Релеф на корема

Тренирам футбол и нямам много време да ходя по фитнес и т.н , трябва ми програма за вкъщи с която да направя малко релеф на корема (съвсем начинаещ съм) , Благодаря на помогналите предварително !

http://www.vbox7.com/play:cff1dcba Понеделник, сряда и петък прави тези упражнения.

Горе долу след колко месеца ще има видим ефект ?

Зависи от организма ти, от теб самия, ако имаш повечко мазнини по-бавно, но ако си нормален или слабичак... по-малко. При мен се появиха още след първия месец.

Горе долу след колко месеца ще има видим ефект ?

Ако отговориш на всички въпроси по-долу с ‘не’, то ще може да ти се даде точно време:
Мислиш ли, че:
- не зависи от това дали ще ядеш като манекенка или като сумист докато ги правиш?
- не зависи от това колко мазнини имаш в момента?
- не зависи от това дали ще тренираш и нещо друго, освен тези упражнения?
- е лъжа твърдението: има вълшебни упражнения, които махат мазнината само от корема?
Ако всички отговори са ти ‘не’, то е добре да попрочетеш малко, за да не ставаш жертва на гадатели и шарлатани ;)

Няма нужда от нападки , просто попитах.
Последно тези упражнения понеделник сряда и петък така ли ?