НВД

3 пъти ям бяло месо с 2 филии хялб бонус, 1 кисло мялко (разбърквам с степче защото така  ми е по фкусно) тези храни ги ям задължително за гарнитура към тях ям червени чушки(в буркан от баба ми)/сирене(баба ми дето го прави)/кашкавал/белтъци/маруля от който продукт имам него ползвам за гарнитура някой път слгам по няколко вида.
това са ми 3те основни хранения сутрин ям бадеми. и така вече 4 дена с днешния от 2торник пия л-карнитин и протеин.(не съм ви написал колко е грамажа на продуктите които премам защото нямам кантарче и немога да ги претегля)

като се тегля на кантара гледам че не свалям може ли това да е защото ям сутрин бадеми (които са достакалорични) нз колко грама ям са в турбичка и от нея си взимам на око някъде около 70 110 грама макс

сички упражнения ги правя по 4 серии и 15 повторения (сгъване на бицепса с права щанга само при него правя 10 повторения) не почивам много макс 1 минута между сериите по време на тренировка много се потя

искам да ми кажете дали за 3 дни и половина при мойта диета и тренирова е трябвало да сваля килограми. мисля  да пробвам сутри нза закуска  да ям нещо друго което не е толкова калорично като бадемите примерно овесени ядки. вие какво ще ми предложите.
а бе кажете с имението след като прочетохте това което написах.

6 филии хляб (пък бил той и бонус) дневно ми се виждат много. Като сложиш и трите млека, ми се струва, че въглехидратите ти идват в повече за НВД. За 3 дена не би трябвало да очакваш каквото и да е. Мери се най - често веднъж седмично, по едно и също време и при еднакви условия.
100 гр бадеми са ти над 600 ккал, виж дали не ти идват в повече. Не си казал колко ти е нормата калории дневно, нито ти колко приемаш. Трябва да ги сметнеш така, че да си в калориен дефицит, за да сваляш.

От този калколатор изчислих от колко калории се нуждая дневно.
спокойно ниво 1761 ккал.
средно ниво 1833 ккал.
натоварено ниво 1953 ккал.

Защо не опиташ да го изчислиш тук  :D

тегло: 67 кг
ръст: 171 см
възраст: 16 години

Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже:
66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.)
66+(13.7*67)+(5*171)-(6.8*16)=1730.1 калориен минимум за деня
След изчисляване на дневният калориен минимум, към него се прибавя относителният индекс отговарящ на степента на физическата Ви активност:
Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то индексът на активността Ви е 1,2
1730.1*1.2=2076.12 ккал
Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,375
1730.1*1.375=2378.8875 ккал
Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,55
1730.1*1.55=2681.655 ккал
Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,725
1730.1*1.725=2984.4225 ккал
Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки) е индексът на активността Ви е 1,9.
1730.1*1.9=3287.19 ккал

В седмицата ходя 4 пъти на фитнес (понеделник, вторник, четвъртък, петък). Деня ми минава в даскало в фитнес залата и унас пред компа. Често събота и неделя съм на село там бачкам (копам, хвърлям тор и др. кото ми кажат бачакам после ми дават кинти). Така че освен фитнеса и работата насело нямам друга активност в ежедневието.

И сега как да си направя хранителния режим като има такива големи разлики кое е най точно ако  приемам 2076.12 ккал съм сигурен че няма да сваля нищо, защото според мен немога да ги изгоря толкова калории с моята активност в ежедневието. Интересува ме като смятам уравнението какви килограми трябва да напиша тези които съм в момента или тези които искам да стана.

Разбира се, че тези в момента.

Тия таблици не ми вдъхват доверие мен ми показа че трябва да вкарвам 3 454 калории аз с тия калории посмъртно не мога да изчиста ако ще само от протеин да идват аз са съм на 1000 горе долу и пак трудно свалям

Еми точно защото си на 1000 трудно сваляш.  :wink: Забавя ти се метаболизма, организмът си пази “резервите”...... Защо не опиташ да качваш малко по малко? А че таблиците са относително нещо, няма спор.

Добре де не съм ги сметнал точно но ето какво горе долу ям на ден
сутрин - 1/2 кисело мляко
след тренировка - 1 кисело мляко
след час - омлет 3 яйца с 50тина грама сирене + салата
след 3 часа - 200гр пилешко + салата
след час ако съм гладен то се пада 19 - 20 часа 1/2 кисело мляко
Не съм сметнал колко точно са калориите ама не мисля че е толкова малко аз све пак свалям

Voltmachine, как сваляш като не си броиш калориите. Това е все едно е да караш кола с затворени очи и да се надяваш да стигнеш до края на пътя. От по-горе написаното излиза , че приемаш около 1100 калории, белтъци - по малко от 100гр. Значи трябва да тежиш мин. 50кг за да кажем, че тази диета е за теб! :)

Много е малко дори. Всеки ще ти каже, че така няма да свалиш. Ако наистина ти трябват 3500ккал, то приемай 3000, ако не свалиш за две седмици постепенно ги намали на 2500 и тн. Само че под 1500-1700 няма смисъл да падаш според мен.