Дневникът на Ventsi
Днес реших да тренирам малко по различно от програмата че ми втръсна.
Мъртва Тяга - 60@3 , 70@3 , 80@3 , 90@3
Лежанка с тесен хват за трицепс - 4х10 ( 40 кг )
След това малко гръб , въже и това беше.
Храна : Месо , Ориз , Зеленчуци , Компот , Мед.
Отново съм аз Ventsi почвам да се нерва вече с тоя форум (swear)
Мнението беше редактирано от Стенли на 04.12.10 19:04.
Днес тренировка CrossFit.Повечко бягане 60-70-80% от максималният спринт.
ОТ УТРЕ започвам да си водя офлайн дневник защото не искам да пиша от на брат ми профила.Когато го Update форума(трябва да е тази седмица) ще постна всичко подробно от моят профил надявам се :)
Ventsi съм :D
10.12.10
17:05
#43
6.12.12
Седмица 4 Ден 1
Клек 5х5 (80 кг ) - Добре се получи малко ми тежаха но нормално.
Лежанка 5@60,5@60,5@60,4@60,4@60 - Требваше да се напана и последните 2 серии по 5 ама се отказах и аз не знам защо.
Гребане 5х5 (50 кг)
и малко трицепс правих.
Храна : 4-Яйца,Риба,Ориз,Баница с извара,Пица,Кифла с мармалад,Хляб,Мед
7.12.12
Почивка
Храна : Като вчера само че без риба обаче + сирене
8.12.12
Седмица 4 Ден 2
Набирания 5х5
Рамени преси 5х5 (40 кг) Много ми тежаха да еба.
Клек 5х5 (70 кг) Тръпеца много ме боли не знам защо така дори и без щангата ме боли ...
Мъртва Тяга 60@1,70@1,80@1,90@1
Като цяло много тъпа тренировка никакво насторение абе ТЪП ДЕН ТЪПИ ХОРА ТЪПА ТРЕНИРОВКА......
Храна : Яйца,Извара,Сирене,Кифла с мармалад и друго не помня.
9.12.12
Днес - Почивка
Мнението беше редактирано от Венцислав Игнатов на 10.12.10 17:07.
10.12.10
17:06
#44
По-късно ще опиша днешната тренировка :)
кой те ядоса лапе:)
браво за тягата на 90…наякваш ми се струва:)
Трябва да направим някоя и друга тренировка с тежести заедно...
10.12.10
22:33
#46
Седмица 4 Ден 3
Клек 5х5 ( 90 кг ) - Техниката не беше на 100% ама много тежат бе дейба :D
Лежанка 5@70,3@70,3@70,2@70,2@70 ( 70 кг ) - Всичките 5 серии бяха с лека помощт.
Гребане 5х5 ( 60 кг ) - Тук съм се отказал да качвам кг предпочитам правилна техника и добро изпълнение !
Лежанка с тесен хват 2х10 ( 40 кг )
Трицепсово разгъване на скрипец 25х10 , 35х10 , 20х10.
Утре не знам как ще съм ама може да направя една тренировка лекичка :)
Трябва трябва да направим да видиш колко як съм станал :P
Мнението беше редактирано от Венцислав Игнатов на 10.12.10 22:34.
10.12.10
22:59
#48
Тренировка бе :D
Бах мамаму ти си станал баси машината бре момче :D докат станеш колкото мене и Сашко ша си минал :D
10.12.10
23:30
#53
Сашо,кажи само колко часа искаш знаеш аз къде тренирам ;)
11.12.10
00:30
#55
Пак ли ще чупиш рекорди :D
11.12.10
20:00
#58
Днес направих една тренировка.
Мъртва Тяга - 60@1,70@1,80@1,90@1,100@1,80@3,70@3,60@3 - 100-те килгорама не ми бяха голям зор само малко заключването горе.
Мечка - 10х10,10х20,10х30,10х40,10х20 - За 3ти път го правя това упражнение от както тренирам :D
Реших да видя колко набирания мога да направя в серия е 13 набирания после починах 2 минути и направих 11.Набиранията бяха от сорта на киппйнг.
След това правих Лежанката на Милко - 4х10 (9 кг дъмбел първо серия с дясната ръка после с лявата почивка 1 минута и пак така)
Веднага след последната серия на Лежанката на Милко направих 5 toes to bar и отново щях да поварна :D
Надявам се до Коледа Клека да е 110кг 1 път,Лежанката 80х1 чисто повторение,Мъртвата Тяга 2х лично или 110х1,120х1.Всъщност не знам колко тежа не съм се мерил.Но не мисля че съм повече от 67 килограма.
Храна : Сутринта към 11;00 150-200 грама овесени ядки с кисело мляко после около 13;45 телешки салам + снежанка + 4 филийки хляб и някаква пържена филийка с яйце.В 15;45 отидох да тренирам до 17;10 във 17;45 ядох манджа с месо и картофи после в 20;30 ядох 150 грама кюфте,лютеница,чушки полети с олио и оцет,малко лук и 4 филии хляб.Преди малко 200 мл прясно мляко.
Мнението беше редактирано от Венцислав Игнатов на 11.12.10 21:43.
11.12.10
21:22
#59
Абеее одеве си направих 2 снимки и се чудя да ли ги кача да ме видите къв съм злетак :D
11.12.10
21:58
#60
2 снимки
12.12.10
21:24
#61
Днеска - Почивка
Утре ще правя клек 5х5 с 90 кг дано го направя да се изкефа :D
От утре спирам всички вафлички по 20-30 стотинки и бисквитки.Не стига че ми разваля зъбите ми а и е вредно :D Ако ще ям нещо сладко то ще е : сникърс,баунти,марс,корни,шоколадови бонбони и шоколод.Слагам тях защото не мога да давам по 2-3 лева на ден за сникърси за да си заситя сладкото или пък за шоколади и бонбони по добре яйца :D
12.12.10
21:38
#63
И аз мисля че е добре още малко маса няма да е излишна но съм доволен не искам големи баници :D
btw тва е в отпуснато състояние.
13.12.10
17:41
#64
Седмица 5 Ден 1
Клек 90х1 80х5 - никва сила напрао съм потресен :D реших да приключа с клека нямаше смисал просто.
Лежанка - 70х2,70х1,70х1,70х1,70х1 и тука никва сила ....
Гребане с лост 5х5 ( 60 кг)
Никва сила напрао не знам ...
13.12.10
18:24
#65
Споко и аз съм така,миналия понеделник си подхвърлях 65кг и бях готов 70 да сложа,а петъка на 60кг се наложи да сваля,нямах и аз сила.. ;дд Аз приключих с тая програма,писна ми да съм сам в залата и да няма кой да ми пази ;д можеш да ми видиш резултатите за тия велики 3 седмици в дневника. :)
13.12.10
22:05
#66
А аз съм решил да я доискарам до край даже мисля не 5 седмици ми 6 да напрая да видя да ли ще се отпуша :D Нещо днеска немах никаква сила сигурно е от снощи дето не можах да заспя до 2;30 презноща :( Иначе и на мен ми е омразнала нямам търпение като я свърша да се размажа с една ЯКА
CrossFit тренировка и една билдерска :D
К Е Ф И Ш М Е .. няма да ти званя :D
внимаваи само с това малко хранене да не претренираш
14.12.10
19:00
#71
Днес наказателна тренировка заради вчерашната ...
Клек 5х5 ( 80 кг) - За 90 нямаше кой да ме пази реших на 80 утре няма да правя клек сряда и четвъртък давам почивка на краката и в петък ще правя пирамида до 100 кг ако се чуствам на 100% силен и сигурен....
Трапец малко правих
Трицепс разгъвания на скрипец , лежанка тесен хват.
Лежанката на Милко 4х10 ( на всяка страна)
Имаше една мацка в фитнеса та щях да се пребия на 2 пати докато клякам да я гледам кво прави :D Единия път правише флайс на 3 метра от мене и беше с едно потниче такова :D Другият пат прави некви чупки и глупости :D Имаше ебати раката това момиче релефна оформена леко рамо и бицепс :D
И друго Купих си хранителна добавка - Аргинин ще го пия 20-30 минути преди тренировка.Който не знае какво е да пита или да провери в нета. :)
Има 2 нови снимки на ръцете ще ги кача по-късно.
14.12.10
19:05
#72
Изключително резонен коментар на Стели!
14.12.10
20:09
#73
2 снимки :)
Венци трицепса, познавате ли го:)))
Евала за клека...още малко и минаваш брат си:)))
Ще споделиш как са нещата с аргинина...
15.12.10
20:04
#76
[color=blue]Седмица 5 Ден 3[/color]
Рамена преса - 50х1,50х1,45х1,45х1,45х1 - Наложи се да сваля след втората серия никаква сила в тия рамене много слабо варви ...
Набирания 5х5
Мъртва Тяга - 60х5,70х5,80х5,90х3 - Мислих да правя 2ка на 100 кг обаче нещо ме заболя главата и си трагнах ...
20 минути преди тренировката доза аргинин
Нещо ме боли главата отпаднало ми е ... Дано се оправя до петък и съм на 100% за клека ..
15.12.10
21:12
#78
Много ясно че почивам :D Иначе ще се разпадна :D
Утре ще кача клипче на рамената преса на 50 кг че сега ме марзи.
16.12.10
09:55
#79
Техниката на Power clean-a трябва да се оправя ама по нататак :D
Тоя дето снима не ми каза че е пуснал клипчето :D
много неща са, дето требе да напиша...най-добре другия път да правим заедно...
иначе евала за борбата при пресата...но малко напред буташ тежестта...и ти бяга от центъра на тежестта...иначе килата ги обърна, на бицаги...ти зат’ва си направил такива ръце:)