Помощ относно хранителен и тренировъчен режим .

Здравейте на 23 години съм. В момента съм 185 см , 75 кг. (-10 спрямо миналата година по това време в следствие на прекаран гастрит и проблеми на нервна почва).

Днес най - после реших да започна начисто и наново да си върна формата. В следствие на мускулната памет се надявам да се възтановя бързо. Имам достатъчно пари за правилен хранителен режим (без добавки ... заради проблема с гастрита който най - вероятно е в следствие прекрасните (добавки които вземах близо година)).

Искам малко помощ относно изчистването на стомаха който съм ...разплул в следствие стоенето пред компютъра и съвет:

Как е по удачно да кача маса 5 месеца и след това да започна да чистя ? Или да изчистя сега стомаха , който ме дразни повече от всичко и тогава да започна да покачвам маса ?

Трябва ми съвет относно хранителен режим... Имам време 24/7 мога да ходя 7 дни в седмицата на тренировка искам да отдам зимата си само на това да се възтановя напълно. (преди тренирах двуразово). (работя в нас така че мога да се храня 5 - 6 пъти на ден).

Препоръчайте ми програма за изчистване и по - точно за изчистване на коремната облас . Днес започнах с 30 мин пътека + 20 мин колело поизпотих се направих 3 серии преса и си тръгнах. Дали е добре ако го правя 3 пъти седмично ? А останалите 3 да речем да правя общи тренировки докато изчистя корема който е отвратително раздут (бляк). ?

Благодаря предварително просто съм малко объркан откъде да започна защото сега сезона е подходящ за покачване на ММ а аз не мога да си гледам корема така турбясал и се замислям дали да не го изчистя за 2 месеца и от Февруари да речем до април да кача малко и после да изчистя после до края на май например ... Страх ме е , че ако започна да качвам ще го доразплуя

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/48999

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49442

Разгледаи тези две теми ( особенно първата ) там е написано всичко точно и ясно.
Аз лично ти предлагам да не бързаш да си оправяш корема.
След много неправилна диета смъкнах 20 кг за 2-3 месеца.
Като махнем това че едавм гледах всичко си беше ОК.
Релеф по ръцете доста добър дори плочките ми се показаха.. но приличах на изцеден лимон.
Почнах програма и хранителен режим за мускулна маса и сега плочките едвам едвам а релеф по ръцете почти никакъв..
Така че дори сега да си стегнеш корема като почнеш да качваш мускулна маса всичко ще изчезне... поне при мен така стана.
Относно за програма не мисля че съм аз човека които трябва да се наема да ти препоръчва защото съм сравнително нов в това.
Все пак аз правя “Max OT” и съм доволен за сега :)

Благодаря за съвета но все пак мисля , че няма да е никак зле ако си засиля метаболизма и се чудя как ще ми се отрази една не много строга диета без:
Пържено , Мазно , Газирано .... храни с по - малко съдържание на въглехидрати повече витамини и белтъчини .... Например с една тренировъчна програма от рода на :
Понеделник , Сряда , Петък - За маса

Вторник , Четвъртак , Събота - По час Кардио.

Ако насмогна с правилен режим мисля, че мога без да заслабна и да рухна да вляза във форма да поизчистя и същевременно с това да си върна част от масата. Дали ще качвам килограми докато чистя според мен зависи много от почивката и хранителния режим така , че е спорно.

Все пак всички сме виждали хора тренираши за маса и същевременно след тренировка отиващи да пият бира и играят билярд , вечер на дискотеката и без сън на следващия ден на работа (лекции) оттам във фитнеса ... Важно е как ще го съчетая .

Все пак някой има ли опит с това с което съм решил да се захвана ?

А да и може ли някой да ми даде правилен калкулатор за (мазнини , белтъчини , въглехидрати) защото всичките , които намерих варират доста от 1.5 г белтъчини на килограм се стига до 3 грама :D което си е разлика.. ?

Благодаря предварително.

Остави си някакъв ден за почивка ! Ако ще качваш както си трябва ММ това кардио за какво ти е ? Предлагам ти първо да си качиш до едни определени килограми и след това си чисти.

Помогни ми да си сметна нужните въглехидрати на ден ?
Белтъчините са ясни трябват ми около 140 грама в момента мърдя търся гледам и си приготвям диети защото всичко изгоря със стария ми хард където си бях описал:
по 10 от всички хранения на ден а сега си спомням само основните които най - често съм правел.

Закуска , 2 часа след това , обяд, следобяд , вечеря и късна вечеря - само си ги подготвям.
Също се опитвам да изградя оптимален тренировъчен режим.
Мислех да почна с 3 дни в седмицата за мм и 3 дни кардио както споменах
1 ден - Гърди , Бицепс
2 ден Кардио.
3 ден Крака , Корем
4 ден Кардио
3 ден - Гръб , Трицепс
5 ден Кардио
6 ден Още мисля дали да повторя корем примерно и рамо или да го оставя почивен
7 Почивка
Какво мислите за тази проста схема , която мисля да направя като за начало ?

Решил съм да включа много кардио първия месец защото не си харесвам коремната област след като се постегне малко ще започна да вкарвам повече почивка и тренировки за покачване на мускулна маса.

Колко белтъчини според вас мога да усвоя максимум на един прием ?
Как ви се струва това за обяд ест + салата и плодове

Пилешко филе (печено 150 грама) – (protein ~ 23 g)
(съдържание Ккал 222 Белт. 30   Въгл. 0 Мазн. 10)
+ Пълнозърнест Хляб 100 грама – (protein ~10)
(съдържание Ккал 266 Белт. 9.8   Въгл. 55 Мазн. 2.6)

( Общо 35 грама белтъчини )

- Преди да има критика искам да отбележа , че мисля да правя 3 основни и 3 междинни хранения като основните ще са по около 25 - 35 грама белтъчини а междините по 15 - 20 :) така , че да мога да си набавя между 120 и 150 грама на ден .

Благодаря.

Успокой се малко !
Прекалено си се вманиачил в тези проценти и грамажи и сложни сметки. Започни да се храниш в някакви граници, създай си навици, пък после смятай на едно ядене колко белтъци ще приемаш и дали ще ги усвоиш !

Аз се храня в граници тъкмо станах за първа закуска в 6:30 :) Въпроса е колко ли усвоявам и как да сметна всичко , че за една година съм забравил повечето неща :) ... диетите си ги направих само с грамжите се чудя още :) :P

Благодаря ти.

Някой ще помогне ли :(

Хайде де по - опитните да помагат :)