Дневника на Иво

Така преди 1 година точно имах дневник но ми бе изтрит заради един отворко ,но както и да е.Правя този дневник за да си следя прогреса в силовите постижения и развитието на тялото ми.На 16 г,185,85-6кг,мерки не знам освен ръката напомпена 41,5-42.Постижения:Лег-1x90;Клек-2х120;Тяга-5х110(не съм опитвал повече понеже я спрях преди 6 месеца)Тренирам сериозно от 1 година иначе общо 2.Целта ми е зимата да покача максимално ММ.
Тренирам така:
Понеделник:Гърди+трицепс+прасци
Вторник:Гръб+бицепс+трапец
Сряда:Рамена+корем+прасци
Четвъртак:Трицепс+Бицепс+Предмишница
Петък:Крака+прасци
Събота:Кардио
Днес тренировката:
-15мин чувал
-10мин велоаргометър
-6 серии коремни преси
3 за долна и 3 за горна част
Хранене
1.3 варени белтъка с маслинки и малко жито с една малка вафла
2.Ориз с пилшко
Тренировка
3.Печени картофи с пилешка кайма и зелева салата , кисело мляко
4.Кисело мляко
5.100гр.сирене с малко маслинки и пушено пилешко месо , кисело мляко
На всяко едно главно ядене където съдържа бавни въглехидрати(както и на закуска) винаги накрая пия по 250мл.прясно мляко и ме мързи да го вписвам всеки път.А и през целият ден си ям мандарини когато падне студа.Ето ви и две снимки: Първата по това време миналата година, а втората след 1 година тренировки:

Така преди 1 година точно имах дневник но ми бе изтрит заради един отворко ,но както и да е.Правя този дневник за да си следя прогреса в силовите постижения и развитието на тялото ми.На 16 г,185,85-6кг,мерки не знам освен ръката напомпена 41,5-42.Постижения:Лег-1x90;Клек-2х120;Тяга-5х110(не съм опитвал повече понеже я спрях преди 6 месеца)Тренирам сериозно от 1 година иначе общо 2.Целта ми е зимата да покача максимално ММ.
Тренирам така:
Понеделник:Гърди+бицепс+прасци
Вторник:Гръб+трапец+трицепс
Сряда:Рамена+корем+прасци
Четвъртак:Трицепс+Бицепс+Предмишница
Петък:Крака+прасци
Събота:Кардио
Днес тренировката:
-15мин чувал
-10мин велоаргометър
-6 серии коремни преси
3 за долна и 3 за горна част
Хранене
1.3 варени белтъка с маслинки и малко жито с една малка вафла
2.Ориз с пилшко
Тренировка
3.Печени картофи с пилешка кайма и зелева салата , кисело мляко
4.Кисело мляко
5.100гр.сирене с малко маслинки и пушено пилешко месо , кисело мляко
На всяко едно главно ядене където съдържа бавни въглехидрати(както и на закуска) винаги накрая пия по 250мл.прясно мляко и ме мързи да го вписвам всеки път.А и през целият ден си ям мандарини когато падне студа.Ето ви и две снимки: Първата по това време миналата година, а втората след 1 година тренировки:

Определено има резултат, въпреки че се храниш слабо(поне там където си обявил количества)!

Добре дошъл отново :)
Ще следя дневника с интерес, дано няма период на застой :)

Днес 2 тренировки
10:30 ставане-2 мекици със сирене, 250мл прясно мляко
1 ТРЕНИРОВКА:
15мин велоаргометър
15мин пътека
11:30-3 яйца по панагюрски
12:30-200гр.руска салата,малко трушия,100гр.картофена салата,300гр пилешка пържола,200гр, толостолоб печен
4:30-2 паллачинки с конфитюр и 300мл прясно мляко
2 ТРЕНИРОВКА:Гърди+Трицепс+Прасци+Корем
Гърди:
1.Лежанка-6 серии:12х60кг;1х90кг и 9х60кг;8х70кг;6х80кг;4х80кг;10х60кг
2.Горна лежанка-5серии 8 п. с 60кг
3.Избутване на машина -3 серии:10х50кг;8х60кг;12х50кг
4.Флайс с дъмбели-5 серии 12п.
5.Пуловър-5 серии 15п.
Трицепс:
1.Разгъване на кабел-3х12п
Корем:
1.Коремни преси 3 серии
2.За долна част 3 серии
Прасец:
1.3 серии калф машина -15п \/;15 /\;15||
Така правя прасеца през ден, единствено на деня за тренировката за крака го правя тежко
19:00-100гр зелева салата с моркови,200гр.толостолоб печен,150гр.паниран амур,300гр.пилешка пържола,250мл прясно мляко
22:30-150гр. сирене с малко маслинки,250 мл прясно мляко
00:00-1 кисело мляко и 5 мандарини

10:00-3 белтъка варени с 250мл прясно мляко
10:30-Тренировка
Гръб:
1.Набирания пред гърди-4х9,6,6,6
2.Придърпване на скрипец зад врат-5х10-12
2.Гребане с успореден хват на мечка-5х(греба до отказ)
3.Гребане с надхват на релса-4х10,8,10,10
4.Придърпване на долен скрипец-4х12,12,10,12
5.Придърпване на скрипец пред гърди-4х10-12
Бицепс:
Сгъване на дъмбели от седеж-3х10
Трапец:
Повдигане на раменете с дъмбели от седеж-6х(до отказ)
12:00-200гр печени картофи с пилешка кайма,250 гр.пилешка пържола, с 250мл прясно мляко,1 мандарина
14:00-1 сандвич (пушен свински бут,с сирене,хлябът е Финес с фибри и други глупости)
15:00-2 сандвича като предишния
16:00-1 портокал
18:00-1 кисело мляко
21:30-300гр ориз с пилешки сърца и воденички, с 250мл прясно мляко
23:00-200гр извара с малко маслини, с 250мл прясно мляко
00:00-1 кисело мляко и 4 мандарини

Днес огромна мускулна треска на гърдите, а от сега ме пръска гърба утре ще съм смазан..

Закуската ти е много малка.Пробвай с 5 цели яйца+овесени ядки в прясно или кисело мляко.

10:30-3 верени белтъка с малко маслинки и едно парче пържен амур, 250 мл прясно мляко
11:00-Тренировка 1:Рамена,прасец,корем
Рамена:
1.Раменни преси с щанга зад врат-5х10
2.Раменни преси с дъмбели-5х10
3.Вертолет-3х10
4.Разтваряне встрани с дъмбели прав-3х10
5.Разтваряне на пек дек назад за задно рамо-3х12 +
6.Сгъване на лактите назад на машина за трапец(не знам как да обясня тжа упражнение)-3х(до отказ)
Прасец и Корем-както съм обеснявал как ги правя по нагоре в мненията.
12:30-300 гр ориз с пилешки сърца и воденички с едно парче амур,250 мл прясно мляко
14:00-1 сандвич(домашните)
15:00-3 сандвича
16:00-1 портокал
18:00-1 кисело мляко с една вафла
21:00-Тренировка 2:
15 мин чувал
15 мин велоаргометър
22:00-200-250гр. свинска пържола, 1 наденица, с кисели краставички,250мл прясно мляко
23:00-4 мандарини
00:00-200гр извара с маслини и 250 мл прясно мляко
00:30-1 кисело мляко

10:30-3 сварени белтъка с 250 мл прясно мляко
11:00-ТРЕНИРОВКА:Бицепс,трицепс в суперсерии, предмишница
1.Сгъване с щанга-12х30кг;12х35кг;8х40кг;12х30кг
  Френско-12х30кг;10х40кг;6х50кг(3 сам ,др леко помощ);12х30кг
2.Сгъване с дъмбели седнал-4серии по 12п.
  Преси на лешанката с тесен хват-4 серии:12х40кг;12х50кг;8х60кг;12х40кг
3.Скотово-
  Разгъване на кабел-4 серии по 12п.
4.чуково сгъване на въже от долен скрипец
  Разгъване на дъмбел над глава-4 серии по 12п.
Предмишница:
1.Сгъване на китка с дъмбел в суперсерия с
  Сгъване на китки с щанга зад гръб-4 серии(до октаз)
2.Бицепсово сгъване с надхват-4 серии(до отказ)
12:30-300гр.ориз с пилешки сърца и воденички с 200гр свинска пържола и 250 мл прясно мляко
15:30-4 сандвича от домашните
18:00-1 кисело мляко с една вафла
21:30-350-400гр. ориз с пилешки сърца и воденички и половин наденица,250 мл прясно мляко
23:30-200гр извара с млако сирене и маслини,250 мл прясно мляко
00:30-1 кисело мляко

11:15-3 варени белтъка  с малко маслини и 250мл прясно мляко
11:30-Тренировка:Крака+прасец+корем
Крака:
1.Клек-15х60кг;12х80кг;8х100кг;4х120кг;1х130кг;10х60кг
2.Лег преса-15х120кг;12х140кг;10х160кг
3.Бедрено разгъване в суперсерия с бедрено сгъване 3серии по 20п.
Прасец:
1.Калф машина -3серии по 10п
2.Повдигане на пръсти от седеж на машина-3 серии по 15 п
13:00-300гр. ориз с пилешко,250 мл прясно мляко,1 мандарина
15:15-4 сандвича
16:00-1 кремче с шоколад 200гр.
18:00-1 кисело мляко
20:00-350гр.ориз с пилешко,малко кисели краставички и 100гр. консерва скумрия,250мл прясно мляко
00:00-150гр. извара с сирене,маслини и кисели краставички,250 мл прясно мляко,5 мандарини
1:00-1 кисело мляко