Station 4:00
12.12.10
16:14
There are 5 stations. At each station you will perform the movement at maximum
intensity for the specified amount of time, cycling through the stations in the
order given. The workout takes 4 hours to complete.
Station A: running
Station B: burpees
Station C: pullups
Station D: squat jumps
Station E: bear crawl or lunges
Round 1: 5:00 at each station, for total of 25:00.
Round 2: 12:00 at each station, for total of 1:00:00.
Round 3: 30:00 at each station, for total of 2:30:00.
Round 4: 1:00 at each station, for total of 5:00.
(Source: Shane Skowron)
я някой, дето го разчита...да обясни на български, че не хващам идеята аз лично...
12.12.10
16:23
#2
Начало рунд 1
5 min А
5 min B
5 min C
5 min D
5 min E
Край на рунд 1 (Тотал: 25 мин)
Начало рунд 2
12 min A
12 min B
12 min C
12 min D
12 min E
Край на рунд 2 (Тотал: 60 мин)
Начало рунд 3
...
Еми има пет бази. На всяка база се изпълнява даденото движение с максимална интензивност за определеното време, въртейки се по базите по реда в който са дадени. Комплексът отнема 4 часа 0.0 .
База А: бягане
База Б: бърпита
База В: набирания
База Г: squat jumps
База Д: мечешко ходене или напади
Round 1: 5:00 мин на всяка база, общо 25:00 мин.
Round 2: 12:00 мин на всяка база, общо 1:00:00 час.
Round 3: 30:00 мин на всяка база, общо 2:30:00 часа.
Round 4: 1:00 мин на всяка база, общо 5:00 мин.
Бахти тва е някво изродско, явно е измислено да се прави от 5 човека.
12.12.10
17:01
#4
казано от naxx на 12.12.10, 16:31:
Бахти тва е някво изродско, явно е измислено да се прави от 5 човека.
Аз затова съм си го заплюл да го правим отборно като един от комплексите на бууткемпа ‘Зона талиБанско’ :)
