Тренировъчен дневник на Ivan

Я да се запиша, че съм жив ! :D Нещо ме помръзва да тренирам, сега минах малко на обикновен сплит 3 дневен...

ти мери ли се преди и след слин-сейн?
колко кг качи

тая снимка не я знаех, супер изглеждаш.
егаси взел си по-добрите гени :))))))))))))))))))))))))))))))

ЦЕПЕНЯК!

Ми не знам със слина май 3кг съм качил, но все пак не съм се хранел с много въглени.. :) На по-малко се чувствам добре, като ям много и няма сила :? :D

Я да се запиша, че съм жив ! ...

Озверял си! Браво! Радваш!

Ванка,на тая снимка си като от списание! Изглеждаш масивен и тежък,колко си кила сега?

Ами може би от снимката се е получило така, забелязал съм, че по-късно през деня някакси съм релефен, сутрин се чувствам като мекица :D
На снимката, а и сега съм 90кг на 1.88 височина
Между другото утре мисля да се пусна на турнира по канадска в училище, въпреки че до сега не съм играл.. :) Ще видим.

Същото го забелязвам и аз. Примерно сутрин, когато се обличам, трицепса(външната му глава) се забелязва малко, а вечер е адски изпъкнал и релефен. Не знам защо се получава така, но е яко.

...
Между другото утре мисля да се пусна на турнира по канадска в училище, въпреки че до сега не съм играл.. :) Ще видим.

Това може да те контузи за дълго време. Нищо не доказваш с канадската борба. Имам лош опит с такива изпълнения, а виж и Славко как рева от болки няколко седмици. Пак си помисли!

Vic, налейте му акъл малко! Че и аз се притеснявам. То лошото и от веднъж става, не е нужно да играеш по 3 пъти седмично...

безрасъдно беше от моя страна, да се пускам на канадска и то да играя с много подготвени хора, без да съм разучил техника, без да знам как да загрявам...напъвах се като глист на буца...е хубаво-ЯК съм...ама после 3 седмици не мога да обърна 50 кила и да си избърша...да не казвам какво...такива болки бяха...
А и ти отиваш на състезание...там ще се играе на макс...каквото и да е нивото, все ще има няколко момчета, които да те дръпнат здраво...
Канадската е много специфична...сухожилия, техника, реакция, бързина...има си сила де...на която ти ще разчиташ...
Това, което ще постигнеш е леко да си почешеш егото, ако разбира се не изскочи някой генетичен фрик с пръсти като менгеме и сухожилия като корабни въжета и ти начупи ръцете...
Аз не бих те спрял..опитай...просто споделям личен опит...

Тая канадска борба ми е много любопитна.. Някво футболистче 80 кила беше било Митьо Крика 3 пъти подред без да си дава особено зор..

3ти станах, но бяха 4 човека в категория :D а с лява ръка 2 победи и 2 загуби. Просто ръцете ми са доста дълги, това мисля че играе доста лоша роля.

Я да поизтупам прахта :D Цъкам си аз по тридневния сплит, не знам колко кг съм, нито размери.
Правя всички серии с еднакви кг и ако има как другия път покачвам.
Днес:
лег 4х8 с 94,5кг
полулег(големи градуси) 4х8 с 74,5кг
полулег с дъмбели 3х8 с 33,5кг
флайс 3х8 с 16кг
бицепсово от стоеж 3х8 с 52кг - лек чийт на последната серия
бицепсово с дъмбели 3х8 с 23,5кг
концентрично 2х8 с 18,5кг(май)
малко корем

хранене:
07:00 - 1 кофичка мляко с мед и креатин
09:00 - 2 свински шишчета (140гр.) + хляб
14:00 - 300гр. русенско варено с мусака и филия хляб и май 1-2 ябълки ядох
17;30 - препечена филия със сирене
тренировка
към 19:00 - кофичка мляко с компот и креатин
20:30 - 4 яйца с 1л прясно мляко, малко личи(плод) :D
и май това ще е за днес. Утре съм по задачки та може да е по-слабо от въглехидрати, но и без това е нетренировъчен.
Като калории не знам как съм, но днес май повечко съм похапнал.

Здравей,струва ми се,че отдавна не си правил комплекси.Защo така?

Ами не знам и аз, нещо ме мързи да тренирам и го карам по-лежерно. Мисля лятото отново да се завърна към тях :) Иначе преди една седмица правих 10 рунда от 10 набирания и 10 кофи :)))

Малко да драсна, засега главно тежести съм дигнал на основните.
лег - 8,8,8,6 - 99.5кг
бицепсово с прав лост 3х8 с 54,5кг последната серия след 5-6то повторение има чиийт.

В гаража, където си ходех са си взели тежестите, та ще трябва да се преориентирам.
Днес ходих на зала и предвид, че не съм правил скоро тежка тяга съм много доволен.
Направих 5х5 на 140кг, след това 4х1 - 160,180,200,210кг
+20 кг от предишния ми рекорд, леко изкривих кръста, ама все пак ги вдигнах :)))

... тяга... 210кг
+20 кг от предишния ми рекорд, леко изкривих кръста, ама все пак ги вдигнах :)))

Браво! Заякнал си, момче!

Супер:)
Много се радвам!
Как мислиш да тренираш сега? Все пак в залата има много повече възможности, от колкото в гаража...

Ми не знам, не мисля да променям нещо. Може би лятото ще си тичам и кросфит със собствено тегло :)

Я малко да отупам прахта :D
Засега лега ми е зациклил на 4х8,8,7,6 на 105кг, мисля да мина на 5х5.
тяга 5х5 на 170кг без затруднения с плавно пускане, но с фитили.
Започнах да тренирам и краката сериозно от миналия път :D та миналия път клек 5х5 на 120кг.
Другиден мисля да сложа 130кг.
Килата ми не мърдат :( , но въпреки това май съм качил малко в ръцете.

Започнах 5/3/1, сега съм на втората седмица.
Първата седмица - военна преса 65кг х 5, тяга 180х6, лег 110 х 8, клек 127.5(8)
Втората седмица съм правил само 1 и 2 ден, другите ще ги напиша в края на седмицата :)
военна преса 67.5 х 5, тяга 190х6.

тягата е ОК, а Ванка:)

Да, върви засега :) Втория месец от 5/3/1 ще стане доста интересно. :)

Хоп, лег 120кг х 7 повторения.

Клек 135кг х 4 повторения.
Днес бях много изморен и реших да не се напъвам за повече.

В Събота се събудих с ебаси контузията, докато съм спал съм си изкълчил рамото и днес още ме наболва :D
Вчера: Военни преси 72.5кг х 2 повторения
Днес: Тяга 200кг х 4 повторения
после 1 час кънки на лед, след това бях все едно съм бил в сауна :D Много зор, а краката ми блокираха накрая. :D

Днес цял ден на София и тренирах само на 2 хранения, но все пак беше добре.
лежанка 125кг х 5 повторения

Да разпиша тяга 195кг х 6 повторения.

последователни ли бе...?!?!?!?

Ами да, чуквам щангата в земята и си вдигам пак. :)

Да разпиша тяга 195кг х 6 повторения.

Мноооого добре! Доста си дръпнал с тягата.

Да, лежанката също е добре, само пустия клек ще го мъча :))

Браво- чудесно : )

Славко, силен ген има някъде в родата:)
Малко и аз съм прихванала, но 90% е в Иван!
Утре ще тренираме заедно и ще се наслаждавам:)

ПП: Иване, за клека съм 100% сигурна, че трябва да промениш нещо в разкрача и завъртането на стъпалата. Бедрата са ти много дълги и като цяло краката са ти дълги, мисля че трябва да експериментираш... И някой да те наблюдава.. Или да си правиш клипчета, че я се засечем веднъж месечно да тренираме заедно, я не.. Силен си и там, просто малко трябва:)

...
ПП: Иване, за клека съм 100% сигурна, че трябва да промениш нещо в разкрача и завъртането на стъпалата. Бедрата са ти много дълги и като цяло краката са ти дълги, мисля че трябва да експериментираш... И някой да те наблюдава.. Или да си правиш клипчета, че я се засечем веднъж месечно да тренираме заедно, я не.. Силен си и там, просто малко трябва:)

... или известно време да прави само преден клек. При мен има ефект.

Както казва Абаджията...няма файда от клек на гръб...на гърди требе, на гърди:)

Много се чудих дали да го пусна, защото техниката е ужасна...бях изморен и усетих, че кривя кръста, затова и спрях след 4тото :) Иначе по принцип смятам, че имам добра техника, защото и сестра ми и инструктора в залата са ме гледали, но това не е оправдание за днес.. :)

Много се чудих дали да го пусна, защото техниката е ужасна...бях изморен и усетих, че кривя кръста, затова и спрях след 4тото :) Иначе по принцип смятам, че имам добра техника, защото и сестра ми и инструктора в залата са ме гледали, но това не е оправдание за днес.. :)
...

Ванка,

Гледах клипчето няколко пъти - има леко изпускане на кръста, но не е толкова фатално. Затова пък тия огъвания на торса назад, въобще не ми харесват. Движението е до изправяне, не до лягане назад. Изправяш, заключваш глутеусите и си готов.

Имаш сила доста и затова лекото разминаване на техниката не личи да ти пречи засега, но ако свикнеш с тези залитания назад, ще имаш проблем, когато настъпи умората.

Иначе браво за 4-ката, амбицира ме да се пробвам за макс повторения на 200 :)