20.04.05
23:00
Здравейте от прочетената информация и съветите получени от форома реших да започна от утре следния тренировъчен цикъл и диета!Ставам сутрин в 7:00 и пия 2 Л-карнитина и в 7:45 карам 45мин велоаргометър!
1.за закуска-9:00-70gr овсени ядки с 250мил онискомасленоо мляко и две лъжици мед!
2.за обяд в 12:00 -200гр пилешки гърди ,150гр ориз или варени картофи ,две филии ръжен хляб и салата със зехтин!
3.В 16:15(преди тренировка)-40гр суроватачен протеин и едно пакетче мед,и 2 Л-карнитина!
4.в 17:00-тренировка
5.в 19:00 40гр соруватачен протеин ,3АК 5гр Л-гуатамин
6.19:30-ve4erq-200gr телешко/полешки гърди/заешко,салата със зехтин и 2 филии ръжен хляб!
7.22:00-10-150gr обез,маслена извара и 5гр Л-гуатамин!
Цалта ми е да сваля подкойните мазнини,тренирам 3-пати седмично с тежешсти и 3-пати кардио,като разминавам дните,Неделя почивам!
В момента сам 175см,88кг,граден кош 127см,талия 89см,рака 43см!какво мислите програмата удачна ли е да сваля мазнините и да запазя размерите?
Всичко е ОК , обаче мои съвет е да вкараш още едно ядене между 12 и 16 часа - може примерно нещо леко - плод или нещо такова , обаче трябва да вкараш още едно ядене.
НВД-то е добре, съгласен съм Master за храненето между 12 и 16ч - задължително трябва да го има.
Колко е тренировъчния стаж, който имаш?
Около 200 грама въглехидрати на ден ти се събират(освен ако не е 150 гра сварен ориз, тогава падат с около 70 грама) Лично за мен 2 грама и нещо на телесно тегло карбс са ми много...ама ти си знаеш-аз наблягам на мазнините.
Айде успех, дано ти действа!
21.04.05
11:48
#4
Аз тренирам почти 2 години,искам да доизчистя пресата!Мисалтами е с този хранителен режим дали ще успея да запазя мускула!