11.12.10
11:38
Привет и от мен! Ето че и аз реших да си направя дневник с който да следя резултатите :) Надявам се също да казвате къде греша :)
Малко инфо за мен:
Име: Веселин (Веско, Весо)
Години: 15
Град: Сливен
Интереси: Футбол, Музика, Баскетбол, Фитнес
Мерки:
Тегло: 79.2
Височина: 177 см
Подкожни мазнини: 17%
Талия: 83 см
Бицепс: 33 отпуснат 35 стегнат
Бедро: 59
Прасец: 42
Тренировки:
Тренирам 4 пъти седмично:
Понеделник-Почивка
Вторник - Гърди
Сряда - Крака
Четвъртък - Гръб
Петък - Бицепс, Трицепс, Рамо
Събота - Почивка (Футбол)
Неделя-Почивка (Футбол)
През седмицата ще опиша и отделните упражнения
Хранене:
Общо взето гледам да се храня на 3-4 часа с малко въглехидрати доста протеин и мазнини. Вечер ще качвам храненето за изминалия ден :)
Цели ( до Февруари - Март )
Да изчистя до 10-12% подкожни
Да увелича силата на Лег, Клек
Да правя 12 набирания
Сники:
http://prikachi.com/images.php?images/409/2746409I.jpg
http://prikachi.com/images.php?images/408/2746408S.jpg
Темата беше редактирана от Veselin Ivanov на 11.12.10 11:43.
11.12.10
17:22
#1
Имам въпрос. Защо започваш седмицата с почивка ?
11.12.10
18:44
#2
Понеделник нямам възможност да тренирам. Някак ми е некомфортно.
Мнението беше редактирано от Veselin Ivanov на 11.12.10 18:50.
11.12.10
18:56
#3
Храна 11.12.10
9:00 - Парче шоколад, 2 филиики пълнозърнест хляб, месо 100 грама, 50 грама чеснов пастет
12:00 - Консерва риба + Консерва боб
15:00 - 200 грама месо
18:00-19:00 - 100-150 грама фъстъци (заради мачовете от англия)
21:00 ще ям извара :)
11.12.10
23:13
#4
Изглежда добре, но този шоколад или го махни, или го вкарай след тренировка. ;)
12.12.10
11:47
#5
Попринцип ми е преди тренировка но вчера се изкуших :)
Отивам да ритам :)
12.12.10
14:12
#6
9:00 - 3 филиики хляб + 100 грама свински бут + чаша сок от грейпфрут
11:30 - 100-150 грама заешко месо + 50-60 грама картофи (печени)
Футбол (около час и половина - два)
16:00 - 100-150 грама ориз + месо + 3 чаши зелен чай
20:00 - Пастет от Риба тон (Консерва риба тон 170гр + крема сирене 100 гр + магданоз 10 грама + ябълка 100 грама)
20:30 - малко фъстъци
Мнението беше редактирано от Veselin Ivanov на 12.12.10 20:54.
13.12.10
15:02
#7
07:00 - 2 филиики хляб + 3 яйца + домат
10:00 - 2 филиики хляб + парче кашкавал + месо около 50 грама ( сандвич)
14:00 - 100 грама заешко месо + малко картофи +2 парчета кашкавал
20:00 - 150 грама свинско месо
Мнението беше редактирано от Veselin Ivanov на 13.12.10 20:26.
14.12.10
14:19
#8
14.12.10
6:30 - 2 филиики хляб + домат + 50 грама пушен врат + 2 парчета кашкавал
10:10 - 2 филиики хляб + парче краставица + кашкавал + пушен врат
13:30 - 2 филиики хляб + 3 яйца + месо
14:30 - 3 бисквити
15:15 - Тренировка :)
избутване от лег - 1х 10х 55кг , 1х 8х 58кг, 1х 6х 63кг
избутване от полулег - 3х 10х 50
избутване на дъмбели - 3х 10х 14кг (единия)
пек дек машина - 3х 10х 75кг
7 мин въртене на велоаргометър
20:00 макорони + гъби + месо
Мнението беше редактирано от Veselin Ivanov на 15.12.10 16:50.
15.12.10
16:51
#9
6:30 - 2 филиики хляб + домат + 50 грама пушен врат + 2 парчета кашкавал
10:10 - 2 филиики хляб + парче краставица + кашкавал + пушен врат
13:30 - 2 филиики хляб + месо
малко болен няма тренировка и никакъв апетит след последното хранене