Дали това НВД става?

Здравейте! От няколко месеца посещавам този сайт и съм изчела почти всичко в него, така че реших, че вече ми е време да пусна една тема.Тя е за НВД-то разбира се:))То е следното:

1. след тренировка (8.00 часа) 100гр извара и 100 гр сирене (разбъркани с малко зехтин)
2. закуска (10.00-10.30ч)1 ябълка+200гр кисело мляко (2%)и 75-80гр мюсли
3. обяд (12.30-13.00ч) 150 гр месо (пелешко или риба) и 150 гр зеленчуци (зелени)
4. следобедна закуска (15.00-15.30ч)1 ябълка и 200 гр. кисело мляко
5. вечеря (19.00ч)150гр месо и 150 гр зеленчуци
6. втора вечеря (към 21.00ч) 200гр. извара + 50гр. сирене (пак разбъркани с малко зехтин)+1 яйце

Общо се получават следните хранителни стойности:белтъци-172;мазнини-54,6;въглехидрати-77 и малко; калории-1561

Данни за мене: жена 28г. ръст 175см. 65 кг.Тренирам от около половин година,но не съм правила кардио досега. Ще го почна заедно с НВД-то.Целта ми е да сваля 4-5 кг.

Ще се радвам, ако пуснете някой и друг коментар за това дали съм на прав път или, за да ми помогнете да направя някои корекции.

Забравих да уточня, че тренирам 5 пъти седмично по 50минути. Когато почна и кардиото (тичане или тае-бо) ще тренирам 6 пъти седмично по 3 пъти тренировка с тежести и 3 пъти кардио като ги редувам.

Да, на прав път си, режимът ти ще ти донесе успех!

Здравей! Режимът е добър наистина, ще се опитам да вмъкна някои коментари :) 
1. Според мен би било добре да размениш местата на 1-вото и 2рото хранене с оглед на това, че 1-вото (съдържащо повече въглехидрати) се пада точно след тренировката.
2. Протреинът ми се струва височък. Което не е проблем по принцип, но ако не получиш искания резултат, можеш оттам да намаляваш храната. Това в случай, че не си свалила поне 2кг за месец.
Успех

Протеина е в норма.

Имам предвид, че може да се съкращава от белтъка ако е наложително. А иначе и аз приемам горе долу толкова като качвам и съм над 95кг  :D

Ти имаш 1 приятелче наречено тестостерон, дамата го има 10-15 пъти по-слабо...

1. след тренировка (8.00 часа) 100гр извара и 100 гр сирене (разбъркани с малко зехтин) 
30 - 34 гр белтък

2. закуска (10.00-10.30ч)1 ябълка+200гр кисело мляко (2%)и 75-80гр мюсли
10 -12 гр белтък

3. обяд (12.30-13.00ч) 150 гр месо (пелешко или риба) и 150 гр зеленчуци (зелени)
~ 30 гр белтък

4. следобедна закуска (15.00-15.30ч)1 ябълка и 200 гр. кисело мляко
7 гр белтък

5. вечеря (19.00ч)150гр месо и 150 гр зеленчуци
30 гр белтък

6. втора вечеря (към 21.00ч) 200гр. извара + 50гр. сирене (пак разбъркани с малко зехтин)+1 яйце
48 - 50 гр белтък

Всичко:
154 - 163 гр белтък, от които пълноценен около 93%.

65*2,5 = 162,5 гр. белтък -> норма за жена в кетоза при усилен спорт

Не казвам, че не е в норма, а че ако е 130гр (примерно) като цяло, няма да е недостатъчно. Или бъркам.... :?

Ако, се натоварва по-тежко както е в случая - 6 пъти седмично яки тренировки, по-добре е да се застрахова  от претрениране, понеже при въпросния стрес, ако в даден момент тялото изпита белтъчен глад и се появи белтъчна криза ще пострадат мотивациятя, постиженията и и способностите и да се възстановява. В началото може и да няма проблем дори с нисък белтък в храната, но колкото по-нисък става гликогенния и запас, толкова по-опасно е ниския белтък да доведе до белтъчен глад.

Здравей, Мартин!

1. Искам да ти благодаря за това, че взе отношение по моето НВД.
2. Малко съм объркана, защото в статията за НВД в раздел “хранене” пише, че веднага след тренировка трябва да има белтъчно хранене, а чак 2 часа след това-въглехидратно. Аз мисля, че моите са точно такива:след тренировка-извара и сирене,в които преобладават белтъци, малко мазнини и почти никакви въглехидрати;2 часа след тренировката-1 ябълка и кисело мляко с мюсли, което е тъпкано с въглехидрати. Ти ме съветваш да правя точно обратното или, може би аз не разбирам нещо. Поправи ме, ако греша.

[quote author=“Image”]Ако, се натоварва по-тежко както е в случая - 6 пъти седмично яки тренировки, по-добре е да се застрахова  от претрениране, понеже при въпросния стрес, ако в даден момент тялото изпита белтъчен глад и се появи белтъчна криза ще пострадат мотивациятя, постиженията и и способностите и да се възстановява. В началото може и да няма проблем дори с нисък белтък в храната, но колкото по-нисък става гликогенния и запас, толкова по-опасно е ниския белтък да доведе до белтъчен глад.

Хм, аз от няколко дена ям ужасно много месо, и все съм гладна. Иска ми се пилешко, направо още сега докато пиша тези редове вече ми се яде пилешко! Да не би е белтъчен глад?
Май да, сега сметнах белтък ми е около 90г за ден ...

В поредна тема ще предложа да прочетеш това:
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=6091

Аз орехи си ям. Прибавям ги към сиренето с изварата, но не ги споменах по-горе, защото количеството не е кой знае какво. А за мултивитамините съм наясно, че трябва да ги пия и даже днес като ходя да си пазарувам ще си купя някакви, но проблемът е в това, че не съм наясно какво точно да търся, а и в момента нямам достатъчно кинти, за да си купя от истинските, които се продават в спортните магазини. Мисля за сега да си купя някакви, а по-нататък да си купя от хубавите. И за пчелното млечице съм чувала, но ми беше изскочило от ума. Благодаря за напомнянето :)