Зима - трупане!

Здравейте!

Ето,че и аз се реших да си направя дневник.Виждам,че се получават интересни дискусии,полезни съвети и се надявам да има полза от воденето на подобно нещо.

Накратко за мен : - На 16 г. съм уча в Езикова гимназия.Имам около 1 година и 3 месеца стаж във фитнеса.Всичко започна лятото на 2009,когато бях 93 кила сланина и бузан,ама голям :Д.Реших,че е време за промяна и с търпение и воля успях да стопя това излишно по мен,въпреки че има още много работа ;].Досега не съм взимал абсолютно нищо и не съм карал по никакви определени диети.Горе-долу гледам да ям каквото трябва и когато трябва.Та ето започва се!Пожелавам си успех ;D и ако има нещо,което съм пропуснал да спомена,подсетете ме :]
Нещо интересно:Голям фен съм на волейбола (доскоро тренирах,но трябваше да спра).Сега играем с уч-я отбор,но само веднъж седмично.Голям почитател съм на футбола и симпатизирам на Левски , Ман.Юнайтед
и Барселона
Мерки :
Тегло :79кг
Височина :186 см
Ръка :38,8 см / 34,3 отпусната
Талия :81 см
Гръдна обиколка (с отворени перки) :119,5

Цел:Покачване на мускулна маса - обем.
Изостават : ТРИЦЕПС!!! и Гръб горе-долу.
Най-съм доволен от гърдите и бицарката :Д

Снимките са от 10-09-2010г.

01.12.2010 - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН

Трябваше да правя крака,но довечера ще играем футболен мач и ще трябва да съм на 100 %  ;Д

Хранене:
06:45 - Обикновено ям преди уч-ще,но днес ме домързя и хапнах малко макарони на фурна ;Д.
09:50 - В уч-ще си нося сандвичи с пил. филе кашкавал и топено сирене (общо 4 филии),но днеска изкарах на 2 парчета пица :D.
13:30 - Пил пържола със салата от домати и сирене + отделно картофи(варени)+ сирене.
16:00 - Още малко салатка от картофи(варени)+сирене и макаронки за десерт.
17:00 - Дремнах за около 2 часа
20:10 - Половин пържолка с малко ориз в 21:00 ще ритаме за това ;]
-

131 см гръдна обиколка а гърба ти е изоставащ ...?

Ще го снимам после и ще пусна снимка да видиш :D

Гърдите вървят много

Добре изглеждаш :) Чакаме снимка на гърба и успех :)))

цИпИняк си ! ! ! ;) излглеждаш ми към 85кг а си 79… демек създаваш мн добро визуално впечетление

ПС: видях, че си фен на волей-я ... днеска бихме 3-2 гейма :D:D

цИпИняк си ! ! ! ;) излглеждаш ми към 85кг а си 79… демек създаваш мн добро визуално впечетление

ПС: видях, че си фен на волей-я ... днеска бихме 3-2 гейма :D:D

Мерси,момци!Няма да е днеска снимката на гърба,защото няма кой да ме снима ;D
Евалата,сигурно сте обадили психика ;Д ние пък паднахме на мача преди ;/

Намерих една от август месец.Не съм ПРО по изкарването на перки,ама колко-толко...

http://img440.imageshack.us/img440/1985/0231a.jpg

хех наща агитка поне с 10 вувузели и 10 тромби и квото има да създава шум... другия отбор имаха сигурно 2-3 направо мача  беше на наш терен аз като стоя на 1м от линията и надувам главите на сервиращите... лудница беше поне 2-3 пъти я удариха в мрежата заради мене :D

Този гръб няма 130 см ако ще като си го мерил, метъра да е минавал през ръцете ти :D
А ако ядеш толкова малко въглехидрати най-много през тази зима да натрупаш сняг :D

Гърба хич не му е малък, просто не е отворил широкия гръбен мускул като хората. Може да не с 130см, но е голям - няма спор.

е на 186см ръст няма гърба му да е като моя 100см.. :D

Гърба хич не му е малък, просто не е отворил широкия гръбен мускул като хората. Може да не с 130см, но е голям - няма спор.

Понякога просто няма какво а се отваря, нали се сещаш ;)

хех наща агитка поне с 10 вувузели и 10 тромби и квото има да създава шум... другия отбор имаха сигурно 2-3 направо мача  беше на наш терен аз като стоя на 1м от линията и надувам главите на сервиращите... лудница беше поне 2-3 пъти я удариха в мрежата заради мене :D

Хахахаха,добре бе :Д.И аз яко им соля на сервиращите,когато играят по-големите и като сбъркат ме поглеждат  накриво,ама нали сме УЛТРАСИ,как иначе :D

Този гръб няма 130 см ако ще като си го мерил, метъра да е минавал през ръцете ти :D
А ако ядеш толкова малко въглехидрати най-много през тази зима да натрупаш сняг :D

Еми не знам,тогава ми го мери едно аверче,не знам колко е било вярно,но толко каза и толко пиша.Ще го меря и снимам повторно за потвърждаване ;D

Гърба хич не му е малък, просто не е отворил широкия гръбен мускул като хората. Може да не с 130см, но е голям - няма спор.

Мерси,но мисля,че изостава.Като започнах да тренирам,въобще не му обръщах внимание и сега си патя,но ще го оправяме,няма как.

Сега бях на ваксина и днес и утре пропускам уч-ще.Имаше кантар и се измерих 30 мин след закуска беше това.Показа 80,8 кг :D Отивам да правя гърди и бицара,после ще описвам ядене и трен.Айде со здраве ;Д

02.12.2010 - ТРЕНИРОВЪЧЕН

Гърди + Бицепс

Гърди :
1-Избутване на дъмбели от лег - 3x9 (20kg,25kg,27,5kg)
2-Избутване на щанга от полулег - 3x8 (50kg,60kg,)
3-Пек дек - 3x8 (50kg,60kg,75kg)
4-Кофички - 3x10 (собствено тегло)
5-Флайс - 2x8 (12,5kg)

Бицепс :
1-Сгъване с дъмбели от седеж - 3x8-10 (15kg,17,5kg,15kg)
2-Скотово с дъмбел - 3x8-10 (15kg,17,5kg,15kg)

Не съм много доволен.Реших да експериментирам като замених лега с дъмбели(за първи път го правя) и полу лега вместо дъмбели с щанга...нещо закачаше на едно место и не се получаваше както трябва...Пек дек също не бях правил отдавна и реших да го включа.Според вас добре ли е всяка тренировка да сменям някои от упражненията от предишната тренировка?А казаха ми,че е добре всяка тренировка да започвам с различно упражнение.Примерно аз съм решил да права по следния начин:При гърди да редувам лег и полулег като първи упр. при гръб-набирания и скрипец редуване и при трицепс - френско и избутване на дъмбел зад глава.
Хранене
11:30-Купа овесени ядки
13:30-3 белтъка
14:30-сандвич + 3 белтъка
15:30 - Тренировка
16:50-1 банан и половина + домашно козе мляко + няколко малки кроасанчета :Д
17:50- 4 парчета салам,3 яйца(1 жълтък),малко салатка от картофи със сирене и 2 филии хляб
Храненето днес беше слабо,но какво да се прави,нямаше как...

хм... направи ми вщечетление, че лег-а избутване е по-малък като тежест от пек-дека който е събиране : )

хм... направи ми вщечетление, че лег-а избутване е по-малък като тежест от пек-дека който е събиране : )

Нямах партнер днес да ми помогне с първото избутване на дъмбелите и лега иначе можеше и повече,но не посмях сам си тренирах днес.А накрая дойдоха двама канадски борци и почнаха да меткат тежести щанги и сичко се трескаше.Единия прави лег с тесен хват с 85 кг и направи 3-4 повторения с минимално избутване и накрая едвам върна щангата,ама нали сме мъже ;D

о да много добре те разбирам като има разни силачи е много изнерващо и като няма кой да ти помага също... аз понеже правя по 1-2 серии които са отказни и ми трябва помощник задължително за последните 1-2 повторения рядко се намира качествен обаче...

о да много добре те разбирам като има разни силачи е много изнерващо и като няма кой да ти помага също... аз понеже правя по 1-2 серии които са отказни и ми трябва помощник задължително за последните 1-2 повторения рядко се намира качествен обаче...

Мхм,мисля да не правя повече избутване на дъмбели.Усещам повече натоварване от лежанката,сигурно защото като спускам не ми бягат толкова ръцете.А относно силачите и преди съм виждал,но не съм обръщал толкова внимание,ама днес с тая дъндания дето правеха постоянно...:D

Едит:Относно мярката за гърба поправка : не е 130,а 119,5 сега го мерих с майкята :Д.

03.12.2010 - ТРЕНИРОВЪЧЕН

Крака
1-Клек - 2x10,10 (60kg)
2-Разгъвач - 3x8 (55kg)
3-Сгъване за задно бедро - 3х8( 50kg)
4-Лег преса-4x8 (100kg) + Pullover в суперсерия (15kg дъмбелът)
5-Лег преса за прасец-4x8 (100kg)
Лег пресата беше много странна и с гадни макари...
2мин.скречинг

Това беше нещо като “ПРОФИЛАКТИЧНА”тренировка за крака.Не съм си давал никакъв зор горе-долу,обикновено не тренирам крака редовно 2-3 пъти в месеца сигурно.Сега отидох просто да разкърша малко щото се бяха сковали...

Хранене
14:00-Ставане(направо се отспах,но вчера бях на кино до 01:30…)
14:10-5 филии с кашкавал,пил.филе и топено сирене
16:30-Тренировка
18:00-Банан+портокал+ябълка+1морков
19:00-Леща с 3 филии хляб + 2 яйца (цели)
00:00-пуканки+вафла+зрънчо (гледах филм) :Д

120санта е много добре ;) ...

04.12.2010 - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН

Почивчица...от вчера имам кофти мускулна треска на краката ;D

Хранене
13:00 - Ставане (снощи пак гледах филм до късно...)
13:15 - Юфка със захар и сирене
15:50 - Пшеница+Баке Ролс с пица :Д
17:50 - Попарник със сирене и кренвирш
19:30 - Попарник със сирене и кренвирш
21:30 - 2 филии и половина с топено сирене,отделно пил.филе + 4 яйца (2 цели) и малко сиренце ;Д

05.11.2010 - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН

Бяхме да ритаме,сигурно ме е фанал вятърът,но гърлото и главата ме болят,а носът ми тече...няма как да тренирам днес,не ми е добре :(

Хранене :
12:30 - Ставане
12:40 - Попара с прясно мляко и 2 филии
14:30 - Мач
16:30 - 3 вафли + боза
17:30 - Леща с 3 филии
21:30 - 2 пил.пържоли (имаха май 200 гр.)+салата от картофи+сирене (1 средна чиния) + задушени зеленчуци(грах,царевица,броколи,моркови...)(1 средна чиния) + 1 филия !

Много стабилна вечеря беше ! ;]

06.12.2010 - ТРЕНИРОВЪЧЕН

Трицепс + Рамо

Трицепс :
1-Френско разгъване с щанга от лег - 4x7-8-дроп серия на последната (не знам колко тежи кривият лост,но правих 1 серия с 10ки,1 с 15ки,и 2 с 12,5ки от двете страни имам предвид)
2-Избутване на дъмбел зад врат - 3x8-дроп серия на последната (30кг,35кг,30кг)
3-Разгъване с 1 ръка встрани с дъмбел - 3x8-9-дроп серия на последната (10kg)
4-Разгъване на горен скрипец (тегави ластици :Д) - 3x8-9-дроп серия на последнота (40kg,55kg,55kg)

Рамо :
1-Раменни преси с щанга зад врат- 3x8-9 (40kg)
2-Раменни преси с дъмбели - 3x8-9 (12,5kg) + Суперсерия с раменни преси с дъмбели с въртене (7,5kg)
3-Изнасяне на дъмбел пред рамо първо с едната,после с другата ръка - 3x8-9 (10kg)
4-Разтваряне встрани първо с едната,после с другата ръка с дъмбел - 2x8-9 (10kg)
Още не ми е минала ваксината в рамото и не мога да дигам както трябва (като я дигна ме боли),но ще се оправи до 3 дена макс.

Хранене :
05:00 - Ставане...
06:30 - Попара с прясно мляко и 2 филии и половина хляб,яйцата бяха свършили ...
09:50 - В даскало нямах време да си изям принцесите и после бяха станали на нЯ! и ги оставих...
13:00 - Сандвич с пил.филе,кашкавал и топено сирене + още един с халва и сирене
15:30 - Тренировка
17:00 - Банан
19:00 - Руска салата
20:45 - Сьомга + Скумрия + Хек филета + пържени картофи + руска салата
22:45 - Тoлумба

Ааа исках да питам дроп сериите за какво точно спомагат?И дали трябва да сменявам нещо в сплита,тъй като не карам по определена програма,ами решавам кои упражнения ще права в движение... ;Д.Нещо да ме посъветвате като искам да наблегна на гърба (него съм го отделил в 1 ден сам) и трицепса.Как да сменям сплита или кои упражнение е удачно да премахна или добавя?

Увеличават времето под което мускула е под натоварване.

07.12.2010 - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН

Почивка...гърлото ми е мазало,носа също

Хранене :
06:00 - Ставане
06:30-Попара с чай и сирене (3 филии хляб) + 3 яйца + чай
14:15 - Сандвич с пил.филе + санвич с халва и сирене + 1 парче баница + 1 Баке Ролс
15:00 - 18:50 Спах
20:30 - 5 забулени яйца + руска салата + баклава
21:30-Толумба

Гадно ми беше днес в уч-ще и не ядох...

08.12.2010 - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
Официално съм болен...сутринта върнах 1 армия овесени ядки...
Гърлото ми е щайга,носът и той.

Хранене :
06:30 - Ставане
06:45 - Половин купа овесени ядки
09:30 - 1 баничка с боза
11:00 - Сандвич с пил.филе + сандвич с халва и сирене (4 филии)
11:00 - 15:30 - Спане
16:00 - Сандвич с халва и сирене (2 филии)
20:00 - 3 кебапчета + 2 филии + 300ml. вино

Никакъв апетит нямам сутрин...напъвам се,но ще отмине.В момента съм на антибиотик и няма да тренирам до края на седмицата най-вероятно :@:@:@

09.12.2010 - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
Гърлото ми мина...остана носа.Надявам се утре да направя една трен ;]

Хранене :
13:15 - Ставане
13:30 - Юфка със сирене и малко захар
16:40 - Зеле с кайма +2 филии
16:50 - Плодова салата
18:30 - Мляко с ориз
21:30 - Зеле с кайма + 2 филии

Junk’s today - Bake Rolls x1,Kit Kat x2

10.12.2010 - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
Утре се връщам в залата с нова програма,за която ми помогна г-н Oranje :* ;d

Хранене :
08:15- Ставане за преглед
14:00 - Повторно ставане :D
14:30 - 3 сандвича - 1 с пил.филе и кашкавал и 2 с халва и сирене + 3 яйца (1 цяло) (общо 6 филии) + 1 чай
18:00 - Зеле с кайма
19:30 - Купа мляко с ориз

Junk’s today - Kit Kat x3,Bake Rolls x1

11.12.2010 - ТРЕНИРОВЪЧЕН
Гръб + Задно бедро + Задно рамo

Гръб :
1- Набирания с широк хват - 4x8-10 (собствено тегло)
2 - Придърпване на горен скрипец пред врат - 3x8 (40kg,60kg,65kg)
3 - Гребане с щанга - 3x8 (60kg,80kg,90kg)
4 - Придърпване на долен скрипец - 3x8 (40kg,60kg,65kg)

Задно бедро :
1 - Сгъване за задно бедро - 3x8 (35kg) странни макари...max.тежест беше 50kg
2 - Римска тяга - 3x8 (40kg) исках да усвоя техниката,но нещо не се получи както трябва

Задно рамо :
1 - Разтваряне с дъмбели от седеж (приведен) - 3x8 (7,5kg дъмбел)
2 - Разтваряне встрани от стоеж - 1x8 (7,5kg дъмбел)

Заболя ме главата по време на трен.Юфката не ми беше достатъчна,нямах много сила,а и още не съм оздравял напълно.
Хранене :
14:00 - Ставане
14:30 - Юфка със сирене и малко захар
15:30 - Тренировка
17:15 - Банан
17:30 - Сандвич с пил.филе и кашкавал + сандвич с халва и сирене (общо 4 филии)
20:30 - Луканка + кашкавал + някакво сухо филе

Събрахме се в един приятел ... много вино се пи ... :D

Не знам защо ще го напиша точно на теб, но ми направи впечатление, че комбинациите на мускулните ти групи са по-нестандартни от тези на другите хора и заради това. Тренирай корема с гърба, така ще засилиш кръста + още мнооооооого плюсове.

Искам да ти видя снимка на гърба, като твърдиш че ти е изоставаща група, а гръдния ти кош не е толкова голям :D

Не знам защо ще го напиша точно на теб, но ми направи впечатление, че комбинациите на мускулните ти групи са по-нестандартни от тези на другите хора и заради това. Тренирай корема с гърба, така ще засилиш кръста + още мнооооооого плюсове.

Еми честно казано от август месец не съм правил и 1 повторение за корем :D…по-рано правех 8 мин. трен вкъщи от vbox имаше едно клипче си бях харесал с 8 упражнения за 8 мин.Ще почна да правя корем от другата седмица.

Искам да ти видя снимка на гърба, като твърдиш че ти е изоставаща група, а гръдния ти кош не е толкова голям :D

Утре ще я има...и да изостава заедно с трицепса ;P

12.12.2010 - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН

Доволна мускулна треска на гРъбО! ;D Днеска ме беше фанал адският мързел ;D

Хранене :
14:30 - Ставане
14:40 - Кифла с шоколад + половин кофичка кисело мляко+250гр. руска салата
15:00 - 18:30 - Само руска салата,на периоди хапвах ;D
20:15 - 4 пържоли в сос от гъбки и моркови + 4 филии хляб и 1 литър вода

Е т’ва беше ебати стабилната вечеря,бих каз`Ал ;] Разпорих се направо :D
Junk’s today : Kit Kat x1

Снимката ще е утре най-вероятно...днес ми зеха апарата :D.На брачеда му трябваше ;]

13.12.2010 - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
Пропуснах тренировката в залата,заради трена по волейбол в даскало и кво се оказа,че треньора е в София и не ни е предупредил :@:@:@

Хранене :
04:35 - Ставане
06:35 - Попара с чай и сирене + 3 яйца (1 цяло)
09:50 - Сандвич и половина с пил.филе и кашкавал (общо 3 филии)
13:30 - Сандвич със сладко и сирене (2 филии)
14:00 - 17:45 спане
20:15 - Мусака! с 2 филии

Junk’s today : Bake Rolls x2,Kit Kat x1, Суха паста x3

Много ме е яд,че пропуснах тренировката,но поне поспах,тъй като ми се наложи да ставам рано.Относно снимката,още нямам апарат,но ще я има щом ми го докарат... ;]

14.12.2010 - ТРЕНИРОВЪЧЕН

Гърди + Средно рамо

Гърди :
1 - Лег - 3x8 (40kg,80kg,85kg)
2 - Избутване на дъмбели от полулег - 3x8 (10kg,22,5kg,22,5kg)
3 - Помпички - 3x8 (Собствено тегло)
4 - Флайс - 3x8 (10kg,12,5kg,15kg)
5 - Пек дек - 1x8 (60kg)

Средно рамо :

1 - Раменни преси зад врат - 3x8 (40kg,50kg,40kg)
2 - Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 3x8 (7,5kg,7,5kg,10kg)

Лявото рамо прещрака в една от сериите на полулег и не исках да рискувам на раменната преса,а и там нямах никой да ми support-ва ;/

Хранене :
14:30 - Мусака с 2 филии
16:00 - Тренировка
17:45 - Едно кисело мляко с 3 лъжици мед и 1 ябълка

Днес не ядох нито сутринта,нито в даскало...гадно,но нямах време.

Junk’s today : Суха паста x1

15.12.2010 - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
Предоволна пускулна на цицорите ;]

Хранене :
06:35 - Ставане
06:45 - Попара с чай и сирене
07:30 - 13:30 - Спане цял ден в даскало...
14:10 - Ориз със свинско на фурна + 2 филии
14:30 - 20:45 - Спане
21:00 - 3 яйца + кекс

Вчера бяхме на дискотека до 04:30…спал съм 2 часа до даскало и цял ден едвам се държа,нямаше как да ям по-добре днеска :D

16.12.2010 - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
Днес,след уч-ще веднага тръгнахме за мача Левски - Спортинг...

Хранене :
06:35 - Ставане
06:45 - Кекс с кисело мляко
09:50 - Пица с пил.филе
13:30 - Кекс
17:30 - 2 кебабчета + 1 кюфте + 2 филии и половина
Това беше,но нямаше как иначе

17.12.2010 - ТРЕНИРОВЪЧЕН

Предно бедро + Трицепс + Бицепс
Предно бедро :
1 - Лег преса - 3x8 (100kg,100kg,100kg)
2 - Разгъвач - 3x8 - (45kg,40kg,40kg)

Трицепс :
1 - Разгъване с дъмбел зад врат - 3x8-10 (30kg,35kg,30kg)
2 - Френско разгъване с лост от лег - 3x8-10 (40kg,35kg,32,5kg)
3 - Разгъване с дъмбел зад врат - 3x7-10 (10kg,12,5kg,12,5kg)
4 - Разгъване на горен скрипец - 2x8 (55kg,55kg)

Бицепс :
1 - Сгъване с крив лост от стоеж - 3x8-10 (43kg,40kg,40kg)
2 - Скотово с крив лост - 3x8-10 (35kg,37kg,35kg)
3 - Сгъване с дъмбели от седеж - 3x8 (15kg,15kg,15kg)

Хранене :
Не си спомням :D,но на ниво г-д