. мазнини
200гр. месо от пуйка, малка питка, 1с.л. кетчуп, 1с.л. горчица
Съдържа:
391 калории, 50гр. протеин, 42гр. въглехидрати, 3гр. мазнини
ден 2 всичко:
3 251 калории, 309гр. протеин, 378гр. въглехидрати, 52гр. мазнини
 
ДЕН 3
100гр. телешко филе на грил, 2 яйца + 5 белтъка, 100гр. ашуре, ½ чаша боровинки
Съдържа:
653 калории, 56гр. протеин, 67гр. въглехидрати, 16гр. мазнини
Смеси: 500мл. нискомаслено мляко с 2 лъжици суроватъчен протеин на прах, голям банан
Съдържа:
545 калории, 63гр. протеин, 68гр. въглехидрати, 4гр. мазнини
200гр. гърди от пуйка на скара, 2 питки домати и лук за салата, 2с.л. майонеза без мазнина
Съдържа:
581 калории, 56гр. протеин, 83гр. въглехидрати, 7гр. мазнини
2 чаши нискомаслена извара, 2 броя ръжени земелки
Съдържа:
488 калории, 55гр. протеин, 58гр. въглехидрати, 7гр. мазнини
Ростбиф сандвич: 200гр. телешко на скара, 2 резена обезмаслено сирене, 4 филии пълнозърнест хляб, 1 голяма ябълка
Съдържа:
625 калории, 52гр. протеин, 89гр. въглехидрати, 2гр. мазнини
1 ½ чаша нискомаслена извара, 6 броя малък оризов кейк
Съдържа:
457 калории, 44гр. протеин, 65гр. въглехидрати, 2гр. мазнини
ден 3 всичко:
3 349 калории, 326гр. протеин, 430гр. въглехидрати, 40гр. мазнини

ДЕН 4
1 яйце + 5 яйчни белтъка, 4 филии пълнозърнест хляб, 8 супени лъжици диетично пюре от плодове (без захар)
Съдържа:
461 калории, 35гр. протеин, 67гр. въглехидрати, 10гр. мазнини
Смеси: 1 купа варени овесени ядки, 2 лъжици съроватъчен протеин на прах, 1 чаша ябълков сок
Съдържа:
579 калории, 51гр. протин, 86гр. въглехидрати, 6гр. мазнини
300гр. пиле на грил, 250мл. обезмаслено мляко
Съдържа:
530 калории, 41гр. протеин, 65гр. въглехидрати, 12гр. мазнини
200гр. пилешки гърди на скара, 500мл. обезмаслено мляко, 1 малка зелена салата с 1с.л. заливка
Съдържа:
514 калории, 43гр. протеин, 71гр. въглехидрати, 7гр. мазнини
Смеси: 350гр. обезмаслено мляко с 2 лъжици суроватъчен протеин на прах, 1 чаша нискомаслен сладолед
Съдържа:
595 калории, 64гр. протеин, 68гр. въглехидрати, 7гр. мазнини
280гр. печена риба, 1 ½ купа варен ориз, 1 купа моркови на пара
Съдържа:
679 калории, 64гр. протеин, 87гр. въглехидрати, 7гр. мазнини
ден 4 всичко:
3 358 калории, 298гр. протеин, 44гр. въглехидрати, 49гр. мазнини

    ДЕН 5
1   Смеси: 2 чаши варен грис с 2 лъжици суроватъчен протеин, 1 голям банан
Съдържа:
656 калории, 52гр. протеин, 105гр. въглехидрати, 5гр. мазнини
2   сандвич с печени пилешки гърди, броколи, супа със сирене
Съдържа:
510 калории, 21гр. протеин, 63гр. въглехидрати, 16гр. мазнини
3   150гр. консерва пиле, 2с.л. сирене крема, пълнозърнест хляб, 1 чаша плодов сок
Съдържа:
467 калории, 38гр. протеин, 71гр. въглехидрати, 5гр. мазнини
4   Смеси: 500мл. обезмаслено мляко с 2 лъжици суроватъчен протеин, ½ голям банан
Съдържа:
483 калории, 63гр. протеин, 52гр. въглехидрати, 3гр. мазнини
5   250гр. варен стейк, 1 ½ купи ориз, 1 купа замразен грах и моркови (варени), 2с.л. заливка
Съдържа:
898 калории, 83гр. протеин, 91гр. въглехидрати, 21гр. мазнини
6   6 броя кюфтета (варени), 100гр. спагети, ½ купа доматен сос
Съдържа:
689 калории, 294гр. протеин, 460гр. въглехидрати, 73гр. мазнини
    ден 5 всичко:
3 703 калории, 297гр. протеин, 460гр. въглехидрати, 73гр. мазнини

ДЕН 6
2 яйца + 7 яйчни белтъка, 3 броя земели, 3с.л. сироп с малко захар
Съдържа:
625 калории, 45гр. протеин, 67гр. въглехидрати, 21гр. мазнини
250гр. пържола на скара, 300гр. варени картофи
Съдържа:
612 калории, 54гр. протеин, 69гр. въглехидрати, 13гр. мазнини
200гр. риба на скара, 2 броя земели, малка зелева салата с 1с.л. заливка
Съдържа:
529 калории, 55гр. протеин, 54гр. въглехидрати, 10гр. мазнини
Смеси: 350мл. обезмаслено мляко с 1 лъжица суроватъчен протеин и 1 чаша нискомаслен сладолед
Съдържа:
475 калории, 42гр. протеин, 63гр. въглехидрати, 6гр.мазнини
200гр. риба (варена), 1 ½ чаша варен ориз, 2 филии черен хляб, 1с.л. леко масло
Съдържа:
807 калории, 56гр. протеин, 100гр. въглехидрати, 19гр. мазнини
100гр. шунка, 2 филии нискомаслено сирене, 2 филии черен хляб, 1 супена лъжица горчица, 2 чаши нарязан пъпеш
Съдържа:
435 калории, 281гр. протеин, 423гр. въглехидрати, 74гр. мазнини
ден 6 всичко:
3 483 калории, 281гр. протеин, 423гр. въглехидрати, 74гр. мазнини

ДЕН 7
2 яйца + 7 яйчни белтъка, 2 броя земели, 2с.л. конфитюр
Съдържа:
602 калории, 47гр. протеин, 73гр. въглехидрати, 12гр. мазнини
250гр. пуешко мляно месо на скара, 100гр. спагети, ½ купа доматен сос
Съдържа:
588 калории, 68гр. протеин, 72гр. въглехидрати, 5гр. мазнини
2 броя големи пилешки дюнера (без картофи и сос)
Съдържа:
540 калории, 28гр. протеин, 42гр. въглехидрати, 28гр. мазнини
2 хот дога с намалено количество мазнини, 2с.л. кетчуп или горчица, 1 купа варен фасул
Съдържа:
656 калории, 37гр. протеин, 97гр. въглехидрати, 14гр. мазнини
Смеси: 500мл. нискомаслено мляко с 1 лъжица суроватъчен протеин, 1 чаша нискомаслен сладолед
Съдържа:
457 калории, 42гр. протеин, 63гр. въглехидрати, 6гр. мазнини
200гр. пилешки гърди (варени), 1 купа кус-кус (варен), 2 филии пълнозърнест хляб, 1 купа зелен фасул на пара
Съдържа:
542 калориии, 53гр. протеин, 419гр. въглехидрати, 5гр. мазнини
ден 7 всичко:
3 403 калории, 275гр. протеин, 419гр. въглехидрати, 70гр. мазнини

тренировъчната програма се състой от основните упражнения за всяка група.за голяма група правя м/у 22-24 серии с 6-8 повторения а за малка 14-16 серии.тялото ми е добре развито но за мойта височина от 181 см :х бицепси 41см , гръдна обиколка 116 см

Добави още 500 калории и още по 40 гр протеин и въглехидрат дневно направи си 3 деневна тренировъчна програма с 2 дена почивка приемерно понеделник сряда и петак тренираш събота и неделя почивка спи поне по 8-10 часа на денонощие и би трябвало да почнеш да качваш.Ако не прибави още малко мазнини към диетата си. Също преди лягане е хубаво в последното хранене да добавиш извара тя е казейн и стимулира производството на тестостерон в организма докато спиш .

Излишно много храна, даже и ако си на стероиди. Казах ти, проблемът е или в усвояването или в стимули към ту възможност за задържане на азот или и в двете. Простичко казано, тренировки за шампиони, хранене за шампиони при човек, който трябва да разчита само на собствения си тестостерон.

бе според Ванкатааа за да качиш трябва да ядеш вафли
аз се чудя защо Рони Колман като доиде във България първата работа му беше да отиде във фабриката на МУРА и да поиска спонсорство
за какво са му БСН като може да си хрупа МУРа и да як ??