Как да си подредя храненията?

Тренирам вече от 2 месеца и се опитвам да ям само здравословни храни.На 20 години съм 180, 70 кгИскам да получа съвет кое кога да ям.Общо взето менюто ми всеки ден включва едни и същи неща, само че не съм сигурен кое кога е най-правилно да ям. Всеки ден ям следните неща:
овесени ядки с п. мляко;
варен ориз с пилешко месо;
200-300 гр извара;
прясно и кисело мляко;
100 грбадеми ;
2-4 банани;
7 варени яйца, от които само 2-3 жълтъка

Как бихте ми препоръчали да ги разделя и подредя тези храни

Поне напиши какво целиш да постигнеш с подобно хранене.

да кача малко килограми..

овесени ядки с п. мляко;
варен ориз с пилешко месо;
200-300 гр извара;
прясно и кисело мляко;
100 грбадеми ;
2-4 банани;
7 варени яйца, от които само 2-3 жълтъка

например нещо такова:
закуска1 - 100-150гр овес, 3-4 яйца
закуска2 - 400-500гр кисело мляко, 50гр бадеми
обяд1 - 100-125гр ориз, 250-300гр пилешко месо
обяд2 - кисело мляко + 30-40гр овес/ориз
вечеря1 - 3 яйца + варен ориз + 100гр извара (+ още малко месо)
вечеря2 - 200гр извара, 50гр бадеми
Трябва да инвестираш още малко в месото(и да го вмъкнеш във вечерята).
Яйцата според мен може и цели.
Плодовете не трябва да ги ядеш за десерт. Остави ги за след тренировъчното хранене, или ги сложи в отделно хранене, като между плодовото хранене и следващото/предходното има поне 2 часа разлика.

Държа да отбележа, че мнението ми е изцяло любителско и НЕангажиращо.