20.11.10
09:35
Здравейте.Реших и аз да си направя дневник, надявайки се от ваште критики и забележки да си подобря начина на хранене и трениране.Тренирам от 7 8 месеца,но не се хранех,а и всяка събота се правех на прасе.Сега съм решил сериозно да се захвана.На 20 години съм, 194см, 85кг.
В момента взимам 100% whey GS И БЦАА 5000 powder ОН на прах
Ето ми храната вчера.
10:30- 30гр Протеин
11:00-Прясно мляко с 150 гр. овесени ядки,25gr мед
14:00-Мусака(нз колко грама е..трябва да си взема везна)
14:30- 5гр БЦАА
15:00 - Тренировка
15:45 - 2 банана ,40гр протеин , 5 гр БЦАА , Мусака
19:00 - салата + 200гр пържола
22:30 - 50гр ядки + 150гр извара
Тренировка:
-Набирания 3 х колкото мога
-Тяга 3х
-Мечка 3х
-Гребане с дъмбел 3х
Нз с колко килограма ги права(другия път ще вида)
Вчера:
10:30 - 30гр протеин
11:00 Прясно мляко с 150 гр. овесени ядки,25 гр мед
14:00 Ориз
14:30 5гр БЦАА
15:00 Тренировка
14:45 банан, 40гр протеин, 5гр БЦАА , Ориз
16:00-19:00 - Сън
19:30 - Ориз - 30гр протеин
22:00 - кисело мляко с к.мляко
01:00 - 4 бъркани Яйца с п.хляб
03:30 - 2 сникерса
06:00 - 150гр пържола + салата
08:00 - Извара + ядки
....Тия нощни нз какви ще да ги бъде...Горе дол става ли такъв режим като съм нощна ???
Тренировка: Гърди
Лег - 4 х (6х40, 5х50, 5, 60 2х70) Мога и с 75/80 ама няма кой да ми пази и ме е страх.
Полу лег 3х7
Флайс 3х7
Кофички 3х колкото мога
Програмата ми е:
1 Гръб
2 Гърди
3 Почивка
4 Ръце
5 рамо + крака
Мисла да я смена само че още нз с каква.
Днес станах към 5:30 след нощна...
5:45 - протеин
6 - Ориз и 1 кисело мляко
21:00 - 150-200гр пържола + салата
към 23:00 извара + ядки
21.11.10
21:01
#3
Незнам как ще докарваш 10ч. сън на ден .. камоли като си нощна :X Ако успяваш да се “регенерираш” и с малко сън - ДОБРЕ, но иначе незнам как ще я мислиш .. :)
И 8 часа сън му стигат . Като гледам е станал в 5 :30 следобед, добре си е поспал . Храната също не е лоша :)
Мнението беше редактирано от westdogg на 21.11.10 22:50.
Вчера (последния ден който тренирам когато съм нощна...)
10:00 - Протеин
10:15 - 150гр овесени ядки + мляко + 25 гр мед
13:00 - Ориз
13:30 - БЦАА 5гр.
14:00 - Тренировка
14:45 -2 банана , протеин , Ориз , 5 гр БЦАА
16:00 - 19:00 - Сън
19:15 - Ориз + протеин
22:30 - Парче пица + кисело мляко
01:00 - 4 бъркани яйца + п.хляб
02:00 - сникерс
04:00 - Салата + пържола
08:00 - извара + ядки
Тренировката:Ръце
Избутване на лост с тесен хват 3 х 8
Френско 3 х 8
кик бек - 3х 8
Сгъване с прав лост 3х8
чуково сгъване 3х8
скотово с дъмбел 3х8
Днес:
15:30 - Протеин
15:45 - 150гр овесени ядки + пр. мляко + 25гр мед
16:30 -5 ГР БЦАА
17:00 - Тренировка
17:45 - 2 банана , ориз ,протеин ,5 гр БЦАА
към 21:00 ще хапна П.пържола със салата
и към 23:00 извара + ядки
Тренировката:
Клек 3 х 8
повдигане на пръсти (нз как се казва) 3 х 12-14
Разтваране на дъмбели настрани 3 х 10-12
Повдигане на Тежест напред 3 х 10-12
Повдигане настрани от наклон ( Седнал съм на пейката и напред съм се навел) 3 х 10-12
Раменни преси с лост зад врат 3х 10-12
Рамото добре ли е ? Не идва ли малко повече ?
Раменната преса я прави като първо упр, не последно.
Третото дето си се навел , би трябвало да е за задно рамо , ако е така , тия 4 упр не са ти мн .. екстра са
Няколко дена нямах интернет и не съм писал..надявам се, че ще го попълвам редновно вече....
Искам да попитам понеже имам още за 1 2 седмици Протеин и амино..като свършат какво да си взема за 100 лева(Като изключим Протеина понеже имам още 1 кофа Голд стандарт на ОН 5лбр.)Целта ми е колко се може по чисто покачване на ММ.
Днес станах в 16:00
16:10 Протеин
16:30 Овес + мляко + 20г мед
19:30 150-200 гр п месо + салата
към 22:00 Плод
и преди лягане извара + ядки
Вчера:
12:30 - Протеин
12:40 - 150 грама овес + п. Мляко
14:30 - 150 гр Ориз
15:00 5 гр Бцаа
15:20 - 1 кафе
15:30 - Тренировка
16:15 - 2 банана + протеин + 5 гр БЦАА + 150гр Ориз
19:30 - Салата + 150гр п.Пържола
22:00 - 1 Портокал , 2 Мандарини
23:00 - 150гр Извара + 50гр Ядки
Тренировката : Гърди
Лег 3 х 8 7 5
Полу лег с дъмбели 3 х 8
Флайс от полу лег 3 х 8
Кофички 3 х колкото мога
Днес
12:00 - Протеин
12:20 - 150 грама овес + п. Мляко
13:00 - 5 гр Бцаа
13:20 - 1 кафе
13:30 - Тренировка
14:15 - 2 банана + протеин + 5 гр БЦАА + 150гр Ориз
17:00 - Ориз
20:30 - Салата + 150гр п.Пържола
23:00 - 150гр Извара + 50гр Ядки
Тренировка: Гръб
Набирания с широк хват 3 х колкото мога
Мечка 3 х 8
Тяга 3 х 8
Гребане с дъмбел 3 х 8
Да.Макар че съм мислил и да ги направа по 4.Проблем ли ще е след като търса маса ?
Ако тренираш обемно и се храниш много, имаш време за възстановяване и приемаш добавки не виждам защо да е проблем :)
Вчера:
13:00 Протеин
13:15 О.Ядки + мляко + 20гр мед
16:30 Мусака
17:00 - 19:00 Сън
19:15 - Мусака
19:30 - Протеин
22:00 - Парче пица + К.Мляко
01:00 - Мусака
02:00 - Банан
03:30 - 06:00 - Сън
06:15 - П.Пържола + салата
08:00 - Извара + ядки
16:15 - Протеин
16:30 - О. Ядки + п.мляко
17:00 - Бцаа 5 гр.
17:15 - 1 Кафе
17:30 - Тренировка
18:30 - Протеин, 2 банана , 150 гр Ориз, 5 гр БЦАА
21:30 - Салта + п.пържола
00:00 - Извара + ядки
Тренировката :
Клег 3х8
Повдигане на пръсти 3 х 13
Рамена преса(с лост зад врат) 3 х 12
Повдигане на страни 3 х 12
Повдигане на пред 3 х 12
Повдигане на страни от наклон 3 х 12
14:15 - Протеин
14:30 - О. Ядки + п.мляко
15:00 - Бцаа 5 гр.
15:15 - 1 Кафе
15:30 - Тренировка
16:30 - Протеин, 2 банана , 150 гр Ориз, 5 гр БЦАА
20:30 - Салта + Риба тон
22:00 - 2 Бон бургера + неква салата
01:00 - Извара + ядки
Тренировка:
Набирания 4 х колкото мога
Тяга 4 Х 10
Мечка 4 х 10
Гребане с дъмбел 4 х 10
4 х 10 Много ли е ? Или да бъде 4 х 8 ?
Вчера леко ме болеше главата от 8 декември ама реших да си тренирам.Като се прибрах от дискотеката пиинах 45гр протеин(нз дали помага де ама както и да е )
11:00 - Протеин
11:15 - 150 гр О.Ядки + 25 гр мед
14:00 - 150 гр Ориз
14:15 - БЦАА 5 гр.
15:00 - Тренировка
16:00 - 2 банана, 45 гр Протеин , 5 гр бцаа ,150гр Ориз
19:30 - Салата + п. Пържола
22:00 - Салата + мандарини
00:00 - 150г Извара + 50г ядки
Тренировка:
Клег 4 х 8
Раменни преси с лост зад врат 4 х 12
повдигане на страни 4 х 12
повдигане на пред 4 х 12
повдигане от седеж настрни-за задно 4 х 12
Днес:
10:00 Протеин
10:15 О. ядки + 25г мед
11:30 - 5 БЦАА
12:00 Тренировка
13:45 45 гр Протеин 2 банана 5 гр бцаа Мусака
15:30 Мусака
18:00 2 крънча
20:00 п.пържола + салата + 2 палачинки
23:30 150 гр Извара + 50 гр Ядки
Тренировка
Лег с тесен хват 4 х 8
Кофички на пейка 4 х 8
Кик бек 4 х 8
Сгъване на прав лост 4 х 8
Чуково сгъване 4 х 8
Скотово с гира 4 х 8