Липса на сила!?

Здравейте!
Проблема ми е такъв,че откакто съм започнал да тренирам(5месеца)силата изобщо не ми се е покачила.През това време съм правил едни и същи упражнения,с малки изключения.Всяка тренировка тренирам максимално колкото мога,но без да изхвъплям и да претренирвам.Попринцип като се гледам в огледалото има промяна откакто започнах(към добро).Тренирам и се храня(доколкото мога)за ММ.На 18 години съм.180см висок и 66кг.
Ако може да ми помогнете да кача силита ще съм ви много Благодарен!

Случва се такова нещо. Има моменти, в които си в застой. Споко. Тренирай упорито и всичко ще се оправи ;)

според мен не се възтановяваш правилно, на каква програма и хранителен режим си и колко часа спиш?

Случва се такова нещо. Има моменти, в които си в застой. Споко. Тренирай упорито и всичко ще се оправи ;)

Какви са тези моменти бе,аз не тренирам от 2-3 години,за да имам застой.

Според мен не се възтановяваш правилно, на каква програма и хранителен режим си и колко часа спиш?

Еми на сплип съм.Преди тези 5 месеца имах 1 месец почивка(наложителна беше)и преди това бях на кръгова 1-2месеца.Храня се колкото мога по-добре яйца,извара,картофи,ориз,месо,когато има,хляб.Преобладават повече въглехидратите,ям и белтъци,но не мога да ги докарам до 2.2 на кг.
Спя по 7-8 часа вечерта и 1-1.30 на обед,но не винаги.

Само на някои упражнения ли имаш проблем със силата? Или искаш общо покачване за всичко?

Ме ядеш толкова колкото тренираш това като го разбереш няма да имаш застои.

най-вероятно претренираш, повечето ми приятели с които започнах да тренирам ги надминах на килограми и на сила само с кръгови тренировки, докато те се впускаха да правят по 4-5 упражнения за гърди и още толкова за гръб, краката ги пренебрегваха, не се спираха на базовите упражнения ами бързаха да правят големи ръце с по 16 серии за бицепс и 12 за трицепс ! При положение че не зимат химия, тренират по програми които действат почти само ако зимаш нещо. В последствие започнаха да зимат...
Гледай да нагласиш програмата си така че да тренираш през ден в рамките на 1 час с висока интензивност и да даваш на мускулите си почивка достатъчно да се превъстановят. Големите мускулни групи се въстановяват за 72 часа, малките за 48, всичко това при подходящо хранене и спане. Най-добре пробвай системата 5х5 за начинаещи, или ако не си готов за нея се върни на кръгови.

Само на някои упражнения ли имаш проблем със силата? Или искаш общо покачване за всичко?

Не,на всички упражнения е този проблем.За този период съм покачил силата адски малко.По възможност искам цялостно покачване на силата.

Гледай да нагласиш програмата си така че да тренираш през ден в рамките на 1 час с висока интензивност и да даваш на мускулите си почивка достатъчно да се превъстановят. Големите мускулни групи се въстановяват за 72 часа, малките за 48, всичко това при подходящо хранене и спане. Най-добре пробвай системата 5х5 за начинаещи, или ако не си готов за нея се върни на кръгови.

Аз не правя прекалено много упражнения и серии,за да претренирам.Правя 3 упразжнения за големите МГ и по 2 за малките,по 3-4 серии.Правя и крака.В програмата ми има и базови упражнения.Правя 3 тренировки през ден(по сплит).Тренировката ми продължава 1-1.15мин.

Застой може да се срещне и към 4-тия месец такаче не го отписвай като вариант ;)

Затова хората си правят цикли за сила и за маса. Не може да караш по един и същи начин от началото до края. Направи един 6 седмичен цикъл за сила и ще дръпнеш. При периодите за сила, упражненията са много малко, към 2-3 по 5-6 серии в интервал на повторенията 1-6…ти гледай да се движиш между 4-6. Всяка следваща тренировка слагай допълнително килограми, по 2-3кг. примерно, не по 10. Ето една статийка - http://www.bb-team.org/articles/2602_trenirovachni-strategii-periodi-za-sila#axzz177ifEDUS .

Затова хората си правят цикли за сила и за маса. Не може да караш по един и същи начин от началото до края. Направи един 6 седмичен цикъл за сила и ще дръпнеш. При периодите за сила, упражненията са много малко, към 2-3 по 5-6 серии в интервал на повторенията 1-6…ти гледай да се движиш между 4-6. Всяка следваща тренировка слагай допълнително килограми, по 2-3кг. примерно, не по 10. Ето една статийка - http://www.bb-team.org/articles/2602_trenirovachni-strategii-periodi-za-sila#axzz177ifEDUS .

Каква програма би ми препоръчал?Аз погледнах 5х5,но набиранията не знам дали ще мога да направя всички серии.

Не е казано, че трябва да можеш всички серии. Целта е всяка следваща тренировка да правиш с 1 повторение повече. Едната тренировка ако направиш 2 повторения 3тата серия, то следващата се бориш за 3 повторения, по-следващата за 4 повторения и така :)

От 2 на 3 повторения е по-трудно от 10 на 11 примерно, първото е доста трудно постежимо.
Стремиш се да вдигаш повече всячески, дали ще е 1 повторение, дали ще са 2 кг отгоре на същите повторения, дали ще е по-голям мах, абе вдига се много като се вдига много, това е.