възстановяване - Лостове

Знам, че големите мускулни групи като гърдите трябва да почиват 72 часа, а такива като бицепса - 48 часа. Тренирам на лостовете всичко- набирания, кофи, лицеви, корем в един ден, и 1 ден почивам после. Дали това важи и за лостовете относно възстановяването с часовете или във фитнеса просто е така ?

То зависи от много неща как тренираш храна начин на живот.

Един фитнес манияк, който е доста напреднал и здрав ми каза, че за лостовете това не важи, защото не е чак толкова тежко натоварването на мускули, сухожилия.

Времевият период за почивка се влияе от методите, методиката и обемът на трениране. Пример - ако тренираш по система 5 х 5 с базови движения можеш да тренираш отново след 48 часа. Ако тренираш 10 х 10 за 2 големи мускулни групи (бедра и седалище с тяга и клек например) най-добре почини поне 72 часа. Стандартни периоди за почивка при сплитове са 72 часа, при кръгови долната граница пада.

Влади, ще използвам тая тема тук да те питам следния въпрос. Набиранията за време - примерно 100 набирания за 15 мин., почивките ми са някакви секунди, максимум 1 мин. (бройките са различни - 9,8,8,7,5,6,3,2….докато станат общо 100 за даденото време), могат ли да опразуват КИСТА НА КИТКИТЕ ? Питам теб, защото ти си на ТИ с тези въпроси. Питам те тоя въпрос, защото едно момче в една група от интернет ми каза, че така някакъв негов приятел е получил киста на китките от тоя метод на набиране. Аз знам от тукашният абонат ВОЯДЖЕР, че тоя метод е за вдигане на бройките на набиранията и за сила.

Абе чак да не е тежко ... каквото си го направи човек такова ще е.
След една тренировка с 2-300 набирания, толкова кофи и 2-3 от извратените гимнастически упражнения за корем със собствено тегло в по няколко серии ще си трябват 48 часа, а може и повече, за възстановяване.
С 5-6 серии по 10 набирания и още толкова кофи/лицеви може да се тренира и по 2 пъти на ден, всеки ден.

Тук на лостовете в близкото училище виждам момчета да правят серии от по 6-7-8 набирания - на тяхното ниво могат да тренират и по цял ден там без да се смачкат прекалено. Някой, който ще направи серии от по 26-7-8 ще трябва да почива повечко после. Колкото повече напредва човек, толкова повече време му трябва да се възстановява, защото може да си причинява по-лоши неща.

Така е, но аз не съм от тези с голямото натоварване, както написа тези цифри. Моите набирания са в диапазона 80-100 на тренировка, кофи - 100, лицеви-100.

Еми значи можеш да тренираш по-честичко (1 ден почивка ти е екстра, все пак всеки ден идва множно) и нямаш проблеми. С времето сам ще си усетиш как като ставаш все по-як започваш да правиш все по-тежки тренировки и ти трябва повечко почивка. Тялото ще ти каже всичко, само трябва да го слушаш и да не пренебрегваш сигналите за преумора.

Това и правя. Вчера тренирах здраво, днес исках пак да тренирам, защото днес времето беше добро, а и бях свободен, но не тренирах, защото имам като мускулна треска на рамото. Правих само стойка на ръце, много коремни и малко се набирах.

Влади, ще използвам тая тема тук да те питам следния въпрос. Набиранията за време - примерно 100 набирания за 15 мин., почивките ми са някакви секунди, максимум 1 мин. (бройките са различни - 9,8,8,7,5,6,3,2….докато станат общо 100 за даденото време), могат ли да опразуват КИСТА НА КИТКИТЕ ? Питам теб, защото ти си на ТИ с тези въпроси. Питам те тоя въпрос, защото едно момче в една група от интернет ми каза, че така някакъв негов приятел е получил киста на китките от тоя метод на набиране. Аз знам от тукашният абонат ВОЯДЖЕР, че тоя метод е за вдигане на бройките на набиранията и за сила.

Не смятам, че кистата има връзка с набиранията. По-вероятно е да се касае за упражнение притискащо китката, като избутване на щанга от лег, раменни преси с щанга и пр.