11.12.10
15:00
закуска
75 gr 75 гр овесени ядки
кофичка кисело мляко
30гр стафиди
3 белтъка
втора закуска
30гр суроватъчен протеин
1 банан
обяд
250гр пилешко филе
170 гр грах
или 2 картофа печени или варени
следбедна закуска :)
30 гр орехи
30гр суроватъчен протеин
1 ябълка
вечеря
250 гр пилешко филе
салата + 2с.л зехтин или 5-6 маслини
късна вечеря
50 гр орехи
200 гр обезмаслена извара
може и салата
Общо за теня Б 235 М85 В175 калории 2400
по този хранителен режим ще карам 4 дена
90 гр весени ядки
кофичка ибезмаслено кисело мляко
50 гр стафиди
3 белтъка
втора закуска
30 гр протеин
2 банана
30гр орехи
обяд
250 гр пилешко филе
4 картофа
следобедна закуска
30 гр протеин
2 банана
вечеря
250 гр пилешко филе
4 каротофа
късна вечеря
90гр овесения ядки
150 гр обезмаслена извара
общо за дена Б 215 М 40 В 440 калории 3000
12.12.10
08:27
#1
Колко килограма си, колко си висок, колко % са ти подкожните мазнини?
12.12.10
13:13
#2
183 85-6 кг незнам колко % мазнини имам