Дневникът на Ventsi

-

Вчера : Седмица 1 ден 1

Клек 5х5 (50 кг)
Лежанка 5х5 (50 кг )
Гребане с лост 5х5 (50 кг )
Лежанка с тесен хват - 2х10 (28 кг )
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10 (25 кг)
Повдигане крака от вис : 4х10
След това с едно като малко колелце 3х5.

Днес - Почивка.

Я, Венци :) Действай!
И го махни тоя рунтавия блондин от аватара ти :D

Що бе не те ли кефи :D Трябва да ставам як няма как :D

ееееее....разгеле...най-накрая да се появиш!!!
Да поясня, това е Игнатов младши...младши, защото е по-малкия от двама братя, с които тренираме от доста време вече и мога да кажа само хубави неща и, че съм горд с тях и с тяхното развитие...
Ще следя с интерес дневника лапе, по-скоро от към хранене и размисли за нещата, защото с тренировките съм запознат общо взето:)
УСПЕХ!!!

Давай брато ;)

Успех, Венци!
Ще следя дневника :)

Седмица 1 Ден 2

Клек 5х5 (40 кг)
Рамени преси 5х5 (30 кг)
Мъртва тяга 5х5 (60)
Набирания - пропуснах ги нямах никаква сила за тях другият път ще ги сложа 1-ви.
Бицепсово сгъване с щанга - 1х10 (18 кг)
Набирания с подхват 2х7

Довечера ще има още една тренировка CrossFit нея ще я допълня по късно.Сега отивам да уча.

Ето я и втората тренировка :

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
30 second Handstand hold
30 second Squat hold
30 second L-sit hold
30 second Chin over bar hold

Хранене
11;00 - Пилешка супа + 2 Филии бял хляб.
13;00 - 14;30 - Тренировка.
15;00 - 1 Супена лъжица домашен мед , 3 цели яйца + 4 Филии бял хляб.
16;45 - 1 компот от праскови.
17;30 - 19;00 - Тренировка.
20;30 - Пилешка супа , 150 пилешка кълка + ориз + 4 Филии бял хляб.

Рано ти е много за двуразови тренировки.

Знам че ми е рано но тялото ми го иска не аз :D Тренирам CrossFit със удоволствие и това ме прави до някъде щастлив.

4 филии хляб...ба...къде ги слагаш бре:)))
Иначе днес много стабилно и на комплекса и на бягането!!!

Днес - Почивка

Аз без хляб не мога ! Ако не ям хляб все едно не съм ял :D

Седмица 1 Ден 3

Клек 5х5 (20,30,40,50,60 кг ) + 1 повторение :) Преди 4 с голям зор сега 5 без проблем.
Лежанка - 5х5 ( 50 кг )
Гребане с лост - 5х5 ( 50 кг )
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х10 ( 10,15,20,25 кг )
Toes-to-bar - 2x7
Повдигане крака от вис - 2х10
Накланяне с дъмбели встрани - 2х10 (от дясно и от ляво)
Колелце 3х5
Планк 35 секунди + 16 кг върху мене.
Планк 30 секунди + 32 кг върху мене.

Днес тренировката беше CrossFit.

Ето я и нея :

За 20 минути възможно най-много рундове от:
30 скока на към 30см. бетон
15 лицеви
измерено разстояния от 50 крачки напади отиване и връщане демек 100
15 лицеви

Направих 3 рунда и малко от 4-тия и времето свърши.

Днес - Почивка.

Утре мисля клека да го сложа на 60 килограма (5х5) , Лежанката на 53 (5х5) и Гребането с лост на 60 (5х5).

Абе момче кво е тва гребане, колкото тягата бре :D

Споко тяга правя от 3-4 тренировки и тя ще дръпне ;) А гребането го правя от 3 месеца затова е така.Не знам ама тягата не ме кефи толкова колкото клека.

Седмица 2 Ден 1

Лежанка 5х5 ( 50 кг ) - Тая седмица я карам на 50 кг другата слагам направо 60 !
Клек 5х5 ( 60 кг ) - Без проблем.
Гребане с лост 5х5 ( 60 кг ) - малко зор ми беше на 4-5 серия.
Трицепсово разгъване на горен скрипец  - 2х10 ( 25 кг )
Корем не правих защото ме мързеше :D

Днеска почивка.

Хранене :
9;00 - Пица
11;00 - Кифла с мармалад и натурален сок
15;00 - 1 кюфте 160 гр , 100 гр сирене , 3 филии хляб.
18;00 - 1 кебапче 100 гр ,100 гр сирене , 2 филии хляб.
20;00 - Леща + 2 филии хляб.

Седмица 2 Ден 2

Набирания широк надхват - 5x5
Раменни преси - 5х5 ( 35 кг ) - Много сила в раменете другият път на 40 кг.
Клек - 5х5 ( 50 кг )
Мъртва тяга - 70х1 , 70х3 , 70х1 ,80х1 , 80х1
“21” - 2х21 ( 18 кг )
Повдигане крака от вис - 2х10
Toes to bar - 2x5

Днеска скъсах 1 мини мазолче.Другия път сигурно ще скъсам 5 мега големи :D

Хранене :
9:00 - Пица
11;30 - Кифла с мармалад + 1 вафла боровец
14;20 - Зелен боб + 100 гр сирене + маслини + 2 филии хляб
15;10 - 16;30 - Тренировка
16;45 - 1 Супена лъжица домашен мед.
17;00 - 1 кълцана наденица + 100 сирене + маслини + 2 филии хляб + 2 бисквити “Закуска”
20;10 - Зелен боб + 100 гр сирене + маслини + 2 филии хляб + чай

Сега ям семки.
Лека вечер :)

Добавям и 3 препечени филийки с яйце и сирене.

Ще следя дневника ти с голям интерес,имаме сравнително сходна височина и килограми.Освен това и 2мата правим 5х5 в момента.Успех ти желая за напред. :)

Благодаря.Видях че си на 1-вата седмица от програмата.При мен клека дръпна още на 2рата седмица.Дано и при теб е така :)

Е ще видим,мен тягата лесно ще ми дръпне в сравнение с другите упражнения стига да имам хубави ръкавици да не си съдирам ръцете...Клека също мисля,че ще върви добре.Понеделника с 60 нямах проблеми.Силно се надявам лега да направя така,че да ми дръпне щото последния път като правих което беше преди 20тина дена бех на 50кг,но гърдите поначало са ми изоставаща група.Аз път бих ти препоръчал да наблягаш на мъртвата тяга,там да увеличиш силата (ако ти е важно движение разбирасе :) ).

Днеска - Почивка .

Мускулна треска на кръста и леко в гърба.

Утре ще се тренира с машината Сашо (Madboy) и клека ще бъде на 70 кг.За лежанката не знам може и на 60 да я сложа да пробвам 5х5 но не съм сигурен.

Мъртва тяга съм правил няколко пъти : 2-3 пъти да науча техниката и след това 2-3 пъти с повече кг :) До коледа ще я направя 2х лично :D

До коледа ще я направя 2х лично :D

Бая ,,добавчици,, ша трябва да изпиеш :)

До коледа ще я направя 2х лично :D

Бая ,,добавчици,, ша трябва да изпиеш :)

Не съм съгласен с теб.Мисля,че за 2 месеца,че и по-малко ще прави без проблем 5х5 на 100кг,а защо не и повече? А 1х120 съм сигурен,че ще може да дръпне...Преди 3-4 седмици преди леките травми в рамото и коляното дръпнах веднъж 110кг,а тепърва почвам тази система и аз самия. :)

Е, аз се шегувам разбира се :) 5х5 не съм пробвал и незнам колко е ефективна, но направих грешката, че го сложих на моето тегло. Иначе Венци за 14 годишен е ебати машината :D

Днеска - Почивка .

Мускулна треска на кръста и леко в гърба.

Утре ще се тренира с машината Сашо (Madboy) и клека ще бъде на 70 кг.За лежанката не знам може и на 60 да я сложа да пробвам 5х5 но не съм сигурен.

Мъртва тяга съм правил няколко пъти : 2-3 пъти да науча техниката и след това 2-3 пъти с повече кг :) До коледа ще я направя 2х лично :D

Ако не я бутнеш лежанката ще черпиш дюнер след тренировка, мисли му ! :D

Аз ще я сложа на 50 и ще видиш ти :D

За 5 седмици по програмата, много трудно ще постигнеш целите, които си си поставил.По средата на програмата, силата се закучи при мен, но после пак открехна ;).Аз съм горе-долу на твоята възраст, но квото и да направя не мога да вдигна 2xлично тегло, тоест 168кг, апък и не се опитвам.Не се впрягай толкова с тежкото, много си си силен за възрастта и килограмите :)

Абе важно е да има хубави цели, ще ги вдигне, може и повече време да му отнеме, но ще ги вдигне :) Ако не ги вдигне, аз до тогава ще го вдигна с тях и готово :DDDDDDDD

Ще видя на 5-тата седмица как ще стоят нещата и ще реша :)

Седмица 2 Ден 3

Клек 5х5 (30,40,50,60,70 кг ) - с 70 не бяха толкова тежки другата седмица на 70 кг цялата а на 4 седмица 80 кг :)
Лежанка 4@60,3@60,3@60,1@60,2@60 - Другата седмица цялата ще е на 60 дано ги направя тея 5х5 :) Сашко ми показа малко техника е то с нея било по лесно бе :D
Гребане 5х5 ( 60 кг )
Трицепсово разгъване на горен скрипец - не се сещам колко серии но бяха повече от 4 с всякакви ръкохватки.
Повдигане крака от вис 1х15,1х10
Кофички 2х5 с лично тегло
Сашко също ми показа и техниката на тягата.Е та аз съм можел да правя тяга бе :D
3 часа тренирах с него не мога го накарам си тръгнем :D

Хранене :

10;00 - 250 гр кисело мляко с 1 лъжица домашен мед.
11;30 - 100 гр шишче с снежанка + 2 филии хляб.
13;00 - 100 гр шишче с кьополу + 2 филии хляб.
15;00 - 18;00 - Тренировка :D
18;15 - Една супена лъжица домашен мед.
18;20 - 200 гр шишче с снежанка и кьополу + 3 филии хляб.
21;00 - 100 гр кълцана наденица + снежанка + 4 филии хляб.

Въпреки мускулната треска на гърдите , трапеца и трицепсите реших днес да тренирам crossfit + малко фитнес.

Правих комплекса Death by Burpees.
Направих 14 пълни рунда и ми оставаха 10 секунди да си почина преди да започна 15-тия рунд но щях да повърна и спрях :D Мисля че ако съм възстановен ще мога да направя 16 рунда.

След това :
Горна лежанка - 10@20 , 10@30 , 10@40
Мъртва тяга - 60@1 , 70@1 , 80@1 ,85@1
Повдигане на пръсти от стоеж - 1х20 с 30 кг щанга на раменете.
Правих и супер-серии за ръце малко и това беше.

Днеска - Почивка

Сутринта бях тотално разбит от тренировките дано се възстановя до утре :D

Седмица 3 Ден 1

Клек - 5х5 ( 70 кг ) - Зорче си беше в петък пак на 70 кг !
Лег - 5@60 , 4@60 , 5@60 , 3@60 , 2@60 - Всичките повторения бяха с лека помощ.Никак не съм доволен никаква сила на тая лежанка.
Гребане 5х5 (60 кг) - И тука ... 60 кг леки 70 тежки абе никва не е.Мисля да сложа на 50 да наблегна на техниката и якото изпълнение !
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 10@20 , 10@25 , 5@30 , 5@35
Направих и 4-5 набирания за кеф.

Добре бях си в профила и го постна от на брат ми :D

п.п - отново кво става ве

Днеска - Почивка

Може малко планкове и трацец да направя

Ей, пишеш от грешния профил :D

Седмица 3 Ден 2

Набирания широк хват 5х5
Рамени преси 5х5 ( 40 кг )
Клек 5х5 ( 60 кг )
Мъртва тяга 60@1 , 80@1 , 90@1 , 90@1 , 80@1 , 60@1
Clean - 5x40 кг

Хранене :
9;00 - Пица
10;00 - Кифла с мармалад
14;10 - Супа + зелева салата + 2 филии хляб
15;30 - 17;30 - Тренировка - 1 супена лъжица мед веднага след тренировка
17;40 - 3 цели яйца с 2 филийки хляб
20;00 - Грах с пилешко месо + 3 филийки хляб.

Вчера - Почивка - Нещо се разболях но направих 1 табата на планкове и после по 1 мин на страничен планк.

Седмица 3 Ден 3
Въпреки че съм болен реших че ще тренирам и имаше доста сила :D

Клек - 5х5 ( 40,50,60,70,80) - Другата седмица клека е на 80 кг.
Лег 5@60 , 5@60 , 4@60 , 4@60 , 4@60 - На последното повторение на всяка серия имаше съвсем лека помощ.По добре от предният път в понеделник последен път на 60 кг надявам се да е 5х5 чисти повторения.
Гребане - 5х5 ( 60 кг ) - Тук се отказах да качвам кг.Мога и с повече но ще наблегна на техниката.
Повдигане крака от вис 3х10
Toes to bar - 3х7

Това съм аз Ventsi ама нещо тъпият форум се ебава и като постна мнение от моя акаунт се поства от на брат ми ...

Храна : яйца,зелева салата,грах,ориз,мед,хляб.